Kalbinizin bir dakikadaki atış sayısı, kalp atış hızınız veya nabzınızdır. Egzersiz yaparken kalbiniz daha hızlı atar (nabzınız artar). Dinlenirken nabzınız daha yavaştır. Bu kalp atış hızını zaman içinde izlemek, sporcuların egzersiz rutinlerini optimize etmeleri ve kalp rahatsızlığı olan kişilerin güvende kalmaları için iyi bir yoldur. Bunu yapmak için saat dışında herhangi bir araca ihtiyacınız yoktur, ancak hızlı, kaba bir tahmin için bir fitness takipçisi veya telefon uygulaması veya daha doğru izleme için tıbbi bir cihaz kullanabilirsiniz.
adımlar
Soru 1/8: Kalp atış hızımı nasıl kontrol ederim?
Adım 1. İki parmağınızı bileğinize veya boynunuza koyun
Bir elinizi avuç yukarı çevirin. İkinci ve orta parmaklarınızın uçlarını, baş parmağınızın hemen altındaki kemik ve tendonun arasına bileğinize dayayın. Orada net bir nabız hissetmiyorsanız, parmaklarınızı nefes borunuzun yanındaki oluğa, boynunuzun bir tarafına koyun.
- Nabzınızı kontrol etmek için baş parmağınızı kullanmayın. Baş parmağınızın içinden bir atardamar geçer, böylece nabzınızı bu şekilde iki kez sayabilirsiniz.
- Genellikle sadece yumuşak bir şekilde basmanız gerekir. Nabzı bulamıyorsanız, biraz daha sert bastırın veya parmaklarınızı hareket ettirin.
Adım 2. 30 saniyede hissettiğiniz kalp atışlarının sayısını sayın
30 saniyelik bir zamanlayıcı ayarlayabilir veya bir analog saatin saniye ibresini izleyebilirsiniz.
Ara sıra bir atımı atlamanız normaldir, ancak nabzınız 30 saniye boyunca düzensiz bir ritime sahipse, özellikle çok hızlıysa ve/veya 65'in üzerindeyseniz, atriyal fibrilasyon denilen bir durumunuz olabilir. Bu nadiren hayatı tehdit eder, ancak doktorunuzdan randevu almanız iyi bir fikirdir
Adım 3. Kalp atış hızınızı bulmak için iki ile çarpın
Örneğin, 30 saniyede 50 kalp atışı saydıysanız, 100'ü elde etmek için 50'yi 2 ile çarpın. Bu, kalp atış hızınızı ölçmenin standart yolu olan dakikadaki vuruş sayısıdır.
En doğru okuma için bunu birkaç kez daha tekrarlayın. Üç sonucun ortalamasını alın ((birinci sonuç + ikinci sonuç + üçüncü sonuç) ÷ 3)
Soru 2/8: Telefonumla nabzımı kontrol edebilir miyim?
1. Adım. Telefon uygulamaları size yalnızca yanlış kalp atış hızı okumaları verebilir
Birçok telefon uygulaması dakikada 20 vuruştan fazla kapatılabilir. Düşük ila orta yoğunluktaki egzersizinizin kalp atış hızınızı artırdığını hızlı bir şekilde doğrulamak için bunları kullanabilirsiniz, ancak güvenlik önemli olduğunda (örneğin aşırı egzersiz sırasında veya kalp rahatsızlığınız varsa) bunlara güvenmeyin.
Parmağınızı kameraya yerleştirdiğiniz "temas" uygulamaları, yalnızca yüzünüzü kameraya göstermenizi isteyen "temassız" uygulamalardan daha doğrudur
Soru 3/8: Fitbits veya diğer fitness saatleri kalp atış hızını doğru bir şekilde ölçüyor mu?
Adım 1. Bilek sensörleri yoğun egzersiz için yeterince hassas değildir
Bileğinize uyan (ve vücudunuzdaki diğer sensörlere bağlanmayan) fitness takip cihazları, dinlenme sırasındaki kalp atış hızınızı ölçmekte oldukça iyidir. Ancak dakikada 100 vuruşun üzerinde daha az doğru olma eğilimindedirler ve 130 bpm'nin üzerinde çok yanlıştırlar. Bu izleyicilerden birini kullanıyorsanız ve sınırınızı aştığınızı düşünüyorsanız, ekrana güvenmek yerine durun ve nabzınızı elle kontrol edin.
Bu izleyicilerdeki sensörler, dövmeler ve doğum lekeleri de dahil olmak üzere daha koyu tenlerde doğru bir okuma alma konusunda daha fazla sorun yaşıyor
Soru 4/8: Bir kalp atış hızı monitörü almaya değer mi?
Adım 1. Bir monitör, yalnızca ihtiyaçlarınıza uygun olanı seçerseniz kullanışlıdır
Bir kalp atış hızı monitörüne para harcamadan önce, bilgili bir uzmandan bir inceleme bulabilecek misiniz bir bakın. Genel olarak, bazı teknolojiler diğerlerinden daha iyidir:
- Göğsünüzü saran kayışlı monitörler en doğru olanlardır. Bu, kalp hastaları için önerilen tek fitness takipçisi türüdür. (Bazı eski modellerin elektrikli cihazların yakınında çalışırken sorun yaşadığını unutmayın.)
- Kol saati sensörleri, özellikle koyu tenli ve yoğun egzersiz sırasında daha az güvenilirdir. Genel geri bildirim ve egzersiz motivasyonu arayan kişiler için iyi bir seçenektir, ancak kesin veriler için değil.
- Egzersiz ekipmanlarında bulunan tutma yeri monitörleri çok güvenilmezdir.
Adım 2. Düzensiz kalp olaylarını teşhis etmek için bir tıbbi monitör seçin
Ara sıra kalp atışı düzensizlikleri veya ilgili semptomlarınız varsa, bir elektrokardiyogram (EKG) monitörü hakkında bir doktora danışın. Bunlar, tıbbi sorunları teşhis etmeye yardımcı olan geçici, giyilebilir cihazlardır.
- A Holter monitörü bir veya iki gün boyunca taktığınız küçük bir EKG cihazıdır. Bir doktor, kalple ilgili semptomlarınız çoğu gün ortaya çıkıyorsa, ancak doktorun ofisinde tespit edilemeyecek kadar öngörülemez bir şekilde bunu önerebilir.
- Bir olay monitörü haftalarca giyilebilen benzer bir cihazdır. Anormal bir kalp atışı hissettiğinizde EKG'nizi kaydetmek için bir düğmeye basarsınız.
Soru 5/8: Kalp atış hızımı tıbbi cihazlarla nasıl izleyebilirim?
Adım 1. Tansiyon ölçümleri nabzınızı da kontrol eder
Tansiyonunuzu her kontrol ettiğinizde, nabzınız da kontrol edilir. Bir doktor muayenehanesinde veya itfaiyede bir ölçüm isteyin veya kendiniz almak için eczaneden bir tansiyon aleti satın alın.
Bir doktor evde kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı izlemenizi isterse, önce doktorunuzdan cihazınızı ofis ekipmanlarına karşı test etmesini isteyin. Ev kullanımı için bazı modeller yanlış olabilir
Adım 2. Kalp problemlerini belirlemek için elektrokardiyografiye bakın
Yüksek veya düşük kalp atış hızınız ve ilişkili semptomlarınız varsa, bir EKG kaydı neler olup bittiğini teşhis etmeye yardımcı olabilir. Bu, doktorun ofisinde sadece birkaç dakika süren basit, güvenli bir testtir. Bir hemşire cildinize 12 elektrot yerleştirir ve birkaç dakika boyunca kalp aktivitenizi ölçer.
- EKG yanlış bir şey tespit etmezse ancak belirtilerinizden endişe duyuyorsanız, giyilebilir bir EKG cihazı hakkında bir doktora danışın.
- Doktorunuz artan yoğunlukta egzersiz yaparken bir EKG çekerek bir stres testi yapmanızı isteyebilir. Sonuçlar size kalp sağlığınızın kişiselleştirilmiş bir resmini ve sizin için hangi egzersiz seviyelerinin güvenli ve sağlıklı olduğunu verebilir.
Adım 3. Hastaneler, hastalardaki tehlike işaretlerini tespit etmek için kardiyak monitörler kullanır
Hastanede yatan bir hastanın yanındaki elektronik ekran, tıbbi müdahale gerektiren problemler için hastayı izlemenin etkili bir yoludur. Bu, bir kalp atış hızı monitörü (genellikle sağ üstte yeşil bir sayı, HR veya PR etiketli) ve kalp atışıyla birlikte hareket eden bir çizgiyi gösteren basit bir EKG okumasını içerebilir.
Soru 6/8: Dinlenme kalp atış hızımı nasıl ölçerim?
Adım 1. Gevşemişken nabzınızı ölçün
Dinlenme kalp atış hızınız, egzersiz yapmadığınız veya stresli olmadığınızda kalbinizin atış hızıdır. Sadece 30 saniyede kalp atışlarını sayın, ardından kalp atış hızınızı bulmak için 2 ile çarpın. Bunu, şu kriterleri karşıladığınız her zaman yapabilirsiniz:
- Son bir iki saat içinde egzersiz yapmadınız, kafein almadınız veya strese girmediniz.
- Oturmak veya ayakta durmak iyidir, ancak uzun süre aynı pozisyonda kaldıysanız önce pozisyon değiştirin. Ayağa kalktıktan sonra 20 saniye bekleyin.
- Yoğun duygular yaşamıyorsunuz.
Soru 7/8: Yaşım için iyi bir kalp atış hızı nedir?
Adım 1. Orta derecede egzersiz için maksimum kalp atış hızınızın %70'ini hedef olarak hesaplayın
En yüksek hızda yürümek veya düşük eforla bisiklet sürmek gibi orta dereceli egzersiz sırasında en faydalı kalp atış hızını belirlemenize yardımcı olması için bu hızlı formülü kullanın:
- Dakikadaki atış cinsinden maksimum sağlıklı kalp atış hızınız yaklaşık 220'dir - yaşınız. Örneğin 55 yaşındaysanız 220 - 55=165 civarındadır.
- Kaba bir hedef elde etmek için bunu 0,7 ile çarpın: 165 x 0,7 = ~116 vuruş/dakika. (Veya alt ve üst sınırları elde etmek için 0.64 ve 0.76 kullanın.)
Adım 2. Yoğun egzersiz için maksimum kalp atış hızının yaklaşık %85'ini hedefleyin
Maksimum kalp atış hızınız yaklaşık 220 - yaşınız, bu yüzden bunu hesaplayın ve ardından yoğun egzersiz için bir hedef hedef elde etmek için cevabı 0,85 ile çarpın. Bu, koşu veya koşu, çoğu spor veya yüksek eforlu bisiklete binme gibi nefes almak için duraklamadan konuşmayı zorlaştıracak kadar yüksek efor gerektiren herhangi bir egzersizdir.
- Örneğin, 55 yaşındaysanız, maksimum kalp atış hızınız 220 - 55 = ~165 ve yoğun egzersiz hedefiniz dakikada 165 x 0.85 = ~140 atımdır.
- 0,85 yerine 0,77 kullanarak hedef kalp atış hızınızın alt sınırını hesaplayın. 0.93 kullanarak üst sınırı hesaplayın.
Adım 3. Daha kişisel tavsiye için bir doktora veya eğitmene danışın
Yukarıdaki matematik çoğumuz için yeterince iyi bir tahmindir. Ancak bazı durumlarda profesyonel bir danışma almak iyi bir fikirdir:
- Kalp rahatsızlığınız var veya kalp atış hızınızı etkileyen ilaç kullanıyorsanız.
- Güçlü bir egzersiz rutinine başlamak istiyorsunuz ve 45 yaş üstü bir erkek, 55 yaş üstü bir kadın, diyabet hastası veya kalp hastalığı için risk faktörü taşıyorsanız.
- Ekstra doğru ölçümler arayan seçkin bir sporcusunuz. Şu anda bir antrenörü ziyaret edemiyorsanız, "(maksimum kalp atış hızı - dinlenme kalp atış hızı) x 0,7" ve "(maksimum kalp atış hızı - dinlenme kalp atış hızı) x 0,85" formülleri size şiddetli egzersiz için bir hedef aralığı verecektir. düşük dinlenme kalp atış hızını hesaba katar.
Soru 8/8: Tehlikeli kalp atış hızı nedir?
Adım 1. Dinlenme kalp atış hızı 60'ın altında veya 100'ün üzerindeyse bir doktora görünün
Normal kalp atış hızlarında geniş bir varyasyon vardır, ancak genellikle dakikada 60 ila 100 atış arasındadır. Bu aralığın dışındaysanız bir doktora danışın.
Sporcular, kalpleri iyi durumda olduğu için istirahat halindeyken genellikle 60'ın altında bir kalp atış hızına sahiptir, bu nedenle her atım vücutlarına daha fazla kan pompalar. Mükemmel bir zindeliğiniz varsa ve baş dönmesi veya nefes darlığı gibi başka semptomlarınız yoksa, düşük kalp atış hızı konusunda endişelenmenize gerek yoktur
Adım 2. Ani değişiklikler veya ek semptomlar için hastaneye gidin
Nabzınız normalden çok daha hızlı veya daha yavaş geliyorsa ve bir veya iki dakika içinde normale dönmezse acil yardım isteyin. Göğüs ağrısı, bayılma veya baş dönmesi gibi ek belirtiler de acil yardıma ihtiyacınız olduğunun işaretleridir.
- Düşük kalp hızı (bradikardi) bayılma, yorgunluk, nefes darlığı veya baş dönmesine neden olabilir.
- Yüksek kalp hızı (taşikardi) nefes darlığına, baş dönmesine, kalp çarpıntısına, göğüs ağrısına veya bayılmaya neden olabilir.
