Doktor ziyaretleri gerekli veya gereksiz olarak kategorize edilebilir, ancak sorun şu ki sağlık sektörü dışındaki kişilerin farkı belirlemesi zor. Gereksiz ziyaretler, sağlık sigortası ve hizmetleri üzerinde bir yüktür ve zaman içinde oranların ve maliyetlerin artmasına neden olabilir. İnsanlar genellikle rahatsız edici semptomlar yaşadıkları ve nedenini veya çaresini bilmedikleri için randevu alırlar. Sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamak ve hayati önemlerinizi evde izlemek, gereksiz doktor ziyaretlerinden kaçınmanıza yardımcı olabilir.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzı Yaşamak
Adım 1. Daha fazla egzersiz yapın
Obezite, kardiyovasküler hastalık ve tip 2 diyabet riskinizi azaltmada önemli bir faktör düzenli egzersiz yapmaktır. Fazla kilolu, diyabetik ve/veya kalp hastalığı olan kişiler, bu sorunlardan muzdarip olmayanlara göre çok daha sık doktorla görüşürler - çoğu ziyaret açıkça gereklidir, ancak bazıları gereksiz veya gereksizdir. Günde sadece 30 dakikalık hafif ila orta dereceli kardiyovasküler egzersiz, daha iyi sağlık ve uzun ömür ile ilişkilidir, bu da daha az doktor ziyareti ve sağlık sistemi üzerinde daha az yük anlamına gelir.
- Mahallenizde dolaşarak başlayın (hava durumu ve kişisel güvenlik izin veriyorsa), ardından daha zorlu arazilere, koşu bantlarına ve/veya bisiklete binmeye geçin.
- Özellikle kalp hastalığınız varsa, uzun mesafeli koşu veya yüzme gibi şiddetli egzersizlerden kaçının.
- Sonunda biraz ağırlık antrenmanı ekleyin çünkü daha büyük kas lifleri daha güçlü kemiklere yol açar, bu da osteoporoz ve kırık riskinizi azaltır - yaşlılarda doktor ziyaretlerinin yaygın nedenleri.
Adım 2. İyi beslenin ve sağlıklı bir kiloda kalın
Tipik Amerikan diyeti kalorilerde, zararlı trans yağlarda, rafine karbonhidratlarda ve sodyumda yüksek olma eğilimindedir. Bu nedenle, ABD'deki obezite oranlarının zirvede olması şaşırtıcı olmamalıdır. Aslında, Amerikalı yetişkinlerin yaklaşık %35'i şu anda obez. Obezite, diyabet, kalp hastalığı, çeşitli kanserler, artrit, otoimmün rahatsızlıklar ve sık görülen kas-iskelet şikayetleri gibi sayısız hastalık riskinizi önemli ölçüde artırır. Tüm bu sorunlar pahalıdır çünkü çok sayıda doktor ziyareti, tedavi ve ilaç gerektirir. Size daha iyi bir fikir vermek için, obez olan Amerikalıların (doktor ziyaretleri dahil) tıbbi maliyetleri, normal kilodakilerden yılda yaklaşık 1.500 $ daha yüksektir.
- Daha sağlıklı bitki bazlı tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar (tohumlarda, kabuklu yemişlerde, bitkisel yağlarda bulunur), doymuş (hayvansal bazlı) yağı azaltırken ve trans (yapay) yağı ortadan kaldırırken yiyin.
- Gazlı içecekleri ve enerji içeceklerini (yüksek fruktozlu mısır şurubu ile doldurulmuş) azaltın ve daha fazla arıtılmış su ve taze meyve suları tüketin.
- Vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayın ve izleyin. BMI, fazla kilolu veya obez olup olmadığınızı anlamak için yararlı bir ölçüdür. BMI'nizi hesaplamak için ağırlığınızı (kilograma dönüştürülmüş) boyunuza (metreye dönüştürülmüş) bölün. Sağlıklı kabul edilen BMI ölçümleri 18,5 ile 24,9 arasında; 25 ile 29,9 arasındaki bir BMI aşırı kilolu, 30 ve üzeri ise obez olarak sınıflandırılır.
Adım 3. Çok sigara içmeyin veya içmeyin
Sigara içmek ve aşırı alkol tüketimi gibi kötü yaşam tarzı alışkanlıkları, insanların gereksiz doktor randevuları almasına yol açan çeşitli hastalıklara ve semptomlara neden olmasıyla ünlüdür. Sigara içmek vücutta, özellikle boğazda ve akciğerlerde yaygın hasara neden olur. Akciğer kanserinin yanı sıra sigara içmek, doktor ziyaretlerinin yaygın nedenleri olan astım ve amfizemi tetikleyebilir. Alkol vücuda, özellikle mide, karaciğer ve pankreas için benzer şekilde yıkıcıdır. Alkolizm ayrıca beslenme eksiklikleri, bilişsel problemler (demans) ve depresyon ile ilişkilidir.
- Sigarayı bırakmaya yardımcı olması için nikotin bantları veya sakızı kullanmayı düşünün. "Soğuk hindiyi" durdurmak genellikle çok fazla yan etki (açlık, depresyon, baş ağrısı, kilo alımı) yaratır ve bu da daha fazla gereksiz doktor ziyaretine yol açabilir.
- Ya alkollü içki içmeyi bırakın ya da kendinizi günde bir içkiden fazla içmeyecek şekilde sınırlayın.
- Ağır sigara içenlerin yüksek bir yüzdesi düzenli olarak alkol de içiyor - bu kötü alışkanlıklar diğerini teşvik ediyor gibi görünüyor.
Bölüm 2/2: Gereksiz Doktor Ziyaretlerini Azaltma
Adım 1. Evde hayati değerlerinizi kontrol edin
Günümüzün yaygın ve uygun fiyatlı teknolojisi ile evde yaşamsal belirtilerinizi ölçmek ve doktorunuzla gereksiz randevular almamak basit ve kullanışlıdır. Kan basıncı, nabız, solunum hızı ve hatta kan şekeri (glikoz) seviyeleri kişisel kullanım için yapılmış elektronik cihazlarla evde kolayca ölçülebilir. Hayati değerleriniz normal sınırlar içinde değilse, o zaman bir doktor ziyareti garanti edilebilir, ancak sayılarınız iyiyse, muhtemelen tıbbi müdahaleye gerek yoktur. Doktorunuza yaşamsal belirtileriniz için en uygun aralıkların ne olduğunu sorun - yaşla birlikte değişebileceğinin farkında olun.
- Evde kullanılan tıbbi cihazlar, eczanelerde, tıbbi malzeme mağazalarında ve rehabilitasyon tesislerinde yaygın olarak bulunabilir.
- Kolesterol seviyenizi evde ölçmek de mümkündür. Birkaç yıl önce, kolesterol kitleri çok doğru değildi, ancak şimdi standart laboratuvar testlerine doğruluk açısından çok yakınlar (yaklaşık %95 doğruluk).
- Kan ve idrar, belirli bileşiklere veya parametrelere tepki olarak farklı renklere dönüşecek şekilde tasarlanmış özel daldırma çubukları ile analiz edilebilir.
Adım 2. İlaçları yalnızca kesinlikle gerekliyse alın
İlaçlar ağrı ve iltihaplanma gibi semptomları azaltmaya açıkça yardımcı olsa da - ve bazıları gerçekten hayat kurtarıcı olsa da - hepsi yan etkiler yaratır. Kullanıcıların büyük bir kısmında sayısız yan etki yarattığı bilinen ilaçlar, statinler (yüksek kolesterol için reçete edilir) ve antihipertansiflerdir (yüksek tansiyon için). Bu ilaçlar için aşırı ilaç kullanmak ve hatta talimatları yakından takip etmek genellikle başka semptomlara ve ek doktor ziyaretlerine yol açar. Doktorunuza önerdiği tüm reçeteler için yan etki riskini sorun. Ayrıca, daha az ve daha az ciddi yan etkilere neden olabilen belirli koşullar için alternatif ilaçları (bitki bazlı) araştırmayı da düşünün (bu ilaçlar genellikle bilimsel çalışmadan veya gerçekten işe yaradıklarını doğrulamadan yoksundur).
- Statinler genellikle kas ağrısına, karaciğer sorunlarına, sindirim sorunlarına, deri döküntülerine, kızarıklığa, hafıza kaybına ve kafa karışıklığına neden olur.
- Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabilecek bitkisel ilaçlar arasında enginar özü, balık yağı, sarışın pisilyum, keten tohumu, yeşil çay özü, niasin (B3 vitamini) ve yulaf kepeği bulunur.
- Antihipertansifler genellikle öksürük, baş dönmesi, sersemlik, mide bulantısı, sinirlilik, yorgunluk, uyuşukluk, baş ağrısı, iktidarsızlık ve kronik öksürüğe neden olur.
- Tansiyonu düşürmeye yardımcı olabilecek bitkisel ilaçlar arasında niasin (B3 vitamini), üzüm çekirdeği özü, omega-3 yağ asitleri, koenzim Q-10 ve zeytinyağı bulunur.
Adım 3. Yıllık bir fiziki planlayın
Doktor ziyaretlerinizi uzun vadede azaltmanın bir yolu, taramalar, aşılar için yıllık bir kontrol planlamak ve olası sağlık sorunlarını tespit etmek ve bunları çok ciddi hale gelmeden yakalamaktır. Sağlık sigortanız bu ziyareti kapsayabilir - önleyici bakım kapsamında nelerin kapsandığını sigorta acentenize sorun.
Kendinizi sağlıklı hissettiğinizde ve belirli bir hastalığı veya fiziksel sorunu ele almadığınız zaman önleyici bakım ziyareti yapılır
Adım 4. Küçük sorunlar için yerel muayenehanelerinizi kullanın
Gereksiz doktor ziyaretlerini azaltmanın daha pratik bir yolu, yerel muayenehanelerinizi aşılar için daha sık kullanmak, reçeteleri yenilemek, yaşamsal belirtileri ölçmek ve temel fizik muayeneleri yaptırmaktır. Gittikçe daha fazla eczane zinciri bu tür tıbbi hizmetler sunuyor ve bunlardan yararlanmak, doktorunuzun muayenehanesi ve genel olarak sağlık sistemi üzerindeki yükü azaltıyor. Bu küçük klinikler tipik olarak tıp doktorları çalıştırmaz, ancak kalifiye hemşireler, pratisyen hemşireler ve/veya tıbbi asistanlar istihdam eder.
- Çocuklar ve yetişkinler için eczanelerde sunulan yaygın aşılar arasında grip ve hepatit B aşıları yer alır.
- Küçük gömme klinikler randevu gerektirmez, ancak beklemek zorundaysanız, zaman geçirmek için bazı bakkal alışverişleri yapmak (eczane bir bakkalın içindeyse) genellikle kolay ve rahattır.
İpuçları
- Hafif ila orta derecede kas-iskelet ağrısı (gerilme ve burkulmalardan kaynaklanan) genellikle tedavi olmaksızın üç ila yedi gün içinde çözülür.
- Çoğu üst solunum yolu enfeksiyonu, bir hafta içinde kendi seyrini sürdürür ve özellikle virüslerden kaynaklanıyorsa, antibiyotik gerektirmez.
- Stres seviyelerini azaltmak, sağlık üzerinde önemli bir etki yaratabilir ve sizi düzenli olarak doktorunuza ihtiyaç duymaktan alıkoyabilir.
- PAP smearleri artık yıllık olarak gerekli değildir. ABD Önleyici Hizmetler Görev Gücü'nün en yeni yönergeleri, 21 yaşından başlayarak 65 yaşında biten kadınlara her üç yılda bir PAP taraması yapılmasını önermektedir.
