Aromaterapi, psikolojik ve fiziksel sağlığınıza fayda sağlamak için genellikle esansiyel yağlarla birlikte koku kullanımıdır. Dünyanın dört bir yanındaki kültürler, rahatlamayı teşvik etmek için yüzyıllardır aromaterapi kullandı. Ayrıca rahatlamanıza yardımcı olacak güçlü bir yol olabilir. Size en uygun aromayı bularak ve farklı aromaterapi tekniklerinden yararlanarak, aromaterapiyi sizi rahatlatmak için kullanabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1: Doğru Uçucu Yağları Seçmek
Adım 1. Rahatlamak için en iyi uçucu yağları seçin
Aromaterapi genellikle belirli bitkilerin yapraklarından, gövdelerinden, çiçeklerinden, kabuğundan veya köklerinden damıtılan uçucu yağlar yoluyla verilir. Rahatlamanıza yardımcı olabilecek çok çeşitli uçucu yağlar vardır. Size çekici bir koku veren birini seçin veya kişiselleştirilmiş bir uçucu yağ için birkaçını karıştırın. Rahatlamak için en iyi uçucu yağlardan bazıları şunlardır:
- Bergamot
- papatya
- Yasemin
- Lavanta
- Mercanköşk
- Gül
- Kediotu
- vetiver
Adım 2. Ürün etiketlerini okuyun
Her uçucu yağın farklı özellikleri vardır. Bazıları rahatlamanıza yardımcı olmak için ideal olmayabilir. Seçtiğiniz herhangi bir uçucu yağın etiketini okumak sizi olası kontrendikasyonlar konusunda uyarabilir ve olası sorunları önleyebilir.
Uçucu yağın etiketini okuyarak kontrendikasyonları ve diğer uyarıları bulun. Örneğin, hamileyseniz veya emziriyorsanız kediotu kullanımıyla ilgili bir uyarı görmelisiniz. Etiket yoksa başka bir marka düşünün
Adım 3. Uçucu yağları bir taşıyıcı yağ ile seyreltin
Uçucu yağlar çok güçlüdür ve cildinizde "temiz" veya seyreltilmemiş bir yağ kullanmaktan kaçınmalısınız. Bir taşıyıcı yağ, uçucu bir yağın gücünü azaltır. Ayrıca cildinizi nemlendirir.
- Hafif bir taşıyıcı yağ kullanın. Bazı mükemmel seçenekler hindistancevizi, zeytin, avokado, aspir ve badem yağlarıdır.
- Aromanın ne kadar güçlü olmasını istediğinize bağlı olarak, her bir sıvı ons taşıyıcı yağa yedi ila 12 damla esans yağı karıştırın. Uçucu yağınızı su veya diğer sıvılarla seyreltmeyin. Bunlar, karışımı cildinizde kullanmak için yeterince yumuşak yapmaz.
Adım 4. Yağı cildinizde test edin
Uçucu yağınızı kullanmadan önce karışımın cildinizi tahriş edip etmediğini kontrol etmeniz önemlidir. Dirseğinizin iç kısmına bir ila iki damla yağ damlatın. 24 saat sonra bir reaksiyon fark etmezseniz, rahatlamanıza yardımcı olması için esansiyel yağı kullanabilirsiniz.
Bölüm 2/2: Rahatlatıcı Bir Aromaterapi Tedavisinin Keyfini Çıkarma
Adım 1. Kendinize bir masaj yapın
Masajlar rahatlamak için harika bir yoldur. Masajınıza aromaterapi eklemek daha da rahatlamanıza yardımcı olabilir. Masaja başlamadan önce uçucu yağı bir taşıyıcı yağ ile karıştırdığınızdan ve bir yama testi yaptığınızdan emin olun.
- Dolaşımınızı uyarmamak için kendinize hafifçe masaj yapın. Bu rahatlamayı zorlaştırabilir.
- Ayaklarınızdan başlayın ve rahatlatıcı bulduğunuz bir düzende başınıza doğru çalışın. Masaj sırasında bileklerinizi, ayaklarınızı, bacaklarınızı veya şakaklarınızı hedefleyin. Bu alanlar masaj deneyiminizi ve rahatlamanızı artırmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Bir spa deneyimi yaratın
Ilık banyolar bedeninizi ve zihninizi rahatlatmanın harika bir yoludur. Aromaterapi banyosunun etkisini arttırmak için banyonuzda rahat ve dinlendirici bir ruh hali yaratın. Bu spa tipi deneyim, erimenizi bir rahatlama cennetine dönüştürebilir.
- Küveti cildinizi yakmayacak suyla doldurun. Sıcaklığı elinizle veya bir termometre ile kontrol edin. Rahatlatıcı ve güvenli bir banyo için en iyi su sıcaklığı 37 ve 39 santigrat derecedir (98,6 ila 102,2 derece Fahrenheit).
- Yağ karışımınızı suya dökün. Yağ karışımını suda dağıtmak için musluğun altında tutmayı düşünün.
- Banyodaki ışıkları kısın veya birkaç mum yakın. Yanan aromaterapi mumları veya koku lambaları rahatlamanızı artırabilir. Yumuşak ve yatıştırıcı bir müzik koymak isteyebilirsiniz.
Adım 3. Banyonuza eritin
Aromaterapi banyonuzda ıslanırken düşüncelerinizin dolaşmasına izin verin. Banyo aksesuarlarını kullanmak ve en uygun süreyi bekletmek rahatlama seansınızı hızlandırabilir.
- 15-20 dakika banyoda kalın. Bu, cildinizi kurutmadan veya zarar vermeden en fazla rahatlama faydasını sağlayabilir.
- Rahatlamanızı artırmak için banyo aksesuarları kullanmak. Yastıklar, çiçek yaprakları veya sıcak bir bez gibi eşyaları gözlerinizin üzerine kapatın.
- Banyo suyunu yutmaktan veya gözünüze sokmaktan kaçının. Bu sizi hasta edebilir veya gözlerinizi tahriş edebilir.
- Banyodan sonra kendinizi sıcak bir havluya sararak gevşeme nemini hapsedin.
Adım 4. Nevresimlerinizi püskürtün
Hassas bir cildiniz varsa ve aromaterapiyi doğrudan cildinize uygulamak istemiyorsanız, nevresim ve havlular da dahil olmak üzere çarşaflarınıza püskürtmeyi düşünün. Bu, cildinizi tahriş etmeden daha uzun süre rahatlamanıza yardımcı olabilir.
- Temiz bir sprey şişesi alın. Şişede 1,5 ons damıtılmış su ile seçtiğiniz uçucu yağın 30-40 damlasını karıştırın. Kokunun daha güçlü olmasını istiyorsanız, uçucu yağ damlalarının sayısını artırabilirsiniz. Ne kadar çok yağ damlası kullanırsanız, koku o kadar güçlü olur.
- Uçucu yağların faydalarından yararlanmak için havlularınızı hafifçe buğulamanız yeterlidir. Havlularınızı ıslatmak cildinizi tahriş edebilir.
- Lavanta yağı özellikle sakinleştirici bir ortam yaratmak ve uyumanıza yardımcı olmak için faydalıdır.
Adım 5. Aromaterapi yağınızı dağıtın
Aromaterapi ile rahatlamanın bir başka harika yolu da kokuyu mumlar, nemlendiriciler ve koku yayıcılarla dağıtmaktır. Bu dağıtım yöntemleri, banyolara veya masajlara benzer sakinleştirici etkiler sunar.
- Doğal, saf kokular içeren mumları arayın. Balmumu, soya veya başka bir bitkisel bazlı mumdan yapılmış bir mum seçin. Bunlar, mumla aromaterapinin rahatlatıcı faydalarından yararlanmanın en iyi yoludur. Rahatlatıcı bir ortam için kokunun dolaşımına yardımcı olmak için 30 dakika mum yakın.
- Bir koku difüzörü ile seçtiğiniz kokuyu havada dağıtın. Bir nemlendirici veya soğuk hava buharlaştırıcısı da kokuyu evinizin her yerine yayacaktır. Yağ karışımınızı bir kase sıcak suya koyarak kendi difüzörünüzü yapmayı düşünün. Yağınızı her saat 15 dakikaya kadar dağıtın. Bu, optimal gevşeme sonuçları sağlar.
- Mumları ve koku difüzörlerini, bulunmadığınız her an söndürün. Bu yangınları önleyebilir.
Adım 6. Potansiyel reaksiyonları izleyin
Çoğu uçucu yağ, özellikle bir yama testi yaptıysanız, kullanım için güvenlidir. Bazı durumlarda, seçtiğiniz aromaterapi tedavisine hala kötü tepki verebilirsiniz. Aşağıdaki alerjik reaksiyon belirtilerine dikkat edin ve derhal tıbbi yardım isteyin:
- Derinin kızarıklığı
- Dokunulduğunda sıcak olan cilt
- kurdeşen
- kabarcıklar
- Kaşıntı
- cızırtılı boğaz
- Şişme
- kırmızı gözler
- nefes almada zorluk
