Hastaneye gitme düşüncesi sizi endişelendiriyor mu? Yalnız değilsin. Birçok insanın hastanelerden çok ciddi bir korkusu vardır. Bazıları mikrop kapmaktan korkarken, diğerleri ölümden endişe ediyor. Korkularınız ne olursa olsun, onlarla daha etkili bir şekilde başa çıkmak için atabileceğiniz adımlar vardır. Zaman alacak ve muhtemelen biraz yardıma ihtiyacınız olacak. Korkularınızla yüzleşmek, süreci başlatmak için yapabileceğiniz en önemli şeylerden biridir.
adımlar
Yöntem 1/3: Korkularınızı Kabul Etme
Adım 1. Ana korkunuzu anlayın
Hastane korkusuna sahip olmak çok yaygın bir fobidir. İnsanların bu binalara girmekten korkmasının birçok nedeni olabilir. Örneğin, bazı insanlar kandan korkar. Diğerleri bir prosedür sırasında arkadaşlarından ve ailelerinden ayrılmaktan korkabilir.
- Gerçekte korktuğunuz şeyin ne olduğunu düşünün. Ağrıya neden olabilecek prosedürler konusunda gergin misiniz? Ameliyattan uyanmama korkunuz var mı?
- Neyden korktuğunuzu bulmak, başa çıkmanın yollarını bulmanın ilk adımıdır. Özel korkunuzu tanımlayın ve kabul edin.
- Korkunuzu kendinize itiraf edin. "Hastaneler beni endişelendiriyor çünkü hasta insanların yanında olmaktan endişeleniyorum" demeyi deneyin.
Adım 2. Belirtilerinizi belirleyin
Hastanelerde gergin olmak ile fobi sahibi olmak arasında fark vardır. Bir fobiye sahip olmak, herhangi bir fiziksel rahatsızlık kadar zayıflatıcı olabilir. Başa çıkmakta olduğunuz şeyin sinirler mi yoksa daha ciddi bir rahatsızlık mı olduğunu anlayabilmek için belirtilerinize dikkat edin.
- Genel olarak, fobisi olan kişiler, bir saldırı sırasında fiziksel semptomlar yaşayacaklardır. Bu, yakınınızda veya hastanede olduğunuzda vücudunuzun belirli şekillerde tepki vereceği anlamına gelir.
- Fobiler herkeste farklı tepkilere neden olur. Bazı yaygın semptomlar kalp çarpıntısı, göğüs ağrıları ve baş dönmesidir.
- Ayrıca mide bulantısı veya nefes almada zorluk yaşayabilirsiniz. Zayıf hissetmek ve "bulanık" görüşe sahip olmak da yaygın semptomlardır.
Adım 3. Panik atakları anlayın
Fobik rahatsızlığı olan birçok kişi panik ataklarla baş etmek zorundadır. Panik atak, korkutucu duygulara ve fiziksel reaksiyonlara neden olabilir. Panik atakları anlamak, korkunuz veya fobinizle başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
- Panik atak, mantıklı düşünmeyi çok zorlaştırır. Bir saldırı sırasında, gerçekliği gerçekte olmayan şeylerden ayırmak zor olabilir.
- Örneğin panik atak, kişinin kalp krizi geçiriyormuş gibi hissetmesine neden olabilir. Ayrıca duygularınızın kontrolünü kaybetmenize neden olabilir.
- Panik atak yaşadıysanız, bir tıp uzmanına danışmanız iyi bir fikirdir. Bu, hafif kaygıdan ziyade fobik bir durumla uğraştığınızı gösterebilir.
Adım 4. Bir günlük tutun
Korkunuzla tam olarak yüzleşmek için korkunuz hakkında mümkün olduğunca çok bilgi toplamanızda fayda var. Saldırıları ve belirli olayları yazmak, duygularınızı takip etmenize yardımcı olabilir. Belirtilerinizi takip etmek için bir günlük tutmayı deneyin.
- Yakınınızda veya hastanedeyseniz, tepkilerinizi yazın. Ziyaretinizin durumunu ve yanınızda kimlerin bulunduğunu ekleyin.
- Belirtilerinizi takip edin. Örneğin, bulanık görme yaşadıysanız, bunu yazın.
- Desenleri arayın. Örneğin, bir hastanenin yanından araba kullanmanın reaksiyona neden olmadığını, ancak bir hastanenin yanından geçmenin tepkiye neden olduğunu fark edebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Bir Tedavi Seçeneği Seçme
Adım 1. Küçük adımlarla başlayın
Zihniyetinizde bazı değişiklikler yaparak korkularınızın üstesinden gelmeniz tamamen mümkündür. Tam bir fobiden muzdarip olduğunuzu hissetmiyorsanız, gerçekten yardımcı olabilecek bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapabilirsiniz.
- Bir hastanenin yanından yürümeyi deneyin. Eğer dikkatliyseniz, bir arkadaşınızı yanınıza alın.
- Bir hastanenin kafeteryasına gidin ve bir fincan çay için. Bu, binada olmaya uyum sağlamanıza yardımcı olacaktır.
- Bekleme odasında oturun. Bir kitap ya da kulaklığınızı alın, böylece kendinizi gerçekten hastanede olma düşüncesinden uzaklaştırabilirsiniz.
Adım 2. Bir danışman bulun
Daha şiddetli bir anksiyete vakası yaşıyorsanız, profesyonel yardıma ihtiyacınız olabilir. Endişelenme, bu tamamen normal. Korkularınız üzerinde çalışmanıza yardımcı olacak bir terapist bulmayı düşünün.
- Korkuların üstesinden gelme konusunda uzmanlaşmış bir terapist arayın. Bu bilgiyi genellikle web sitesine bakarak bulabilirsiniz. Ayrıca ofisi arayabilir ve bilgi isteyebilirsiniz.
- Bir tavsiye için yakın arkadaşlarınızdan veya ailenizden isteyin. Tanıdığınız birinin sevdiği bir terapisti varsa, başlamak için harika bir yer.
- İlk konsültasyon isteyin. Birden fazla seansa başlamadan önce terapistin yanında kendinizi rahat hissettiğinizden emin olmak istersiniz.
Adım 3. Farklı terapi türlerini deneyin
Terapinin korkularınızın üstesinden gelmenize yardımcı olabileceği birçok yol vardır. Bazı insanlar için konuşma terapisi en iyi seçimdir. Bu aslında terapistinizle duygularınız hakkında kapsamlı bir şekilde konuşacağınız anlamına gelir.
- Terapistiniz ayrıca Bilişsel Davranışçı Terapi (CBT) önerebilir. Bu, olumsuz davranışları ve düşünceleri olumlu olanlarla değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
- Örneğin, BDT, hastanelerin iyileştirici yönlerine odaklanmayı öğrenmenize yardımcı olabilir. İnsanların tıbbi tedavi korkusunun üstesinden gelmelerine yardımcı olmada çok başarılı olduğu bulunmuştur.
Adım 4. İlaç tedavisini düşünün
Bazı kişilerin tedaviye ek olarak ek tedavilere ihtiyacı olabilir. Korkularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç ilaç türü vardır. Şiddetli bir fobiyle başa çıkmanıza yardımcı olması için ilaca ihtiyacınız olabilir.
- Doktorunuzla konuşun. Özellikle anti-anksiyete ilaçları hakkında soru sorabilirsiniz.
- Bazı ilaçlar duruma göre kullanılabilir. Bu, yalnızca bir atak geçirdiğinizde bir doz alacağınız anlamına gelir.
- Olası riskler ve yan etkiler hakkında doktorunuza danışın. İlaçla ilgili tüm talimatları uyguladığınızdan emin olun.
Adım 5. Alternatif ilaçlar kullanın
Bazı insanlar korkularının üstesinden gelmek için alternatif tedavileri kullanmayı tercih eder. Deneyebileceğiniz birkaç takviye var. Herhangi bir yeni tedavi denemeden önce doktorunuzla konuşun.
- "Doğal Stres Giderici" veya benzeri bir etiketli ürünler görebilirsiniz. Birçok eczane ve diğer perakendeciler bitkisel veya doğal ilaçlar satmaktadır.
- Birçok insan doğal bir çare kullanmayı çekici buluyor. FDA'nın bu ürünleri, gıdaları ve reçeteli ilaçları izlediği şekilde düzenlemediğini hatırlamak önemlidir. Bir şey satın almadan önce doktorunuza sorduğunuzdan emin olun.
Yöntem 3/3: Bir Destek Sistemi Bulma
Adım 1. Arkadaşlarınıza ve ailenize güvenin
Bir korkuyla başa çıkmak ezici gelebilir. Kaygı ve hatta utanç da dahil olmak üzere bir dizi duygu hissedebilirsiniz. Hatta arkadaşlarınızdan ve ailenizden uzaklaşma dürtüsünü bile hissedebilirsiniz.
- Kendinizi izole etme dürtüsüne direnin. Bunun yerine arkadaşlarınızdan ve ailenizden sizi desteklemelerini isteyin.
- Dürüst ol. "Hastane korkumla baş etmekte gerçekten zorlanıyorum. Biraz duygusal destek kullanabilirim" diyebilirsiniz.
- Çözüm bulmak için yardım isteyin. "Beni gerçekten iyi tanıyorsun. Daha iyi hissetmem için beyin fırtınası yapmama yardım edebilir misin?" demeyi deneyebilirsin.
Adım 2. Bir destek grubu bulun
Bazen aynı durumda olan başkalarıyla konuşmak faydalı olabilir. Her durumda insanlar için destek grupları vardır. İnsanları korkularla baş ederken destekleyen bir grup arayın.
- Doktorunuzdan bir tavsiye isteyin. Bölgenizdeki bazı yardımcı grupları biliyor olabilir.
- Ayrıca bir çevrimiçi destek grubunu da deneyebilirsiniz. Dışarıda destekleyici ifadeler ve empati sunabilecek birçok insan var.
Adım 3. Öz bakım uygulayın
Korkunuzla başa çıkmak sinir bozucu olabilir. Bazen sabırsız, hatta kendinize kızgın hissedebilirsiniz. Kendinize karşı nazik olmayı hatırlamaya çalışın. Kendi destek sisteminizin önemli bir parçasısınız.
- Kişisel bakım, ihtiyaçlarınızı karşılamak için zaman ayırmak anlamına gelir. Buna fiziksel ve duygusal ihtiyaçlar da dahildir.
- Vücudunuza iyi baktığınızdan emin olun. Bol bol dinlenin, düzenli egzersiz yapın ve dengeli beslenin.
- Kendinize bir mola verin. Bir korkuyla başa çıkmak stresli olabilir. Kendinizi rahatlatmak için bir köpük banyosu veya masajla kendinizi şımartın.
Adım 4. Kendinizi eğitin
Bilgi edinmek, korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Fobiler ve özellikle hastane korkusu hakkında bilgi edinmeyi deneyin. Ne kadar çok bilirseniz, kendinize yardım etmek için o kadar fazla araç gerekir.
- Kaynaklar için doktorunuza danışın. Size bazı okuma materyalleri sağlayabilir.
- Kütüphaneye gidin. Referans kütüphanecisinden sizi doğru yöne yönlendirmesini isteyin.
İpuçları
- Sabırlı ol. Korkularınızı yenmek zaman alabilir.
- Yardım istemekten korkmayın.
- Daima doktorlarla veya diğer tıp uzmanlarıyla el ele çalışın. Dışarıda bu süreci biraz daha kolaylaştırabilecek ilaçlar olabilir.
- Bu makale, uygun tıbbi bakımın yerini tutmaz ve bir ruh sağlığı uzmanının işini değiştirmeyi amaçlamaz.
- Hastanelerin size bakmak için orada olduğunu ve korkularınızı anlayacak birçok hemşire ve doktor olduğunu unutmayın.
