Her 3 erkekten 1'i erken boşalma yaşadıklarını veya kendilerinin (ve eşlerinin) istediklerinden daha erken boşalmayı yaşadıklarını söylüyor. Bazı durumlarda, bu erektil disfonksiyonun bir işareti olabilir, ancak çoğu durumda utanç vericidir ve cinsel yetersizlik duygularına yol açar. Bu durum genellikle ilaçla tedavi edilebilirken, cinsel performansınızı tıbbi tedavi gerektirmeden iyileştirmenin yolları vardır. Cinsel rutininizi değiştirmek, ön sevişme alıştırması yapmak ve önceden rahatlamak için adımlar atmak, kendinize yatakta doğal olarak daha uzun süre dayanmayı öğretmenin yollarına örnektir.
adımlar
Yöntem 1/4: Sekse Hazırlanmak
Adım 1. Pelvik taban kaslarınızı çalıştırın
Pelvik taban kaslarınızı bulmak için işerken akışınızı durdurmayı deneyin. Durdurduğunuzda, bu, çalıştığınız kastır. Gün boyunca kasları kasmak için kendinize biraz zaman tanıyın, her seferinde 3 saniye sıkın. Her gün 3 set 10 tekrar yapın.
Yoga, kegels ve Pilates dahil olmak üzere pelvik kaslarınızı çalıştıran diğer benzer egzersizleri yapmayı düşünün. Bunlar, bu kasları güçlendirmenize izin verebilir ve kendiniz üzerinde daha iyi kontrol sahibi olmanızı sağlar
Adım 2. Seksten önce mastürbasyon yapın
Seksten yaklaşık 1-2 saat önce, kendinizi uyarmak ve boşalmak için biraz zaman ayırın. Bitirdikten sonra erkeklerin toparlanması biraz zaman alır, bu yüzden bunu biraz önceden yapmak yavaşlamanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Başlat ve durdur yöntemiyle antrenman yapın
Kendinizi daha uzun süre dayanabilmenin bir başka yolu da mastürbasyon yaparken kendinizi eğitmektir. Bitirmeye yakın olduğunuzda, sakinleşene kadar stimülasyonu durdurun. Kendini toparla, sonra tekrar sakinleş. Boşalmadan önce bunu üç kez yapın.
Bu teknik, sınırlarınızı ve geri dönüşü olmayan noktaya kadar kendinizi ne kadar zorlayabileceğinizi öğrenmenize yardımcı olacaktır. Bu sınırları öğrendikten sonra, duramayacağınız noktaya gelmeden önce kendinizi daha iyi kontrol edebileceksiniz
Adım 4. Bir süre seks yapmayı bırakın
Sorunlarınız performans kaygısıyla ilgiliyse, biraz ara vermek faydalı olabilir. Belirli bir süre seksten kaçınma konusunda bir doktor ve eşinizle konuşun.
Bu yakınlığı kaybetmek anlamına gelmez. Diğer cinsel oyun türlerine odaklanmak için bu zamanı cinsel ilişki olmadan kullanın. Bu, hem kendiniz hem de eşiniz için zevk yaratmayı öğrenmenize yardımcı olacak ve tekrar seks yapmaya başladığınızda baskıyı ortadan kaldıracaktır
Adım 5. Doğal olarak cinsiyeti artıran yiyecekler içeren bir diyet yapın
Birçok gıdanın doğal afrodizyak olduğu veya yatakta daha uzun süre dayanmayı içeren faydaları olduğu söylenir. Bu yiyeceklerden bazıları şunlardır:
- Muz, ıspanak ve sarımsak gibi potasyum açısından zengin besinler: Potasyum, kan basıncını düzenlemeye yardımcı olur ve bu besin alımını artırmak, yatakta daha uzun süre kalmanıza yardımcı olabilir.
- Ginseng tozu: Ginseng, geleneksel Çin tıbbında cinsel performansa yardımcı olmak ve doğurganlık sorunlarını tedavi etmek için kullanılır. Ginseng'deki kimyasalların libidoyu iyileştirdiği ve hatta sperm sayısını artırabileceği gösterilmiştir.
- Müsli tozu: Bu bitki, Doğu tıbbında birçok cinsel performans problemini tedavi etmek için kullanılmıştır. Tozun testosteron üretimini arttırdığı ve afrodizyak olarak cinsel isteği arttırdığı gösterilmiştir.
Yöntem 2/4: Kendinizi Yavaşlatmak
Adım 1. Stimülasyonu azaltmak için kalın bir prezervatif giyin
Özellikle prezervatif kullanmamaya veya çok ince prezervatif kullanmaya alışkınsanız, bu anahtar seks sırasında biraz daha uzun süre dayanmanızı kolaylaştırabilir. Bazı prezervatifler ayrıca boşalmayı daha da geciktirmeye yardımcı olabilecek uyuşturucu maddeler içerir.
Eczaneden satın alabileceğiniz özel “doruk kontrol” prezervatifleri vardır. Bunları şahsen satın almaktan utanıyorsanız, çevrimiçi sipariş vermeyi düşünün
Adım 2. Penisinizi daha az hassas hale getirmek için anestezik bir krem uygulayın
Seks için hazırlanırken lidokain veya prilokain krem veya sprey kullanın. Bu spreyler, uyarılmaya karşı daha az hassas olmanız için sinirlerinizi biraz uyuşturmaya yardımcı olarak cinsel aktiviteler sırasında daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olabilir.
Eczaneden alabileceğiniz bazı reçetesiz seçenekler vardır veya doktorunuz sizin için bir şeyler yazabilir
Adım 3. Ön sevişmeye katılın
İlişki genellikle erkeklerin doruğa çıkması için daha iyidir, ancak kadınların oraya ulaşmak için başka uyaranlara ihtiyacı vardır. Sürtünme, okşama, öpme ve oral seks yapma gibi penetrasyon öncesi bazı ön sevişmeler, kendi zevkinizi ertelerken eşinizin zevkini artırmaya yardımcı olabilir.
Adım 4. Konumunuzu değiştirin
"Misyoner" pozisyonunda seks yapmak erken boşalmanıza katkıda bulunabilir. Eşinizin üstte olmasına izin verin, böylece rahatlayabilir ve bunun yardımcı olup olmadığını görebilirsiniz.
f Bitirmeye yakın hissetmeye başlarsanız, durun ve başka bir pozisyona geçin
Adım 5. Daha yavaş gidin
Vuruşlar arasında kendinize zaman vererek daha uzun süre dayanın. Ayrıca, itmelerinizin açısını değiştirebilir veya daha sığ hale getirebilirsiniz.
- Yakın olduğunuzu hissetmeye başlarsanız, kendinizi zorlamayı bırakın ve tekrar kontrolde hissedene kadar kendinizi eşinizin içinde tutun.
- Kendinizi yavaşlatmanın bir başka yolu da diğer faaliyetlere odaklanmaktır. Keşfetmek için ellerinizi ve dudaklarınızı kullanarak partnerinizin vücudunu okşayın ve keşfedin.
Adım 6. Duraklat-sıkıştır tekniğini deneyin
Sizin ve eşinizin çok erken bitirmenizi engellemenin bir yolu, penisinize baskı yapmayı içeren duraklama-sıkma tekniğidir. Boşalmaya neredeyse hazır hissettiğinizde, partnerinizin penisinizi başın şaftla birleştiği yerden sıkmasını sağlayın. Boşalma isteğiniz geçene kadar birkaç saniye bekleyin. Partneriniz izin verdiğinde 30 saniye bekleyin, ardından ön sevişmeye geri dönün.
Yöntem 3/4: Sorunlar Üzerinden Çalışma
Adım 1. Psikolojik zorlukları düşünün
Bazı doktorlar, erken bitirmenin, hem mevcut ilişkinizde hem de önceki ilişkinizde, geçmiş deneyimlerde geliştirilen kişisel problemlerin veya kötü alışkanlıkların sonucu olabileceğine inanıyor. Bu olası sorunlu noktaları belirleyerek, eşiniz veya bir terapistle birlikte daha iyi çalışabilirsiniz.
Geçmişteki bazı problemler, keşfedilmekten kaçınmak için doruğa çıkmak için acele etmeyi veya suçluluktan kaçınmak için cinsel karşılaşmalarda acele etmeyi içerebilir
Adım 2. Partnerinizle konuşun
Partnerinizle konuşmak, endişelenecek bir şeyiniz olmadığını da gösterebilir. Partneriniz ne kadar süre dayandığınız konusunda yanlış bir şey bulamayabilir. Aynı zamanda partnerinizin de samimiyeti ve tutkuyu artırabilecek yeni pozisyonlar ve ön sevişme için bazı fikirleri olabilir.
Adım 3. Bir terapisti ziyaret edin
İlişki veya diğer konular üzerinde çalışmak için danışmanlığı düşünebilirsiniz. Bir danışman, stresi azaltmak ve performans kaygısının üstesinden gelmek açısından özellikle yardımcı olabilir. Sorunlarınızın ilişki kaynaklı olduğunu düşünüyorsanız, partnerinizle birlikte terapisti veya danışmanı ziyaret etmek isteyebilirsiniz.
Danışmanlık seansları, ilaç tedavisi ile birleştirildiğinde en çok yardımcı olma eğilimindedir, bu nedenle her zaman en doğal yol olmayabilirler. Bu, elbette, yaşadığınız sorunların türüne bağlıdır
Yöntem 4/4: Tıbbi Bakım Ne Zaman Aranır
Adım 1. Erken boşalma konusunda endişeleriniz varsa bir doktorla konuşun
Cinsel karşılaşmaların çoğunda veya tamamında istediğinizden daha erken boşalıyorsanız, erken boşalma adı verilen bir durumunuz olabilir. Bu sizin için bir endişe ise, doktorunuz yardımcı olabilir. Sağlık geçmişiniz hakkında sizinle röportaj yapabilir, bir muayene yapabilir ve hatta sorunun altında yatan olası bir tıbbi nedeni bulmaya çalışmak için laboratuvar testleri yapabilirler.
Erken boşalmanın yaygın nedenleri arasında depresyon, kaygı veya beden imajı sorunları gibi psikolojik faktörler bulunur. Ayrıca hormon dengesizlikleri veya prostat veya üretrada iltihaplanmaya neden olan durumlar gibi fiziksel problemlerle de ilişkili olabilir
Adım 2. Altta yatan koşulları yönetmek için doktorunuzla birlikte çalışın
Doktorunuz sorunun tıbbi veya psikolojik bir sorundan kaynaklanabileceğini düşünüyorsa, tedavi seçeneklerini sorun. Erken boşalmanıza neden olan şeyi tedavi ettiğinizde, yatakta daha uzun süre dayanabilirsiniz.
Örneğin, prostatınızdaki veya idrar yolunuzdaki bir enfeksiyonla ilgili erken boşalmanız varsa, bunu bir dizi antibiyotik ile tedavi edebilirsiniz
Adım 3. Doğal ilaçlar işe yaramıyorsa tıbbi tedavileri tartışın
Başarısız kalma sürenizi uzatmak için doğal çözümler deniyorsanız, doktorunuzla konuşun. Durumunuzun altında yatan net bir neden olmasa bile, seks sırasında daha uzun süre dayanmanıza yardımcı olabilecek çeşitli ilaçlar vardır. Bazı olası seçenekler şunları içerir:
- Penisinizdeki hassas cildi uyuşturan ve erken boşalma olasılığını azaltan topikal anestezikler.
- Orgazmı geciktirebilen bazı antidepresan ilaçlar.
- Orgazmı geciktirdiği bilinen tramadol (Ultram) gibi ağrı kesici ilaçlar.
- Sildenafil (Viagra) veya tadalafil (Cialis) gibi erektil disfonksiyon ilaçları. Bunlar en iyi SSRI antidepresanlarla birlikte çalışabilir.
