İğnelerden nefret ediyorsanız, yalnız değilsiniz! Ne yazık ki, sağlıklı kalmak istiyorsanız yüzleşmeniz gereken bir korku. Korkunuzla ilgilenerek ve bazı başa çıkma tekniklerini öğrenerek başlayın. Ardından, doktorun ofisine gittiğinizde korkunuzu azaltmak için bazı adımlar atın.
adımlar
Yöntem 1/4: Korkunuzu Etkilemek
Adım 1. Zihniyetinizi değiştirmeye çalışın
Çoğu zaman, herhangi bir korkunun üstesinden gelmeye başlamanın en iyi yolu, o şey hakkındaki düşüncelerinizi değiştirmeye çalışmaktır. Örneğin, "İğneler en kötüsüdür" veya "İğnelerden çok korkuyorum" diye düşünmek, bu gerçeği sizin için sadece yeniden vurgular.
Bunun yerine, "Bir iğne biraz acıtabilir ama sağlığımı koruyor" gibi şeyler söyleyin
Adım 2. Sizi korkutan durumları yazın
Bazı insanlar için bir iğnenin resmini görmek bile onları titretebilir. Birinin resmini görmek, televizyonda enjeksiyon izlemek, başka birinin batmasını izlemek ve kendinize iğne yaptırmak gibi iğneler söz konusu olduğunda sizi titreten durumları yazın.
- Göz önünde bulundurabileceğiniz diğer bazı durumlar arasında iğneleri kullanmak, birinin enjeksiyon hakkında konuştuğunu duymak veya sadece bir iğneye dokunmak sayılabilir.
- Bunları, en az korktuğunuz durumdan en çok korktuğunuz duruma doğru sıralayın.
Adım 3. Küçük başlayın
En az korktuğunuz durumla başlayın. Örneğin, iğne resimleri sizi en az rahatsız ediyorsa, internette biraz aramayı deneyin. Kaygınızın zirveye çıkmasına izin verin. Endişenizin hafiflediğini hissedene kadar aramayı bırakmayın, çünkü sonunda olacaktır.
Bitirdikten sonra, kendinize rahatlamak için bir şans verin
Adım 4. Seviyeleri yükseltin
Bir durum üzerinde çalıştıktan sonra, bir sonrakine geçin. Örneğin, bir sonraki seviyeniz, televizyonda birine iğne enjekte edildiğini görmek olabilir. İnternette veya tıbbi bir şovda video izlemeyi deneyin. Kaygınızın yükselmesine ve doğal olarak kendi kendine düşmesine izin vermek için aynı tekniği uygulayın.
Adım 5. Her seviyede çalışmaya devam edin
Enjeksiyon yaptırmaya hazır olana kadar korkulu durumlarınız üzerinde çalışmaya devam edin. İlk önce, hayal gücünüzde kendi başınıza yürümeyi deneyin, endişenizin yükselmesine ve sakinleşmesine izin verin. Ardından, hazır olduğunuzda bir doktorun ofisini deneyin.
Yöntem 2/4: Gevşeme ve Başa Çıkma Tekniklerini Öğrenme
Adım 1. İçinden nefes alın
Anksiyete ile başa çıkmanın bir yolu, kan alırken veya iğne yaptırırken kullanabileceğiniz nefes alma tekniklerini öğrenmektir. Gözlerinizi kapatıp burnunuzdan nefes almayı deneyin. Derin ve yavaş bir nefes alın ve dört defaya kadar tutun. Ağzınızdan yavaşça nefes verin. Dört kez daha tekrarlayın.
Bu tekniği günde birkaç kez kullanın, böylece alışırsınız. Daha sonra bir iğne ile karşılaştığınızda, kendinizi sakinleştirmek için kullanabilirsiniz
Adım 2. Bir atış veya kan alımı sırasında uzanın
Bir prosedür sırasında kendinizi sersemlemiş hissetmemek için bacaklarınızı kaldırarak uzanın. Tıbbi personelinize, iğnelerin sizi bayılttığını ve sakıncası yoksa bu pozisyonu tercih edeceğinizi bildirin.
Bacaklarınızı kaldırmak da kan basıncınızı sabit tutabilir
Adım 3. Görselleştirme alıştırması yapın
Meditasyon sizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir ve meditasyon yapmak için görselleştirmeyi kullanmak dikkatinizi dağıtabilir. Görselleştirmeyi kullanmak için öncelikle sizi mutlu hissettiren bir yer seçmeniz gerekiyor. Park, plaj veya evinizdeki en sevdiğiniz oda gibi stressiz bir yer olmalıdır.
- Gözlerini kapat ve kendini o yerde hayal et. Tüm duyularınızı kullanın. Ne görüyorsun? Ne kokuyorsun? Ne hissedebilirsin? Ne duyabiliyorsun? Ne tadabilirsin? Dünyanızı karmaşık ayrıntılarla oluşturun.
- Örneğin, sahili hayal ediyorsanız, mavi dalgaların görüntüsünü, okyanus havasının kokusunu, ayaklarınızın altındaki sıcak kumu ve omuzlarınızdaki güneşin sıcaklığını düşünün. Havadaki tuzu tadın ve kıyıya vuran dalgaların sesini duyun.
- Yeri ne kadar iyi hayal ederseniz, dikkatinizi o kadar iyi dağıtırsınız.
Adım 4. Uygulanan gerilimi kullanın
Bazı insanlar bayıldıkları için iğneden korkarlar. Sizde durum buysa, tansiyonunuzu yükseltmeye yardımcı olan, uygulanan gerilim adı verilen bir teknik kullanabilirsiniz. Tansiyonunuzu yükseltmek bayılma şansınızı azaltır.
- Oturduğunuz yerde rahat olun. Kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve üst vücudunuzdaki tüm kasları gererek başlayın. Bu pozu yaklaşık 15 saniye basılı tutun. Yüzünün ısındığını hissetmeye başlamalısın. Bunu yaptığınızda, kaslarınızı serbest bırakın.
- Yaklaşık 30 saniye kadar dinlenin, sonra tekrar deneyin.
- Tansiyonunuzu yükseltirken kendinizi rahat hissetmek için bu tekniği günde birkaç kez uygulayın.
Adım 5. Terapiyi düşünün
Kendi başınıza başa çıkmanın yollarını bulmakta sorun yaşıyorsanız, bir terapist yardımcı olabilir. Benzer sorunları olan insanlara yardım etmek için eğitildiklerinden, korkunuzu yenmenize yardımcı olacak hileler ve başa çıkma yöntemleri öğretebilirler.
Özellikle korkuların üstesinden gelmekle ilgilenen bir terapist arayın
Yöntem 3/4: Personelle İletişim Kurma
Adım 1. Korkunuzu flebotomist, hemşire veya doktorla tartışın
Korkunu içinde tutma. Bunun yerine, kanınızı alan veya size iğne yapan kişiyle konuşun. Bilmelerine yardımcı olur çünkü dikkatinizi dağıtmaya çalışabilir ve sizi olabildiğince rahat hissettirebilir.
İğneyi çıkarmadan önce başka tarafa bakabilmeniz için uyarı almak gibi belirli bir isteğiniz varsa söyleyin. Yapıştırmadan önce üçe kadar saymalarını istemek de yardımcı olabilir
Adım 2. Alternatifleri sorun
Kan aldırmak yerine aşı oluyorsanız, bazen alternatif bir form alabilirsiniz. Örneğin grip aşıları iğne yerine burun boşluğundan verilebilir.
Adım 3. Daha küçük bir iğne isteyin
Çok miktarda kan alınmasına ihtiyacınız olmadığı sürece, muhtemelen daha küçük bir iğneyle, tipik olarak bir kelebek iğnesiyle kurtulabilirsiniz. Nedenini açıkladığınızdan emin olarak, kanınızı alan kişiye durumunuz için çalışıp çalışmayacağını sorun.
Adım 4. Sadece bir şansları olduğunu bilmelerini sağlayın
İğneden korkuyorsanız, muhtemelen birinin kolunuza tekrar tekrar girmesini istemezsiniz. Sizi ilk dürttüklerinde ihtiyaç duydukları tüm kanı almalarını isteyin.
Prosedürünüz birden fazla iğne batmasını gerektiriyorsa, kendinize bir mola vermek için kan alımını veya enjeksiyonları tamamlamak için başka bir gün geri dönüp dönemeyeceğinizi sorun
Adım 5. En iyisini isteyin
Birinin iyi bir iş çıkarmayacağından endişeleniyorsanız, özellikle büyük bir tesisteyseniz, bir teknisyenden bunu yapmasını isteyin. Korkarsanız, çoğu insan neden bunu çabucak yapabilen bir uzman istediğinizi anlayacaktır.
Yöntem 4/4: Doktor Ofisinde Başa Çıkma
Adım 1. Kendinize acının çabucak geçeceğini hatırlatın
İğnelerden korkuyor olsanız bile, kendinize ağrının ne kadar kısa süreceğini hatırlatmak yardımcı olabilir. "Acıtabilir ama acı birkaç saniye içinde geçer ve geçer. Bununla baş edebilirim" diyebilirsiniz.
Adım 2. Anestezik bir krem deneyin
Anestezik bir krem, enjekte edilen bölgeyi uyuşturabilir. Kullanmadan önce doktorun uygun olduğundan emin olun ve enjeksiyon için nereye uygulayabileceğinizi sorun.
Adım 3. Dikkatinizi dağıtın
Dikkatin dağılması, dikilme ve dürtme ile başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Örneğin müzik dinlemeyi veya telefonunuzda oyun oynamayı deneyin. Okumak için bir kitap getirin, böylece neler olup bittiğine dikkat etmek zorunda kalmazsınız.
Adım 4. Bir başa çıkma tekniği kullanın
Tıbbi personelin ne yapacağınızı bilmesini sağlayın ve ardından başa çıkma tekniklerinizden birine geçin. İğne yapılırken nefes alma veya görselleştirme egzersizlerini kullanabilirsiniz, ancak kişinin tansiyon egzersizini denemesi bitene kadar beklemeniz gerekir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- İğnelerin faydalarını düşünmeye çalışın. Örneğin, "Küçük bir tutam acıtabilir, ancak bu sadece birkaç saniye içindir. Bu çimdik beni geleceğimde büyük bir acıdan kurtaracak."
- Atış yaparken alfabeyi kafanızda geriye doğru söylemeye çalışın. Beyninizi meşgul edecek, böylece hasta ve baygın hissetmeyi düşünmek için zamanınız olmayacak.
- Kendinizi olanlardan uzaklaştırın. Daha sonra yapacaklarınız gibi başka bir şeye odaklanmaya çalışın.
- Enjeksiyon yaparken vücudunuzun başka bir bölgesini bacağınız gibi sıkıştırmayı deneyin. İğne yerine o acıya odaklanacaksın.
- Gerilme! Enjeksiyonu alacağınız alanı gevşetmeye çalışın.
