Kötü haber almaktan korktuğunuz için doktorlardan korku duyabilirsiniz. Ya da iğneden ve kan görmekten korktuğunuz için doktor fobiniz olabilir. “Beyaz önlük sendromu” olarak da bilinen doktor korkusu, yetişkinler ve çocuklar arasında yaygın bir sorun olabilir. Korkunuzu yenmek için doktora gitmeden önce rutininizi ayarlayabilir ve ziyaretiniz sırasında sakin kalmak için taktikler uygulayabilirsiniz. Doktor fobiniz şiddetliyse, korkunuz için alternatif tedavileri deneyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Doktor Ziyaretinden Önce Rutininizi Ayarlama
Adım 1. Doktorunuzu arayın ve onlara bir fobiniz olduğunu söyleyin
Doktora gitmeden önce muayenehanesini arayın ve doktor korkunuz olduğunu söyleyin. Fobinizi ve özellikle neyden korktuğunuzu açıklayın. Doktor fobinizi gidermeye çalışmalı ve sizi daha rahat hissettirecek seçenekler sunmalıdır.
Örneğin, doktora “İğne ve kapalı alan korkum var” diyebilirsiniz. Daha rahat hissetmeme yardımcı olmak için ne yapabilirsin?” Daha sonra randevunuza gelme konusunda daha az stresli hissetmenize yardımcı olacak birkaç seçeneği özetleyebilirler
Adım 2. Doktor muayenehanesinde daha kısa bir bekleme süresi talep edin
Doktor bekleme odası gibi kapalı alanlardan korkabilir ve doktoru uzun süre bekleme endişesinden hoşlanmayabilirsiniz. Doktor muayenehanesinde daha kısa bir bekleme süresi talep ederek bu sorunu giderin. Özellikle randevunuzdan önce sinirlerinizi yatıştırmaya yardımcı olacaksa, 15 dakika yerine beş dakika beklemek her şeyi değiştirebilir.
Randevu saatinizi günün ilk açık saati gibi sabah erkenden alabilirsiniz, bu nedenle çok kısa bir bekleme süreniz olur
Adım 3. Ziyarette bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden sizinle gelmesini isteyin
Manevi destek için, bir arkadaşınızdan veya sevdiğiniz birinden doktorunuzun ziyaretine gelmesini isteyin. Bu, sinirlerinizi yatıştırmaya ve doktordan daha az korkmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşınız veya sevdiğiniz kişi bekleme odasında sizinle birlikte oturabilir ve randevunuza kadar size eşlik edebilir.
- Randevunuza bir arkadaşınızı veya sevdiğiniz birini getirmeniz konusunda doktorunuzun rahat olduğundan emin olun. Çoğu doktor, özellikle korkularınızı yatıştırmaya yardımcı olacaksa, bununla iyi olacaktır.
- Ebeveyn iseniz ve çocuğunuzun doktor korkusu varsa; Randevuya kadar onlara eşlik edebilirsiniz, böylece daha az korkarlar.
Adım 4. Her ziyarette aynı doktora gidin
Tutarlılık, rahat ve güvenli hissetmenin büyük bir parçası olabilir. Her seferinde aynı doktorla randevu almaya çalışın, böylece onlarla daha rahat olabilirsiniz. Aynı doktora gitmeniz, onların fobinizi bilmelerini sağlayacak ve randevularınız sırasında sizi daha rahat hissettirecek adımlar atabilecektir.
Aynı doktorla, düzenli olarak görmenizi sağlamak için yıl boyunca yayılmış birkaç randevu alabilirsiniz. Bu, korkunuzla güvenli bir şekilde yüzleşmenize yardımcı olabilir
Yöntem 2/3: Doktor Ziyareti Sırasında Sakin Kalmak
Adım 1. Ziyarete yanınızda rahat bir eşya getirin
Doktorunuzun ziyareti sırasında daha az korkmanıza yardımcı olmak için rahat bir eşya taşıyın. Kendinizi güvende ve sakin hissettiren bir eşya arayın. Yanınızda taşımak daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
Bu, cebinize sıkıştırdığınız bir stres topu veya ziyaret sırasında elinizde tuttuğunuz küçük bir peluş hayvan olabilir. Oyuncak ayı gibi doldurulmuş hayvanlar, doktordan korkan çocuklar için iyi bir rahatlık olabilir
Adım 2. Doktorla resmi bir anlaşma yapın
Daha rahat hissetmenize yardımcı olmak için, korkmaya başlarsanız doktordan ara vermeyi kabul etmesini isteyebilirsiniz. Randevu başlamadan önce "dur" derseniz sizi dinlemelerini ve kontrole devam etmeden önce rahatlamanız için size zaman vermelerini isteyebilirsiniz.
Örneğin, doktora "Randevu sırasında duraklat dersem, duraklar mısın?" diyebilirsiniz. veya "Duraklama dersem bir an duraklamayı kabul eder misiniz?"
Adım 3. Sakin kalmak için derin nefes alın ve meditasyon yapın
Bazı insanlar derin nefes alma ve meditasyon gibi stres atma taktikleri yapmayı faydalı buluyor. Bunu randevunuzdan önce bekleme odasında veya randevuya gitmek için arabanıza binmeden önce yapabilirsiniz. Derin nefes alma ve meditasyon, sizi sakinleştirmenize ve doktorunuzun ziyaretinden daha az korkmanıza yardımcı olabilir.
Diyaframdan derin nefesler ve nefesler alarak derin nefes alınabilir. Nefesinizi dört sayı boyunca tutun ve ardından dört sayı için nefes verin. Sakinleşene kadar bunu birkaç kez tekrarlayın
Adım 4. Doktorunuzdan ziyaret sırasında ne yaptıklarını açıklamasını isteyin
Daha az korku duymanıza yardımcı olacağını düşünüyorsanız, doktorun eylemlerini yaptıkları gibi açıklamasını sağlayın. Bu, kendinizi daha güvende ve durumu kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Doktorunuz, sizi rahatlatmak için vücudunuzun belirli kısımlarında yapılan testler gibi eylemlerini anlatacaktır.
- Örneğin, doktorunuz tansiyonunuzu ölçmek üzereyse, “Şimdi tansiyonunuzu ölçeceğim. Hazır mısın?"
- Doktorun açıklamalarının sizi daha fazla endişelendireceğini düşünüyorsanız, doktorunuzdan sadece bir hasta olarak bilmeniz gerekenleri paylaşmasını isteyebilirsiniz. "İşlemi bana açıklamazsan kendimi daha iyi hissettirebilir. Sağlığım hakkında anlamam için neyin önemli olduğunu söyle yeter" diyebilirsiniz.
Yöntem 3/3: Korkunuz İçin Alternatif Tedaviler Kullanmak
Adım 1. Fobiniz hakkında eğitimli bir terapiste görünün
Doktor korkunuz şiddetliyse ve doktorunuzu görmenizi engelliyorsa, eğitimli bir terapiste ulaşmanın zamanı gelmiş olabilir. Fobilerde uzmanlaşmış ve fobisi olan hastalarla çalışma deneyimi olan bir terapist arayın. Terapist, fobiniz hakkında güvenli bir yerde konuşmanıza ve onu ele almanıza yardımcı olabilir.
Terapist, temel nedeni bulmanıza yardımcı olmak için fobiyi konuşmanızı önerebilir. Ardından, fobiyi gidermek için deneyebileceğiniz farklı taktikler önerebilirler
Adım 2. Maruz kalma tedavisini deneyin
Maruz kalma terapisi, korkularınızla güvenli ve destekleyici bir ortamda yüzleşmeyi içerir. Sizi korkunuza maruz bırakmak için önce size stetoskop veya şırınga görüntüleri gösterilebilir. Ardından, terapi size tıbbi prosedürlerin videolarını göstermeye devam edecektir. Oradan, terapistinizle birlikte hastanenin veya doktorunuzun ofisinin dışında durabilirsiniz. Bu maruz kalma sayesinde, giderek doktorlardan daha az korkmaya başlayacaksınız.
Maruz kalma terapisinin fobisi olan kişiler için etkili olduğu gösterilmiştir. Bu tedaviyi denemek için maruz bırakma terapisinde yetenekli, eğitimli bir terapist bulmanız gerekecektir
Adım 3. Olumlu onaylamalar kullanın
Olumlu olumlamalar, doktor korkunuzu yenmek için çalışmanın başka bir yoludur. Doktora gitmeden veya hastaneye girmeden önce olumlu sözler söyleyebilirsiniz. Ayrıca doktorunuzun randevusu sırasında kafanızda olumlu olumlamaları tekrarlamayı deneyebilirsiniz, böylece daha az korkabilirsiniz.
Örneğin, “Doktorların yanında rahatım”, “Doktorlarla konuşurken rahatım”, “Sağlığım benim için önemli” ve “Doktorları severim” gibi olumlu olumlamaları tekrarlayabilirsiniz
Adım 4. Gevşeme tekniklerini uygulayın
Korku çoğu zaman kaygıyı doğurur. Kaygınızı azaltmaya yardımcı olmak için, kendinizi gergin, endişeli, gergin veya korkmuş hissettiğinizde kullanabileceğiniz rahatlama tekniklerini kendinize öğretebilirsiniz.
- Yavaş ve derin nefes alma sinirlerinizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Bir eliniz karnınızda ve bir eliniz göğsünüzde olacak şekilde düz oturarak pratik yapın. Ciğerlerinize derin nefes alın. Karnınızdaki el yükselmeli, göğsünüzdeki el yükselmemelidir. On nefesi saymayı dene.
- Derin nefes almayı öğrendikten sonra, farkındalık meditasyonunu denemek isteyebilirsiniz. Gözleriniz kapalı düz oturun. Nefes alırken ve verirken nefesinize odaklanın. Sonra diğer sesleri ve hisleri fark etmeye başlayın. Endişeli olduğunuzu hissediyorsanız, tekrar nefes almayı düşünün.
- Progresif kas gevşemesini deneyin. Sağ ayağınızdaki her kası gererek başlayın. Rahatlamadan önce birkaç saniye basılı tutun. Vücudunuzdaki diğer tüm kaslara geçmeden önce sol ayağınızla tekrarlayın. Bu, gergin ve gergin olduklarında kaslarınızı gevşetmek için sizi eğitebilir.
Adım 5. Topraklama alıştırmalarını öğrenin
Topraklama teknikleri, aşırı kaygı yaşadığınızda yararlıdır. Endişenizi azaltmak için aktiviteler ve duyusal detayları kullanarak sakinleşmenize yardımcı olabilirler.
- Etrafınızdaki nesnelere dokunmayı ve etrafınıza bakmayı deneyin. Onları geçerken tarif edin. Örneğin, doktorun ofisinde, sandalyeyi kaplayan kağıdı hissedebilirsiniz. Dokusunu tanımlayın. Resme bakın ve renklerini kafanızda tarif edin. Resepsiyonist masası, dergiler veya lavabo gibi odadaki nesneleri adlandırın.
- Kendinize hayvanat bahçesi hayvanları veya eyalet başkentleri gibi bir konu da verebilirsiniz. Mümkün olduğu kadar çok isim vermeye çalışın. Bu aktivite, düşüncelerinizi yeniden odaklamanıza yardımcı olabilir.
