Olumlu bir tutumu sürdürmenin fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde faydaları vardır, ancak diğer insanlar olumsuz olduğunda olumlu bir tutumu sürdürmek zor olabilir. Olumsuz insanlarla karşılaştığınızda olumlu bakış açınızı korumanın en iyi yolu, kendinize odaklanmak ve esnek bir zihniyet geliştirmektir.
adımlar
Bölüm 1/2: Olumlu Kalmayı Seçmek
Adım 1. Tutumunuzdan sorumlu olduğunuzu unutmayın
Olumlu kalmanın ilk adımı, kimsenin izniniz olmadan sizi kötü hissettiremeyeceğini hatırlamaktır. Olumlu kalmayı seçerseniz, bunu yapabilirsiniz. Başka birinin kötü tutumunun kurbanı gibi hissetme tuzağına düşmenize izin vermeyin.
- Herhangi bir süre boyunca olumsuz insanlarla birlikte olduğunuzda, kendinize bunu sık sık hatırlatmanız gerekebilir.
- Gerektiğinde molalar verin. Bir anlığına dışarı çıkmak, tuvalete gitmek veya hızlı bir yürüyüş yapmak, olumlu tutumunuzu korumanın yollarıdır.
Adım 2. Kendinize odaklanın
Tüm dikkatiniz olumsuz kişideyse, onun olumsuzluğuna kapılmanız daha olasıdır. Pozitifliğinizi korumak için neler yapabileceğinize dikkat ederek, kendinizle diğer kişi arasında bir mesafe yaratma olasılığınız daha yüksek olacaktır. Sonuçta karşındakini değiştiremezsin ama kendini değiştirebilirsin.
- Önceliğiniz kendi mutluluğunuzu sürdürmekse, olumsuz kişinin sizin hakkınızda ne düşünebileceği konusunda endişelenmeyin.
- Onların tutumunu değiştiremezsiniz, bu yüzden çabalayarak enerjinizi boşa harcamayın.
Adım 3. Kendi düşünce ve hislerinize değer verin
Kendi düşüncelerinize dikkat ediyorsanız, olumsuz bir kişinin onları görmezden gelmesine izin vermeyeceksiniz. Kendi deneyimlerinize değer vermeyi ne kadar çok öğrenirseniz, başkalarının sizin hakkınızda ne düşündüğünden o kadar az endişe duyarsınız.
- Bunun yerine, kendi hayatınızda taklit etmek istediğiniz olumlu insanların görüş ve fikirlerine odaklanın.
- İlginizi çeken konularla ilgileniyorsanız, çevrenizdeki olumsuz insanlara dikkat etmeye zamanınız olmayabilir.
Adım 4. Bir mantra veya cümle kullanın
Bazı insanlar kısa mantraları manevi bir araç olarak söylemeyi uygularken, diğerleri mantraların onlara stres altında sakinleşmeyi hatırlattığını bulur. Negatif insanların varlığında kendinize bir mantrayı tekrarlamak, pozitif kalmanıza yardımcı olabilir.
- Her insan için anlamlı olan mantra son derece bireyseldir. Bazı insanlar kutsal geleneklerden kelimeler söylerken, diğerleri basit kelimeleri veya cümleleri tercih eder.
- Bir mantra örneği şöyle olabilir: "Ben yeterliyim" veya Budist, "Om mani padme hum."
- Mantrayı nefesinizle eşleştirmek, gelen olumsuzluklara karşı güçlü bir dengedir.
Adım 5. Mümkün olduğunda olumsuz insanlardan kaçının
Olumlu insanları arayın ve zamanınızı mümkün olduğunca olumsuz insanlarla sınırlandırmaya çalışın. Negatif insanlarla vakit geçirmekten kaçınamıyorsanız, sadece ikiniz yerine bir grup insanla tanıştığınızdan emin olun.
- Sosyal medyada arkadaşsanız, olumsuz kişinin gönderilerini arkadaşlıktan çıkarmak veya takibi bırakmak, o kişiyle iletişiminizi en aza indirmenin bir yoludur.
- Negatif kişiyle birlikte katılmanız gereken etkinlikler varsa, onlara olabildiğince pozitif bir şekilde gidin. İhtiyaç duyduğunuz sıklıkta mola verin.
Adım 6. Durum hakkında birisiyle konuşun
Durumu taze gözlerle görebilen biriyle konuşmak, durumu daha iyi anlamanıza yardımcı olabilir. Bu, olumlu kalmanın yeni yollarını öğrenmenize yardımcı olabilir ve olumsuz kişinin görünümü hakkında size yardımcı olabilecek bilgileri ortaya çıkarabilir.
- Kişinin tarafsız olması en iyisidir - yani, olumsuz kişinin arkadaşı olan veya size çok yakın olan bir arkadaş değil.
- Bazı insanlar bir terapist veya danışmanla konuşmaktan fayda sağlar. Kendinizi sürekli olarak olumsuz insanlarla çevrili bulan biriyseniz, kendi hayatınızda ele alabileceğiniz bir şey olabilir.
Adım 7. Tetikleyicilerinizi takip edin
Pozitifliğinizi tehdit eden şeylerin farkında olmak, negatif bir kişi hakkında sizi rahatsız eden şeyin ne olduğunu anlamanıza yardımcı olacaktır. Sizi anında kötü, kızgın veya üzgün hissettiren şeylere dikkat edin. Hassas bir konu hakkında özel bir yorum olabilir veya annenizin sizi eleştirme şeklini hatırlatan bir şey olabilir.
- Kendiniz hakkında daha fazla bilgi geliştirmek, olumsuzluk tuzaklarına düşmekten kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Bu olumsuz yorumlara neden tepki verdiğinizi ne kadar çok öğrenirseniz, sizi o kadar az rahatsız edeceklerini fark edebilirsiniz.
Adım 8. Başkaları hakkında dedikodu yapmaktan kaçının
Negatif bir kişinin sizi meşgul etmeye çalışmasının birçok yolundan biri, başkaları hakkında kötü konuşmaktır. Başka birinin sizin hakkınızda bu şekilde konuşmasını istemeyeceğinizi unutmayın ve bu konuşmalardan kaçının.
- Biri sizi içine çekmeye çalışırsa, konuşmayı yeniden yönlendirmeniz yeterlidir.
- Konuşmayı değiştiremiyorsan, bırakabilirsin. Ayrılmak için bir bahane uydurabilir veya bunun hakkında daha fazla konuşmak istemediğinizi açıklayabilirsiniz.
Adım 9. Olumsuzluğu ortadan kaldırın
Başka birinin olumsuz zihniyetine kapılmayın. Kendinizi bir başkasının olumsuzluğuyla uğraşmak zorunda bulduğunuzda, dikkatinizi olumluya artırın.
- Negatif kişinin sizin bakış açınıza katılmaması önemli değildir. Olumsuz kişinin ne düşündüğünü umursamamak kendi tutumunuza yardımcı olacaktır!
- Pozitifliğin bulaşıcı olduğunu unutmayın - kendi tutumunuz olumsuz arkadaşınızı yükseltebilir.
Bölüm 2/2: Kendi Pozitifliğinizi Artırma
Adım 1. Olumlu bilgileri filtreleyip filtrelemediğinize dikkat edin
Olumsuz kendi kendine konuşma yapmanın en yaygın yollarından biri, bir durumun olumsuz kısımlarına odaklanıp olumlu kısımlarını dışarıda bırakmaktır. İç dikkatiniz yanlış yaptığınız şeyle meşgul görünüyorsa, muhtemelen kendi kendinize olumsuz konuşmalar yapıyorsunuzdur.
- Dikkatinizi iyi giden bir şeye veya memnun olduğunuz bir şeye yönlendirmeyi deneyin.
- Sevdiğiniz başka birine söylemeyeceğiniz hiçbir şeyi kendinize söylemeyin. Kendinizi bunu yaparken bulursanız, düşünceyi kesin ve bunun yerine ne söyleyebileceğinizi düşünün. Kendinize karşı nazik olmaya çalışın.
- Hak etmiyormuşsun gibi davranmak yerine "Teşekkür ederim" diyerek iltifat alma alıştırması yap.
Adım 2. Düşüncelerinize dikkat edin
Rastgele aralıklarla çalışacak bir zamanlayıcı ayarlayın ve kapandığında düşüncelerinizin çoğunlukla olumlu mu yoksa olumsuz mu olduğunu kontrol edin. İkincisi ise, konuyu olumlu bir ışık altında görmenin bir yolunu bulmaya çalışın.
- Dayanıklılık geliştirmenin zaman aldığını hatırlamak faydalı olacaktır. Daha fazla pratik yaparak gelişeceksiniz.
- Kendine karşı sabırlı ol.
Adım 3. Gülmenin tadını çıkarın
İyi bir mizah anlayışına sahip olmak, esneklik ve pozitifliğin bir işaretidir. Günlük olaylarda mizahı arayın ve gülmenin yeni yollarını bulun. Gülebiliyorsanız, olumsuz insanların etrafında pozitif kalmak çok daha kolay olacaktır.
- Kahkaha, kendini fazla ciddiye almamakla başlar.
- Kahkahaları yogik nefesle birleştiren "kahkaha yogasını" bile deneyebilirsiniz. Duygusal zeka ve dayanıklılıkta önemli bir kalite olan oyunculuğu teşvik etmek için bir araç olarak geliştirilmektedir.
- Sadece gülümsemek bile sizi daha iyi hissettirecek kimyasal serotonin salgılar.
Adım 4. Kendinizi merkeze almak için her gün zaman ayırın
Sabah uyandığınızda, gün içinde ne beklediğinizi kendinize hatırlatma fırsatını yakalayın. Bir şükran listesi yazın veya bir şükran günlüğü tutun.
- Manevi bir geleneğe aitseniz, sabah duası veya meditasyon yapmak yardımcı olabilir.
- Bu uygulama, daha çok bir "gece kuşu" iseniz geceleri de yapılabilir. Veya sabahları bazı merkezleme eylemleri ve akşamları bazılarını yapmayı deneyebilirsiniz.
- Gerekirse gün boyunca şükran listenize, meditasyonlarınıza veya diğer uygulamalarınıza dönebilirsiniz.
Adım 5. Tanıştığınız herkesin olumlu niteliklerini arayın
Bir insan ne kadar olumsuz görünürse görünsün, olumlu niteliklere sahip olmaması olası değildir. Sevmediğiniz yönleri üzerinde durmak yerine, yaptığınız yönleri takdir etmenin yollarını bulun.
- Belki de ilk bakışta olumsuzluk gibi görünen şey, korku ve endişe ve şefkat gösterme fırsatıdır.
- Negatif bir kişiye karşı nazik ve kibar olmak bile onun hakkındaki fikirlerinizi değiştirebilir.
Adım 6. Sağlıklı bir yaşam tarzı izleyin
Fiziksel olarak formda kalmak, bol bol egzersiz yapmak ve dengeli bir diyet uygulamak, duygusal dayanıklılıkla yaşamanın bir parçasıdır. Haftada 3 kez en az 20-30 dakika egzersiz yapmak ruh halinizi olumlu yönde etkileyecek ve stres seviyenizi azaltacaktır.
- Acıktığınızda veya yorgun olduğunuzda, dayanıklılık uygulamanız daha az olasıdır.
- Yeterli uyku almak da sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçasıdır. Çoğu yetişkin, gecelik 7-8 saat uykuyla en iyisini yaparken, gençlerin genellikle 9-10 saate ihtiyacı vardır.
Adım 7. Yargılamaktan kaçınmaya çalışın
Olumsuzluk olarak algıladığınız şey, yalnızca sizinkinden farklı değerler ifade eden biri olabilir. Başka bir kişinin bakış açısını açık bir zihinle dinleyebilirseniz, kendinizi yeni bir şeyler öğrenirken bulabilirsiniz.
- Bazen olumsuz görünen bir tutum, kişinin endişesini ifade etme şekli olabilir.
- Başka bir kişinin bakış açısına merakla yaklaşırsanız, aynı şekilde yanıt verme olasılığı daha yüksek olacaktır.
