Egzersiz bisikletleri spor salonuna harika bir alternatiftir. Size herhangi bir zindelik düzeyine uygun etkili bir kardiyo egzersizi verebilirler. Ancak o kadar çok çeşit ve marka var ki size uygun olanı seçmek göz korkutucu bir iş olabilir. Bunun en belirgin avantajı, hava şartlarından dolayı dışarı çıkmak istemeseniz bile egzersiz yapmanızı sağlamasıdır. Sizin için en iyi egzersiz bisikletinin ne olduğuna karar verirken, satın alınabilirlik, fitness hedefleri ve özellikler gibi bir dizi faktörü göz önünde bulundurmak isteyeceksiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Size Uygun Bisikleti Seçmek
Adım 1. Bisikleti ne sıklıkla kullanacağınızı tahmin edin
Satın alma işleminizin iyi bir yatırım olacağından emin olmak istersiniz. Spor salonunda bisiklet makinelerini sık sık kullanıyorsanız veya hevesli bir bisikletçiyseniz, egzersiz bisikleti mükemmel bir satın alma olabilir. Haftada birkaç kez kullanacağınızı düşünmüyorsanız, spor salonu üyeliği daha uygun maliyetli olabilir.
- Kondisyon bisikletleri, düşük etkili egzersize ihtiyaç duyan ancak düzenli olarak spor salonuna gidemeyen kişiler için mükemmeldir.
- Kondisyon bisikletleri, özellikle kışın hava kötüyse egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Düşük etkili kardiyo için dik bir bisiklet seçin
Dikey bisikletlerin kullanımı kolaydır ve harika kardiyovasküler egzersizler sağlar. Vücudu dik tuttuğunuz için karın kaslarını çalıştırırlar ve üst vücut kol egzersizi sunarlar.
Adım 3. Düşük etkili ancak yüksek yoğunluklu bir spin bisiklet seçin
Bir spin bisiklet, bir yol bisikleti sürmenin “gerçek” aktivitesine en çok benzer. Kalori yakma konusunda en iyi bisikletlerden biridir. Spin bisikletleri, yorucu ve etkili bir antrenman isteyenler içindir.
Adım 4. Daha fazla kas hedeflemek için yaslanmış bir bisiklet seçin
Yaslanmış bisikletler, birçok büyük kas çalışırken tüm vücut antremanı sağlar. Yaslanmış koltuğun konumu, iyi bir omurga duruşu korurken egzersiz yapmanızı sağlar. Bazı insanlar için, yaslanmış bisikletler bel üzerinde daha kolay ve kalça ve diz eklemlerinizde daha yumuşaktır.
Adım 5. Fitness hedeflerinizi belirleyin
İster vücut yağını azaltmak, ister güçlenmek veya zindeliği rutininizin bir parçası haline getirmek istiyorsanız, egzersiz bisikleti harika bir başlangıçtır. Sonuç olarak, kalite hedeflediğiniz şeydir. Kaliteyi egzersiz bisikletinizin ihtiyaçları ve egzersiz hedeflerinizle dengelemeniz gerekecek. Fitness hedeflerinizin ne olduğunu öğrendikten sonra hangi bisikleti satın alacağınıza karar vermek daha kolaydır.
Bölüm 2/3: Tüm Doğru Özellikleri Seçme
Adım 1. Sağlam ve rahat bir koltuğa sahip bir bisiklet seçin
En iyi egzersiz bisikletleri, en iyi uyumu elde etmek için yeterli ayarlamalarla birlikte yeterli dolgu ve rahat bir tasarım kullanır.
Alışveriş yaparken bisiklet satın almadan önce farklı koltukları deneyin. Sadece koltuğu beğendiyseniz bisikleti satın alın
Adım 2. Ayarlanabilir gidon ve pedal kayışı olan bir bisiklet seçin
Pedallar, ayaklarınızı yerinde tutmak için her bir pedalın dış kenarındaki yaylı klipslerle ayarlanabilir olmalıdır. Sorunsuz çalışmalı ve bisiklet gürültülü olmamalıdır. Daha geniş ayaklar için daha büyük pedallar mevcuttur.
Bisikleti aldıktan sonra, gidonları ve pedalları boyunuza ve bedeninize göre ayarlamanız önemlidir. Nasıl yapılacağını öğrenmek için bisikletinizdeki talimatları okuyun
Adım 3. Rutin ayarlamalara izin veren programlara sahip bisikletleri düşünün
Egzersiz bisikletleri, fitness seviyenize göre rutinleri ayarlamanıza ve yaşınızı, kilonuzu ve cinsiyetinizi dikkate alan egzersizler yapmanıza izin vermelidir. Birçok egzersiz bisikleti, siz egzersiz yaparken kalp atış hızınızı izler.
Bazı yeni bisiklet modelleri, antrenmanınıza yardımcı olması için oyunlar, TV şovları ve müzik kullanan video ekranlarıyla birlikte gelir
Adım 4. Kullanımı kolay kontrollerle net bir ekran arayın
İyi bir ekran, kalp atış hızınızın, yakılan kalorilerin, hızın, dakikadaki devir sayısı (RPM) ve direnç seviyelerinin bir kombinasyonunu ve zaman ve mesafe gibi ayrıntıları göstermelidir.
Bölüm 3/3: Satın Alma İşlemi
Adım 1. Bisiklet seçmeden önce bütçenizi belirleyin
Her bütçeye uygun bisiklet var. Bisikletinize daha lüks bir his vermeyi tercih ediyorsanız, 500$ ve üzeri daha büyük bir bütçe planlamak isteyebilirsiniz. Yalnızca temel özelliklere ihtiyacınız varsa, maliyeti 500 dolardan daha düşük olan daha ucuz bir model düşünün.
Adım 2. Satın almadan önce bisikleti test edin
Bisikletin size tam oturduğundan emin olun. Koltuk yüksekliğinin doğru olması ve gidonlardan çok uzakta oturmamanız önemlidir. Pedal çevirirken ayaklarınızın kaymamasına dikkat edin.
Adım 3. Bisikletin yeterli direnç seviyesine sahip olduğunu kontrol edin
Direnç seviyeleri, antrenmanlarınızı çeşitlendirmenize yardımcı olur. Direnç seviyesini kademeli olarak artırarak veya azaltarak da ısınabilir ve soğutabilirsiniz.
Adım 4. Bisikletin ağırlık limitini kontrol edin
Bir egzersiz bisikletinde stabilite önemlidir. Bisiklet sallanıyorsa, muhtemelen sizin için doğru ağırlık değildir. Kilonuzun desteklenen maksimum ağırlığın üzerinde olmadığından emin olun, aksi takdirde güvenliğinizi riske atabilirsiniz.
Adım 5. Kolaylık istiyorsanız, çevrimiçi bir bisiklet satın alın
Online satın almak size evinizin rahatlığında alışveriş yapma rahatlığını sunar. Birçok mağaza, karşılaştırma için bir dizi ürün sergileyecektir. Çevrimiçi satın alırken, ağırlık sınırını kontrol ederek bisikletin dengesini belirleyin.
Adım 6. Mağazanın iade politikasını kontrol edin
Çoğu mağaza, ister mağazadan ister çevrimiçi satın alın, ekipmanı iade etmenize izin verir. Çevrimiçi satın alırken, genellikle hesabınızın sipariş ayrıntıları sayfasında satın aldığınız ürünün iade seçeneklerini kontrol edebilirsiniz.
Adım 7. Satın almak istediğiniz bisikletin garantisini gözden geçirin
Garanti, egzersiz bisikleti üreticilerinin, bir egzersiz bisikletinin bileşenlerini belirli zaman sınırları içinde onarmayı veya değiştirmeyi vaat eden alıcılara verdiği yazılı bir garantidir. Bisikleti en az iki ila üç yıl kapsayan bir garantiye bakın.
İpuçları
- Eliptik bir antrenörde bulacağınız gibi, pedal çevirirken itip çekebileceğiniz hareketli gidonlara sahip, yaslanmış veya dik bir bisikletle karşılaşabilirsiniz. Bunlar çift etkili bisikletler olarak bilinir.
- Yeterli alana sahip olduğunuzdan emin olun (yatar bisikletler daha fazla yer kaplar).
Uyarılar
- Yeni bir egzersiz programına başlamadan önce daima doktorunuza danışın.
- Her zaman yönergeleri izleyin. Kondisyon bisikletleri birçok hareketli parçaya sahiptir ve tehlikeli olabilir.
