Gerçek şu ki, aksilikler hayatın kaçınılmaz bir parçasıdır. Hayat seni yere serdiğinde, öylece uzanmak cazip gelebilir. Gerçek zorluğun asla düşmemek değil, her düşüşten sonra tekrar ayağa kalkmak olduğunu bilin. Her aksiliği, karakterinizi ve aziminizi geliştirmek için başka bir fırsat olarak düşünmeyi öğrenin.
adımlar
Bölüm 1 / 2: Bir Gerilemeyle Başa Çıkmak
Adım 1. Gerilemeleri nazikçe kabul edin
Hayatın bazı alanlarında küçük bir kayıp yaşadıysanız kötü bir spor olmak kolaydır. Kendinize yüklenmek yerine, soğukkanlılığınızı korumayı hedefleyin. Bu, özellikle yaşadığınız aksilik, romantik bir ortak, patron veya sıradan bir tanıdık gibi başkalarını içeriyorsa önemlidir. Bu tür ilişkileri kötü idare ederseniz, kendinize olan güveniniz sadece azalacaktır. Ancak, bu tür ilişkileri incelikle ve incelikle ele alırsanız, kendinize yetenekli ve iradeli olduğunuzu gösterebilirsiniz.
- Diyelim ki bir terfi için göz ardı edildiniz ve pozisyon için bir iş arkadaşınız seçildi. Acılı bir kaybeden olmak yerine, terfi alan kişiye yaklaşın ve onu tebrik edin. Bunu yapmak, kendinizi saygın ve onurlu olarak göstermenizi sağlar. Aynı zamanda kazanmak için de iyi bir uygulamadır - çünkü bir kayıp hakkında uzun uzun düşünmek, bir başarı hakkında övünmek kadar elverişsizdir.
- "Kazanan"a yaklaşmasanız bile (veya böyle bir senaryo sizin koşullarınıza uymuyorsa), aksilik üzerinde kafa yormak için dışsal veya içsel olarak çok fazla zaman harcamamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Hayal kırıklığını kabul et ve yeniden topla.
Adım 2. Parmağınızla işaret etmekten kaçının
Suçlama, kötü başa çıkmanın ve sorumluluğu kabul edememenin bir başka işaretidir. İşler istediğiniz gibi gitmediyse, suçu başkalarına atmak pek uygun değil. Bir başkasını suçlamak - bu kişi/kişiler kısmen sorumlu olsa bile - sadece sizi incitir.
- Birincisi, suçlamak, bu durumdaki kendi rolünüzü azaltır. Kendi hatalarınızın veya yanlış kararlarınızın sorumluluğunu üstlenmeden parmağınızı başka birine doğrultmanızı sağlar. İkincisi, suçlama size bir başkasına karşı saygısız veya kaba davranmanız için mühimmat sağlar.
- Suçlama oyununun kalbini kirletmesine izin verme. Tüm insanların (sizin bile) hata yaptığını kabul edin ve kendinizden bir şeyler öğrenmeye çalışın.
- Sorumluluğu kabul ettiğinizde, küskünlük duygularını hızla geride bırakabilir ve bir çözüm veya B planı bulmaya geçebilirsiniz.
Adım 3. Vücudunuza iyi davranın
İnsanlar kendileri veya belirli yaşam durumları hakkında kötü hissettiklerinde, sağlık ve zindeliği ihmal etme eğilimindedirler ve güven (ve ruh hali) daha fazla darbe alır. Vücudunuza karşı nazik ve nazik davranarak daha fazla aksiliği önleyin. Mevcut durumunuza rağmen, vitamin ve besin açısından zengin dengeli yemekler yemeye, düzenli egzersiz yapmaya ve her gece yedi ila dokuz saat uyumaya söz verin.
Adım 4. Zihninize iyi davranın
Doğru yemek, aktif kalmak ve uyumak, ruh halinizi ve özgüveninizi yükseltmeye yardımcı olacaktır. Progresif kas gevşetme veya meditasyon gibi ek rahatlatıcı stratejiler uygulamak, bu aksilikten sonra nasıl toparlanacağınız konusunda stratejiler oluşturmak için kafanızı boşaltmanıza yardımcı olabilir. Zihninizi rahatlatmaya ve sizi sakin ve huzurlu bir yere geri getirmeye yardımcı olan her şeyi yapın. Koşmaya gitmek. Köpeğinle oyna. Haftalardır masanızda duran o romanı okuyun.
- Progresif kas gevşemesi uygulamak için, uyluklarınız yere paralel ve elleriniz yanınızda olacak şekilde bir sandalyeye rahatça oturun. Birkaç derin, temizleyici nefes alın, havayı burnunuzdan içeri ve ağzınızdan dışarı çekin. Yüzünüzdeki kaslarla başlayın. Bu kasları kasın ve beş saniye bekleyin. Kaslar kasıldığında nasıl hissettiğine dikkat edin. Şimdi, kasları serbest bırakın ve bunun nasıl hissettirdiğine dikkat edin. Derin nefes almaya devam edin ve vücudunuzdaki her bir kas grubunu dolaşın.
- Meditasyonun çeşitli biçimleri vardır, ancak şefkat meditasyonu bu durumda en çok yardımcı olabilir. Rahat bir pozisyon bulun ve gözlerinizi kapatarak birkaç derin nefes alın. Nefesinize odaklanmaya çalışın ve ardından vücudunuzun herhangi bir yerinde gerginlik mi taşıyor, yoksa strese mi yoksa endişeye mi kapılıyorsunuz, fark etmeye başlayın. Kendinize "Kendime karşı nazik olabilir miyim" ve "Kendimi olduğum gibi kabul edeyim mi" gibi nazik ve şefkatli sözler söyleyin. Zihniniz dağılmaya başlarsa veya bunalmış hissederseniz, tekrar nefesinize odaklanın.
Bölüm 2/2: Geri Dönmeyi Öğrenmek
Adım 1. Geri bildirim isteyin
Şu anda kendinizi üzgün, hayal kırıklığına uğramış veya ilhamsız hissediyorsunuz. Bu, özellikle güveniniz zaten düşük olduğunda, yardıma ulaşmak için kötü bir zaman gibi gelebilir. Gerçekte, bir engelle karşılaştıktan sonra yardım istemek en uygun zamandır. Patronunuza, daha deneyimli bir iş arkadaşınıza, bir akıl hocasına veya bir manevi danışmana yaklaşın. Herhangi birinden geri bildirim alabilirsiniz, ancak durumunuzu yakından anlayan biriyle konuşmak en yararlı olacaktır.
- Koşullarınızı tanıtın (veya açıklayın) ve bu kişiden size karşı samimi olmasını isteyin. Sorunuz, "Bunun neden olduğunu düşünüyorsunuz?" gibi gelebilir. veya "Bunun tekrar olmasını önlemek için ne yapmam gerektiğini düşünüyorsunuz?"
- Mevcut güvenlik açığı durumunuzun sizi pratik tavsiyeler almaktan alıkoymasına izin vermeyin. Kişinin yanıtını dinleyin ve daha iyi anlamak için nitelikli sorular sorun. Yargılamaktan veya savunmaktan kaçının (unutmayın, bu kişiye yardım için geldiniz). Daha sonra bu yanıtlar üzerinde düşünebilmek ve nasıl devam edeceğinize karar verebilmek için not alın.
Adım 2. Başkalarını gözlemleyin veya onlardan öğrenin
Başkalarının benzer durumlarda nasıl performans gösterdiğini izlemek veya okumak, sizin için bir öğrenme ve büyüyen bir deneyim olabilir. Aynı engeli aşmış ya da tamamen atlamış olan diğerlerini yakından gözlemleyin. Kendilerini nasıl taşıdıklarına, başkalarıyla nasıl etkileşim kurduklarına ve böyle bir aksiliği nasıl yönettiklerine dikkat edin. Ayrıca, yaşadıklarınızla ilgili otobiyografileri veya kendi kendine yardım kitaplarını okumak da yararlı olabilir.
Başkalarının deneyimlerini duymak veya okumak, herkesin aksiliklerle karşılaştığını kabul ederek güveninizi yeniden inşa etmenize yardımcı olabilir. Bu engel size özel değildi - herkes bir noktada ayağa kalkmalı ve tozunu almalı
Adım 3. Başarısızlık tanımınızı değiştirin
Bir alıntı akıllıca şöyle der: "Başarısızlık bizim üstlenicimiz değil, öğretmenimiz olmalıdır. Başarısızlık gecikmedir, yenilgi değil…" Katılıyor musunuz? Yoksa başarısızlığı veba ile aynı kategoride mi topluyorsunuz? Başarısız olmanın ne demek olduğunu yeniden tanımlamaya çalışın ve anında özgüveninizde bir artış hissedeceksiniz. Size yardımcı olması için şu stratejileri deneyin:
- Olumlu düşünmeyi uygulayın. Bir aksiliği başarısızlık olarak görmek yerine, onu öğrenmek ve büyümek için bir fırsat olarak görmeye çalışın. Kendinizi olumsuz düşüncelerle eğlendirirken bulduğunuzda, onlara meydan okuyun. Örneğin, "İşim asla başarılı olmayacak" diye düşünüyorsunuz. Başarıyı bulmanın yollarını arayın - ne kadar küçük olursa olsun - ve bu düşünceye saldırın. Daha olumlu bir düşünce kulağa şöyle gelebilir: "Küçük bir müşteri listesi oluşturdum ve harika ürünlerim var. Her şeyim düzenli. Sadece buna devam etmem gerekiyor."
- Negatif kasılmaları kelime dağarcığınızdan çıkarın. Konuşma şeklinizi değiştirmek için kendinize meydan okuyun. "Yapamam", "yapmamalı" veya "yapmamalı" gibi sözcükleri ağzından çıkar. Bunu tek başınıza yapmanız sizi daha olumlu konuşmaya zorlayacaktır.
- Kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın ve güçlü yönlerinizin sizi başarıya götürdüğü bir zamanı düşünün. Aletleri zaten tuttuğunuzu ve tekrar denemeniz gerektiğini unutmayın.
Adım 4. Sonuçlardan çok değişime odaklanın
İnsanlar genellikle sadece sonuca odaklandıkları için hayal kırıklığına uğrarlar. Sonucun önemli olmadığına bir gün veya bir hafta karar verin. Kendinize önemli olan tek şeyin bugün veya bu hafta ne yaptığınız olduğunu söyleyin. Unutmayın, hedef değil, yolculuktur.
Odağınızı değiştirmenin iyi bir örneği, bir kilo verme programında bulunabilir. Sadece terazideki sayılara dikkat ederseniz, bazı günler memnun, bazılarında ise hayal kırıklığına uğrayabilirsiniz. Öte yandan, kot pantolonunuzun şekli veya ne kadar enerjiniz olduğu gibi diğer değişim değişkenlerini not aldığınızda, nasıl ilerleme kaydettiğinizi görebilirsiniz
Adım 5. Hesaplanmış riskleri alın
Bir aksilikten sonra eyere geri dönmek sinir bozucu olabilir. Mecbursun. Yavaş yavaş güveninizi yeniden inşa etmek için bebek adımları atın. Daha küçük, daha hesaplanmış riskler almak, her şeyi riske atmadan öz yeterlilik duygusunu yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
