Anksiyete bozukluğunuz var ve bunu partnerinize nasıl söyleyeceğinizi bilmiyor musunuz? Partnerinizin anlayamayacağından endişeleniyor musunuz? Halihazırda teşhis koymuş olsanız da olmasanız da, elinizden gelen en iyi yardımı alabilmek için sevdiklerinizle içten bir konuşma yapmanız önemlidir. Konuşmak için iyi bir zaman ve yer seçin, hastalığınızı dürüstçe açıklayın ve ardından eşinizin tam desteğini isteyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Zamanı ve Yeri Seçmek
Adım 1. Oturup konuşmayı isteyin
Bir partnere bir anksiyete bozukluğunu açıklamak zor olabilir. Emin olmayabilir, hatta korkabilirsiniz - partnerinizin sizi yanlış anlayabileceğinden veya nasıl tepki vereceğini tam olarak bilemeyebileceğinden endişe duyabilirsiniz. Yine de oturup konuşmalısın. Göğsünüzdeki sorunla daha iyi hissedeceksiniz.
- Partnerinizin bir düzeyde bir şeylerin doğru olmadığını bilmesi ve yardım etmek istemesi yüksek bir şanstır. Anksiyete bozukluğunuz hakkında konuşmak, havayı temizlemenize ve tam olarak neye ihtiyacınız olduğunu netleştirmenize yardımcı olacaktır.
- "Rhonda, konuşmak için biraz zamanın var mı? Sana söylemem gereken önemli bir şey var," veya "Konuşmak için iyi bir zaman mı Martin? Sana yaşadığım bir şeyden bahsetmek istiyorum."
- İlk başta bu kadar spesifik olmanıza gerek yok. Sadece önemli bir konuşma yapmak istediğinizi açıkça belirtin.
Adım 2. İyi bir zaman dilimi ayırın
Anksiyete bozukluğu gibi bir akıl hastalığı hakkında konuşmak zaman alacaktır. Soruları açıklayabilmeniz ve cevaplayabilmeniz gerekir. Öyleyse, eşinizin özgür olduğu ve ikinizin de iş ya da büyük bir spor etkinliği gibi dikkat dağıtıcı şeylerden rahatsız olmayacağı bir zaman seçtiğinizden emin olun.
- Sakin bir an ve konuşma için sessiz bir yer bulun, böylece dürüstçe konuşabilir ve kendinizi kısıtlanmış hissetmezsiniz. Örneğin, akşam yemeğinden sonra veya hafta sonu gibi, hem işten eve döndüğünüzde hem de rahatladığınızda deneyebilirsiniz.
- Genel olarak, rahatsızlığınızı açıklamak için hazır olana ve iyi olana kadar beklemelisiniz; bununla birlikte, eşiniz panik atak geçirdiğinizi görürse, o an doğal olarak gelebilir. Bu durumda konuyu gündeme getirme fırsatını kullanabilirsiniz.
Adım 3. Alternatif olarak bir mektup oluşturun
Bozukluğunuzu sevdiğiniz birine açıklamak çok stresli olabilir ve muhtemelen endişenizi tetikleyebilir. Konuyu gündeme getirmek konusunda yetersiz veya isteksiz hissediyorsanız, alternatif bir strateji olarak bir mektup yazmayı düşünün. Şahsen söylemek istediğiniz her şeyi yazın ve sonra ya doğrudan eşinize verin ya da yüksek sesle okuyun.
- Uzun ya da kısa, temel noktanızı açıkladığınızdan emin olun, yani "Julia, ben her zaman panik ataklarla mücadele ettim ve yıllar önce anksiyete bozukluğu teşhisi kondu." Veya, "Garip ritüellerim olduğunu fark etmişsindir, James. Gerçek şu ki, onları yapmazsam kötü şeyler olacağından korkuyorum."
- Mektubu, araba anahtarlarının yanında, bir masada veya yatakta olduğu gibi kolayca bulunabileceği bir yerde eşinize teslim edin. Zaten konuşmak istediyseniz, yanınızda getirebilir ve eşinize verebilir veya yüksek sesle okuyabilirsiniz, yani "Başlamadan önce, yazdığım bazı kelimeleri dinlemenizi istiyorum." Veya, “Bunun hakkında konuşmak benim için zor, bu yüzden yazdığım bu mektubu size okumak istiyorum.”
Adım 4. Teşhis konana kadar beklemeyi düşünün
Partnerinize anksiyete bozukluğunuz hakkında bilgi vermek isteyebilirsiniz çünkü teşhis için bir ruh sağlığı uzmanı arama konusunda yardıma ve desteğe ihtiyacınız vardır. Ancak, eşinizin istediğiniz kadar destekleyici olmayacağından endişeleniyorsanız - yoktan büyük bir şey yaptığınızı düşünebileceğinden - zihinsel sağlığınızı gördükten sonra konuşmak için bir zaman seçmek isteyebilirsiniz. profesyonel ve tanınızı doğruladı. Bu, tartışmaya güvenilirlik katacak ve eşinizin bunun ciddi bir durum olduğunu anlamasına yardımcı olabilir.
- Tanı almak için önce birinci basamak doktorunuza görünün. Kaygıya benzer semptomları olan hastalıkları ekarte etmek için size fizik muayene yapabilir ve ayrıntılı bir kişisel öykü alabilir. Doktorunuza olabildiğince dürüst olun, birçok şey (hormonlardan ilaca ve alkol kullanımına ve ilaçlara kadar) kaygıya katkıda bulunabilir.
- Doktorunuz bir teşhis koyabilir veya size bir değerlendirme yapması için bir akıl sağlığı uzmanı bulmanıza yardımcı olabilir.
- Teşhis belirtilerinize bağlı olacaktır. Doktor, kaygı düzeyinizi anlamak için ve obsesif-kompulsif bozukluk veya sosyal fobi gibi belirli bir rahatsızlığınız varsa, bir veya daha fazla tanı testi kullanabilir.
- Doktorunuz, endişenizi eşinize nasıl açıklayacağınız konusunda size rehberlik edebilir - bunun uydurma olmadığını veya basitçe "aşabileceğiniz bir şey" olabilir.
Bölüm 2/3: Hastalığınızın İfşa Edilmesi
Adım 1. Bir “süreç konuşması” kullanarak başlayın
” Akıl hastalığı hakkında konuşmak zordur ve konuşmaya nasıl başlayacağınızı tam olarak bilmediğinizi fark edebilirsiniz. Bir “süreç konuşması” ile başlayın. Bütün bunlar, konuşmak hakkında konuşacağınız anlamına gelir. Partnerinizi hazırlamanıza ve ayrıca kendi düşüncelerinizi düzenlemenize yardımcı olmalıdır.
- Şuna benzer bir şey söylemeyi deneyin: "Bu biraz utanç verici, ama lütfen söyleyeceklerimi dinler misiniz? Göğsümden önemli bir şey almayı umuyorum.”
- Ayrıca şunu da deneyebilirsin, “Hayatımda sana söylemem gereken bir şey var. Sabırlı olup anlamaya çalışabilir misin?”
Adım 2. Kaygı duygularınız hakkında konuşun
Anksiyete bozukluğu ile yaşamak zor olsa da, sevdiklerinizin desteği olmadan yaşamak daha da zordur. Partneriniz büyük olasılıkla mümkün olduğunca yardım etmek isteyecektir, ancak durumunuzu ve yaşamınızda sizin için yarattığı zorlukları gerçekten anlamayabilir. Rahatsızlığınız hakkında konuşarak eşinizin anlamasına yardımcı olun.
- Nasıl hissettiğinizi açıklayın, örneğin “Julia, tamamen bunalmış hissettiğim zamanlar oluyor. Korkuyorum, nefes alamıyorum ve panik atak geçiriyorum." Veya, "Nedenini açıklayamam Alejandro, ama rutinlerimi takip etmezsem korkarım. Sanki korkunç bir şey olacakmış gibi."
- Tanınız varsa açık olun, böylece partneriniz kabul edilmiş bir akıl hastalığıyla mücadele ettiğinizi bilsin ve bozukluğu adıyla çağırsın: ör. Doktor rutinlerimin kompulsiyon olduğunu düşünüyor. Anksiyete bozukluğum olabileceğini düşünüyor.”
Adım 3. İşyerindeki bozukluğun somut örneklerini verin
İdeal olarak, bir ortak açıklamanıza iyi yanıt verecektir. Yine de işler her zaman ideal değildir ve bazı insanlar iyi tepki vermeyebilir veya hatta bir sorununuz olduğuna inanmayabilir. Önemli olan, kaygının hayatınızı nasıl etkilediğine dair gerçek örnekler vermek ve bu durumdan öylece çıkamayacağınızı göstermektir.
- Örneğin, “İş yerinde stresle baş etmekte zorlanıyorum. Dürüst olmak gerekirse, bazı günler kendimi o kadar bunalmış hissettim ki içeri girmeye hiç zahmet etmedim.”
- Veya, “İşler kontrolden çıkıyor. Sürekli mikropları düşünüyorum ve ellerimi o kadar çok yıkıyorum ki çatlıyorlar ve kanıyorlar.”
- Rahatsızlığınız ve duygularınızla ilgili tüm detayları paylaşmanız gerektiğini düşünmeyin; ancak, partnerinizde her şeyin yolunda olduğu izlenimini bırakmamalısınız. Rahatsızlığınızın sizi dolu ve sağlıklı bir yaşam sürmekten alıkoyduğunu açıkça belirtin.
Bölüm 3/3: Destek İstemek
Adım 1. Tedavi almak için yardım isteyin
Nasıl hissettiğinizi veya neden böyle hissettiğinizi açıklamak için uzun uzun gitmenize gerek yok, özellikle de henüz tedavi aramadıysanız. Kovalamayı kesin ve partnerinize daha iyi olmak istediğinizi söyleyin. Ardından, yardım isteyin.
- “İlk adımı atmaktan biraz korkuyorum ama birini görmem gerekiyor. İlk randevuyu ayarlamama yardım eder misin?”
- Ayrıca, “Sadece kaygımı nasıl yöneteceğimi ve normal yaşamayı öğrenmek istiyorum. Bana bu konuda destek olabilir misin ya da bir terapist bulmama yardım edebilir misin?”
- Eşiniz durumunuzu sorguluyorsa - çok ciddi olmadığı veya bunun bir aşama olduğu konusunda emin olun. Kendinizi tekrarlayın, yani "Hayır, Linda, bu kesinlikle normal değil."
Adım 2. Partnerinizin sizi destekleyebileceği yollar önerin
Partneriniz umarım yardımcı olmak için mümkün olan her şeyi yapmak isteyecektir, bu nedenle önerilerle açık ve somut olun. Bu, bir psikiyatrist, terapist veya psikolog gibi bir tıp uzmanı bulmanıza yardımcı olabilir veya ayak işlerini toplayıp sizi dışarı çıkmaya, sosyalleşmeye ve sağlıklı olmaya teşvik ediyor olabilir. Aynı zamanda ara sıra bir sarılma ve nazik bir söz de olabilir.
- Partneriniz uygun tedaviyi bulmanıza yardımcı olabilir. Bu şekilde destek isteyin, yani “İlk aramayı yapmak için kendimi getiremiyorum. Bunu benim için yapabilir ve takip etmeme yardım edebilir misin?”
- Ayrıca partnerinizden sizi randevulara veya kaygı destek gruplarına götürmesini isteyebilir, hatta kendinizi rahat hissediyorsanız sizinle katılmasını isteyebilirsiniz.
- Günlük desteği de unutmayın, örneğin "Beni cesaretlendirmek ve arada bir dışarı çıktığımdan emin olmak için burada olman bana yardımcı oluyor." Veya, "Ara sıra sarılmak güzel olurdu."
Adım 3. Partnerinizin sorularını yanıtlamaya çalışın
Bir akıl hastalığını açıklamak, tüm taraflar için kafa karıştırıcı ve duygusal bir olay olabilir. Partnerinizin çok fazla sorusu varsa şaşırmayın ve elinizden gelenin en iyisini yapın. Sadece bilginin güçlendirici olduğunu unutmayın: eşiniz daha fazlasını bilerek sizi daha iyi destekleyebilir.
- Partneriniz, anksiyete bozukluğunuza neyin sebep olduğunu bilmek isteyebilir veya bununla ne kadar süredir mücadele ettiğinizi sorabilir. Anksiyete bozukluklarının arkasında ne olduğunu bilmiyoruz, ancak elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışın.
- Partnerinize, endişenizin birlikte olduğunuz ilişkideki hiçbir şeyle ilgili olmadığına dair güvence verin. Bozukluk kimsenin suçu değil.
Adım 4. Kalıcı olun ve tekrar deneyin
Partnerinizin söylediklerinizi sindirmek için zamana ihtiyacı varsa veya sizin bir anksiyete bozukluğunuz olduğuna dair şüpheleriniz varsa umutsuzluğa kapılmayın. Tekrar deneyin. Kendinizi tekrarlayın ve yardım almak istediğinizi tekrarlayın.
- Konuyu anlatmak için ihtiyaç duyduğunuz sıklıkta konuyu gündeme getirin. Örneğin, "Bak Brian, ciddi olmadığını düşündüğünü biliyorum ama gerçekten birini görmem gerektiğini düşünüyorum" diyebilirsiniz. Sadece normal kaygıyla uğraşmadığınızı vurgulayın, örneğin "Hayır, Alex, bu aynı şey değil."
- Kaygının hayatınızı etkilediğini ve sorunun ciddi olduğunu vurgulayın. En iyi bakımı almak için eşinizin yardımına ve desteğine ihtiyacınız olduğunu da vurgulayın.
