Rekabetçi bir spora katılmak, çıkmak istediğiniz bir kişiyle konuşmak, bir konuşma yapmak, tanıdık olmayan insanlarla birlikte olmak veya sınıfta konuşmak gibi potansiyel olarak zor durumlarda özgüvenli hissetmek zor olabilir. Neyse ki, şu anda kendiniz hakkında olumlu düşünerek, durum hakkında gerçekçi düşünerek, kendinden emin bir şekilde hareket ederek ve durumla ilgili olabilecek herhangi bir endişe veya gerginliği yönetmek için teknikler kullanarak güveninizi artırabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/4: Kendiniz Hakkında Olumlu Olmak
Adım 1. Olumlu düşünme alıştırması yapın
Diyelim ki işte veya okulda bir sunuma hazırlanıyorsunuz. Kendinden emin hissetmek ve izleyicilere hazır görünmek istiyorsun. Ancak kendinize istediğiniz kadar güvenmiyorsunuz ve hata yapmaktan endişe ediyorsunuz. Olumlu düşünme, özgüveninizi büyük ölçüde artırabilir ve herhangi bir zorlukla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Bunun nedeni, kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüzün davranışlarınızı etkilediği fikridir. Olumsuz düşünürseniz (başarısız olacağım. Bu çok zor. Kendimi aptal yerine koyacağım), istemediğiniz olumsuz davranışlar (örneğin sözlerin üzerinde tökezleme) gösterme olasılığınız artar., aşırı sinirlilik nedeniyle çok fazla terleme vb.) Olumlu düşünürseniz (başaracağım. Bu tamamen mümkün. Elimden gelenin en iyisini yapacağım) olumlu eylemlerin (açıkça konuşma ve sakin fizyolojik tepkileri koruma) şansını arttırır.
- Kendinizle ve iyi yaptığınız şeylerle ilgili olumlu yönlere odaklanın. İnsanları güldürmekte iyi misin? Belki havayı yumuşatmak için sunumunuzda mizahı kullanabilirsiniz.
- Masaya getirdiğiniz, aklınıza gelebilecek kadar çok olumlu özelliği çabucak adlandırın. Bazı örnekler şunlar olabilir: konuyla ilgili tutku, eğitim düzeyi, insanları güldürme yeteneği, dürüstlük ve ikna edicilik.
Adım 2. Olumlu kendi kendine konuşma yoluyla kendinizi onaylayın
Olumlu olumlamalar ve kendi kendine konuşma kullanmak, kendine güveni artırmaya ve bilişsel kaygıyı azaltmaya yardımcı olur.
Kendinizi daha az güvende hissettiğinizde, “Bunu yapabilirim! Ben güçlüyüm. Gitmek!"
Adım 3. Doğrulama veya geri bildirim isteyin
Kendiyle ilgili güçlendirme ve olumlu düşünceler, diğer insanlarla etkileşimler yoluyla yükseltilebilir.
- Arkadaşınızdan, aile üyenizden veya iş arkadaşınızdan size moral konuşması yapmasını isteyin. Hangi konuda iyi olduğunuzu ve her şeyin yoluna gireceğini söylemelerini isteyin (güvence verin).
- Kendi başınıza yapabileceğiniz görevlerde çok fazla yardım istememeye dikkat edin, çünkü bu bağımlılığı artırabilir ve özgüveni azaltabilir. Onay isteyin, ancak kendine güvenmeye devam edin.
Bölüm 2/4: Durum Hakkında Gerçekçi ve Olumlu Olmak
Adım 1. Rehberli görselleştirme veya görselleştirme kullanın
Görüntüleri kullanmak, özgüveni artırmaya yardımcı olur.
Güven kazanmaya odaklandığınız bir görüntü tekniği deneyin. Kendinizi tamamen kendine güvenen ve hedefinize ulaşan biri olarak hayal edin. Ne yapıyorsun? Etrafında neler oluyor? Nasıl hissettiriyor? Orada kim var? Ne hakkında düşünüyorsun?
Adım 2. Hedefleriniz konusunda net olun
Hedef belirleme özgüveni artırır çünkü olumlu bir şey için çalışıyormuşuz gibi hissetmemizi sağlar. Mevcut durum için sahip olduğunuz hedeflere odaklanın. Örneğin, sunumunuzu yaparken amacınız, mesajınızı net bir şekilde açıklamak, amacınızı anladığınızdan emin olmak ve kendinden emin görünmek olabilir. Ne kadar çok hedefe ulaşırsanız, o kadar kendinize güvenebilirsiniz.
- Yaptığınız aktivitenin amacını düşünün. Kendinize “Bundan ne elde etmek istiyorum?” Diye sorun.
- Yapmak üzere olduğunuz şey için belirli hedefler belirleyin. Neyin yanlış gidebileceğini düşünmek yerine bu hedeflere ulaşmaya odaklanın.
Adım 3. Olumlu bir sonuca güvenin
Kendini gerçekleştiren bir kehanet, olumsuz bir şeyin olacağına inandığınız ve ardından o olumsuz şeyin gerçekleşmesini etkilediğiniz yerdir. Örneğin, sözlerinize takılıp kalmaktan bu kadar korkuyorsanız, bu konudaki endişeniz aslında bu olumsuz sonucu gerçeğe dönüştürmenize neden olabilir. Tökezleyeceğinizi düşünüyorsanız, o zaman kaygı ve sinirliliğiniz artar, kalbiniz hızlanır ve o zaman odaklanamazsınız ve düşünce treninizi kaybedersiniz.
Olumsuzluğa odaklanmak yerine, olmasını istediğiniz şeye odaklanın - net bir şekilde konuşun ve mesajınızı iletin. "Oraya gideceğim ve kendime güveneceğim, sakin olacağım, toparlanacağım ve mesajımı ileteceğim" gibi düşünceleri düşünün
Adım 4. Başka bir görüş alın
Kendinizi durum hakkında olumsuz düşünürken bulursanız, size aksini söyleyecek birini bulmaya çalışın. Kendinize olan güveninizi artırmak istediğiniz alanda başarılı insanlar rol model olabilirler. Başkalarından öğrenebilir, onlara akıl hocamız gibi davranabilir ve başarılarını ve özgüvenlerini taklit edebiliriz.
Şahsen müsait birisine sahip değilseniz, durumu görüşmek için bir arkadaşınızı arayabilirsiniz
Bölüm 3/4: Olumsuz Duyguları Yönetmek için Teknikleri Kullanma
Adım 1. Kendinden emin davran
Sözsüz iletişim, başkalarına güven göstermek için önemlidir. Kendinden emin görünen davranışlar sergilemek, içeriden daha güvende hissetmene de yardımcı olabilir.
- Dik ve uzun durun. Duruş, kendinden emin görünmek istemek açısından önemli bir sözsüz iletişimdir. Eğilme ve yere yığılma, güvensizlik veya depresif ruh hali belirtileridir.
- Gülümseyin ve Gülün. Bu sizin rahat ve pozitif bir ruh halinde olduğunuzu gösterir. Kitlenizi rahatlatmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Başkalarıyla etkileşime geçin
Dışadönüklük kendine güveni öngörür; ne kadar sosyal olursan o kadar kendinden emin hissedebilirsin. Gergin veya güvensiz hissettiğiniz için insanlardan saklanmak veya onlardan kaçınmak yerine, hemen araya girmeyi ve başkalarıyla bağlantı kurmaya odaklanmayı deneyin.
Sunumunuzdan önce insanlara merhaba deyin. Onlara günlerini sorun ve küçük bir konuşma yapın. Sunumunuzu çok fazla tartışmaktan kaçının çünkü bu, gerginliğinizi artırabilir. Sadece kişiyle yaptığınız konuşmaya odaklanın
Adım 3. Duygularınızı kabul edin
Düşük özgüvenle ilişkili yaygın duygular şunlardır: sinirlilik, kaygı, stres, korku ve depresif ruh hali. Bu duyguları onlarla savaşmaya çalışmak yerine kabul ederseniz, davranışınızı değiştirebilir ve kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz.
Kendinize, “Gergin hissetmek sorun değil. Bu doğal bir duygudur ve bu duruma uygundur.”
Bölüm 4/4: Öz Güveninizi Korumak
Adım 1. Kendinizi sevin
Sporcular ve muhtemelen genel olarak kendilerine saygısı ve sevgisi olan bireyler, kendi davranışları hakkında daha olumlu düşünme eğiliminde olabilirler. Benlik saygınızı davranışlarınıza veya eylemlerinize dayandırmaktan kaçının - bu, artan kaygıya ve daha az özgüvene neden olabilir. Bunun yerine, kendinize koşulsuz olumlu saygı gösterin.
- Kendiniz hakkında sevdiğiniz 5 şeyi yazın ve yüksek sesle okuyun. Ayrıca kendinize “Ben kendimi seviyorum ve bunu asla unutmayacağım” demeyi deneyin.
- Kim olduğunuzu ve zorluklarınız gibi hangi sorunlarınız olduğunu güvenle kabul edin.
Adım 2. Korkularınızla yüzleşin
Korkunun başarımıza engel olmaması için elimizden gelenin en iyisini yapmalıyız. Korkularınızla yüzleşmek, onlardan kurtulmanın en iyi yollarından biridir.
- İnsanların önünde konuşmaktan endişe ediyorsanız, ne kadar çok pratik yaparsanız o kadar az gergin olursunuz. Belirlenen kitlenizin önünde konuşmadan önce ailenizin veya arkadaşlarınızın önünde konuşmayı deneyin; bu, kendinize daha fazla güvenmenize yardımcı olabilir. Büyük gününüzden önce sorunları çözebilmeniz için sunumunuzla ilgili sevdiklerinizden geri bildirim aldığınızdan emin olun!
- Sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olmak için 4'e kadar sayarak derin bir nefes alın, 4'e kadar nefes verin ve ardından 4'e kadar dipte tutun. Bu döngüyü 4 kez tekrarlayın. Derin nefes almak daha rahat ve merkezlenmiş hissetmenize yardımcı olacaktır.
Adım 3. Uygulamaya devam edin
Belirlediğiniz hedefleri hatırlayın ve her gün bu hedefleri uygulamaya devam edin. Neyin yanlış gittiğini gözden geçirin ve iyileştirmeye çalışın.
