Adet döngüsü genellikle üç ila yedi gün arasındadır. Daha sık veya uzun dönemler yaşıyorsanız, hormonlarınızı daha iyi kontrol etmenin ve adetinizin toplam süresini kısaltmanın yollarını bulmak isteyebilirsiniz. Doğum kontrol hapları ve RİA (rahim içi araçlar) adetinizi kısaltmak ve daha iyi kontrol altına almak için en güvenilir yöntemlerdir; ancak egzersiz, kilo verme, daha iyi uyku gibi doğal yöntemler de denenebilir.
adımlar
Yöntem 1/2: Tıbbi Bakım Arama
Adım 1. Doğum kontrol haplarını deneyin
Daha kısa, daha hafif dönemler istiyorsanız, reçeteli doğum kontrol hapları yardımcı olabilir. Doğum kontrolüne başlama konusunda doktorunuza danışın.
- Çoğu oral kontraseptif (doğum kontrol hapları) 28 günlük bir pakette gelir. İlk 21 hap, yumurtlamayı ve dolayısıyla hamileliği önleyen bir östrojen ve progesteron kombinasyonu içerir. Paketteki son 7 hap, hormon içermeyen plasebo haplarıdır.
- Paketin son haplarını alırken adete benzer bir çekilme kanaması dönemi yaşayacaksınız. Bununla birlikte, kanamayı geri çekmenin arkasındaki biyolojik süreçler, adet sırasında meydana gelenlerden farklıdır. Birçok kadın doğum kontrol hapları kullanırken daha kısa ve daha hafif dönemler yaşar.
Adım 2. 24 günlük döngüler halinde gelen daha yeni oral doğum kontrol haplarından birini kullanın
Bunun anlamı, 21 yerine 24 hormon hapınız ve çekilme kanamasını ("dönem") 4 gün veya daha az olarak sınırlama eğiliminde olan sadece 4 plasebo hapınız olmasıdır.
Bunun işe yarayacağı garanti edilmez, ancak birkaç ay boyunca buna bağlı kalırsanız, vücudunuz muhtemelen buna uyum sağlayacak ve daha kısa periyotlara sahip olmaya başlayacaktır. Pek çok kadın, 3 veya daha fazla aylık tutarlı kullanımdan sonuç alamadığından, kararlılık anahtardır
Adım 3. "Uzatılmış döngü" doğum kontrol hapları hakkında bilgi edinin
Bu, dönemlerinin çoğunu ortadan kaldırdığı için, adet döneminden rahatsız olan kadınlar için çok etkili bir seçenektir! Bu "genişletilmiş döngü" haplarının çoğu size 3 ay boyunca hormon hapları ve ardından bir çekilme kanaması ("dönem") verir. Bunun anlamı, ayda bir değil, ortalama 3 ayda bir kanamanızdır.
Bunun dönemlerinizi mutlaka kısaltmayacağını, ancak daha az sıklıkta olmasını sağlayacağını, bu nedenle denemeniz için çok iyi bir seçenek olabileceğini unutmayın
Adım 4. Herhangi bir doğum kontrol hapının yan etkilerinin farkında olun
Oral kontraseptiflere başlamadan önce, doktorunuzdan hap kullanmanıza engel olacak başka bir sağlık sorununuz olmadığına dair “tamam”ı almanız her zaman önemlidir. Özellikle doğum kontrol hapına başlamanın ilk birkaç ayında oluşabilecek yan etkilerin farkında olmak da önemlidir.
- En sık görülen yan etkilerden biri ani kanama ve lekelenmedir. Bunun anlamı, hormon hapları aldığınız günlerde bile vücudunuz "dış" (dış) bir hormon kaynağına sahip olmaya uyum sağladığından, biraz kanamanız veya lekelenmeniz olabilir. Bu, hapı birkaç ay boyunca tutarlı bir şekilde kullandıktan sonra muhtemelen ortadan kalkacaktır.
- Diğer olası yan etkiler arasında göğüslerde hassasiyet, mide bulantısı, mide krampları, şişkinlik, ishal veya kabızlık veya kilo alımı sayılabilir.
- Mevcut doğum kontrol hapınızla istenmeyen yan etkilere sahip olmaya devam ederseniz, başka bir markaya geçme konusunda her zaman doktorunuzla konuşabileceğinizi unutmayın. Farklı hapların farklı östrojen/progesteron oranları vardır ve kadınların kendileri için doğru olan hapı bulmaları genellikle birkaç denemeyi gerektirir.
Adım 5. Doktorunuza RİA hakkında danışın
RİA, intrauterin cihaz anlamına gelir. RİA, bir sağlık uzmanının hamileliği önlemek için bir kadının rahmine yerleştirdiği bakır veya plastikten yapılmış t şeklinde bir cihazdır. RİA tipine bağlı olarak, adet döngüsünü kısaltmada da yardımcı olabilir.
- Bakır RİA daha ucuzdur ve daha uzun ömürlüdür (10 yıla kadar), ancak aynı zamanda daha ağır dönemlere ve daha fazla krampa neden olduğu bilinmektedir, bu nedenle kısaltmaya (ve/veya hafifletmeye) çalışıyorsanız bu sizin için doğru seçim olmayacaktır. senin dönemlerin.
- Ancak Mirena RİA mükemmel bir seçimdir. Progesterondan (bir kadın hormonu) oluşur ve doğum kontrolünün "altın standart" şeklidir. Hamileliği önlemede neredeyse %100 etkilidir, 5 yıla kadar sürer ve ayrıca adetleri önemli ölçüde hafifletir (ve bazı kadınlar için aslında adetlerden tamamen kurtulur).
- Mirena RİA'nın dezavantajı, normalde birkaç yüz dolar olan maliyettir. Bununla birlikte, bir tane alabilirseniz, daha kısa ve daha hafif dönemlere sahip olmak için açık ara en iyi seçeneğinizdir.
Adım 6. Kendinizi RİA konusunda eğitin
Birçok kadın, RİA konusunda eğitim almadıkları için doğum kontrol haplarını RİA yerine tercih eder ve rahminize bir şey sokmanız gerekmediği için doğum kontrolü "daha basit" (ve belki de "daha az korkutucu") bir seçenek gibi görünür.
Bununla birlikte, faydalarının çok sayıda olduğunun farkında olduklarından, RİA konusunda eğitim almış kadınların onları yerleştirme olasılığı çok daha yüksektir. Adet dönemleri sadece daha hafif ve kısa olmakla kalmaz, aynı zamanda en etkili doğum kontrol yöntemidir ve başlangıç maliyetine rağmen, 5 yıl boyunca aslında sürekli doğum kontrol hapı satın almaktan daha ucuzdur
Adım 7. Anormal derecede uzun ve ağır adet dönemleri için endişeleniyorsanız doktorunuza danışın
Bazı kadınlarda, teşhis edilmesi ve tedavi edilmesi gereken altta yatan bir tıbbi durumun işareti olabilir, bu nedenle bunları ekarte etmek veya gerektiğinde tedavi görmek için bir doktora görünmek her zaman en iyisidir.
- Adet döngüsünün süresi ve yoğunluğu kadınlar arasında farklılık gösterse de, tıbbi endişeyi haklı çıkarabilecek birkaç faktör vardır. Akışı kontrol etmek için çift sıhhi koruma kullanmanız gerekiyorsa, adetinizin bir gününden fazla kan pıhtılarını geçirmeniz gerekiyorsa, bir saat içinde bir hijyenik kadın bağı veya tamponla ıslatın, gece boyunca adet korumasını değiştirmeli, bir haftadan uzun süren adetleriniz varsa, veya yorgunluk ve nefes darlığı gibi şikayetleriniz varsa jinekoloğunuza görünmelisiniz.
- Anormal derecede ağır adet kanamasının birkaç olası nedeni vardır. Nedenler, düşük aktif tiroid veya bazı ilaçlar gibi oldukça iyi huylu hormon dengesizliklerinden olabilir, ancak aynı zamanda oldukça ciddi olabilirler. Bazı kanserler ve yumurtalık hastalıkları anormal kanamaya neden olabilir. Doktorunuz rutin bir pelvik muayene yaparak ve tıbbi geçmişinizi değerlendirerek sebebi anlayabilmelidir. Doktorunuzun neden olduğundan şüphelendiğine bağlı olarak ek kan testleri, röntgen ve ultrason gerekebilir.
- Tedavi kanamanın nedenine bağlıdır. Demir takviyeleri, ibuprofen, oral kontraseptifler veya rahim içi araçlar (RİA) semptomların azaltılmasına yardımcı olabilir.
- Randevunuzdan önce, önceki gece yemek yememek veya döngünüzü takip etmek gibi randevu öncesi talimatları bildiğinizden emin olun. Ayrıca kullanmakta olduğunuz ilaçların, hayatınızdaki son değişikliklerin, yaşadığınız semptomların ve doktorunuza sorabileceğiniz tüm soruların bir listesini de bulundurmalısınız.
Yöntem 2/2: Doğal Yöntemleri Denemek
Adım 1. Sağlıklı bir egzersiz rutini sürdürün
Düzenli olarak egzersiz yapmak genel sağlığınız üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir ve ayrıca dönemlerinizin kısa ve hafif kalmasına yardımcı olabilir.
- Fazla kilonuz varsa, sağlıklı bir kilo verme planı hakkında doktorunuzla konuşmayı düşünebilirsiniz. Sağlıklı bir kiloyu korumak, dönemlerin genel olarak daha kısa ve daha hafif olmasına yardımcı olabilir.
- Kilo ne olursa olsun, hareketsiz yaşam tarzı yaşayan kadınlar daha uzun periyotlara sahip olma eğilimindedir. Günde 45 dakika ila bir saat egzersiz şeklinde orta düzeyde fiziksel aktivite, daha kısa periyotlarla sonuçlanabilir. Egzersiz, sevdiğiniz bir spor, tempolu yürüyüş, kardiyovasküler egzersiz veya koşu şeklinde olabilir.
- Aşırıya kaçmamaya dikkat edin. Bazen aşırı egzersiz adetin tamamen durmasına neden olabilir. Bu, özellikle egzersiz yaparken uygun besinleri almıyorsanız tehlikeli olabilir. Egzersiz rutininizi ayarlamadan önce daima doktorunuza danışmalısınız.
Adım 2. Diyetinizi değiştirin
Diyetin menstrüasyon üzerindeki etkileri tartışılırken, bazı araştırmalar sağlıklı karbonhidratlarla dolu düşük yağlı bir diyetin daha kısa sürelerle sonuçlanabileceğini gösteriyor.
- Tam tahıllar, meyveler ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlardan zengin, şeker ve alkolden düşük bir diyet menstrüasyonla ilişkili kramp ve ruh hali değişimleri gibi semptomları azaltabilir. Ayrıca adet döngünüzün toplam süresini kısaltabilir.
- Az yağlı bir diyetin adet dönemlerini en azından küçük bir dereceye kadar kısaltabileceğini gösteren birkaç çalışma mevcuttur.
- Kilo vermek daha kısa dönemlere yol açabileceğinden, aşırı kiloluysanız diyetinizi değiştirmek kilo vermenize yardımcı olabilir ve bu nedenle adet süresini kısaltabilir. Bununla birlikte, kilo verme konusunda herhangi bir karar vermeden önce daima doktorunuzla konuşmalısınız.
Adım 3. Uyku programınızı iyileştirin
Bölünmüş veya sınırlı uyku strese katkıda bulunur ve bu da daha uzun ve ağrılı dönemlere yol açabilir. Düzenli, sağlıklı bir uyku programına girmek, duygularınızı daha iyi düzenlemenize yardımcı olabilir.
- Birkaç saatlik uykuyu bile kaybetmek stres, öfke ve kaygının artmasına neden olabilir. Bütün bunlar hormon seviyelerini manipüle edebilir ve daha ağır, daha uzun bir süreye yol açabilir.
- Hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatmaya ve uyanmaya çalışın. Vücudunuz bu programa uyum sağlayacak ve düzenli bir uyku programına alışacaksınız. Uyandığınızda, alarmı gerçekten uyanık olmayı planladığınız saate kurun. Erteleme düğmesinin kullanılması, sizi gün boyunca yorgun bırakabilecek kesintili, hoş olmayan bir uykuya neden olabilir.
