Anksiyete bozuklukları ile başa çıkmak zor bir şey olabilir. Yalnız yapıyorsanız daha da zor olabilir. Anksiyete bozukluğunuz varsa arkadaşlarınız ve aileniz önemli destek sağlayabilir, ancak bazen durumunuzu onlara söyleme düşüncesi daha da fazla endişeye neden olur. İhtiyacınız olan desteği alabilmeniz için arkadaşlarınıza anksiyete bozukluğunuz hakkında nasıl yaklaşacağınızı öğrenin.
adımlar
Yöntem 1/3: Arkadaşlarınıza Kaygılarınızı Anlatmak için Bilgi Toplama
Adım 1. Düşüncelerinizi yazın
Arkadaşlarınıza kaygıyı anlatmak sizde kaygıya yol açabileceğinden, düşüncelerinizi önceden bir araya getirerek kendinize yardımcı olmalısınız. Arkadaşlarınızla konuşurken endişelenir ve üzülürseniz, kelimeleri ağzınızdan çıkaramayabilirsiniz.
Arkadaşlarınızla konuşurken belirtmek istediğiniz noktaların, söylemek istediğiniz şeylerin veya ele almak istediğiniz fikirlerin bir listesini yapın
Adım 2. Anlatmak istediğiniz kişilerin bir listesini yapın
Düşüncelerinizi yazdıktan sonra yeni bir listeye başlamalısınız. Anksiyete bozukluğunuz hakkında kime söylemek istediğinize dikkatlice karar verin. Kişinin sizin için kim olduğunu düşünün. Kendinize neden bu kişiye söylemek istediğinizi sorun. Ayrıca, bu kişinin bilmesi konusunda kendinizi rahat hissedip hissetmediğinize de karar vermelisiniz.
- Anlatmak istediğiniz kişinin destekleyici olduğuna inanıp inanmadığınızı öğrenin. Bu kişi daha önce onunla bir şeyler paylaştığınızda nasıl tepki verdi?
- Ayrıca kişiden yardım isteyip istemediğinizi veya sadece bilmelerini isteyip istemediğinizi de düşünmelisiniz.
- Örneğin, yakın ailenize, eşinize ve en iyi arkadaşlarınıza kaygı bozukluğunuzu anlatmak isteyebilirsiniz çünkü onlarla en çok zaman geçiriyorsunuz. Bununla birlikte, işteyken endişe ile karşı karşıya kalmanız durumunda, ofisinizi paylaştığınız kişiye anksiyete bozukluğunuz hakkında bilgi vermek de isteyebilirsiniz.
Adım 3. Arkadaşlarınıza ne kadar ayrıntı vermek istediğinizi belirtin
Kime söylediğinize bağlı olarak, o kişiyle paylaştığınız bilgi miktarı değişebilir. Rahatsızlığınız hakkında ne kadar rahat hissettiğinizi düşünmelisiniz.
- Örneğin, anne babanıza, eşinize veya en iyi arkadaşınıza karşı tamamen dürüst olmaya karar verebilirsiniz. Ancak iş arkadaşınıza ne kadar ayrıntı vereceğinizi sınırlayabilirsiniz.
- Arkadaşlarınızla paylaşma konusunda ne kadar rahat hissettiğinizi belirleyin. Ayrıca neden belirli ayrıntıları bilmeleri gerektiğini de düşünmelisiniz. Bazı kişilerin ilaçlar hakkında veya kaygının sizi belirli faaliyetlerden alıkoyma yollarından bazılarını bilmesi gerekmeyebilir.
Adım 4. Arkadaşlarınız için kaynak toplayın
Arkadaşlarınız anksiyete bozukluğu olan başka birini tanımıyorsa, bununla ilgili deneyimleri olmayabilir. Ayrıca kaygı, kaygı bozuklukları, panik bozuklukları veya akıl sağlığı sorunları hakkında da bilgileri olmayabilir. Bu konuda daha fazla bilgi edinebilmeleri için onlar için bazı kaynakları bir araya getirin.
- Örneğin, kaygı bozukluklarını açıklayan bir web sitesi listesi oluşturmak isteyebilirsiniz. Anksiyete bozukluğu yaşayan insanlardan bazı ilk elden hesapları eklemek isteyebilirsiniz.
- Bir danışmanla çalışıyorsanız, danışmanınızın arkadaşlarınızla paylaşabileceğiniz broşürler veya bir web sitesi listesi gibi kaynakları olabilir. Danışmanınıza bu kaynaklardan bazılarını sizinle paylaşmak isteyip istemediğini sorun.
Adım 5. Arkadaşlarınızdan ne tür yardıma ihtiyacınız olduğunu belirtin
Arkadaşlarınıza rahatsızlığınızı anlatmaya karar verdiğinizde, onlardan yardım isteyip istemediğinize de karar vermelisiniz. Yardım istiyorsanız, ne tür yardıma ihtiyacınız olduğuna önceden karar vermelisiniz. Düşüncelerinizi yanlış yaptığınız kağıda bunu yazabilir veya bu bilgiyi anlatmak istediğiniz kişilerin listesine ekleyebilirsiniz.
- Arkadaşlarınızdan neye ihtiyacınız olduğu konusunda mümkün olduğunca spesifik olun. Bu, onlardan ne beklediğinizi bilmelerine yardımcı olur, böylece sizin için daha fazla endişeye neden olabilecek yanlış iletişim olmaz.
- Örneğin, eşinizin veya oda arkadaşınızın sizi dikkatle izlemesine ve farkında olmadığınız herhangi bir davranış değişikliği konusunda sizi uyarmasına ihtiyacınız olabilir. İki gün içinde aramadıysanız, en iyi arkadaşınızın sizi aramasına ihtiyacınız olabilir. İşyerinde bir anksiyete atağı nedeniyle ruh halinizde bir dalgalanma varsa, iş arkadaşınızın gücenmemesine ihtiyacınız olabilir.
Adım 6. Kendinize arkadaşlarınızı rahatsız etmediğinizi hatırlatın
İnsanların anksiyete bozukluklarını arkadaşlarına ve ailelerine anlatmaktan çekinmelerinin bir nedeni, problemleriyle arkadaşlarını rahatsız ettiklerini hissetmeleridir. Bu doğru değil. Arkadaşlarınız sizi önemsiyor ve hastalığınızı yönetirken onlar sizin için harika bir destek kaynağı.
- Arkadaşlarınız size sorunlarıyla geliyor, siz de kronik bir sorun olsa da sorunlarınızla arkadaşlarınıza gidebilmelisiniz.
- Durumunuzu şöyle düşünün: Şeker hastalığı, kanser veya kırık bir bacak gibi tıbbi bir sorununuz olsaydı, arkadaşlarınıza gider miydiniz? Zihinsel bozukluklar, fiziksel bozukluklar kadar önemlidir.
Yöntem 2/3: Arkadaşlarınızı Anksiyete Bozukluğunuz Hakkında Eğitmek
Adım 1. Anksiyete bozukluğu ile normal anksiyete arasındaki farkı açıklayın
Bazı insanlar anksiyete bozukluğunun normal anksiyeteden çok farklı olduğunu anlamayabilir. Arkadaşlarınız, onlara bir anksiyete bozukluğunuz olduğunu söylerseniz, sizin de normal bir anksiyeteniz olduğunu düşünebilirler. Kendinizi nasıl hissettiğinizi olabildiğince iyi açıklamaya çalışmanız gerekir.
- Örneğin, arkadaşlarınıza "Endişem büyük bir sunumdan önce, yeni bir işe başlamadan önce veya bir sınava girmeden önce hissettiğinizden farklı hissettiriyor" diyebilirsiniz.
- Endişenizi arkadaşlarınıza, "Benim hissettiğim kaygı, hissettiğinizden çok daha kötü. Şimdiye kadar yaşadığınız en kötü kaygıyı hayal edin, sonra bu duyguyu 10 ile çarpın. Bazen böyle hissediyorum" diyerek açıklayabilirsiniz.
- Arkadaşlarınız ilk başta endişenizi hissettikleri endişe ile eşitlerse, bu arkadaşlarınızın anlamadığı anlamına gelmez, ancak bir anksiyete bozukluğu ile ilişkili yoğun endişe yaşamayan insanlar sizi anlamakta zorlanabilirler.
- Unutmayın, arkadaşlarınızın tam olarak nasıl hissettiğinizi anlamasını sağlayamıyorsanız endişe duymamalısınız. Neler yaşadığınızı asla tam olarak anlayamayabilirler, ancak bunun sizi nasıl farklı şekilde etkilediğinin farkında olabilirler.
Adım 2. Anksiyete bozukluğunuzun belirtilerini özetleyin
Arkadaşlarınıza açıklamak isteyebileceğiniz bir şey, anksiyete bozukluğunuza eşlik eden belirtilerdir. Bu şekilde, endişeli davranmaya veya farklı tepkiler vermeye başlarsanız, arkadaşlarınız neler olduğunun farkına varacaktır. Anksiyete atağınız olduğunda bunu belirleyebilirlerse, size yardımcı olabilirler. Anksiyete bozukluklarının belirtileri şunlardır:
- Huzursuzluk veya kenarda hissetme
- Tükenmişlik
- Konsantrasyon zorluğu
- sinirli hissetmek
- Gergin kaslara sahip olmak
- Aşırı, kontrol edilemeyen endişe duygusu
- Uykusuzluk veya uykuda kalamama
- Yoğun korku duyguları
- Kontrolün sende olmadığını hissetmek
- Başkalarının yanında olma konusunda endişeli hissetmek veya başkalarının yanında çok bilinçli olmak
- Başkalarıyla konuşma zorluğu
- Sürekli olarak başkalarının sizi yargıladığını hissetmek
- Sosyal etkinliklere katılmanız gerektiğini bildiğinizde yoğun bir endişe hissetmek
- Kendinizi izole etmek ve insanların bulunduğu yerlerden kaçınmak
- Arkadaş edinmede ve arkadaşlığı sürdürmede zorluk
- Normalden fazla terleme
- Titreyen veya titreyen hissetmek veya mide bulantısı veya hasta hissetmek
Adım 3. Arkadaşlarınıza anksiyete atağı sırasında size nasıl yardım edeceklerini öğretin
Anksiyete bozukluğunuzu arkadaşlarınıza açıklamanın bir kısmı, onların yanındayken şiddetli bir endişeyle karşı karşıya kalırsanız size nasıl yardım edeceklerini öğretmeyi içerir. Bu, onlara sizi desteklemek için ihtiyaç duydukları araçları vermelerine yardımcı olur.
- Örneğin, "Anksiyete krizi geçirirsem panik yapmayın veya 911'i arayın. Sakin olmamı söyleme. Sadece yanımda ol, benimle konuş ve söyleyeceklerimi dinle" diyebilirsiniz."
- Arkadaşlarınız, dışarı çıkmak ve kaygının üstesinden gelmek için küçük adımlar atmanıza yardımcı olabilir. Seni yapmak istemediğin bir şeyi yapmaya zorlamamalılar, ama seni hayatı yaşamaya ve bir şeyler yapmaya teşvik etmeliler.
- Anksiyete atağınız varsa arkadaşlarınız panik yapmamalıdır. Sakin kalmalı ve kaygıyla uğraşırken sizi rahatlatmalıdırlar.
- Arkadaşlarınız size bunu aşmanızı, sakinleşmenizi veya endişelenmemenizi söylemekten kaçınmalıdır. Anksiyete bozukluğunuz bazen bunları yapamamanıza neden olur. Sana böyle şeyler söyleyen arkadaşların olması durumu daha da kötüleştirir.
Yöntem 3/3: Size Nasıl Yardımcı Olabilecekleri Hakkında Arkadaşlarla Konuşmak
Adım 1. Arkadaşlarınıza endişenizi tedavi edemeyeceklerini söyleyin
Bazı arkadaşlar ve aile, sizi endişeden kurtarmaya çalışarak size yardımcı olabileceklerini düşünebilir. Kaygıyı anlamaya çalışabilir ve bozukluk hakkında her şeyi bildiklerini düşünebilirler veya kaygınızla yüzleşmek için size bir şeyler yaptırabilirler. Arkadaşlarınız iyi niyetli olsa bile bu şeyler yardımcı olmaz.
- Arkadaşlarınıza şöyle diyebilirsiniz: "'Anksiyete bozukluğumun tedavisi yok. İhtiyacım olursa alabileceğim bazı ilaçlar var ama her zaman idare etmem gerekecek. Beni iyileştirmek için yapabileceğin hiçbir şey yok. tamam. Sadece beni desteklemene ve anlayışlı olmana ihtiyacım var."
- Arkadaşlarınız sizi iyileştirmeye çalışmak yerine size destek olmalı. Bu, size karşı sabırlı olmak, sizi yaşamaya devam etmeye teşvik etmek ve onlarla birlikteyken yaşadığınız herhangi bir endişe nöbetinde size yardımcı olmak anlamına gelir.
Adım 2. Arkadaşlarınızı sizinle vakit geçirmeye teşvik edin
Çoğu zaman, anksiyete bozukluğunuz olduğunda aileniz ve arkadaşlarınızla birlikte olmak son derece yararlıdır. Arkadaşlarınızla etkileşim kurmak, endişelerinizi aklınızdan çıkarmanıza yardımcı olabilir.
- Arkadaşlarınıza, "Anksiyete bozukluğum var diye sizinle vakit geçirmek istemediğim anlamına gelmez. Sizi günlerce, haftalarca aramasam bile, bu istemediğim anlamına gelmez" deyin. seni görmek istiyorum. Bazen beni görmek için ilk adımı atman gerekebilir. Beni ara ve akşam yemeğine gitmemi ya da bir film izlemek için gelebilir misin?"
- Onlara ilk başta gergin olsalar da, her zaman olduğunuz kişi olduğunuzu söyleyin. Sizden kaçınmaları için hiçbir sebep yok.
Adım 3. Arkadaşlarınıza endişenizi her zaman gündeme getirmemelerini söyleyin
Bazen insanlar endişenizi sorarak destekleyici olduklarını düşünebilirler. Siz ve arkadaşlarınız belirli durumlardaysanız, bunun endişenizi nasıl etkilediğini sorabilirler. Bunu yapmamalarını isteyin.
- Arkadaşlarınıza, "Beni önemsediğinizi ve kaygımın nasıl olduğunu bilmek istediğinizi biliyorum. İyi bir gün mü yoksa kötü bir gün mü geçirdiğimi merak ediyor olabilirsiniz. Ancak bazen kaygımı dile getirmek durumu daha da kötüleştiriyor. İhtiyacım olduğunda seninle endişem hakkında konuş. Lütfen önce ben dile getirmedikçe endişemi sık sık gündeme getirme."
- Kaygınızı düşünüyorsanız, bir saldırıyı tetikleyebilir. Aynı zamanda sizi endişelendirebilir çünkü endişenizin bir odak noktası ve bariz olduğunu hissediyorsunuz.
- Arkadaşlarınıza endişelerini takdir ettiğinizi ve endişeniz hakkında konuşurken dinlemelerini istediğinizi, ancak endişeyi gündeme getirdiğinizde kontrol etmek istediğinizi söyleyin.
Adım 4. Arkadaşlarınızdan sabırlı ve anlayışlı olmalarını isteyin
Anksiyete, aniden öncekinden farklı davranmanıza neden olabilir. Tetikleyici bir durum nörokimyanızın değişmesine neden olabilir ve aniden ısınırsınız, oda gerçekten aydınlanır ve herkese öfkelenirsiniz. Arkadaşlarınıza bunun bir olasılık olduğunu açıklayın. Bunu kişisel algılamamak için olursa onlara söyle.
- Arkadaşlarınıza, "Bazen birden farklı davranmaya başlayabilirim. Gereksiz yere sinirlenebilir, korkabilir, üzülebilir veya tamamen konuşmayı bırakabilirim. Bunun sizinle hiçbir ilgisi olmayacak. Anksiyete atağı geçirdiğimde ruh halim, değişebilir, bu yüzden lütfen bunu kişisel algılama. Yardım edip edemeyeceğini sorma. Sadece benim için orada ol, bana kızma ve anlayışlı ol."
- Aşırı endişe duyguları sizi kızgın, üzgün veya içine kapanık hissettirebilir. Sakinleşene kadar arkadaşlarınızla farklı davranabilirsiniz. Arkadaşlarınıza onlarla hiçbir ilgisi olmadığını açıklayın.
