Omzunuzda dırdır eden bir ağrınız var ama neden olduğundan emin değil misiniz? Kolunuzu hareket ettirirken ağrıyorsa, rotator manşetinize veya omzunuzu kolunuza bağlayan kas grubuna zarar vermiş olabilirsiniz. Bir yaralanmanız olduğunda oldukça korkutucu olduğunu biliyoruz, ancak ağrınızın nedenini bilmek, bir iyileşme planı yapmak ve onu daha fazla incitmenizi önlemek için önemlidir. Potansiyel bir rotator manşet yaralanmasını nasıl tanıyabileceğinizi ve tedavi edebileceğinizi gözden geçireceğiz, böylece daha iyi hissetmeye başlayabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Belirtiler
Adım 1. Bir yaralanmadan sonra ani omuz zayıflığınız varsa doktorunuza görünün
Kolunuzu uzatarak yere düştüğünüzde veya ağır bir şey kaldırırken omzunuzu çektiğinizde, rotator manşetinizi yırtma olasılığınız daha yüksektir. Çarpma hissi duyarsanız, şiddetli ağrı geliştirirseniz veya yaralanmadan hemen sonra kolunuzu hareket ettirmekte zorluk çekiyorsanız, hemen doktorunuza başvurun.
- Rotator manşet bozuklukları, kemikleriniz ve omuz bağlarınız arasındaki boşluk küçüldüğünde ortaya çıkar ve bu da çok fazla ağrı ve rahatsızlığa neden olur.
- Bazen rotator manşetiniz iltihaplanabilir, ancak doktorunuz daha şiddetli bir yırtık olup olmadığını görmek için daha fazla test yapabilir.
Adım 2. Omuz ekleminizin çevresinde kızarıklık, şişme veya hassasiyet olup olmadığına bakın
Diğerinden daha şiş veya kırmızı olup olmadığını görmek için omzunuzu görsel olarak inceleyerek başlayın. Normalden daha hassas hissedip hissetmediğini görmek için omuz ekleminizin etrafındaki alana parmaklarınızla hafifçe dokunun. Bunlardan herhangi birini fark ederseniz, rotator manşetinizi yaralamış olabilirsiniz.
Şişme, omzunuzdaki tendonların iltihaplandığı veya tahriş olduğu tendinit belirtisi olabilir
Adım 3. Ağrının omzunuzdan ve kolunuzun ön kısmına doğru yayılıp yayılmadığını hissedin
Omzunuzun önünden kolunuza doğru herhangi bir ağrı olup olmadığını görmek için omzunuzu hafifçe hareket ettirmeyi deneyin. Hafif bir yaralanmanız varsa, hafif bir ağrı hissedeceksiniz, ancak daha ciddi bir gözyaşınız varsa daha şiddetli ağrı veya rahatsızlık hissedebilirsiniz.
- Kolunuzu kaldırırsanız veya başınızın üzerine bir şey kaldırırsanız en çok acıyı hissedeceksiniz.
- Ağrı, kaslarınızın omuz ve kol kemiklerinizden ayrıldığı zaman olan tendinit veya yırtılma belirtisi olabilir.
- Rotator manşet ağrısı tipik olarak dirseğinizde durur. Ağrı kolunuzun tüm uzunluğu boyunca yayılırsa, bunun yerine boynunuzda sıkışmış bir sinir olabilir.
Adım 4. Kolunuzu kaldırdığınızda veya uzattığınızda ağrı veya güçsüzlük hissedip hissetmediğinize bakın
Ağrınızın kötüleşip kötüleşmediğini görmek için kollarınızı düz bir şekilde açmayı deneyin. Ardından kollarınızı başınızın üzerine kaldırmayı deneyin ve kolunuzdan aşağı inen herhangi bir ağrı veya sızı olup olmadığını kontrol edin. Ağrıyorsa veya hareket açıklığınız kısıtlıysa rotator manşetinizi yaralamış olabilirsiniz.
Ağrıyı kontrol etmek için kolunuzu bir gömleğin koluna koyuyormuş veya saçınızı tarıyormuş gibi yavaşça çevirin. Ağrılı hissediyorsa, tendinit veya yırtılma belirtisi olabilir
Adım 5. Omzunuzu hareket ettirdiğinizde ızgara, tıklama veya patlamayı dinleyin
Kolunuzu kaldırırken ve uzatırken, omzunuzun yakınında herhangi bir tıklama veya sıyrık olup olmadığına dikkat edin. Donuk, ağrıyan ağrı ile birlikte gelen ses, rotator manşet yırtığınızın bir işareti olabilir.
Kolunuzu hareket ettirirken omuz ekleminizde bir çatırdama hissi de hissedebilirsiniz
Adım 6. Vücudunuzun etkilenen tarafında uyurken ağrıyı izleyin
Rotator manşet yaralanmaları, gece boyunca hafif bir ağrı gibi hissedilir ve sizi uyandıracak kadar şiddetli olabilir. Daha şiddetli ağrınız olup olmadığını görmek için yaraladığınızı düşündüğünüz tarafa uzanın. Sürekli bir ağrı hissederseniz, rotator manşetinizi incitmiş olma ihtimaliniz yüksektir.
Gün içinde düzenli aktiviteler yaparken ağrı dayanılabilir gibi görünse bile, kaslarınıza ve eklemlerinize daha fazla baskı uyguladığınız için omzunuzun üzerine yattığınızda daha kötü hissedebilir
Yöntem 2/3: Tanı
Adım 1. Ağrınız günlük aktivitelerinizi etkiliyorsa randevu alın
Tekrarlayan omuz hareketleri yaptıktan sonra rotator manşetinizdeki kaslar zayıflar ve yırtılabilir. Omuz ağrınızın hareket alanınızı sınırladığını veya 1 haftadan uzun sürdüğünü fark ederseniz, birinci basamak doktorunuzla randevu alın. Ağrınızın nedenini belirlemek ve en iyi tedaviyi seçmek için omzunuzu farklı pozisyonlara hareket ettireceklerdir.
Adım 2. Doktorunuz kemik mahmuzlarından şüpheleniyorsa bir röntgen çektirin
Bazen omuz kemikleriniz eklemlerinize doğru büyüyebilir ve bu da yırtılmalara veya iltihaplanmaya neden olabilir. Doktorunuz bir sorundan şüphelenirse, ağrınızın yaralanma dışında başka bir nedeni olup olmadığını kontrol etmek için bir röntgen çekecektir.
- X-ışınları ayrıca ağrınızın nedeni olarak artriti ekarte eder.
- Doktorunuz ayrıca küçük bir rotator manşet yırtığı olup olmadığını kontrol etmek için röntgen çekmeden önce omuz ekleminize boya enjekte edebilir.
Adım 3. Rotator manşet yırtıklarını kontrol etmek için bir MRI çekin
Doktorunuz daha ciddi bir yaralanmadan şüphelenirse, röntgen yerine MRI isteyebilir. MR sırasında doktorunuz en iyi tedaviyi önerebilmeleri için yırtığın yaşını ve şiddetini belirleyecektir. Size uygun bir değerlendirme yapabilmeleri için test öncesinde ve sırasında doktorunuzun tüm talimatlarını izleyin.
- Doktorunuz rotator manşet yaralanmasının farklı aşamalarını teşhis edecektir.
- Doktorunuz omzunuzu kontrol etmek için bir ultrason da kullanabilir, çünkü siz hareket ettirirken eklemi inceleyebilirler.
Yöntem 3/3: Tedavi
Adım 1. Ağrılı aktivitelerden kaçınarak omzunuzu dinlendirin
Neyse ki, genellikle küçük rotator manşet yaralanmalarını evde tedavi edebilirsiniz. Yaralanmanızı daha da kötüleştirebileceğinden, omzunuza baskı yapan herhangi bir aktivite veya spordan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Başınızın üstündeki şeylere uzanmak yerine, her gün kullandığınız şeyleri daha alçakta tutun ve daha kolay tutun. İşiniz için kollarınızı başınızın üzerine kaldırdığınız aktiviteler yapmanız gerekiyorsa, bir ayak taburesi veya merdiven kullanın, böylece omuz seviyesinin üzerine çıkmak zorunda kalmazsınız.
Uyurken sırt üstü veya vücudunuzun diğer tarafına yatın, böylece iyileşen omzunuza fazla baskı uygulamayın
Adım 2. Doktorunuz bir askı reçete ederse, bir askı takın
Doktorunuz omzunuzu stabilize etmek ve kaslarınızın iyileşmesini sağlamak için size bir askı verebilir. Omuzunuzu ve kolunuzu askı ile destekleyin, ancak yine de omzunuzu rahatça yapabildiğiniz kadar hareket ettirdiğinizden emin olun. Aksi takdirde omzunuz sertleşebilir ve omzunuz yerine kilitlenebilir.
Adım 3. Ağrınızı hafifletmek için omzunuza bir buz torbası koyun
Bir buz paketini veya bir torba donmuş sebzeyi bir havluya sarın ve omuz ekleminize karşı tutun. Ağrınızı hafifletmek için buzu yaklaşık 20 dakika orada tutun. Günde 3-4 kez buz paketini güvenle kullanabilirsiniz.
Buz paketini doğrudan omzunuza koymaktan veya ciltte hasara veya donmalara neden olabileceğinden 20 dakikadan uzun süre kullanmaktan kaçının
Adım 4. Hala ağrınız varsa, reçetesiz satılan ağrı kesicileri alın
İbuprofen veya naproksen gibi nonsteroid antiinflamatuar bir ilaç (NSAID) seçin. Başka ağrı kesicileriniz yoksa asetaminofen de deneyebilirsiniz. Daha az ağrı hissetmenize ve iltihaplanmayı azaltmanıza yardımcı olmak için paket üzerindeki dozaj talimatlarını izleyin.
Mide ülseri veya böbrek hasarına yol açabileceklerinden önerilen NSAID dozundan fazlasını almaktan kaçının
Adım 5. Omzunuzu germek ve güçlendirmek için fizik tedaviden geçin
Rotator manşet yaralanmaları kaslarınızı zayıflattığından, doktorunuz gücünüzü yeniden kazanmak için çeşitli esnemeler ve hafif egzersizler önerebilir. Talimatlarını takip edin ve omzunuza çok fazla baskı yapmamak için fizik tedavinizi yavaşça uygulayın. Deneyebileceğiniz bazı örnek esneme hareketleri ve egzersizler şunları içerir:
- Sarkaçlar: öne eğilin ve kolunuzu dümdüz aşağı sarkıtın. Kolunuzu hafifçe ileri geri, yan yana ve daire şeklinde sallayın.
- Kol geçişleri: Kolunuzu göğsünüzün üzerinden düz tutun ve diğer kolunuzla yerinde tutun. Gerdirmeyi 30 saniye basılı tutun.
- İç rotasyonlar: bir kapı kolunun etrafına elastik bir bant sarın. Etkilenen kolunuz banda en yakın olacak şekilde kapıya dik durun. Dirseğinizi 90 derecelik bir açıyla bükün, bandı tutun ve bandı yavaşça vücudunuza doğru çekin.
Adım 6. Ağrı ve şişliği geçici olarak tedavi etmek için doktorunuzdan bir steroid enjeksiyonu isteyin
Hala ağrı hissediyorsanız ve diğer tedaviler yardımcı olmadıysa, steroid enjeksiyonlarını önerip önermediklerini öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Doktorunuz ilaçları doğrudan eklem içine enjekte edecek, böylece ağrınız düzenli aktivitelerinizi engellemeyecektir.
- Enjeksiyonlar sadece geçici bir tedavidir ve yaklaşık 9 ay sürer.
- Steroidleri çok sık kullanırsanız tendonlarınızı zayıflatabilir, bu nedenle enjeksiyonları yılda yalnızca 2-3 kez yapın.
Adım 7. Doktorunuz tavsiye ederse son çare olarak omuz ameliyatı olun
Aktif bir insansanız veya diğer tedavilerden sonra hala çok ağrı hissediyorsanız, omuz ameliyatı hakkında doktorunuzla konuşun. Yaptıkları ameliyatın türü, yaralanmanızın ciddiyetine bağlıdır, ancak doktorunuz genellikle bir yırtılmayı düzeltmek için omuz tendonlarınızı kemiğe yeniden bağlayabilir. Bununla birlikte, büyük bir yaralanmanız varsa veya tendonlarınız çok hasar görmüşse, bunun yerine bir omuz değişimine ihtiyacınız olabilir.
- Küçük yırtıklar için doktorunuz tendonları ve kasları kemiğinize yeniden takmak için küçük kesikler yapacaktır. Bu en az invaziv seçenektir.
- Daha büyük yırtıklar için doktorunuz daha büyük bir kesi yapabilir, böylece hasarlı kasları yeniden birleştirmek daha kolay olur.
- Omuz protezi sırasında doktorunuz kürek kemiğinize ve kolunuzun üst kısmına yapay bir eklem yerleştirecektir. Bu en invaziv cerrahidir ve yalnızca rotator manşetinize ciddi şekilde zarar verdiyseniz ihtiyacınız olacaktır.
- Ameliyattan sonra kaslarınızı yeniden inşa etmenize yardımcı olması için genellikle bir fizyoterapistle çalışacaksınız, böylece kendinizi tekrar yaralamanız daha az olası olacaktır.
İpuçları
Rotator manşet yırtıkları, sıkışmış bir sinir veya omuz artritine benzer semptomlara sahip olduğundan, durumunuzu doğrulamak için doktorunuzdan bir teşhis alın
Uyarılar
- Omuz ağrınız varsa ve tedavi edilmezse, rotator manşet yırtılmasını daha da kötüleştirebilir ve kolunuzda güç kaybedebilirsiniz.
- Omzunuzda tam güç ve hareket açıklığı elde edene kadar herhangi bir spor yapmaktan veya yorucu faaliyetler yapmaktan kaçının.
- Omzunuzu zayıf veya sert hissettirebileceğinden kolunuzu tamamen hareket ettirmeyi bırakmayın. Her gün düzenli aktiviteleriniz sırasında nazik olun.
