Tatil Kilo Alımından Nasıl Kaçınılır: 14 Adım (Resimlerle)

İçindekiler:

Tatil Kilo Alımından Nasıl Kaçınılır: 14 Adım (Resimlerle)
Tatil Kilo Alımından Nasıl Kaçınılır: 14 Adım (Resimlerle)

Video: Tatil Kilo Alımından Nasıl Kaçınılır: 14 Adım (Resimlerle)

Video: Tatil Kilo Alımından Nasıl Kaçınılır: 14 Adım (Resimlerle)
Video: Herkesin Yaptığı Ama Kabul Etmediği 10 ŞEY 2024, Mart
Anonim

Sağlıklı bir kiloyu korumaya çalışıyorsanız, tatiller stresli olabilir. Birçok insan tatillerde kilo alımının kaçınılmaz olduğunu düşünüyor, ancak durum böyle değil. Bazı öz kontrol ve yaşam tarzı değişiklikleri ile bu tatil sezonunda fazla kiloları uzak tutabilirsiniz. Tatil partilerinde sağlıksız yiyecek alımınızı sınırlamaya odaklanın. Evde tatil yemekleri hazırlarken sağlıklı seçimler yapın. Tatillerde egzersiz rutininizi sürdürün ve duygusal yemeye yol açabilecek tatille ilgili stresi yönetmek için adımlar atın.

adımlar

Bölüm 1/3: Tatil Partilerinde Gezinme

Aralıklı Oruç Diyeti Benimseyin Adım 6
Aralıklı Oruç Diyeti Benimseyin Adım 6

Adım 1. Partilerden önce sağlıklı yemekler yiyin

Asla aç bir tatil partisine katılmayın. Bu kaçınılmaz olarak aşırı yemeye yol açacaktır. Kalorilerinizin büyük kısmının bir partide bulabileceğiniz sağlıksız atıştırmalıklardan değil, iyi, sağlıklı yiyeceklerden gelmesini istiyorsunuz.

  • Birçok insan, parti günü öğün atlamanın veya çok az yemenin mantıklı olduğunu düşünüyor. Bu şekilde, insanlar kalori biriktirdikleri için kendilerini daha fazla şımartabileceklerini hissederler; Ancak, eğer açsanız, parti sırasında kalori yüklü sağlıksız atıştırmalıklar yemeniz daha olasıdır.
  • Bunun yerine, partiye gidene kadar sağlıklı beslenmeyi bir öncelik haline getirin. Bu şekilde, hazır olduğunuzda, çerez ve cips yemeniz pek olası değildir. Bir partiden önce üç sağlıklı öğün yiyin.
Sert Bir Adam Olun Adım 10
Sert Bir Adam Olun Adım 10

Adım 2. Tabağınızı daha çok meyve ve sebze yapın

Tabağınızın oranlarına dikkat edin. Tabağınız çoğunlukla sağlıklı yiyeceklerle dolu olmalıdır. Abur cuburlar sadece ölçülü olarak tüketilmelidir.

  • Tabağınızın yaklaşık yarısını meyve ve sebzelerle doldurun. Tabağınızın dörtte biri karbonhidrat içermelidir. Son çeyreği protein açısından zengin yiyeceklerle doldurun, çünkü bunlar daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olacaktır.
  • Kendinizi tatil atıştırmalıklarıyla şımartmadan önce bu sağlıklı yiyecekleri tüketin. Vücudunuz sağlıklı beslenme ile dolu ve tatmin olmuş hissediyorsa, abur cubur yeme olasılığınız daha düşüktür.
Doğal Olarak Kilo Alın Adım 5
Doğal Olarak Kilo Alın Adım 5

Adım 3. Tatlı masasında gezinirken dikkatli olun

Pasta yapmak birçokları için eğlenceli bir tatil geleneğidir, bu nedenle büfe masalarının lezzetli tatlılarla dolu olduğunu görebilirsiniz. Tatlılardan tamamen vazgeçmenizi beklemek gerçekçi değil, ancak kendinizi şımartırken akıllıca seçimler yapın.

  • Porsiyon boyutlarını sınırlayın. Yarım parça kek veya numune büyüklüğünde kurabiye ve diğer ikramlar için gidin. İkinci ısırıktan sonra artık yemeğin tadına bakmadığınızı unutmayın - sadece kalori biriktiriyorsunuz.
  • Tatlı masasında daha hafif seçenekler var mı bir bakın. Melek maması keki, meyveli kek ve pandispanya gibi hafif kekler, diğer seçeneklere göre daha az kalori ve şeker içerir.
  • Tatlı lokmaları arasında su veya düşük kalorili bir içecek yudumlayın. Bu şekilde, daha hızlı doygunluk hissedeceksiniz ve fazla yeme olasılığınız daha düşük olacak.
Yalnız Olmaktan Mutlu Olduğunuza Kendinizi İkna Edin Adım 14
Yalnız Olmaktan Mutlu Olduğunuza Kendinizi İkna Edin Adım 14

Adım 4. Sıvı kalorilerden uzak durun

Partide tatil içecekleri olabilir. Alkollü içecekler partilerde sıklıkla servis edilir ve yumurta likörü ve sıcak çikolata gibi şeyler de seçenekler olabilir. Birçok insan sıvı kalorileri düşünmez, ancak hızlı bir şekilde toplanabilir ve bu da kilo alımına neden olabilir. Ne kadar içtiğinizin farkında olun ve bazı temel öz kontrol uygulamalarını deneyin.

  • Alkol konusunda kendinize sınırlar koyun. Tatillerde herhangi bir günde 1 ila 2 porsiyon alkol almaya çalışın. Çivili yumurta likörü veya karışık içecekler gibi hafif bira ve şarap gibi hafif alkolleri tercih edin.
  • Düşük kalorili veya kalorisiz seçenekler olup olmadığına bakın. Yüksek kalorili içecekler yerine bir fincan kahve, biraz çay veya maden suyu içmeyi deneyin.
Öğleden Sonra Adım 2'de Enerji Seviyenizi Artırın
Öğleden Sonra Adım 2'de Enerji Seviyenizi Artırın

Adım 5. Sos ve sos alımınızı yönetin

Sos ve sos alımınızı sınırlayarak kalorileri kolayca azaltabilirsiniz. Tabak yaparken et damlamaları, soslar ve diğer yüksek kalorili soslar gibi şeylerden kaçının. Salata barına gittiğinizde, daha kremalı bir sos üzerine hafif bir salata sosu tercih edin.

Salata sosu şişeleri masanın üzerindeyse, etiketleri tarayın. Bazen, mağazadan satın alınan soslara ilave yağ ve şeker yüklenir

Gerginliğin Üstesinden Gelme Adım 14
Gerginliğin Üstesinden Gelme Adım 14

Adım 6. Sosyalleşmeye yiyecek ve içeceklerden daha fazla öncelik verin

Unutmayın, tatil partileri arkadaşlarınız ve aile üyelerinizle buluşma zamanıdır. Öncelikli odak noktanızı yeme ve içme üzerine sosyalleşmeye yerleştirmeye çalışın. Parti süresince sohbete devam etmek, sizi yemek konusunda aşırıya kaçmaktan alıkoyabilir.

Parti için masa oyunları gibi sosyal aktiviteler planlamaya çalışın. Bu şekilde, insanlarla meşgul olacaksınız ve bara veya büfeye gitmek için cazip hissetmeyebilirsiniz

Bölüm 2/3: Sağlıklı Seçimler Yapma

Noel Arifesini Noel Kadar Özel Hale Getirin Adım 2
Noel Arifesini Noel Kadar Özel Hale Getirin Adım 2

Adım 1. Tatil tariflerinde yağı azaltın

Birçok tatil tarifi, bir tarife çok miktarda kalori ekleyebilen yağ gerektirir. Çoğu tarifte, yağ ihtiyacını azaltmak için şekersiz elma püresini yağ ile karıştırabilirsiniz. Örneğin, bir tarifte bir fincan bitkisel yağ gerekiyorsa, yarım fincan yağ ve yarım fincan elma püresi kullanın.

Kek ve ekmeklerde, her bir fincan un için 2 yemek kaşığı yağa ihtiyacınız vardır. Yağı azaltmak için tarifleri değiştirirken bunu aklınızda bulundurun

Tatlı İsteklerini Durdur 6. Adım
Tatlı İsteklerini Durdur 6. Adım

Adım 2. Beyaz un yerine tam tahıl unu tercih edin

Bir tarif beyaz un gerektiriyorsa, genellikle tam buğday ununu kullanabilirsiniz. Çoğu diyet yönergesi, günlük tahıllarınızın yarısının tam buğday olmasını önerir, bu nedenle beyaz undan kaçınmak, tatil sezonunda sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Ancak, bu değişikliğin size kalori tasarrufu sağlamadığını unutmayın. Sadece her ikisi de sizi tok tutabilecek besin ve lif ekler. Yine de tam tahıllı tatil ikramlarını ılımlı bir şekilde tüketmelisiniz

Kendinizi Açlıktan Uzaklaştırın Adım 2
Kendinizi Açlıktan Uzaklaştırın Adım 2

Adım 3. Küçük tatlardaki yiyeceklerdeki kalorilerin farkında olun

Çoğu zaman insanlar tatil boyunca gün boyunca yedikleri yiyeceklerin küçük lokmalarını ve tatlarını takip etmezler. Bu küçük tatlar aslında günün sonunda çok fazla ekstra kalori ekleyebilir.

  • Örneğin, pişirirken bir kurabiyenin bir kısmının kırıldığını varsayalım. Bunu yiyorsunuz, günlük alımınıza 30 kalori ekliyorsunuz. İş arkadaşınızın işe getirdiği ve 80 kalori ekleyen bir parça çikolatanız var. Gün boyunca küçük tatlar almaya devam ederseniz, hızlı bir şekilde toplanabilir. Gün boyunca küçük lezzetler ile günlük alımınıza 600 kalori kadar ekleyebilirsiniz.
  • Küçük zevklerinizin farkında olun ve kafanızdaki kalorileri tahmin etmeye çalışın. Ne kadar yediğinizin farkındaysanız, gün boyunca kendinizi şımartmaya devam etme olasılığınız daha düşüktür. Küçük tatların farkında olun ve gün boyunca atıştırma miktarını sınırlayın.
Tatlı İsteklerini Durdurun Adım 1
Tatlı İsteklerini Durdurun Adım 1

Adım 4. Günaha sınırlayın

Bazen, sadece ayartmadan uzak durmak, aşırı hoşgörüden kaçınmanıza yardımcı olabilir. Gün boyunca atıştırmalıklara ve ikramlara maruz kalmanızı sınırlamanın yollarını bulun.

  • Tatil hediyelerini, kilerin kolayca erişilebilen bir kısmı yerine, evinizde yüksek bir rafta tutun. Bazen, bir şey gözden uzaksa, akıldan da uzaktır.
  • Masanızda veya ofisinizde atıştırmalık bulundurmaktan kaçının. Bunun yerine, atıştırmalıkları dinlenme odasında saklayın, böylece iş yerinde akılsız atıştırmalara kendinizi kaptırmazsınız.
Boyun Yağlarından Kurtulun Adım 1
Boyun Yağlarından Kurtulun Adım 1

Adım 5. Her gün 7 porsiyon meyve ve sebze alın

Tatil olması, beslenmenin göz ardı edilmesi gerektiği anlamına gelmez. Sağlıklı kalmaya ve gün boyunca yüksek lifli meyve ve sebzeleri doldurmaya odaklanmanız gerekir.

  • Her zaman meyve ve sebzelerin günlük öğünlerinizin çoğunu oluşturduğundan emin olun. Öğle yemeğinde sandviç yerine salata yiyin. Akşam yemeğinde buğulanmış sebzelerin bir tarafını yiyin.
  • Porsiyonlarınızı sayın. Her gün 7 porsiyon meyve ve sebze yemek, kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir. Bu şekilde, boş kalori alma olasılığınız azalır.

Bölüm 3/3: Sağlıklı Bir Yaşam Tarzını Sürdürmek

Sakin Olun Adım 15
Sakin Olun Adım 15

Adım 1. Ekstra kalori yakmak için rutininizde küçük değişiklikler yapın

Küçük değişiklikler bile ekleyebilir. Kilo alımını önlemek için her gün yaktığınızdan daha fazla kalori tüketmemeniz gerekir.

  • Ayak işlerini yaparken veya işe giderken, park yerinin arkasına park edin. Bir mağazaya gitmek için yürümek zorunda kalacaksınız. Daha da iyisi, araba kullanmak yerine yürümeyi veya bisiklete binmeyi düşünün.
  • Mümkün olduğunda merdivenleri kullanın. Yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden kaçının.
  • En sevdiğiniz tatil filmi televizyonda çıktığında, oynarken koltukta oturmak yerine koşu bandında koşmayı deneyin.
Depresyondan Sonra Hayatınızı Değiştirin Adım 14
Depresyondan Sonra Hayatınızı Değiştirin Adım 14

Adım 2. Tatil stresini yönetin

Stres, duygusal yemenin önemli bir nedeni olabilir, bu nedenle tatillerde stres düzeyinizi yönetmeye çalışın. Sağlıklı stres yönetimi, kilo alımını önlemek için hayati önem taşır.

  • Stresli hissettiğinizde başkalarına ulaşın. Sizi evden uzaklaştıran ve diğer insanlarla iletişim kuran gönüllülük gibi etkinliklere katılın.
  • Tatil için bütçe. Aşırı harcama yaparsanız stresli veya suçlu hissetmek kolaydır, bu nedenle fon yönetimi söz konusu olduğunda dikkatli olun.
  • Kendinizi bunalmış hissetmemek için önceden plan yapın. Tatil alışverişinizi tamamlamak için bir tarih belirleyin. Paketleme, süsleme, fırınlama vb. etkinliklere katılmak için belirli günler ayırın.
Depresyondan Sonra Hayatınızı Değiştirin Adım 13
Depresyondan Sonra Hayatınızı Değiştirin Adım 13

Adım 3. Bir egzersiz programında kalın

Tatillerde bile antrenmanlarınızı yaptığınızdan emin olmak istersiniz. Düzenli olarak spor salonuna gidiyorsanız, tatil etkinlikleriyle meşgul olduğunuz için katılımınızın kaymasına izin vermeyin. Egzersiz, tatil sezonuna rağmen normal kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir.

  • Tatillerde tüketilen ekstra kalorileri telafi etmek için egzersiz programınızı biraz artırmayı deneyebilirsiniz. Haftada üç yerine beş kez egzersiz yapın. Koşu bandında 30 dakika yerine 45 dakika yürü.
  • Egzersizi daha keyifli hale getirmenin yollarını bulun. Örneğin, egzersiz yaparken müzik veya kasette bir kitap dinlemeyi deneyin.
  • Altı ay içinde düzenli egzersiz yapmadıysanız, bir egzersiz rutinine başlamadan önce doktorunuzla konuşmalısınız.

Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir

İpuçları

  • Daha fazla su içmeye çalışın. Süper iyi nemlendirilmiş (2 litre veya 67 ons veya daha fazla) kalmak, iştahı frenlemeye gerçekten yardımcı olabilir ve hatta daha az yemenize veya kilo vermenize yardımcı olabilir. Partilerde elinizde bir bardak su tutun ve yudumlamak için güzel bir şarap bardağı veya kokteyl bardağı kullanın. Düzenli yudumlar alın ve her yudum aldığınızda kendinize ne kadar iyi baktığınızı düşünün.
  • Yemek yapmak en sevdiğiniz tatil aktivitelerinden biriyse, düşük kalorili bir yemek kitabından tarifler kullanmayı deneyin ve yemek pişirirken her şeyi denemenin cazibesinden kaçının. Unlu mamullerinizi hediye olarak verin ve tatil şekerlerini işe veya başka bir partiye götürün.
  • Kendini kabul et. Kilo kaybı hakkında çok fazla endişelenmeden tatilin tadını çıkarın.

Önerilen: