Adet döngünüzü nasıl izleyeceğinizi öğrenmek birçok nedenden dolayı önemli olabilir. Doğal "ritminizi" öğreneceksiniz. Adetinizin başlaması her ay sürpriz olmayacaktır. Yaklaşık doğurganlığınızı bileceksiniz (büyük olasılıkla hamile kalabileceğiniz günler). Ayrıca doğal duygusal ve fiziksel dalgalanmalarınızı da öğreneceksiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Döngünüzü İzleme
Adım 1. Adetinizin ilk gününün notu
Adetinizin ilk günü, gerçekten kanamaya başladığınız gündür. Adet döngünüz, adetinizin ilk gününden bir sonraki adetinizin ilk gününe kadar devam eder. Adet döngüsünün uzunluğu her kadın için farklıdır, ancak tipik bir döngü 21 ila 35 gün arasındadır. Kanama genellikle iki ila yedi gün sürer.
- Adet dönemleriniz arasındaki gün sayısını ve kanamanızın olduğu gün sayısını sayın.
- Son iki yıl içinde adet görmeye başladıysanız adetiniz daha uzun olabilir. Döngünüz yaşlandıkça daha kısa ve daha düzenli hale gelmelidir. Uzunluk, perimenopozdayken veya menopoza yakın olduğunuzda da değişecektir.
- Adet döngünüzün sıklığı ve uzunluğu, bazı doğum kontrol yöntemleri (örneğin, uzun süreli doğum kontrol hapları) alarak da değiştirilebilir.
- Genellikle döngünüzün 11. ve 21. günleri arasında yumurtlarsınız. Bu, en doğurgan olduğunuz ve seks yaparsanız hamile kalma ihtimalinizin en yüksek olduğu döngünün zamanıdır.
Adım 2. Fiziksel belirtilerinizi takip edin
Akışınızın ağırlığını ve yaşadığınız herhangi bir acıyı kaydedin. Mümkün olduğunca ayrıntılı olmaya çalışın. Fiziksel semptomlarınızı takip etmenin yanı sıra, bunları yaşadığınız döngünün gününü not edin. Örneğin, adetiniz başlamadan birkaç gün önce kramplar yaşıyor musunuz?
- Kaç tane ped veya tampon kullandınız?
- Kramplar mı yaşıyorsunuz? Karnınızın alt kısmında ve/veya belinizde kramplar mı var?
- Herhangi bir meme hassasiyeti yaşıyor musunuz?
- Adet döneminiz boyunca vajinal akıntınız nasıl değişir?
- Döneminiz boyunca ishal veya gevşek dışkı yaşıyor musunuz? (Bu yaygın bir semptomdur.)
Adım 3. Duygularınıza dikkat edin
Birçok kadın hormonları dalgalandıkça duygusal değişiklikler yaşar. Anksiyete, depresif bir ruh hali, ruh hali değişimleri, sinirlilik, iştah değişiklikleri veya ağlama nöbetleri yaşayabilirsiniz. Bu belirtiler genellikle adetiniz başlamadan önce ortaya çıkar. Bu semptomlardan herhangi birini yaşadığınız günü döngünüze yazın.
- Ayrıca ruh halinizi etkileyebilecek diğer stres kaynaklarını da not edin. Bu, adet döneminiz yaklaştığı için mi yoksa iş yerindeki veya okuldaki bir proje nedeniyle mi endişeli hissettiğinizi belirlemenize yardımcı olabilir.
- Bu belirtiler her ay yaklaşık aynı saatlerde ortaya çıkıyorsa, muhtemelen adet döngünüzle ilgilidir.
Adım 4. Bu işlemi her ay tekrarlayın
Vücudunuz için neyin normal olduğu hakkında bir fikir edinmek için döngünüzü birkaç ay boyunca takip edin. Her ay eğilimleri ve benzer fiziksel ve duygusal semptomları fark etmeye başlamalısınız. Aydan aya gerçekleşen değişiklikleri not edin.
- Bazı varyasyonlar normaldir. Bir ay beş gün ve sonraki üç gün kanayabilir.
- Sizin için normal olan bir başkası için normal olmayabilir. Döngünüz tanıdığınız diğer kadınlardan farklıysa endişelenmeyin. Kendi döngünüz içinde tutarlılık arayın.
- Doğum kontrol hapları alıyorsanız, hormonal RİA, implant, yama veya aşılar kullanıyorsanız, muhtemelen doğum kontrolünü almadığınız zamana göre daha hafif bir dönem geçireceksiniz, ancak bu normaldir.
Yöntem 2/3: Farklı İzleme Cihazları Kullanma
Adım 1. Günleri bir takvimde işaretleyin
Regl dönemini eski yöntemlerle takip etmek istiyorsanız, bir takvim edinin ve günleri kurşun kalem, tükenmez kalem, keçeli kalem veya fosforlu kalemle işaretleyin. Adet döngünüzün başlangıcını ve bitişini, adetinizin süresini veya fiziksel veya duygusal belirtiler yaşadığınız günleri belirtmek için farklı renkler, semboller veya çıkartmalar kullanabilirsiniz. Açık ve sizin için çalışan bir sistem oluşturun.
- Takviminizi çok fazla bilgi ile doldurmak istemiyorsanız, fiziksel ve duygusal semptomlarınız için ayrı bir günlük tutabilir ve takvimi sadece döngünüzün ve dönemin başlangıcını ve sonunu işaretlemek için kullanabilirsiniz.
- Takvimi sık kullanmıyorsanız, takviminizi hatırlayacağınız bir yerde saklayın. Takvimi banyonuza asmak veya aynanın yanına yerleştirmek yardımcı olabilir.
- Çok özel bir bireyseniz ve regl bilgilerinizin tüm dünyanın görmesini istemiyorsanız, size olayı gösteren çok farklı bir işaret (örneğin bir "x," daire veya renk) kullanın.
Adım 2. Telefonunuza bir uygulama indirin
Kalem ve kağıt kullanmak yerine adetinizi takip etmek için bir uygulama kullanabilirsiniz. Bu uygulamalar tüm bilgilerinizi parmaklarınızın ucunda tutabilir ve adetinizin ne zaman olacağını tahmin edebilir. Bir takvime sahip olmanın yanı sıra, bu uygulamaların çoğu, döngünüz boyunca meydana gelen fiziksel ve duygusal değişiklikleri kaydetmenize olanak tanır.
- Clue, iPhone ve Android telefonlar için ücretsiz bir uygulamadır ve en çok önerilen uygulamalardan biridir. Fiziksel ve duygusal semptomları, seks yaptığınız günleri kaydetmenize ve doğum kontrol haplarınızı almanız için hatırlatıcılar oluşturmanıza olanak tanır. Birkaç aylık verileri girdikten sonra, uygulama bir sonraki adetinizin ne zaman başlayacağını ve ne zaman yumurtlamanızın beklendiğini tahmin etmek için algoritmalar kullanır.
- Period Tracker Lite, önerilen başka bir ücretsiz adet takip uygulamasıdır. Bu uygulama, belirtilerinizi yazmak yerine ruh halinizi tanımlamak için simgeleri kullanmanıza olanak tanır. Hem iPhone hem de Android telefonlar için kullanılabilir.
Adım 3. Çevrimiçi bir takvim kullanın
Kağıt, kalem veya uygulamalar size çekici gelmiyorsa, çevrimiçi bir izleyici kullanabilirsiniz. Bu web siteleri, tüm döngü bilgilerinizi girmenize izin verir ve genellikle takvimler, geçmiş raporları ve hatırlatıcılar gibi araçlara sahiptir. Bu web sitelerinden bazıları ayrıca adet döngüleri hakkında bilgilere bağlantılar sağlar.
- İnternet erişimi sizin için bir sorunsa, çevrimiçi bir dönem izleyicisine güvenmek istemeyebilirsiniz.
- Hijyenik ürün üreticilerinin çoğu (örn. Tampax, Always, vb.) web siteleri aracılığıyla çevrimiçi zımbalayıcılara sahiptir.
Yöntem 3/3: Dönem Sorunlarıyla Başa Çıkma
Adım 1. İzleme bilgilerinize göre ayarlamalar yapın
Semptomlar yaşadığınızda hayatınızı biraz daha kolaylaştırmak için izlediğiniz bilgileri kullanabilirsiniz. Kramplarınızın olduğu günleri, daha sinirli olduğunuz günleri veya adetinizin ne zaman geleceğini biliyorsanız, döngünüzün karışmaması için hayatınızı düzenleyebilirsiniz.
- Örneğin adetinizden üç gün önce şişkinlik hissettiğinizi biliyorsanız bu süre zarfında kafein, tuz ve alkolden uzak durmanızı ve bol su içmenizi sağlayabilirsiniz.
- Döngünüzün belirli bir döneminde sinirli olduğunuzu biliyorsanız, yeterince uyumaya odaklanın ve sinirliliğinizin sizi ele geçirmemesi için bazı gevşeme teknikleri uygulayın.
Adım 2. Düzensiz bir dönemi yönetin
Kadınların %14 kadarı düzensiz adet döngüsüne sahiptir. Adetiniz erken veya geç geldiyse, aşırı kanamanız varsa veya çok az kanamanız varsa veya şiddetli ağrılar yaşıyorsanız adet düzensizliğiniz olabilir. Döngünüzü takip edip etmediğinizi düzensiz bir dönemin tanımlanması kolay olmalıdır.
- Kullandığınız kontrasepsiyon, polikistik over sendromu, stres, tiroid bozuklukları, yeme bozuklukları, kontrolsüz diyabet, miyom veya endometriozis gibi birçok nedenden dolayı adetiniz düzensiz olabilir.
- Düzensiz dönemler için birçok tedavi mevcuttur.
Adım 3. Ne zaman doktora görüneceğinizi bilin
Adet düzensizlikleri yaygındır. Herhangi bir değişiklik fark ederseniz veya bazı sorularınız varsa, sağlık uzmanınıza başvurun. Takip ettiğiniz tüm bilgileri yanınıza alın. Bu, sağlık uzmanınızın vücudunuzda neler olup bittiğini anlamasına yardımcı olabilir. Aşağıdakilerden herhangi biriyle karşılaşırsanız her zaman bir profesyonel görmelisiniz:
- Yedi günden fazla kanamanız var.
- Adet dönemleriniz arasında kanamanız var.
- Adet dönemleriniz 21 günden az veya 35 günden fazla arayla.
- Adet dönemleriniz düzenli olmaktan düzensiz hale geldi.
- Her bir veya iki saatte bir birden fazla tampon veya pedden ıslanıyorsunuz.
- Dönemleriniz çok ağır veya ağrılı hale gelir.
İpuçları
- Adetinizin uzunluğunu takip ediyorsanız, başlangıç ve bitiş günlerini farklı şekilde işaretlediğinizden emin olun. Ya da günlerinizi karıştırmamak için ilk günden son güne bir ok çizin.
- Döngünüzü takip etmek, ilişkileriniz için çok yardımcı olabilir. Eşiniz, en hassas olduğunuz ve aynı zamanda en doğurgan/kısır olduğunuz anları da görebilir. Ayrıca bir şeyin sizi gerçekten rahatsız edip etmediğini veya hormonlarınızın sizi daha hassas hale getirip getirmediğini de anlayabilirsiniz.
