Onlardan olabildiğince nefret edin, enjeksiyonlar büyük ölçüde kaçınılmazdır. En yaygın olarak, enjeksiyonlar hastaları aşılamak için kullanılır ve bu tür aşılar olmadan kişi birçok ölümcül hastalığa yakalanabilir. Diyabet tedavileri, kan testleri, anestezikler ve diş tedavileri gibi diğer birçok önemli tıbbi prosedür de enjeksiyonları içerir. Bu, kişinin tripanofobisini -yani iğne korkusunu- aşmasını çok önemli kılar çünkü çoğu zaman başka alternatif yoktur. Yaklaşık on kişiden biri enjeksiyon veya iğne korkusundan muzdariptir, yani yalnız değilsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Kendinizi Enjeksiyona Hazırlama
Adım 1. Korkunuzla yüzleşin
Korktuğunuz şey hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak, iğneleri ve enjeksiyonları daha sıradan göstererek korkunuzun üstesinden gelmenize çok yardımcı olabilir. Enjeksiyon korkunuzu azaltmak için maruz kalma tedavisini deneyin. Enjeksiyonlar hakkında biraz araştırma yapın: tarihçeleri, amaçları, hatta tehlikeleri.
- Kendinizi duyarsızlaştırmak için çevrimiçi iğne ve enjeksiyon resimlerine bakın. Bunu bir sonraki seviyeye taşımak için gerçek (temiz, kullanılmamış) şırıngaları her gün birkaç dakika kullanmayı düşünebilirsiniz.
- Başlamak zor olabilir, ancak korkunuzun üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. İğnelere ne kadar çok maruz kalırsanız, o kadar sıradan görüneceklerdir.
Adım 2. Korkunuzun kaynağını düşünün
Bazı insanlar enjeksiyon korkusu geliştirir çünkü bunları başka bir travmatize edici olayla ilişkilendirirler. Genellikle iğne fobisinden muzdarip olanlar, çocukken iğne ile ilgili birçok işlemi olan kişilerdir. Çocukluğunuzu tekrar düşünün ve bu konuyu ebeveynlerinizle konuşun. Korkunuzun köklerini anlamak, onunla yüzleşmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Korkunuzu rasyonelleştirin
Enjeksiyon korkunuz üzerinde durmak yerine, enjeksiyonun size nasıl yardımcı olacağına odaklanın. Kendinizi basit bir enjeksiyondan çok daha kötü bir şeyden koruduğunuzu kendinize sürekli hatırlatın. Veya kan bağışında bulunuyorsanız, korkunuzu yenerek yardım ettiğiniz tüm insanları düşünün.
- Korkularınızı ve endişelerinizi listeleyin (“Enjeksiyonlar acı verir!”) ve ardından bu korkulara olumlu, rasyonel fikirlerle karşı çıkın (“Enjeksiyonlar beni sağlıklı tutar!”).
- İğneden korkan bir çocuğunuz varsa, enjeksiyonun önemi konusunda ona karşı dürüst olun. Ve acının etrafında parmak uçlarında dolaşmayın. Bu konuda da dürüst olun.
Adım 4. Uygulanan gerilimi uygulayın
Korkuyla ve bayılmaya yol açabilen kan basıncındaki düşüşle savaşmanın en etkili yollarından biri, uygulanan gerilim uygulamaktır. Baygınlık hissetmeye başlarsanız veya geçmişte iğne gördüğünüzde bayıldıysanız, uygulanan tansiyon, kan basıncınızı düzenlemeye yardımcı olur, tekrar bayılmanızı önlemeye yardımcı olabilir. Enjeksiyona gitmeden önce bunu nasıl yapacağınızı öğrenmeniz gerekecektir. Korkmaya başlarsanız, uygulanan gerginlik enjeksiyondan önce sakinleşmenize yardımcı olabilir. Uygulanan gerilimi uygulamak için şu adımları izleyin:
- Rahatça oturun.
- Kollarınızdaki, bacaklarınızdaki ve üst vücudunuzdaki kasları gerin ve bu gerilimi yaklaşık 10 ila 15 saniye veya yüzünüz kızarmaya başlayana kadar koruyun.
- Kaslarınızı gevşetin.
- 30 saniye sonra kaslarınızı tekrar gerin.
- Bunu beş kez yapana kadar tekrarlayın.
Yöntem 2/4: Enjeksiyonla Başa Çıkma
Adım 1. Bir arkadaşınızı veya aile üyenizi yanınızda getirin
Vurduğunuzda güvendiğiniz birinden sizinle gelmesini isteyin. Tanıdığınız birinin yanınızda olması size güven artışı sağlayabilir. İşlem sırasında elinizi sıkıca tutmalarını isteyin.
Adım 2. Korkunuzu ifade edin
Doktorunuza veya hemşirenize korktuğunuzu söyleyin. Korkunuz hakkında konuşmak, o kişinin size daha dikkatli davranacağını bilmesini sağlayabilir. Hatta sizinle bu konuyu konuşabilir ve rahatlamanıza ve olayları perspektif içinde tutmanıza yardımcı olacak ipuçları sunabilir.
- Kan bağışlamak istiyorsanız, kanınızı alan kişiye, doğru yapmak için tek bir şansı olduğunu söylerseniz daha az korkutucu bulabilirsiniz.
- Bunu yapmak, durumu daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 3. Dikkatinizi dağıtın
Birçok insan iğneyi yapmaya odaklanır, ancak diğer şeylerin yanı sıra başka yöne bakarak aklınızı enjeksiyondan uzaklaştırmak korkularınızı gidermeye yardımcı olabilir. Doktor, hemşire veya size eşlik eden aile üyesi veya arkadaşınız olsun, odadaki başka biriyle sohbet edin. Araştırmalar, travma hastalarıyla travmanın kendisinden başka bir şey hakkında konuşan doktorların, hastanın kaygı düzeylerini önemli ölçüde azaltabildiğini buldu.
- Odada başka bir şeye konsantre olun. Mümkün olduğu kadar çok yeni kelime oluşturmak için bir işaretin harflerini yeniden düzenlemeyi deneyin.
- Telefonunuzda bir oyun oynayın, hafif bir müzik dinleyin veya bir kitap ya da dergi okuyun
Adım 4. Vücudunuzu doğru konumlandırın
Alırken ve enjeksiyon yaparken uzanmanın veya bacaklarınızı kaldırmanın korkunuzu ve semptomlarınızı hafifletmeye yardımcı olabileceğini görebilirsiniz. Başınız aşağıda ve ayaklarınız hafif yüksekte yatmak bayılma olasılığını azaltacaktır. Enjeksiyondan sonra bile bir süre eğilimli kalın ve zıplamaya ve kaçmaya çalışmayın. Zaman ayırın ve doktor veya hemşirenin size söylediklerini dinleyin.
Yatarken bir elinizi karnınıza koyun ve nefesinize konsantre olun
Adım 5. Rahatlamaya çalışın
Derin nefes alın ve kendinizi sakinleştirmek için aşamalı kas gevşemesi yapın. Aşı uygulanmak üzereyken, derin bir nefes alın ve nefes vermeden önce ondan yavaşça geriye sayın. Sıfıra ulaştığınızda prosedür tamamlanmış olacak!
Yöntem 3/4: Korkunuzla Korku Hiyerarşisiyle Mücadele Etme
Adım 1. Bir korku hiyerarşisi oluşturun
Korku hiyerarşisi, iğneler ve enjeksiyonlarla ilgili olarak yaşadığınız farklı korku derecelerini belgelemenin bir yoludur. Bu teknik size net bir ilerleme sağlar, ancak kendi hızınızda hareket etmenize ve neyin en korkuncu bulduğuna dair kendi kayıtlarınızı yapmanıza izin verir. Sizi korkutan iğnelerin ve enjeksiyonların farklı yönlerini yazın ve size neden oldukları sıkıntı miktarına göre 1-10 arasında bir puan verin. Bir örnek şöyle görünebilir:
- Kolumda bir enjeksiyon olması - 10/10 sırada.
- Bir iğne tutmak - 9/10 sırada.
- Gerçek hayatta birinin enjeksiyon yaptığını görmek - 7/10.
- Çevrimiçi bir enjeksiyon videosunu izlemek - 5/10.
- İğne ve enjeksiyon resimlerine bakmak - 4/10.
- Enjeksiyon hakkında düşünmek - 3/10.
Adım 2. En alttan başlayın
Hiyerarşinizi oluşturduktan sonra korkularınız hakkında düşünmeye başlamış olursunuz, bu onlara karşı koymak için önemli bir adımdır. Hazır olduğunuzda, hiyerarşinizin en altından başlayın ve kendinizi size en az sıkıntı veren duruma koyun. Sıkıntılı hissetmeye başladığınızda, tansiyonunuzu düşürmek ve korkunuzu kontrol altına almak için gevşemek için uygulanan gerginlik veya nefes alıştırması yapın.
- Kaygınız gözle görülür şekilde düşmeye başlayana kadar bu stresli durumda kalın. Bu durumdan çıkarken, bir iğnenin videosuna bakarken veya iğneyi batırırken, derin nefes almak ve rahatlamak için zaman ayırın.
- Hiyerarşinizi yükseltmeden önce ilerlemeniz ve cesaretiniz için kendinizi tebrik edin.
Adım 3. Sürekli yukarı çıkın
Artık hiyerarşinizde istikrarlı bir şekilde yükselebilir ve başarınızı takip edebilirsiniz. Yalnızca önceki durumlara gerçekten güvendiğinizde devam edin ve kendinizi rahat hissetmeden önce bir durumu birkaç kez tekrarlamanız gerekirse endişelenmeyin. Onunla ısrar etmeye değer.
Korkunuzun üstesinden gelmek zaman, pratik, bağlılık ve cesaret gerektirecektir. Ancak, uzun vadede kesinlikle hayatınızı endişe ve stresten arındıracaktır
Yöntem 4/4: Korkunuzla İlaçla Mücadele Edin
Adım 1. Bir ağrı kesici deneyin
İğneden korkan bazı kişiler ağrıya karşı çok hassastır ve iğne yapılırken yaşanan normal küçük ağrı miktarı artacaktır. Bu durumda, doktor veya hemşireden size uyuşturucu krem vermesini isteyebilir veya iğneyi beklemeden 20 dakika önce bölgeye anestezik krem veya sıcak kompres uygulayabilirsiniz.
İnce bir iğne veya kelebek iğne isteyin. Standart iğnelere göre daha hassas olabilen kelebek iğneler genellikle iğne fobisi olan hastalarda kullanılmaktadır
Adım 2. Anksiyete önleyici ilaç alın
Bazen doktorunuz akut iğne fobisi vakaları için anti-anksiyete ilaçları önerebilir. Birisi iğne gördüğünde kontrolsüz bir şekilde bayılırsa, kısa vadede anti-anksiyete ilaçları gerekebilir. Doktorunuz önermedikçe bunu asla düşünmemelisiniz, ilaçsız korkunuzla savaşmaya konsantre olun.
- Anti-anksiyete ilacı alıyorsanız, enjeksiyondan önce alacaksınız ve enjeksiyondan sonra araba kullanamayabilirsiniz.
- Bayılma birincil endişe olduğunda, beta blokerler etkili bir seçenek olabilir ve daha sonra araç kullanmanıza olanak sağlamalıdır. Ancak seçenekleriniz hakkında daima doktorunuzla konuşun.
- Uygulanan gerilimi uygulamak, düşük tansiyon ve bayılma ile ilaçsız mücadele etmenin bir yoludur.
Adım 3. Terapiyi veya danışmanlığı düşünün
Akut iğne korkusu, sağlıklı kalmanız ve hastalıktan aşılanmanız için gereken iğneleri ve iğneleri almanızı engelliyorsa, ciddi bir sorun olabilir. İğne korkusu bilinen bir durumdur ve davranışsal terapi korkunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Daha aşırı durumlarda, psikoterapi veya hipnoterapi gerekli olabilir.
İpuçları
- İğneler konusunda kendinize olan güveninizi artırmaya yardımcı olmak için, enjeksiyonları (grip aşısı gibi bir şey) içeren küçük bir tıbbi işlem yaptırın.
- Asla iğneye bakma, sadece işleri daha da kötüleştirir.
- Rahatlayın ve her şeyin yoluna gireceğini bilin. Korkuyorsanız doktorunuza söyleyiniz. Cesur ol.
- Her zaman iğne ve iğne yaptırmanın olumlu tarafını düşünün. Sizi hastalıklardan korumak için oradalar. Sadece iki ila üç saniye sürecek ve her şey bitecek.
- Müzik dinlemeyi veya kitap okumayı deneyin.
- Her zaman her şeyin yoluna gireceğini ve daha 3'e kadar sayamadan her şeyin biteceğini bilin!
- Bir enjeksiyonu fazla düşünme!
- Hayatta iğneden daha çok acı veren o kadar çok şey var ki; örneğin bir sıyrık, sivilce veya arı sokması gibi. İğne ve iğneden korkan çoğu insan acıdan korkmaz, beklentiden korkar, bu yüzden rahatlamaya çalışın.
- Germeyin, aksi takdirde iğne kasınızı yırtacak ve acınızı ve korkunuzu daha da kötüleştirecektir.
- Önce iğneyi gideceğiniz yere kazıyın, böylece acı çekmediğini anlarsınız.
- Anne-babanız ve çocuğunuz iğneden korkuyorsa, aşı olduktan sonra onları dondurmaya götüreceğinizi veya birkaç oyuncak alacağınızı söyleyin. Bir yetişkinseniz ve iğnelerden ve iğnelerden korkuyorsanız, kendinizi de ödüllendirin.
- Kaslarınızı sıkmayın, bu sadece ağrınızı arttırır!
- Şut engelleyiciler iyi çalışır ve bazen acıyı hafifletir.
- Müzik dinleyin ve/veya en sevdiğiniz pelüş hayvanı kucaklayın!!
- İğnenin ne kadar hızlı girip çıkacağını düşünün ve iğnenin çok küçük olacağını anlayın.
- Doktordan uyuşturucu sprey isteyin.
- Enjeksiyon yaptırırken kolunuzu gevşetin, böylece biraz daha rahat hissedeceksiniz.
- Çekimin olacağı yeri sıkıştırmayı deneyin. Gerçek enjeksiyonu aldığınızda büyük olasılıkla böyle hissedeceksiniz.
Uyarılar
- Enjeksiyon korkunuz hakkında daima doktorunuzla konuşun. Bu konuda açık ve dürüst olun.
- Aşılar için yaygın yan etkiler bulantı, ateş, baş ağrısı ve yorgunluktur.
- Asi hale gelen hastalara sakinleştirici verilebilir.
