Tohum döngüsü, bir kadın olarak hormonlarınızı dengelemeye yardımcı olmanın doğal ve sağlıklı bir yoludur. Tohum döngüsü, hormonları artırmaya yardımcı olmak için kabak çekirdeği, keten tohumu ve ayçiçeği ve susam tohumları arasında geçiş yaparak yapılır. Regl döneminizi düzenlemek, aylık ağrılarınızda daha az ağrı çekmek veya her ikisini birden yaşamak istiyorsanız, bunu bir deneyin!
İçindekiler
- 1 su bardağı çiğ kabak çekirdeği (ayda)
- 1 su bardağı çiğ keten tohumu (ayda)
- 1 su bardağı çiğ susam (ayda bir)
- 1 su bardağı çiğ ayçiçeği çekirdeği (ayda)
adımlar
Adım 1. Başlamadan önce tohum döngüsünün nasıl çalıştığını öğrenin
Kabak çekirdeği ve keten tohumu yemek ilk 14 gün boyunca östrojen seviyelerini artırır. Bu tohumlar, östrojeni sağlıklı bir seviyeye metabolize etmeye yardımcı olan bir lif türü olan lignanlar içerir. Sonraki 14 gün içinde ayçiçeği çekirdeği ve susam tohumları progesteronu artırır. Progesteron, ruh hali değişimleri ve şişkinlik gibi PMS semptomlarını hafifletmeye yardımcı olan hormondur. Belirli tohumları birlikte yemek, vücudunuzun dengesiz olabilecek bu hormonları düzenlemesine yardımcı olur.
- Kabak çekirdeği omega 6 ve çinko bakımından zengindir.
- Keten tohumu omega 3 esansiyel yağ asitleri açısından zengindir
- Ayçiçeği tohumları E vitamini ve selenyum içerir
- Susam tohumları da E vitamini açısından zengindir
Adım 2. Adet dönemini yoluna koymana yardımcı olması için ay takvimini takip etmek isteyip istemediğine karar ver
Bu, özellikle düzensiz bir şekilde adet görüyorsanız faydalıdır. Elektrik ve yapay ışık olmadan önce, kadınlar genellikle yeni ayda regl olurlar ve dolunayda havanın en parlak olduğu zamanda yumurtlarlardı. Bir dolunaydan diğerine kadar olan süre 28 gündür ve bu aynı zamanda düzenli bir adet döngüsünün "ortalama" uzunluğudur. Ay takvimini takip etmek için listelenen alt adımları takip edin.
Adım 3. Aşağıdaki çiğ tohumları satın alın:
Kabak, keten, ayçiçeği ve susam. Hiçbir şekilde kavrulmadıklarından veya pişirilmediklerinden emin olun. Organik her zaman tavsiye edilir. Tohumları kavurduğunuzda, besinlerinin çoğunu kaybederler, bu da bu durumda onları yeme amacını ortadan kaldırır. Bir kahve değirmeni veya bir mutfak robotu kullanarak tohumları kendiniz öğütebilirsiniz. Her tohumdan ayda yaklaşık 1 bardak kullanacaksınız.
Adım 4. Tohumları doğru şekilde saklayın
Buzdolabında veya dondurucuda sıkıca kapatılmış bir kaba koyun. Bu, besin maddelerinin tohumda kalmasına yardımcı olur ve oksidasyonu önler.
Adım 5. Tohumları yediğiniz gün veya bir hafta öncesine kadar öğütün
Tohumları bozabileceğinden, onları çok erken öğütmek istemezsiniz. Hangi tohum tozunu öğütür ve yemezseniz, hava geçirmez bir kaba koyun ve dondurucuya koyun.
Adım 6. Foliküler fazınız sırasında 1 yemek kaşığı kabak çekirdeği ve öğütülmüş keten tohumu yiyin
Bu, adetinizi gördüğünüz ilk gün ve sonraki 2 haftadır. Keten tohumu öğütülmelidir, aksi takdirde vücudunuz onu sindiremez. Kabak çekirdeklerini bütün olarak yemeyi tercih edebilirsiniz.
Ay takvimini takip ediyorsanız, yeni ayda kabak ve keten tohumu yemeye başlamak isteyeceksiniz. Yeni ay, adetinizin başlamasını isteyeceğiniz gündür
Adım 7. Tipik olarak 15. günde başlayan luteal fazınız sırasında 1 yemek kaşığı ayçiçeği çekirdeği ve öğütülmüş susam yiyin
Bu, adet döngünüzün ikinci yarısıdır, yumurtladığınız gün başlar. Ayçiçeği tohumlarını bütün olarak yiyebilirsiniz, ancak susam tohumlarını ezdiğinizden emin olun. Bu tohumları adetinizin 1. gününe kadar yemeye devam edin.
Ay takvimini takip ediyorsanız, genellikle yumurtlamaya başlamanız gereken gün olan dolunayda ayçiçeği ve susam yemeye başlayacaksınız. Vücudunuz hala hormonlarınızı düzenlemeye çalıştığı için yumurtlamanın bu gün başlamamasında bir sakınca yoktur. Aynı nedenlerle, 29. günde (bir sonraki dolunayın olduğu gün) adet görmemeniz de sorun değil
Adım 8. Tekrar edin ve pes etmeyin
Döneminizi aldığınızda, balkabağına ve ketene geri dönün. Düzensizseniz ve ay takvimini takip ediyorsanız, adet görmeden önce bu iki tohuma geri dönebilirsiniz. Sorun yok! Vücudunuz hala öğreniyor. Vücudunuzun bu doğal yollarla kendini tamamen düzenleyebilmesi 4 ayı bulabilir. Pek çok kişi adet kramplarını hafiflettiği için adet görmeye başladıkları ilk ayda tohumların etkilerini yaşarlar.
Adım 9. Tohumları yerken yaratıcı olun
Çiğ tohumları kendi başlarına yemek, mülayim olabilir ve çok iştah açıcı olmayabilir. Öğütülmüş tohumları yoğurda, smoothielere koyabilir, salataların üzerine serpebilir veya pişmeyen granola/enerji barı tariflerine ekleyebilirsiniz.
Adım 10. Sonuçlarınızı günlüğe kaydedin
Tohumları ne zaman değiştireceğiniz konusunda takvimi kontrol etmeyi unutmayın. Yumurtladığınızda işaretleyin. Bu, akıntınızın yumurta akı ve çok sulu olduğu zamandır. Belirli dönem izleme uygulamalarını kullanabilir veya yalnızca telefon takviminizi kullanabilirsiniz. O size kalmış. En iyi olanı bulun!
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Büyük miktarlarda satın alındıysa, kokuşmadıklarından emin olmak için tohumları ayda bir kez koklayın. Hafif ve cevizli kokmalı ve aynı zamanda temiz, gevrek ve cevizli bir tada sahip olmalıdır.
- Önceden öğütülmüş keten tohumu yerine bütün keten tohumu satın alın. Tohumun taze kalmasına yardımcı olacak ve hızla oksitlenmesini önleyecektir. Keten ısıya maruz kaldığında parçalanmaya başlar ve ışığa maruz kaldıktan birkaç saat sonra oksitlenir. Buzdolabında veya derin dondurucuda kuru, soğuk bir yerde sakladığınızdan emin olun.
- Telefonunuza bir ay evresi takvimi ekleyebilirsiniz. Çoğu kağıt takvimde zaten aydaki evreler listelenmiştir. Bu, ayın evrelerini ve tohumların ne zaman değiştirileceğini izlemeyi kolaylaştırır.
- Ayrıca foliküler evrede (kabak ve keten tohumu yediğinizde) kaliteli balık yağı da alabilirsiniz. Balık yağı takviyesi almak veya taze, yağlı balık yemek, vücudunuzdaki iltihabı azaltmaya yardımcı olabilir.
- Luteal fazda (ayçiçeği ve susam tohumları) alımınıza Çuha çiçeği yağı takviyeleri eklenebilir. Bu yağda kaliteli gama-linolenik asitler (GLA) bulunur ve iltihaplanmayı azaltmaya yardımcı olabilir.
Uyarılar
- Kabak ve keten tohumu yerken susam ve ayçiçeği çekirdeği yemekten kaçının ve bunun tersi de geçerlidir.
- Kokuşmasını önlemek için susam ve keten tohumlarını en fazla bir hafta önceden öğütün.
- Kokuşmuşlarsa tohumları yemeyin. Onları atın ve taze tohumlar satın alın. Bunları dondurucuda saklamak, çabuk bozulmalarını önleyecektir.
- İlk ay boyunca, vücudunuz eklenen hormonları aşırı telafi edebilir. Bu, yumurtlama sırasında daha fazla akne ve/veya akıntı anlamına gelebilir.
