Negatif insanların özgüveninizi zedelemesini önlemek için, onların olumsuzluklarının sizin bir yansımanız değil, onların bir yansıması olduğunu anlamanız gerekir. Biri size olumsuzlukla saldırdığında, misilleme yapmayın. Bunun yerine, olumlu kalın ve olumsuzluklarının sizden yansıdığını ve onlara geri döndüğünü hayal edin. Olumsuzluklarının benlik saygınızı düşürdüğünü fark ederseniz, olumsuz düşünceleri olumlu düşüncelerle değiştirerek onu yeniden inşa edin. Bu işe yaramazsa, profesyonel destek veya dışarıdan arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden destek aldığınızdan emin olun.
adımlar
Yöntem 1/3: Olumsuz İnsanlarla Başa Çıkmak
Adım 1. Siz değil, onlar olduğunu bilin
Mutlu, kendine güvenen bir insanın başkalarını küçük düşürmediğini unutmayın. Bu nedenle, biri sizi aşağılıyorsa, o zaman kendilerine pek güvenmiyorlar demektir. Bunu bilmek, kendinizi o kişiden ve onun incitici yorumlarından ayırmanızı sağlayacaktır.
Başkalarını küçük düşüren insanlar ya kendi güvensizliklerini örtmeye çalışıyorlar, kendi geçmişlerinde bir travma yaşamış ve bununla nasıl başa çıkacaklarını bilmiyorlar ya da her ikisi birden
Adım 2. Misilleme yapmayın
Benzer aşağılamalarla yanıt vermeyin. Bu sizi sadece onların seviyesine indirecektir ki bu da kişinin tam olarak istediği şeydir. Ayrıca, misilleme yapan yorumlar geri dönebilir ve sizi incitebilir ve sonunda söyledikleriniz için pişmanlık duyabilirsiniz.
- Bunun yerine, “Fikriniz için teşekkür ederim” gibi teşekkür ederek karşınızdaki kişiyi kovun. Bu beklenmedik tepki, konuşmanın ilerlemesini durdurabilir.
- Gülün, gülümseyin ve “Aptal olmadığımı bildiğim için benim hakkımda ne düşündüğünüz umurumda değil” deyin. Olumsuz yorumlarına gerçekten inanmıyorsanız, onları güldürmek daha kolay olacaktır.
Adım 3. Kendinizi kanıtlamanız gerektiğini düşünmeyin
Başkalarının onayına ihtiyacınız olmadığını unutmayın, çünkü siz olduğunuz gibi değerlisiniz. Akıllısın, iyisin ve her şeyi yapabilecek kadar güçlüsün. Kendini kanıtlaman gereken tek kişi sensin. Sadece dün olduğun kişiden daha iyi olma konusunda endişelen.
"Onlara yanıldıklarını kanıtlayacağım" demek yerine, kim olduğunuzu ve ne kadar ilerlediğinizi gerçekten bilmediklerini ve takdir etmediklerini kendinize hatırlatın. Etkilemeye değer insanların, kendin olmanı isteyen insanlar olduğunu unutma
Adım 4. Duygularınızı açıklayın
Özellikle geri bildirimden ziyade kişisel saldırılarsa, yorumları konusunda açık olmak önemlidir. Doğrudan davranarak, sınırlarınızı belirleyecek ve neye tahammül etmeyeceğinizi onlara bildireceksiniz. Aslına bakarsanız, kızgın bir şekilde değil, onlara yorumlarının saldırgan olduğunu söyleyin, örneğin, “Lütfen fikirlerimi bu şekilde reddetme. saldırgan buluyorum. Sakin bir şekilde söyleyin ve cevap vermelerini bekleyin.
İş yerindeyseniz veya profesyonel bir ortamdaysanız, “İşte olduğumuza göre bu konuşmayı profesyonel tutalım” veya “Bana odaklanmak yerine konuya odaklanalım” diyebilirsiniz. Teşekkürler."
Yöntem 2/3: Güveninizi İnşa Etmek
Adım 1. Sorunlu durumları tanımlayın
Güveninizi azaltan insanları düşünün. Yine, onların sözlerinin sizin değil, kendi yetersizliklerinin bir yansıması olduğunu anlayın. Kendinizle ilgili olumsuz düşüncelerin başka birinin sizinle ilgili düşüncelerinden geldiğini anlayın.
Başkaları değil, kendiniz hakkındaki düşüncelerinizi kontrol ettiğinizi unutmayın
Adım 2. Düşüncelerinizden geri adım atın
Olumsuz düşünce ve duyguların doğruluğuna meydan okuyun. Bir olumsuz düşünce dalgası yaşadığınızda, onları gözlemlemek ve onlara meydan okumak için kişisel bir günlüğe yazın. Bilişsel davranışçı terapi, olumsuz düşünceleri değiştirmek için de yararlı bir yol olabilir, bu nedenle Rhena Branch ve Rob Willson tarafından yazılan Aptallar için Bilişsel Davranışçı Terapi gibi kendi kendine yardım kitabına bakabilirsiniz. Olumsuz düşünceler şunlar olabilir:
- Hep ya da hiç düşünme, örneğin, “Başarılı olmazsam, o zaman tam bir başarısızım”.
- Olumsuz sonuçlara atlamak, örneğin, “Bugün bir hata yaptım ve şimdi herkes bu iş için nitelikli olmadığımı düşünecek” veya “Patronum (veya arkadaşım) cevap vermedi, bu yüzden onları kızdıracak bir şey yapmış olmalıyım.”
- Duyguları gerçeklerle karıştırmak, örneğin, "Kendimi başarısız hissediyorum, bu yüzden başarısız biri olmalıyım."
- Kendinize hak ettiğiniz değeri vermemek, örneğin “İyi yaptım çünkü kolaydı.”
Adım 3. Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
Olumlu düşünme biçimleriyle olumsuz düşünme biçimlerine meydan okuyun. Düşüncelerinize yardımcı bir arkadaş veya aile üyesiymişsiniz gibi yanıt vererek kafanızın dışına çıkın. Sonra, size ne söyleyeceklerini hayal edin ve kendinize bunları söyleyin. Düşüncelerinizi şu şekilde ayarlayın:
- “Zor olsa da üstesinden gelebilirim” gibi umut verici ifadeler kullanmak.
- Kendinizi affetmek, örneğin, “Ben bir hata yaptım ama herkes hata yapar. Bu şekilde öğrenir ve büyürsün.”
- "Olmalı" ve "zorunlu" ifadelerinden kaçınmak, örneğin, "Daha iyisini yapmalıydım", "Başarısız olmalıyım." Bunları, "Elimden gelenin en iyisini yaptığım için gurur duymalıyım" veya "Sunum mükemmel olmayabilir, ancak izleyicilerim meşgul ve soru sormaya devam etti" gibi daha gerçekçi beklentilerle değiştirin.
Adım 4. Destek bulun
Konuya bakış açısı kazanmanıza yardımcı olmak için, durumdan uzaklaştırılmış bir arkadaşınız veya aile üyenizle konuşun. Bu şekilde size tarafsız bir fikir verebilirler. Güvendiğiniz ve sizi dinleyip destekleyeceğini bildiğiniz biri olduğundan emin olun.
"Son zamanlarda kendime güvenim çok azaldı ve hayatımdaki bu kişi yardımcı olmuyor. Tepkileri beni eskisinden daha kötü hissettiriyor. Ne yapmalıyım?" diyebilirsiniz
Adım 5. Profesyonel yardım alın
İnsanların sizin hakkınızda söylediklerini ciddiye alıyorsanız, bu kendiniz hakkında bazı olumsuz inançları benimsediğinizi gösterebilir. Bunların ele geçirilmesine izin vermemek için bunlarla hemen ilgilenmek önemlidir. Olumsuz düşünceleri veya insanları sallayamıyorsanız, profesyonel bir terapistle konuşun. Biriyle konuşmak faydalıdır çünkü negatif enerjiyi şişirmek veya başkalarına ya da kendinize salıvermek yerine yönlendirmenize yardımcı olacaktır.
Bir profesyonel, özgüven sorunlarını ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir
Yöntem 3/3: Pozitif Kalmak
Adım 1. Kontrolün sizde olduğunu unutmayın
Sizi olumsuz hissettiren birinin yanındayken, kimsenin sizin rızanız olmadan kendinizi kötü hissetmenize neden olamayacağını unutmayın. Bu, her zaman negatif enerjiyi alma veya almama seçeneğiniz olduğu anlamına gelir.
Bir dahaki sefere birisi negatif olduğunda, pozitif olmayı seçin. Örneğin, “Şimdi bana olumlu bir şey söyle. Her gün başıma gelen tüm iyi şeyler için minnettar olmayı seviyorum. Bugün iyi bir antrenman yaptım ve zamanında işe koyuldum. Eminim senin de şükredeceğin şeyler vardır."
Adım 2. Negatif insanlarla etkileşimlerinizi sınırlayın
Elinizden geleni yaptığınızda ve kişi hala özgüveninizi aşağı çekiyorsa, onlarla etkileşimlerinizi sınırlandırmalısınız. Çağrılarına veya metinlerine cevap vermeyerek veya olacağını bildiğiniz gereksiz olaylardan veya işlevlerden kaçınarak bu insanlardan yavaşça uzaklaşın.
Ancak, bu durumların sizinle diğer arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz arasında savaşlar yaratmasına izin vermeyin. Kişiyi görmek zorundaysanız, pozitif kalmayı unutmayın
Adım 3. Kendinizi dengeli bir duruma getirin
Bittiğinde, sizi pozitif benliğinize geri getirecek bir pozitiflik tetikleyici cephaneliğine sahip olun. Bunlar neşe, cesaret, dinginlik, minnet, umut, gurur, sevgi gibi olumlu duyguları tetikleyecek şeylerdir.
