Yumurtlama sırasında en verimli olduğunuz için, hamile kalmaya çalışıyorsanız veya hamile kalmaktan kaçınmak istiyorsanız yumurtlamanın ne zaman olduğunu bilmek önemlidir. Yumurtlamanızı takip etmek için adet döngünüzü kullanabilirsiniz. Ancak adetleriniz düzensizse yumurtlamayı belirlemek için bazal vücut ısınızı (BBT) kullanmak isteyebilirsiniz. Servikal mukusunuzu inceleyerek yumurtlamanızı da takip edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Adet Döngünüze Göre Hesaplama
Adım 1. Adet döngünüzün kaç gün olduğunu hesaplayın
Adet döngüsünüz, adetinizin ilk gününde başlar ve bir sonraki adetinizin ilk gününde sona erer. Takvimde adetinizin ilk gününü işaretleyin. Ardından bir sonraki adetinizin ilk gününü işaretleyin. Son adetinizden şu anki adetinize kadar kaç gün olduğunu sayın. Bu, adet döngünüzün süresidir.
Örneğin, adetiniz 11 Haziran'da ve bir sonraki adetiniz 7 Haziran'da başlıyorsa, adet döngüsünüz 27 gündür
Adım 2. Adet döngünüzü 3 ila 4 ay boyunca takip edin
Bu şekilde, döngünüzün uzunluğunun doğru bir ölçüsünü alabilirsiniz. Döngünüz bir izleme döneminde 27 gün, ancak ikinci veya üçüncü izleme döneminde 28 günse, döngünüzün 28 gün olduğunu varsaymak güvenlidir.
Döngünüzün uzunluğu her seferinde farklıysa, yumurtlamanızı belirlemek için bazal vücut sıcaklığınızı (BBT) izlemeyi deneyin
Adım 3. Adet döngünüzün uzunluğundan 14 çıkarın
Yumurtlama genellikle bir sonraki adetinizden 14 gün (2 hafta) önce gerçekleşir. Adet döngünüzün uzunluğundan 14 çıkararak yumurtlama gününüzü belirleyebilirsiniz.
- Örneğin adet döngünüz 32 gün ise yumurtlama 18. günde gerçekleşmelidir.
- Yumurtlama sırasında ve yumurtlamaya giden 3 gün boyunca en verimlisiniz. Adet döngünüz 32 gün ise, en verimli günleriniz 15, 16, 17 ve 18. günlerdir.
Yöntem 2/3: Bazal Vücut Sıcaklığınızı Kaydetme
Adım 1. Adetinizin ilk gününde bazal vücut ısınızı kaydedin
Yatakta oturmadan, bir şeyler içmeden, yemek yemeden veya seks yapmadan önce bazal vücut sıcaklığınızı (BBT) kaydetmek için bir bazal termometre kullanın. Termometreyi açın. Ateşinizi ağızdan veya vajinal yoldan ölçün. Termometrenin bip sesini bekleyin. Ateşinizi, ölçtüğünüz saati ve günü bir çizelgeye kaydedin.
- Tutarlı okumalar için her seferinde vücudunuzun aynı bölgesinden ateşinizi ölçmek önemlidir.
- Sabahları kolay erişim için termometrenizi başucu masanızın üzerinde tutun.
- Fertility Friend veya Ovia gibi telefon uygulamaları günlük okumalarınızı kaydetmek ve izlemek için iyi bir yer olabilir.
- BBT'nizi kaydetmek için en az 3 ila 4 saat uykunuz olmalıdır.
- Bazal termometreleri yerel eczanenizden satın alabilirsiniz.
Adım 2. Her sabah aynı saatte ateşinizi kaydedin
Tüm döngünüz boyunca her gün sıcaklığınızı, günü ve saati kaydedin. Sabah gözlerini açtığında, hatta yatakta oturmadan önce yaptığın ilk şeyin bu olduğundan emin ol.
Herhangi bir aktivitenin BBT'nizi atabileceğini unutmayın
Adım 3. BBT'de bir artış için grafiğinizi gözlemleyin
Adetinizin son gününde, yani bir sonraki adetinizin ilk gününde BBT'nizi kaydedin. Yumurtlama gerçekleştikten sonra, BBT'niz 0,5 ila 1 Fahrenhayt/Santigrat derece yükselecektir. Ateşinizde sürekli bir artış gözlemlerseniz, yumurtlamanız bundan 1 ila 2 gün önce gerçekleşti.
Örneğin, sıcaklığınızı sabit bir 97.2, 97.4, 97.5 ve 97.3 °F (36.3 °C) olarak kaydederseniz, ancak daha sonra 97.9, 98 ve 98.1 °F'ye (36.7 °C) atlarsa, o zaman daha yüksek sayılar yumurtlamanın zaten gerçekleştiğini gösterir. Sıcaklık artışından 1-2 gün önce yumurtlama günleriniz vardı
Adım 4. BBT'nizi 3 ila 4 ay sonra takip edin
Bu şekilde, döngünüzün farklı aşamalarında BBT'nize aşina olabilirsiniz. Farklı aşamalarda BBT'nize ne kadar aşina olursanız, yumurtlamanızı takip etmek o kadar kolay olacaktır.
Yöntem 3/3: Servikal Mukusunuzu İnceleme
Adım 1. Adetinizin ilk gününde bir takvime “P” yazın
“P” nokta anlamına gelir. Adetinizin her gününde “P” yazmaya devam edin. Bunu adetinizin son gününe kadar yapın.
Adım 2. Kuru günler için “D” yazın
Adetiniz durduğunda, sonraki 3 ila 4 gün boyunca herhangi bir akıntınız veya mukusunuz olmayabilir. Taburcu olmadığınız her gün için “D” yazın.
Adım 3. Yapışkan günler için “S” not edin
Kuru günlerinizden sonra servikal mukusunuz 3 ila 5 gün boyunca yapışkan ve bulutlu hale gelebilir. Servikal mukusunuzu incelemek için vajinal açıklığınızı silmek için temiz bir parmak veya tuvalet kağıdı kullanın. Mukus yapışkan ve opak görünüyorsa, “S” yazın.
Vajinanızı silerek anlayamıyorsanız, incelemek için yeterli mukus almak için vajinanıza serviksinize doğru temiz bir parmak koyun
Adım 4. Mukusunuz berrak ve kaygan görünüyorsa “E” yazın
Yumurtlama günü de dahil olmak üzere yumurtlamadan önceki birkaç gün içinde, servikal mukusunuz berrak, gergin ve çiğ yumurta akı kıvamına benzer şekilde kaygan hale gelecektir. Akıntınız berrak ve kaygan hale geldiğinde yumurtlarsınız.
Adım 5. Mukusunuzun kıvamını takip etmeye devam edin
Bunu bir sonraki adetinizin ilk gününe kadar yapın. Yumurtlamadan sonra mukusunuz tekrar kalınlaşacak ve yapışkan hale gelecektir. O günler için “S” yazın. Ek olarak, bir sonraki adet döneminize kadar birkaç gün içinde servikal mukusunuz tekrar kurur. O günler için de “D” yazın. Ardından bir sonraki adetinizin ilk günü için “P” yazın.
- Adet döngünüze alışabilmeniz için 2 ila 3 ay boyunca mukusunuzun kıvamını takip etmeye devam edin.
- Diyetinizin, stresinizin, bireysel hormon seviyenizin ve bazı ilaçların servikal mukus üretimini etkileyebileceğini unutmayın.
İpuçları
- Yumurtlama stres, altta yatan hastalık veya hormonal bozulmadan etkilenebilir. Resmi bir değerlendirme için doğurganlık endişeleriniz hakkında doktorunuzla iletişime geçin.
- Ne zaman yumurtladığınızı öğrenmek için bir yumurtlama tahmin kiti de satın alabilirsiniz. Bunları yerel eczanenizden satın alabilirsiniz.
