Rotator manşet yırtıkları, özellikle beyzbol, tenis ve diğer fırlatma ve raket temelli sporlarda ağırlık kullanan sporcular arasında yaygın bir yaralanmadır. Bazı manşet yırtıkları istirahat ve fizik tedavi ile tedavi edilebilirken, diğerleri steroid enjeksiyonları veya cerrahi tedavi gerektirebilir. Bazı rotator manşet yaralanmaları fizik tedavi ve güçlendirme egzersizinden yararlanabilir. Bununla birlikte, ciddi yaralanmalar dinlenme ve muhtemelen ameliyat gerektirecektir. Doktorunuz ve fizyoterapistinizle birlikte çalışarak rotator manşetinizi iyileştirebilir ve sonunda normal işlevinize dönebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Omzunuzu Evde Tedavi Etmek
Adım 1. Bir doktor randevusu alın
Rotator manşet yırtıkları her zaman önce bir doktor tarafından görülmelidir. Omzunuza nasıl davranacağınız, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olacaktır. Omuz bölgenizde yaralanmadan şüphelendiğiniz veya kronik ağrı fark ettiğiniz anda doktorunuzdan randevu alın. Doktorunuz yırtığın seviyesini değerlendirebilir ve dinlenme ve fizik tedavi gibi konservatif tedavilerin normal hareketliliği yeniden sağlamak için yeterli olup olmayacağını size bildirebilir.
Şiddetli veya tam gözyaşları genellikle ameliyat veya steroid tedavisi gerektirir. Doktorunuz ameliyat veya diğer tıbbi tedavilerin gerekli olup olmayacağını görmek için röntgen ve diğer testleri kullanabilir
Adım 2. Omzunuzu dinlendirin
Gözyaşınız iyileşirken omzunuzu mümkün olduğunca dinlendirin. Ağır kaldırmaktan ve kolunuzu hızla uzatmaktan veya çok yükseğe kaldırmaktan kaçının. Kolunuzun doğal olarak sarkmasına izin verin veya kolunuzun ağırlığı çok fazlaysa bir askı kullanın. Düzenli fiziksel aktiviteye devam etmeden önce omzunuzu doktorunuzun önerdiği süre kadar dinlendirin. İyileşme süresi, yaralanmanın ciddiyetine bağlı olabilir.
Normal fiziksel aktiviteye devam ettiğinizde küçük başlayın. İyileşirken uygun aktiviteler hakkında doktorunuzla veya fizyoterapistinizle konuşun
Adım 3. Ağrınızı kontrol altına almak için omzunuza 15-20 dakika buz uygulayın
Ticari bir buz paketi veya buz küpleriyle dolu bir kilitli poşet kullanın. Buz paketinizi temiz bir beze veya beze sarın ve yaşayabileceğiniz herhangi bir ağrı ve şişliği hafifletmek için rotator manşonunuzun üzerinde 15-20 dakika tutun. Ağrı ve iltihabı yönetmeye yardımcı olmak için gün boyunca gerektiği gibi omzunuzu buzlayın.
Soğuktan kaynaklanan komplikasyonları önlemek için buzlanmalar arasında en az 30 dakika bekleyin
Adım 4. Ağrıyı yönetmek için reçetesiz satılan iltihap önleyici ilaçlar kullanın
Omzunuz iyileşirken ağrı ve acıyı yönetmenize yardımcı olması için ibuprofen ve naproksen gibi reçetesiz satılan ilaçları alın. İlacı doktorunuzun önerdiği şekilde veya ambalaj üzerindeki dozaj bilgilerine göre kullanın.
Yöntem 2/4: Tıbbi Yardım Arama
Adım 1. Fizik tedaviye katılın
Eğitimli bir fizyoterapistle çalışmak, omzunuzdaki gücü ve hareketliliği yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir. Fizik tedavi, konservatif tedavi planının bir parçası olarak veya cerrahi sonrası bakımın bir parçası olarak kullanılabilir. Bölgenizdeki kaliteli bir fizyoterapist için tavsiyeler için doktorunuza veya benzer bir yaralanmadan kurtulmuş arkadaşlarınıza danışın.
ABD'de, Devlet Fizik Tedavi Kurulları Federasyonu (FSBPT) tarafından sağlanan bağlantıları kullanarak potansiyel bir fizyoterapist lisansını çevrimiçi olarak kontrol edebilirsiniz
Adım 2. Steroid enjeksiyonları hakkında doktorunuza danışın
Kortizon enjeksiyonları kronik iltihaplanma, hareketlilik ve ağrının azalmasına yardımcı olabilir. Steroid enjeksiyonları tüm hastalar için etkili değildir, ancak bazılarının ameliyat olmadan normal hareketlilik seviyelerine dönmesine yardımcı olabilir. Kortizon enjeksiyonları için güçlü bir aday olup olmadığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun.
Kortizon enjeksiyonları zamanla etkisini kaybeder. Gelecekte ek enjeksiyonlara ihtiyacınız olabilir
Adım 3. Rotator manşet ameliyatı hakkında doktorunuzla konuşun
Konservatif tedavinin yardımcı olamadığı kronik ağrınız veya zayıflığınız varsa, cerrahi tedaviyi düşünmeniz gerekebilir. Bir cerrahi aday için kriterleri karşılayıp karşılamadığınızı öğrenmek için doktorunuzla konuşun. Eğer öyleyse, doğru cerrahi tekniği seçmenize yardımcı olabilecek bölgenizdeki cerrahı tavsiye edebilirler.
Kısmi yırtıklar için sadece küçük bir kesi ve ameliyatı yönlendirmek için bir kamera kullanan artroskopik cerrahi ve debridman adı verilen bir prosedür gerekebilir. Tam yırtıklar genellikle tendon veya kemiğin açık onarımını gerektirir
Yöntem 3/4: Yaralı Bir Omuz Çalışmak
Adım 1. Egzersiz yapmadan önce düşük etkili kardiyo aktivitesi ile ısının
Omuz hareketliliğini geri kazanmaya çalışırken, herhangi bir büyük egzersiz yapmadan önce ısınmak için 5-10 dakika daha ayırın. Yürümek veya sabit bir bisiklete binmek gibi düşük etkili aktiviteler idealdir. Bu, kaslara giden kan akışını kademeli olarak artırmaya ve daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olacaktır.
Adım 2. Omzunuz iyileşirken hafifçe egzersiz yapın
Gücünüz yettiğince, omzunuza güç ve hareketlilik kazandırmak için esnemeye ve temel egzersizler yapmaya başlayın. İlk başladığınızda direnç hissedebilirsiniz, ancak size acı veren herhangi bir aktivitenin zorluğunu durdurmalı veya azaltmalısınız. Bazı temel esneme hareketleri ve egzersizler şunları içerir:
- Sarkaç salınımları: Kalçalarınızdan eğilin ve yaralanmamış kolunuzu kullanarak kendinizi bir masa veya sandalye üzerinde destekleyin. Yaralı kolunuzun aşağı sarkmasına izin verin ve 1-2 dakika boyunca yavaşça her yöne kolay hareketler yapın.
- Yüzüstü kürek çekme: Karnınıza yatın ve yaralı kolunuzu dirseğinizden bükün. Nötr konuma dönmeden önce kürek kemiğinizi sıkın ve elinizi koltuk altınıza doğru kaldırın. Bunu 10 tekrar için tekrarlayın. Güç oluştururken daha fazla direnç için hafif bir el ağırlığı ekleyebilirsiniz.
- Omuz bıçağını sıkıştırma: Sadece omuz bıçaklarınızı sıkıştırın ve 10 saniye basılı tutun. Bunu 5-10 kez yapın.
Adım 3. Omzunuzu düzenli olarak gerin
Omzunuzu çalıştırmaya ek olarak, iyileşirken hareketliliğin korunmasına yardımcı olmak için günlük olarak esnetilmelidir. Egzersiz seansları sırasında esnemeler yapılabilir veya omzunuzun zinde kalmasına yardımcı olmak için gün boyunca farklı noktalarda bir veya iki esneme yapmayı seçebilirsiniz. Bazı uzantılar şunları içerebilir:
- Fleksiyon esnemesi: Dizleriniz bükülü olarak sırt üstü yatın. Ellerinizi birbirine kenetleyin ve kollarınızı doğrudan yukarı ve ardından başınızın üzerine gerin. Nötr konuma dönmeden önce esnemeyi kısaca tutun. Bu egzersizi 10 kez tekrarlayın.
- Arka kapsül gerdirme: Yaralı olmayan kolunuzu kullanarak yaralı kolunuzun dirseğini kavrayın. Dirseği mümkün olduğunca göğsün üzerinden nazikçe çekin. Bırakmadan önce 10-30 saniye basılı tutun. Bu gerdirmeyi en az 3 kez tekrarlayın. Bu, omzun arka tarafının gerilmesine yardımcı olacaktır.
Adım 4. İzometrik omuz egzersizlerini deneyin
Bunları, rotator manşet yırtığınız biraz düzeldiğinde yapabilir ve biraz hareket ettirebilirsiniz. Dirseğinizi 90 derece bükün, yumruk yapın, ardından yumruğunuzu bir yastık aracılığıyla duvara itin.
- Sırtınız duvara dönük duruyorsanız dirseğinizi geriye doğru da itebilirsiniz.
- Kendinizi gerçekten iyi hissediyorsanız, duvarın yanında durun. Ardından dirseklerinizi 90 derece açıyla açın ve dirseklerinizden bileğinizin arkasına kadar her şeyi duvara itin. Ardından, bileğinizin önünü duvara doğru çevirebilir ve itebilirsiniz.
Yöntem 4/4: Gelecekteki Yaralanmayı Önleme
Adım 1. Fiziksel terapistinizle kuvvet antrenmanı egzersizleri hakkında konuşun
Fiziksel terapistiniz, omzunuz iyileşmeye devam ederken omzunuzu güçlendirmeye yardımcı olacak doğru egzersizleri önerebilir. Hangi egzersizlerin hareket aralığınızı karşılayacağını ve hangi ağırlık düzeyini kullanacağınızı anlamanıza yardımcı olabilirler.
Adım 2. Omzunuz iyileştikten sonra bile gün boyunca gerin
Rotator manşet yaralanmanız varsa, gün boyunca küçük aralıklarla restoratif esnemelerinizi gerçekleştirmek, daha fazla yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir. Germe hareketlerinin nasıl ve ne zaman yapılacağı konusunda fizyoterapistinizin talimatlarını izleyin.
Gün boyunca esnemenin yanı sıra, planlanmış herhangi bir egzersiz veya fiziksel aktiviteden önce omzunuzu ve kollarınızı iyice germelisiniz
Adım 3. Rotator manşetinizi güçlendirin
Fizyoterapistiniz rotator manşetinizi güçlendirmek için özel egzersizler önerebilir. Omuz gücünü geri kazanmaya yardımcı olmak için odaklanmış egzersize devam etmek, gelecekteki yaralanmaları önlemeye yardımcı olabilir. Her gün omzunuzu çalıştırmak için zaman ayırın. İlk başta hareketlilik egzersizlerinize devam edebilirsiniz. Ancak doktorunuz size izin verdiği için omuz egzersizlerinize kuvvet antrenmanı eklemeye başlayın.
Manşetiniz iyileşmeye başladığında, hareketlilik egzersizlerinizde direnci artırmak için küçük el ağırlıkları ve egzersiz bantları ekleyerek başlayın
Adım 4. Egzersizden sonra omzunuzu dinlendirin
Rotator manşet yaralanmaları, kollarınızı eskisinden daha fazla dinlendirmeniz gerektiği anlamına gelebilir. Egzersiz veya fiziksel aktiviteden hemen sonra omzunuzun dinlenmesine izin verin. Şişmeyi önlemeye yardımcı olmak için buz koymayı bile tercih edebilirsiniz. Ağır kuvvet antrenmanına katılırsanız, ağır egzersize devam etmeden önce kaslarınızın 1-2 gün iyileşmesine izin verin.
Rotator Manşet Yırtığını Teşhis Etme, Egzersiz Yapma ve Tedavi Etmede Yardım
Rotator Manşet Yırtığı Teşhisi
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Yaralı Rotator Manşetleri için Egzersizler
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Rotator Manşet Yırtığı Tedavileri
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
