Olumsuz duygular sarmal olabilir. Kendinizi kötü duygulara kaptırmaktan vazgeçmek istiyorsanız, ışığın içeri girmesine izin vermek için kendinizi eğitebilirsiniz. Parlak tarafı bulmayı ve pozitif kalmayı, hayatınızdaki olumsuzluklardan kaçınmayı ve kendinizi geliştirme sürecine girmeyi öğrenebilirsiniz. daha iyi.
adımlar
Bölüm 1/3: Parlak Tarafı Bulma
Adım 1. Daha fazla gülümsemeye başlayın
Güldüğünüzde beyniniz sizi daha pozitif hissettiren sinirsel mesajları harekete geçirir. Bir çeşit "falan" hissetseniz bile, gününüzü aydınlatma işini yüzünüze yaptırın. İşe yarıyor.
- Ek bir bonus mu? Gülümsediğinizde, diğer insanlara pozitifliği yayacak ve diğer insanları da iyi bir ruh haline sokacaksınız. Herkes için iyi.
- İyi bir ruh halinde değilseniz, bundan şikayet etmek daha iyi yapmaz. Kendinizi gülümsemeye zorlamaya çalışın, bu ikinci doğanız olacaktır.
Adım 2. Kullandığınız kelimelerde küçük değişiklikler yapın
Yanlışlıkla sizi aşağı çekebilecek şeyler söylemek kolaydır. Olumsuz kelimelerin aksine olumlu kelimeler kullanmanın ruh haliniz ve tutumunuz üzerinde kanıtlanmış bir etkisi vardır.
Kendinizi duygularınızla tanımlamayın. "Üzüldüm" veya "Üzüldüm" demeyin. Bunun yerine, olumsuzluğu başka bir yere koyun. "Bu film beni üzdü" veya "Bu görev zor ve sinir bozucu" deyin
Adım 3. Canınız istemiyorsa bile başkaları için güzel şeyler yapın
Harika bir gün geçirmiyor musunuz? Bu, öyle davranmanız gerektiği anlamına gelmez. Etrafınıza pozitifliği yaymayı seçin ve karşılığında alacağınız gülümsemeler daha olumlu düşünmenizi sağlayacak çok şey yapacaktır. İşte bir başkasının gününü aydınlatmak için yapabileceğiniz şeyler için birkaç küçük fikir:
- Partneriniz veya oda arkadaşınız eve gelmeden önce evi temizleyin
- Ofisiniz için kahve veya çörek alın
- Komşunuzun bahçesini biçin veya kışın araba yolunu kürekleyin
- Sadece merhaba de ve bir yabancıya iltifat et
Adım 4. Sevdiğiniz insanlarla birlikte olun
Olumlu düşünmek istiyorsanız, kendinizi diğer olumlu düşünenlerle ve içinizdeki en iyiyi ortaya çıkaran insanlarla kuşatın. Destekleyici, arkadaş canlısı ve sizi siz olduğunuz için seven insanlarla takılın.
Seni kötü bir ruh haline soktuğu için biriyle takılmayı sevmiyorsan, onlarla takılmayı bırak
Adım 5. Sizinle birlikte tutmak için olumlu alıntılar veya mantralar bulun
Bakış açınızı parlak tutmanın harika bir yolu, sevdiğiniz küçük alıntıları veya deyişleri cebinizde, telefonunuzda veya gününüzü sürdürürken aklınızda tutmaktır.
Sosyal ağınızın yaşamınızda daha olumlu bir etkiye sahip olmasını sağlamak için Pinterest, Twitter veya Facebook'taki olumlu onaylama beslemelerine abone olun
Adım 6. Bir günlük tutun ve her günü kaydedin
Günü bazen kötü bir şekilde bitirirseniz, bunu tersine çevirmek için kendinizi eğitin. Bunun yerine, kendinize bir fincan çay veya seçtiğiniz başka bir içecek koyun ve bir günlük ile oturun ve yazın. Oturun ve gününüz hakkında yazmaya başlayın. Ne oldu? Ne doğru gitti? Ne yanlış gitti? Hepsini yere koy.
- İyi giden üç şeyi yazın ve neden iyi gittiklerini açıklayın. İyi gitmeyen üç şeyi yazın ve neden iyi gitmediklerini açıklayın. Olayları açıklarken mümkün olduğunca spesifik olun.
- Yazdıklarını tekrar oku. Bazen, zihninizde süper dramatik görünen şeyler, gerçekten okuduğunuzda aniden çok daha önemsiz görünecektir. Gerçekten tüm bu olumsuzluklara değer miydi?
Bölüm 2/3: Olumsuzluktan Kaçınmak
Adım 1. Olumsuzluk tetikleyicilerinizi tanımlayın
Sizi karanlık bir ruh haline sokan nedir? Seni ne kötü hissettiriyor? Sizi olumsuz duygusal durumlara sokan şeyleri tanımlayın, böylece bu tetikleyicilere nasıl saldıracağınızı ve onları hayatınızdan nasıl atacağınızı planlayabilirsiniz.
- Günün belirli bir saatinde sinirlenir veya üzülür müsünüz? Belirli bir olay olduğunda? Belirli bir kişinin yanındayken? Seni ne kızdırır?
- Belki de çoğu şey hakkında olumlu hissetmekte sorun yaşıyorsun. Tatil gününüze bile olumlu bir tavırla yaklaşmada zorlanıyorsanız, depresyon belirtileri için kontrole gitmek ve doktorunuzla konuşmak isteyebilirsiniz.
Adım 2. Yalnızca destekleyici arkadaşlarınızı tutun
Hayatınızdaki biri sizin ruh sağlığınıza katkıda bulunmuyorsa, hayatınızda yeri yoktur. Sizi strese sokan, sizi eleştiren veya aşağı çeken insanlar, zamanınızı ve enerjinizi boşa harcarlar. Bu insanlardan kaçının veya onlarla kesin sınırlar çizin.
- Sizi yanlış yoldan ovuşturan biriyle takılmak zorundaysanız veya birini görmeyi bırakamıyorsanız, sınırları çizmek için elinizden gelenin en iyisini yapın. Onlara karşı dürüst olun ve gerçekten alanınıza ihtiyacınız olduğunu ve yalnız kalmayı tercih edeceğinizi söyleyin.
- Eskilerin dediği gibi, pozitif kalmak istiyorsanız, olumsuz düşünen insanları önleyin.
Adım 3. Başkalarının söylediklerine daha az ağırlık verin
Bir şey hakkında iyi hissediyorsanız, kendinizi iyi hissetmenize izin verin. Bir şeyi umursamıyorsanız, başkalarının görüşlerine kapılmanıza izin vermeyin. Kendi sesinizi dinleyin ve başkalarının sizin veya işiniz hakkında söylediklerine daha az dikkat edin.
Gerçekten ihtiyacınız yoksa başkalarının fikrini sormayın. İş arkadaşınızın yeni evcil kediniz için seçtiğiniz ismi beğenmemesi ne fark eder? Seni mutlu ettiği sürece, önemli olan tek şey bu
Adım 4. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın
Rekabet insanlarda birçok olumsuzluğu beraberinde getirebilir. Kendinizi veya becerilerinizi başkalarının becerileriyle karşılaştırmaya zorlayan durumlardan kaçının. Bu durumlar kötü hisler, kızgınlık ve endişe doğurabilir. Olumlu bir zihniyet sürdürmek istiyorsanız, sizi başkalarıyla karşılaştırmaya veya rekabet etmeye zorlayacak durumlardan kaçının.
Adım 5. Meşgul kalın
Çok çalış ve çok oyna. Programınızı sizi o kadar meşgul edecek aktivitelerle doldurun ki, olumsuz duygulara geri dönmeye vaktiniz olmayacak. Odaklanmış ve üretkenseniz, çoğu şey hakkında olumsuz hissetmek zordur. Yaptığınız şeylere ve başarılarınıza odaklanın, başka hiçbir şeye değil.
Bazı insanlarda meşgul olmak, olumsuzluk duygularının üstesinden gelmeye yardımcı olur. Diğerlerinde, onu yaratır. Bazı insanlar diğerlerinden daha fazla kesintiye ihtiyaç duyar. Bu insanlardan biriyseniz, kendiniz için aldığınızdan emin olun
Adım 6. Küçük şeyleri terletme
Mutlu ve memnun olmak, aile ve arkadaşlarla vakit geçirmek - bunlar önemli şeyler. Başka bir şey? "Küçük şeyler" kategorisi altında tebeşirleyin. Terleme.
- Sizi çıldırtan sosyal ağlardaki şeyleri engelleyin. Alçakgönüllü övünmeyi ve sizi sinirlendirmeyi bırakmayacak bir arkadaşınız varsa, güncellemelerine abone olmayı bırakın. Boşver.
- Tabii ki, kötü bir yerdeyseniz ve hayatınızı iyileştirmeniz gerekiyorsa, bu, pozitif olmanıza yardımcı olmak için atmanız gereken önemli bir adım olabilir. İpuçları için sonraki bölümü okuyun.
Bölüm 3/3: Hayatınızı İyileştirme
Aşama 1. Aktif olun.
Egzersizin ruh haliniz üzerinde ciddi ve olumlu etkileri olduğu, vücudunuzda kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olan stres azaltıcı hormonlar salgıladığı gösterilmiştir. Bakış açınızı iyileştirmenin mükemmel bir yolu, zevk aldığınız bir egzersiz yöntemi bulmak ve fiziksel aktiviteyi hayatınızın daha büyük bir parçası haline getirmektir.
- Küçük başla. İyi bir klipte hareket ederek mahallenizde 30-40 dakikalık yürüyüşler yaparak başlayın. Kulaklığınızda hoşunuza giden bir müzik veya podcast açın ve biraz temiz hava alın.
- Futbol, futbol, basketbol veya voleybol gibi sevdiğiniz bir takım sporu bulun ve sporun olumlu etkilerinden hoşlanıyorsanız bir topluluk takımına katılın.
- Spor salonlarını veya sporları sevmiyorsanız, yürüyüş, yüzme veya bisiklete binme gibi tek başına bir aktivite deneyin.
Adım 2. Hedefleri belirleyin ve tamamlayın
Bazen amaçsızca dolaşıyormuş gibi hissetmeye başlarsanız, olumsuzluk geri gelmeye başlar. Bu duyguları uzak tutmak için aktif olarak hedefler belirlemeye ve bu hedeflere ulaşmak için çok çalışmaya başlayın. Nispeten küçük şeyler olsalar bile, günü karşılamak için bir amaç duygusuna sahip olmak önemlidir.
- Önemli hedefler için beş yıllık bir plan yazın ve bu hedeflere doğru ilerlemek için her hafta bir şeyler yapın. Beş yıl sonra nerede olmak istiyorsun? Ne yapmak istiyorsun? Bu yönde ilerlemek için şu anda ne yapabilirsiniz?
- Hayatınızda başarılı hissediyorsanız, ancak yine de bundan en iyi şekilde yararlanamadığınızı hissetmekle mücadele ediyorsanız, yeni bir hobi edinin. Alışkın olmadığınız bir şekilde yaratıcı olmak için bir enstrüman alın veya bir sanat projesi başlatın.
Adım 3. Kutlamak için zaman ayırın
Kendinizi iyi hissetmek için zaman ayırmak önemlidir. Meşgul olsanız bile, kendinizi o kadar iyi hissetmiyorsanız bile, arkadaşlarınız ve ailenizle kutlamak için zaman ayırmak için olumlu bir zihniyet geliştirmenize yardımcı olur.
Büyük ve küçük başarıları kutlayın. Biri mezun olduğunda, bu kutlama sebebidir. Ama normal bir Cuma da öyle. Haftayı atlatmak için kadeh kaldır
Adım 4. İyi yiyin
Vücudunuza koyduğunuz şey, hem fiziksel hem de zihinsel olarak nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Diyetinizde daha fazla yapraklı yeşillik, omega-3 yağ asitleri ve folat almanın, daha iyi olmak için ruh halini değiştiren özelliklerle geldiği kanıtlanmıştır.
- Her zaman kahvaltı yapın. Araştırmalar, kahvaltı yapan kişilerin metabolizmalarını hızlandırmaya yardımcı olduğunu ve gün boyunca daha fazla enerji ve pozitifliğe neden olduğunu ortaya koyuyor.
- Yulaf ezmesi, kepekli tahıllar ve tatlı patateste bulunan karmaşık karbonhidratları yiyin, şekerli tahıllar ve işlenmiş gıdalar gibi basit karbonhidratlarla ilişkili çarpışmalar olmadan kendinize enerji verin.
Adım 5. Gerektiğinde kendinizi rahat bırakın
Gevşeme, pozitif kalmak için çok önemlidir. Stresli biriyseniz, kendinizi bir adım geri atmak ve ihtiyaç duyduğunuzda dinlenme molası vermek için eğitin. Bu bir zayıflık işareti değil, sağlıklı kalmak için yapmanız gerekenleri yaptığınızın bir işaretidir.
- Gün boyunca periyodik olarak kısa molalar verin. Yoğun bir iş gününde 10-15 dakika sessizce oturup meditatif müzik dinlemek veya dergi okumak, gün hakkında çok daha olumlu hissetmenize yardımcı olabilir.
- Ayrıca daha uzun molalar verin. Kullanmadığınız tatil günlerini masada bırakmayın. Bir hafta ara verin ve geri yüklemek için kullanın.
