Herkes bazen kaygı hisseder. Bir iş görüşmesinden önce, bir sınavdan önce veya biriyle tartıştıktan sonra endişe duyabilirsiniz. Bununla birlikte, endişeli düşünce ve davranışlar, halka açık yerlere gitmek, insanlarla buluşmak veya seyahat etmek gibi normal aktivitelerinizi etkiliyorsa, yaygın bir anksiyete bozukluğu mevcut olabilir. Anksiyete bozuklukları, yoğun endişe, şiddetli fiziksel semptomlar ve uzun süre devam eden ve belirgin bir kaynağı olmayan endişe duyguları ile karakterizedir. Anksiyete bozuklukları ve normal anksiyete belirtilerini tanıyarak, iki durum arasındaki farkı anlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Normal Anksiyete ile Anksiyete Bozukluğu Arasındaki Farkları Belirleme
Adım 1. Kaygının zamanlamasını belirleyin
Normal düzeyde kaygı, bir olaydan hemen önce veya olay sırasında ortaya çıkabilir. Durumdan dolayı stresli veya endişeli hissedebilirsiniz ve bu genellikle normaldir. Bununla birlikte, bir kaygı bozukluğunuz varsa, bir olaya kadar günler veya haftalar boyunca endişeli olabilirsiniz. Endişeli hissetmek için harcadığınız zaman, durumun gerektirdiğinden çok daha fazla olabilir.
Örneğin, bir iş görüşmesi için endişeleniyorsanız, endişenin görüşme sırasında ortaya çıkması normaldir. Ancak anksiyete bozukluğunuz varsa, anksiyete görüşmeden bir hafta kadar önce başlayabilir ve görüşme bittikten sonra da devam edebilir
Adım 2. Kaygının süresini değerlendirin
Normal kaygı, etrafınızda bir stres etkeni oluştuğunda olur. Tehdit ortadan kalktığından veya vücudunuz duruma alıştığından, endişe sonunda ortadan kalkar. Anksiyete bozukluğundan muzdaripseniz, bir stres etkeni nedeniyle kaygı yaşayabilirsiniz, ancak hiç geçmemiş gibi hissedebilirsiniz.
- Örneğin, sınavınız varsa, sınavdan önceki gece, sonra sınav sırasında endişeli olabilirsiniz. Hatta sonrasında biraz gergin olabilirsiniz. Anksiyete bozukluğunuz varsa, endişeli duygular sınava girmeden haftalar önce, sonra da sınav bittikten sonra ortaya çıkabilir.
- Anksiyete bozukluğuna bağlı anksiyete aylarca sürebilir.
Adım 3. Kaygının kaynağını inceleyin
Anksiyete birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkar. Normal kaygı, günlük durumlar nedeniyle olur. Anksiyete bozukluğunuz varsa, belirgin bir nedenden dolayı veya başkaları için önemli olmayan bir şey nedeniyle endişeli hissedebilirsiniz.
Bir sınav, iş görüşmesi, ilk buluşma veya bir tartışma nedeniyle normal kaygı hissedebilirsiniz. Anksiyete bozukluğunuz varsa, markete gitmek veya telefona cevap vermek gibi küçük şeyler yoğun kaygıya neden olabilir
Adım 4. Kaygının hayatınıza müdahale edip etmediğini belirleyin
Normal kaygı, yapmak istediğiniz hiçbir şeyi yapmanıza engel olmaz. Anksiyete bozuklukları genellikle hayatınıza müdahale eder. Planları iptal edebilir veya sosyal ortamlardan kaçınabilirsiniz. Endişeniz nedeniyle iş, ders veya toplantıları da atlayabilirsiniz.
- İnsanların sizi yargılayacağını düşündüğünüz için yerlere gitmekten kaçınabilirsiniz. Ayrıca utanmaktan veya küçük düşürülmekten de korkabilirsiniz.
- Mantıksız bir korkunuz olduğu için bir yerden veya nesneden kaçınabilirsiniz.
Adım 5. Kaygının ne sıklıkla meydana geldiğini düşünün
Normal kaygı rastgele, genellikle hayatınızdaki önemli bir olay etrafında gerçekleşir. Anksiyete bozukluğunuz varsa, her gün bile sık sık kaygı yaşayabilirsiniz. Hiçbir şey olmadığında endişe hissedebilirsiniz. Kaygı tekrarlayan bir olaydır.
- Kaygı yaşama konusunda endişe duymaya başlayabilirsiniz. Panik atak geçireceğiniz için gergin olabilirsiniz, bu da endişeye neden olur.
- Sebepsiz yere korku veya kıyamet duygusu hissedebilirsiniz.
Adım 6. Eşlik eden görevler için izleyin
Anksiyete bozukluğunuz varsa, kendinizi görevler veya ritüeller gerçekleştirirken veya travmatik bir olayla ilgili görüntüler yaşarken bulabilirsiniz. Bazı anksiyete bozuklukları, tekrarlayan eylemlere maruz kalmanıza neden olabilir. Diğer bozukluklar kabuslar veya geri dönüşler görmenize neden olabilir.
Örneğin, ellerinizi defalarca yıkayabilir veya bir şeyi belirli sayıda kontrol etmeniz gerekebilir. Travmatik bir olay yaşadıktan sonra şiddetli kabuslar veya geçmişe dönüşler yaşayabilirsiniz
Yöntem 2/3: Bir Anksiyete Bozukluğunun Belirtilerini Tanımak
Adım 1. Yaygın anksiyete bozukluğunun yaygın semptomlarına dikkat edin
Kaygınızın normal kaygıdan daha fazlası olduğundan şüpheleniyorsanız, bunun nedeni genel kaygı bozukluğu olabilir. Bu durumun, sizi uzun bir süre boyunca (birkaç ay veya daha uzun gibi) düzenli olarak etkileyebilecek bazı yaygın semptomları vardır. Bu belirtiler şunları içerebilir:
- Huzursuz, gergin veya sarsılmış hissetmek.
- Kolayca yorulmak veya yorulmak.
- Gergin kaslara sahip olmak.
- Endişeli düşüncelerinizi kontrol edememek.
- Konsantre olmakta veya zihniniz boşalmış gibi hissetmekte zorlanıyorsanız.
- Sinirli hissetmek.
- Uyumakta zorluk çekmek.
Adım 2. Fiziksel değişiklikleri izleyin
Anksiyete bozukluğuna birçok fiziksel değişiklik eşlik eder. Baş dönmesi, sersemlik hissedebilir veya baş ağrınız olabilir. Titreyebilir, terleyebilir veya kalp çarpıntısı yaşayabilirsiniz. Hatta mide bulantısı hissedebilirsiniz.
Anksiyete bozuklukları ile ilişkili diğer bir semptom, sık idrara çıkma ihtiyacıdır
Adım 3. Zihinsel durumunuzu kontrol edin
Anksiyete bozukluğunuz varsa, değişmiş bir zihinsel durum yaşayabilirsiniz. Durumdan veya vücudunuzdan kopuk olduğunuzu hissedebilirsiniz. Ayrıca gerçeklikten bir kopukluk yaşayabilirsiniz.
Geceleri sizi bombalayan ve uyanık tutan ya da istemediğiniz zaman beyninizi istila eden düşünceleriniz olabilir
Adım 4. Bir şeyleri yapamama durumunu araştırın
Kaygınız, bazı şeyleri yapamamanıza neden olabilir. Bir etkinliğe gitmek veya evden çıkmak için çok endişeli hissedebilirsiniz. Ayrıca net düşünemeyebilir veya konsantre olamayabilirsiniz. Endişeleriniz zamanınızın çoğunu alabilir, bu nedenle endişeli düşüncelerinizle meşgul olduğunuz için görevleri tamamlayamayabilirsiniz.
- Anksiyete bozukluğunuz, işi, okul işini veya günlük işleri tamamlayamamanıza neden olabilir. Normal aktiviteleri bitiremeyebilir veya yapamayabilirsiniz.
- Kaçınma davranışlarına katılmaya başladığınızı keşfedebilirsiniz.
Adım 5. Herhangi bir duygusal değişikliği fark edin
Normal kaygı, gergin hissetmenize veya nabzınızın hızlanmasına neden olabilir, ancak daha sonra kaygı ortadan kalkar. Anksiyete bozukluğunuz varsa, sık sık korku, korku veya endişe hissedeceksiniz. Kaygı nedeniyle gergin hissedebilir veya kolayca ürkebilirsiniz.
Ayrıca çevrenizde tehlike veya potansiyel tehditler arıyor olabilirsiniz. Başınıza en kötü şeyin gelmesini bekliyor olabilirsiniz
Yöntem 3/3: Anksiyete Bozukluğunuz Olup Olmadığını Belirleme
Adım 1. Bir öz değerlendirme yapın
Anksiyete bozukluğunuz mu yoksa normal anksiyeteniz mi olduğuna karar vermenize yardımcı olması için bir öz değerlendirme yapabilirsiniz. Çevrimiçi olarak, normalden daha fazla kaygınız olup olmadığına dair bir fikir vermeye yardımcı olacak bir dizi soru soran birçok öz değerlendirme vardır.
- Örneğin, bir öz değerlendirme ne sıklıkla endişeli hissettiğinizi veya endişenizin ne kadar sürdüğünü sorabilir.
- Panik veya anksiyete atağı geçirip geçirmediğinizi veya çoğu gün korku ve endişe duyup duymadığınızı sorabilir.
- Öz değerlendirme doğru bir teşhis değildir. Bir öz değerlendirme, kaygınız nedeniyle doktora gitmeniz gerekip gerekmediğine karar vermenize yardımcı olabilecek yararlı bir araçtır.
- Öz değerlendirmeniz bir terapist görmenizi tavsiye ediyorsa, bunu yapın ve kendinizi savunmayı unutmayın.
- Terapistinizle ilk randevunuzdan önce, bunun sizin için iyi bir fikir olduğunu düşünüyorsanız, farklı terapi ve ilaç türlerini araştırmaya çalışın.
Adım 2. Farklı anksiyete bozukluklarını öğrenin
Birçok farklı anksiyete bozukluğu vardır. Anksiyete bozuklukları farklı şekillerde kendini gösterir ve çeşitli spesifik semptomlara sahiptir. Çoğu zaman gergin veya endişeli hissetmek gibi bazı belirtiler hepsinde görülür. Ancak tekrarlayan eylemler gibi bazı semptomlar belirli bozukluklarla bağlantılıdır.
- Genelleştirilmiş anksiyete bozukluğu (YAB), bir kişinin sürekli endişe duyması ve günlük yaşamlarına müdahale etmesidir.
- Durumlardan veya yerlerden yoğun korku duyduğunuzda panik bozuklukları veya anksiyete atakları meydana gelir. Bu bozukluk panik atak ataklarına yol açar.
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB), günlük yaşamınızı kesintiye uğratan obsesif düşünceler veya kompulsiyonlar ile karakterizedir.
- Fobiler, bir şey hakkında yoğun, gerçekçi olmayan korkularınız olduğunda ortaya çıkar. Bir yer, nesne veya kavram olabilir. Fobileri olan insanlar, ne pahasına olursa olsun fobinin kaynağından kaçınırlar.
- Sosyal anksiyete bozukluğu, aşağılanma veya reddedilme korkusuyla sosyal ortamlardan kaçındığınız zamandır. İnsanlarla etkileşim kurmaktan kaçınabilir veya arkadaş edinmekte sorun yaşayabilirsiniz.
- Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB), savaş veya kaza gibi bir travmadan sonra ortaya çıkar. Bir tetikleyici ile sunulursa, tekrarlayan kabuslar veya geçmişe dönüşler yaşayabilirsiniz.
Adım 3. Risk faktörlerini tanımlayın
Bazı faktörler sizi anksiyete bozukluğu geliştirme riskine sokabilir. Risk faktörleri spesifik bozukluğa bağlıdır. Bazı yaygın risk faktörleri şunları içerir:
- Cinsiyet. OKB dışında, kadınların anksiyete bozuklukları geliştirme olasılığı iki kat daha fazladır.
- Yaş. Çocuklar fobiler, OKB ve ayrılık kaygısı geliştirebilirken, gençler panik bozuklukları ve sosyal kaygı geliştirebilir.
- Travmatik olaylar. Herhangi bir travmatik olay yaşamış olanlar TSSB için daha yüksek risk altındadır.
- Tıbbi durumlar. Migren, uyku apnesi, IBS ve kronik yorgunluk sendromu gibi bazı tıbbi durumlar anksiyete bozukluğu riskinizi artırabilir.
- Aile öyküsü. Anksiyete bozukluğu olan bir ebeveyniniz, kardeşiniz veya başka bir yakın akrabanız varsa, sizin de anksiyete bozukluğunuz olabilir.
Adım 4. Doktorunuzla randevu alın
Anksiyete bozukluğunuz olduğunu düşünüyorsanız, bir tıp uzmanına görünmelisiniz. Genel pratisyeninizi görerek başlayabilirsiniz. Sizi teşhis edebilir veya davranışınızdan bir anksiyete bozukluğunun sorumlu olduğunu belirleyebilirler. Daha sonra sizi bir psikoloğa yönlendirebilirler.
- Doktora gittiğinizde, önemli olduğunu düşünmeseniz bile tüm belirtilerinizi anlatın. Dürüst olmak, doğru bir tanım almanıza yardımcı olabilir.
- Teşhis ve uygun tedavi ile anksiyete bozukluğunu yönetebilir, sağlıklı ve keyifli bir hayat yaşayabilirsiniz.
