Morina karaciğeri yağı, 1700'lerden beri kullanılan bir besin takviyesidir. Bugün genellikle bir omega-3 yağ takviyesi olarak alınmaktadır (özellikle EPA ve DHA). Ek olarak, morina karaciğeri yağı oldukça yüksek A Vitamini ve D Vitamini seviyelerine sahiptir. İnsanlar, aşağıdakiler dahil çeşitli nedenlerle morina karaciğeri yağı alabilirler: artrit ile ilgili ağrı ve eklem sertliğini hafifletmek, koroner arter hastalığını önlemek, bilişsel işlevi teşvik etmek veya iyileştirmek, kan basıncını yönetin ve kolesterol ve trigliserit seviyelerini iyileştirin. Bununla birlikte, herhangi bir takviyede olduğu gibi, bir diyet takviyesi seçerken iyi bilgilendirilmiş olmak ve tam olarak ne aldığınızı anlamak önemlidir.
adımlar
Bölüm 1/2: Uygun Bir Ek Seçme
Adım 1. Etiketleri okuyun
Tüm takviyelerdeki vitamin ve diğer bileşenlerin konsantrasyonlarını dikkatlice gözden geçirin. Yalnızca tanınmış üretim standartlarına uyan takviyeleri satın alın. Saflaştırılmış kaynakları kullanan ve cıva, ağır metaller ve diğer potansiyel kirleticilerin konsantrasyonları hakkında tam ayrıntı sağlayabilen bir ek arayın.
- USP (ABD Farmakope Sözleşmesi) tarafından onaylanan veya gözden geçirilen takviyeleri arayın - bu, etikette belirtilecektir. USP, ek şirketler için malzemeler ve üretim uygulamaları için yüksek kalite standartları sağlar.
- Ayrıca, önerilenden daha yüksek seviyelerde tüketmeyeceğinizden emin olmak için A ve D Vitaminlerinin seviyelerini inceleyin. Çoğu yetişkin, her gün 10000 IU Vitamin A ve 5000 IU Vitamin D'yi geçmemelidir.
- Tüm morina karaciğeri yağı takviyeleri eşit yaratılmamıştır. Size en çok hitap edeni ve kalite standartlarını karşılayanı bulmadan önce birkaç çeşit denemeniz gerekebilir.
Adım 2. Bir sıvı veya kapsül seçin
İki takviye türü arasında besinsel bir fark yoktur. Bununla birlikte, kapsüller biraz daha pahalı olabilir. Bir kapsül veya morina karaciğeri yağının sıvı bir versiyonunu alıp almadığınız tamamen bir tercih kararıdır.
- Sıvı takviyeler, genellikle, kapsül şeklinde bir takviye alarak önlenebilecek, gözle görülür bir balık tadına sahiptir. Balık kokusu veya tadı geğirme, her iki ek formunun ortak bir yan etkisidir.
- Tadı hoş değilse, morina karaciğeri yağı kapsüllerinizi veya sıvınızı soğutmayı düşünün.
Adım 3. Olası yan etkileri okuyun
Diyet takviyeleri (vitaminler, mineraller, protein ve bitkisel takviyeler dahil) halka pazarlanmadan ve dağıtılmadan önce FDA tarafından onaylanmamıştır. Bir takviyenin sizi nasıl hissettirebileceğinin farkında olmak önemlidir.
- Morina karaciğeri yağı takviyelerinin yaygın yan etkileri şunlardır: geğirme, ağız kokusu, kalp yanması ve burun kanaması.
- Yüksek veya aşırı dozlar şunlara neden olabilir: artan kanama olasılığı, bozulmuş kan pıhtılaşması, mide bulantısı, gevşek dışkı, toksik A ve D Vitamini seviyeleri ve hipotansiyon.
Bölüm 2/2: Diyetinize Morina Karaciğeri Yağı Takviyesi Eklemek
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Pek çok takviye büyük olasılıkla zararsız olsa da, asla emin olamazsınız. Takviyeler, sahip olduğunuz ilaçlar veya sağlık koşulları ile etkileşime girebilir. Herhangi bir ek almadan önce doktorunuzla konuşmak akıllıca bir karardır. İncelediğinizden emin olun:
- Neden morina karaciğeri yağı almak istiyorsunuz ve bunun sağlığınıza nasıl yardımcı olabileceğini veya iyileştirebileceğini düşünüyorsunuz.
- Diğer tüm ilaçlarınız ve aldığınız diğer takviyeler. Kan sulandırıcılar veya yüksek tansiyon ilaçları gibi bazı ilaçlar, balık yağı takviyeleri ile güçlendirilir.
- Morina karaciğeri yağının güvensiz olacağı olası kontrendikasyonlar veya durumlar. Hamile kadınlar veya emziren kadınlar ve belirli kanama koşulları olanlara morina karaciğeri yağı da dahil olmak üzere balık yağı takviyeleri almaları tavsiye edilmez.
Adım 2. Bir diyetisyenle randevu alın
Diyetisyen gibi bir beslenme uzmanıyla konuşmak, diyetinizi değerlendirmenize ve takviyelerin gerekli olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabilir. Bazı insanlar diyetlerinden yeterli A ve D Vitaminleri ve sağlıklı yağ asitleri alabilirler.
Diyetinize hangi yiyecekleri ekleyeceğiniz veya morina karaciğeri yağını diyetinize nasıl dahil edeceğiniz konusunda tavsiye isteyin
Adım 3. Uygun bir dozaj seçin
Çoğu takviye, çeşitli dozajlarda satılmaktadır. Sizin için uygun bir ek ve dozaj bulmak önemlidir.
- Genel olarak, yüksek tansiyonu veya trigliseritleri düşürmek için günde 20 mL tüketin ve yüksek kolesterolü yönetmek ve düşürmek için günde 30 mL tüketin.
- Düşük bir dozla başlamak ve herhangi bir olumsuz yan etkiniz olmadığından emin olmak için yavaş yavaş artırmak en iyisidir.
Adım 4. Yemek ve atıştırmalıklara morina karaciğeri yağı ekleyin
Bu ekin sıvı versiyonunu kullanıyorsanız, onu diyetinize sokmanın bazı yaratıcı yollarını bulmanız gerekecek. Morina karaciğeri yağı, en hoş tatma veya koku alma takviyesi değildir.
- Sıvı formu satın almayı seçerseniz, dozu azaltmak için çeşitli ipuçları ve püf noktaları vardır. Burnunuzu çimdikleyip bir shot öksürük şurubu gibi alabilir, bir smoothie veya diğer favori içeceklerle karıştırabilir, salataların üzerine serpebilir veya bir çay kaşığı balla karıştırabilirsiniz.
- Bazı morina karaciğeri yağı takviyeleri, tadı ve kokuyu hafifçe maskelemek için zencefil veya limon gibi biraz tatlandırıcı ekler. Tadına duyarlıysanız, bu tür takviyeler işe yarayabilir.
UZMAN İPUCU
Claudia Carberry, RD, MS
Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville Claudia Carberry is a Registered Dietitian specializing in kidney transplants and counseling patients for weight loss at the University of Arkansas for Medical Sciences. She is a member of the Arkansas Academy of Nutrition and Dietetics. Claudia received her MS in Nutrition from the University of Tennessee Knoxville in 2010.
Claudia Carberry, RD, MS Master's Degree, Nutrition, University of Tennessee Knoxville
Kayıtlı bir diyetisyen olan Claudia Carberry şunları tavsiye ediyor:
"
İpuçları
- Diyetinize herhangi bir tür takviye eklemeden önce daima bir doktorla konuşun.
- Herhangi bir takviyede olduğu gibi, talimatlara göre morina karaciğeri yağı almak önemlidir. Takviyeye gerçekten ihtiyacınız olduğundan emin olun ve bir sağlık uzmanı tarafından talimat verilmedikçe dozajınızı ikiye katlamayın.
- Morina karaciğeri yağının sıvı bir versiyonunu alıyorsanız, balık yağının tadını maskelemek için doğal aromalar eklenmiş bir ürün düşünün. Bununla birlikte, yağın kokmuş olup olmadığının anlaşılmasını zorlaştırabileceğinden, doğal olmayan çok miktarda ilave koku veya aroma içeren ürünlerden kaçının.
