Bu makale, Mudraları ve özellikle de kadınların adetlerini düzenlemelerini sağlamak için yıllardır üzerinde araştırma yapılan bu Mudra'yı tartışacaktır.
adımlar
Adım 1. Her iki elinizin parmaklarını, başparmağınızın uçları birbirine değecek şekilde çaprazlayın
Sağ elinizin işaret parmağı, sol elin işaret parmağı ile orta parmağı arasında bastırılmalıdır. Sağ elinizin orta parmağınız, orta ve yüzük parmağınızın üstüne (ancak sol elinizin serçe parmağınızın altına) yerleştirilmelidir. Sağ elin yüzük parmağını işaret parmağınızla sol elinizin orta parmağı arasına sokun. Sol elinizin diğer tüm parmaklarının altına yerleştirin. Sağ elinizin serçe parmağını sol elinizin serçe parmağının üstüne koyun.
Adım 2. Herhangi bir rahat asana oturun veya Shavasan'da uzanın
Adım 3. Tüm vücudunuzu gevşetin, Ayak parmaklarından tepeye kadar tüm kaslarınızı teker teker çok yavaş gevşetin
Bu gevşeme, zihne ve tüm bedene haz duygusu verecektir.
Adım 4. Ellerinizi Mudra'nın üzerinde içe doğru tutun
Vücut rahatladıkça, solunumunuz yavaşlar ve yavaşlar
Adım 5. Tüm farkındalığınızı nefeslerinize verin
Solunum prosedürüne konsantre olmaya çalışın. Nefesleri kontrol etmeye çalışmayın, sadece tanık olun. Nefesleri görselleştirmeye çalışın.
Adım 6. Swadhisthana Çakraya konsantre olun ve genital bölgenin merkezindeki Beyaz renk üzerinde meditasyon yapın
Altı yapraklı bir nilüferi vardır.
Adım 7. Derin bir nefes alın ve mantra VANG'ı söylemeye başlayın ve bu beej mantranın titreşimini alt karın bölgesinde tekrar tekrar hissedin
Beş dakika boyunca farkındalığınızı Swadhisthana Çakranıza odaklamaya devam edin. Bu durumda istediğiniz kadar kalın.
Vücut rahatladıkça, nefesiniz giderek yavaşlar. Zihniniz aynı anda dinginlik ve huzur düzeyine ulaşacaktır. Bu durumda istediğiniz kadar birkaç dakika kalmaya çalışın
Adım 8. Geri gelmek istemeye başladığınızda, bedeninizin farkına varın
Adım 9. Nefeslere doğru farkındalık getirin, ardından vücut kısımlarını yukarıdan ayak parmaklarına kadar yavaşça
Adım 10. Gözlerinizi yavaşça açın ve vücut bölümlerinin yavaş hareketleriyle normal pozisyonunuza geri dönün
Adım 11. Vücut Temizleme Kriyalarını kullanın
Sat-karmalar olarak bilinen yogik vücut temizleme süreçleri, sağlığımız üzerinde maksimum etkiye sahip olan vücudun belirli bölgelerinde çalıştıkları için son derece güçlüdür. Bu detoksifikasyon teknikleri, vücudun toksinlerden kurtulmasına yardımcı olan bir temizleme tekniğidir. Vücudun farklı sistemleri arındırıldığında, genel sonuç, enerjinin vücutta serbestçe akabilmesidir. Kişinin çalışma, düşünme, sindirme, tatma, hissetme, deneyimleme kapasitesi artar ve daha fazla farkındalık gelişir
Adım 12. Stresten kaçınmaya çalışın
Adım 13. Hangi yiyeceklerden kaçınacağınızı bilin
Daha baharatlı, yağlı, sıcak ve abur cubur ve (örneğin biber) sindirimi daha zordur.
Adım 14. Özellikle anemi hastaları için demir açısından zengin oldukları için daha fazla yeşil yapraklı sebze (palak, bathua, methi, sarson vb.) almaya çalışın
Muz, anar, papaya gibi meyveler de çok iyidir. Tahıllar ve siyah chana almak iyidir.
