Şiddet her yerde göründüğünde, korkmuş, tehdit edilmiş ve güvensiz hissetmenize neden olabilir. Kitlesel şiddet karşısında stresi yönetmekte zorlanıyorsanız, kendi duygularınızla, diğer insanlarla ve şiddetin kendisiyle nasıl ilişki kuracağınız konusunda dengeli bir yaklaşım sergileyin. Diğer insanlardan destek ve yardım isteyin. Kendinize iyi bakın ve stresle başa çıkmanıza ve stresle başa çıkmanıza yardımcı olacak uygulamalara girdiğinizden emin olun, strese eklemeyin.
adımlar
Bölüm 1/3: Farkındalığınızı ve Bakış Açınızı Ayarlama
Adım 1. Nasıl hissettiğinizin farkında olun
Kaygı, endişe, korku ve üzüntü duygularının ve bunların davranışlarınızı nasıl etkilediğine dikkat edin. Örneğin, uyku sorunları yaşamaya başlayabilir, iştahınızdaki veya kilonuzdaki değişiklikleri fark edebilir, aktivitelerden veya arkadaşlardan uzaklaşabilir veya evden çıkmayabilirsiniz. Duygularınızın ve sizi nasıl etkilediğinin farkında olun.
Nasıl hissettiğinizi yazmak için bir günlük tutun. Davranışlarınızda veya hislerinizde meydana gelen değişiklikleri ve stresle nasıl başa çıktığınızı yazın
Adım 2. Dengeli bir bakış açısı sağlayın
Bir trajediden sonra karamsar ve cesareti kırılmış hissetmek kolaydır. Ancak, yardım etmek isteyen iyi insanlar olduğunu kabul ederek dengeli bir tutum sergileyin. Dünyadaki herkes kötü, açgözlü veya şiddet yanlısı değil. Dengeyi kabul etmek, etrafınızdaki dünyayı üzgün veya kızgın gözlerle değil, daha bütün olarak görmenizi sağlayabilir.
Kendinize rahatlatıcı ve sizin için anlamlı olan insanları veya olayları hatırlatın. Örneğin, bir yabancının cüzdanınızı bulmanıza yardımcı olduğu zamanı veya zor bir gün geçirdiğinizde büyükannenizin size kurabiye pişirme şeklini düşünün
Adım 3. Gereksiz stres faktörlerini en aza indirin
Şiddet stresi üstesinden gelinemeyecek kadar fazlaysa, ek stres faktörlerini üstlenmemeye dikkat edin. Haberleri izlemek sizi endişelendiriyor veya korkutuyorsa televizyonu açmayın. Araba kullanmak veya alışverişe çıkmak sizi tehdit ediyorsa, bir arkadaşınızdan size eşlik etmesini isteyin. Kendinizi güvende ve minimum düzeyde stresli hissetmek için elinizden geleni yapın.
- Sizi strese sokan veya stres seviyenizi artıracak biri varsa bu süre içinde onlardan uzak durun. Bu mümkün değilse, onlarla geçirdiğiniz zamanı sınırlayın veya bir konuyu tartışmasını istemediğinizi açıkça belirtin. “Bunun hakkında konuşmaktan biraz uzaklaşmaya ihtiyacım var, lütfen” deyin.
- Örneğin, markete gitmekten korktuğunuz için internetten alışveriş yapmak veya arkadaşlarınızla görüşemeyeceğiniz için bahaneler üretmek gibi korkuyla evden çıkmaktan kaçınmaya başlarsanız, profesyonel yardım alın.
Adım 4. Kendinizi güvende hissettiğiniz yerleri bulun
Belirli yerlerde kendinizi güvende hissetmiyorsanız, kendinizi güvende ve emniyette hissettiren yerler bulun. Örneğin, evinizde veya bir arkadaşınızın veya aile üyenizin evinde kendinizi güvende hissedebilirsiniz. Belki kilisede, sinagogda veya başka bir dini veya manevi yerde kendinizi güvende hissedersiniz. Kendinizi güvende hissettiğiniz yerleri bulun ve kendinizi tehdit altında veya korkmuş hissettiğinizde oraya gidebileceğinizi bilin.
- Kendinizi güvensiz hissettiğinizde aramanız gereken kişiler de olabilir. Örneğin, korkuyorsanız, bir kardeşinizi, öğretmeninizi, komşunuzu veya arkadaşınızı arayın. “Bu beni gerçekten korkutuyor ve bunun hakkında konuşmak istiyorum” deyin.
- Kendinizi güvende hissetmek istiyor ancak şiddet hakkında konuşmak istemiyorsanız, “Çok şey oluyor ve bundan gerçekten etkilendiğimi hissediyorum. Aklımı bazı şeylerden uzak tutacak bir arkadaşa ihtiyacım var.” Bu, desteklenmiş ve daha az yalnız hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 5. Stres faktörlerine uyum sağlayın
Kitlesel şiddeti ortadan kaldıramazken, duruma daha iyi tahammül etmek için kendi adınıza uyarlamalar yapabilirsiniz. Şiddete ve olası tehditlere odaklanmak sizi bunalmış, korkmuş ve endişeli hissettirebilir. Şiddeti kontrol edemeyebilirsiniz, ancak kendi hayatınızdaki şeyleri kontrol edebilirsiniz.
- Kontrol edemediğiniz şeylere odaklanmak yerine, ne yediğiniz, insanlara nasıl tepki verdiğiniz ve hangi eylemi gerçekleştirdiğiniz gibi kontrolünüz altında olan şeylere odaklanın.
- Kötü alışkanlıklara dönme eğilimindeyseniz, stresle faydalı bir şekilde başa çıkmanın yollarını bulmaya odaklanın. Örneğin, alkole yönelirseniz, oyun gecesi veya film gecesi gibi arkadaşlarınızla yapabileceğiniz alkolsüz bir sosyal aktivite bulun. (Arkadaşlarınızın alkolden uzak durma arzunuzun farkında olduklarından ve kendilerinin içmediğinden emin olun.) Televizyon veya video oyunlarıyla bazı şeyleri boğmak istiyorsanız bunun yerine yürüyüşe çıkın.
Bölüm 2/3: Yardım ve Destek Arama
Adım 1. Arkadaşlarınıza ve ailenize yaslanın
Deneyiminiz ve stresiniz hakkında konuşmak için güvendiğiniz insanlara sahip olun. Başkalarıyla bağlantı kurabileceğiniz ve şiddetle ilgili olmayan şeyler hakkında konuşabileceğiniz zamanların olması da önemlidir. Stres zamanlarında güvenebileceğiniz, konuşabileceğiniz, birlikte ağlayabileceğiniz ve ihtiyaç duyduğunuzda sizi sıkıntılardan uzaklaştırabileceğiniz arkadaşlarınız ve aile üyeleriniz olsun.
Ailenizin veya arkadaşlarınızın yakınında yaşamıyor olsanız bile, bağlantıda kalmak için e-posta yazın veya telefon görüşmeleri yapın. Stres altındayken başkalarına bağlı olmak önemlidir
Adım 2. Yas tutun
Birini kaybettiyseniz veya bir trajediden etkilendiyseniz, yas tutmak için zaman ayırın. Keder herkes için farklı görünüyor, bu yüzden kaybınızla etkili bir şekilde başa çıkmak için yapmanız gerekenleri yapın. Kendinizi arkadaşlarınızla çevrelemek veya biraz yalnız vakit geçirmek isteyebilirsiniz. Ne yaparsanız yapın, duygularınızı ve deneyiminizi onurlandırın.
Yas sürecinizde zorluk yaşıyorsanız veya bunu kendi başınıza yapamayacağınızı düşünüyorsanız, destek için iletişime geçin. Arkadaşlarınızdan veya aile üyelerinden yardım isteyin veya bir terapiste ulaşın. Ayrıca bir destek grubuna dahil olabilirsiniz
Adım 3. Mevcut herhangi bir akıl sağlığı tanısını tedavi edin
Anksiyete bozukluğu, depresyon veya diğer zihinsel sağlık tanılarından muzdaripseniz, dış stres faktörlerine karşı daha duyarlı olabilirsiniz. Kitlesel şiddet gibi stres faktörleri kötüleşen semptomlara yol açabilir. Ruh sağlığı sorunları geçmişiniz varsa, nasıl hissettiğinizin ve çevrenizdeki stres faktörleriyle nasıl başa çıktığınızın daha fazla farkında olun.
Herhangi bir reçeteli ilaç üzerinde kalın ve tedaviye devam edin. Şimdi zihinsel sağlığınıza ekstra dikkat etmeniz için önemli bir zaman. Belirtilerinizde herhangi bir değişiklik fark ederseniz, tıbbi veya akıl sağlığı sağlayıcınıza başvurun
Adım 4. Bir terapistle konuşun
Travma yaşıyorsanız, bir terapistle konuşmak faydalı olabilir. Bir terapist size kendinizi ifade etmeniz ve nasıl hissettiğinizi yargılanmadan veya utanmadan paylaşmanız için bir alan sağlayabilir. Şiddetin size neden olduğu stres ne olursa olsun, bir terapist daha etkili bir şekilde başa çıkmayı ve rahatlamayı öğrenmenize yardımcı olabilir.
Travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) ile mücadele ediyorsanız, bir terapist ne hissettiğinizi anlamanıza ve semptomlarınız ve travmanız üzerinde çalışmanıza yardımcı olabilir
Adım 5. Bir destek grubuna katılın
Kitlesel şiddetten etkilenen tek kişi siz değilsiniz ve başkalarının da bu konuda stresli veya endişeli hissetmesi muhtemeldir. Diğer insanlarla bağlantı kurmak, birbirlerine destek paylaşımında yardımcı olabilir. Özellikle sizi destekleyecek bir sosyal grubunuz veya arkadaşlarınız ve ailenizin olmadığını düşünüyorsanız, bir destek grubu, zor zamanlarda bağlantı kurma ve diğer insanlarla birlik içinde hissetme konusunda yardımcı olabilir.
Yerel bir akıl sağlığı kliniği, toplum merkezi aracılığıyla bir destek grubu arayın veya bir arkadaşınızdan veya doktordan tavsiye isteyin
Bölüm 3/3: Yaşam Tarzı Seçenekleriyle Stresi Azaltmak
Adım 1. Uyuşturucu ve alkolden kaçının
Uyuşturucu ve alkol yoluyla stresten kaçmak anında rahatlama sağlayabilir, ancak uzun vadeli etkiler genellikle zararlıdır. Uyuşturucu ve alkol kolay bir kaçış gibi gelebilir, ancak stres sizi bekleyecek ve tüm gücüyle geri dönecektir.
Kitlesel şiddet konusunda stresli hissediyorsanız, uyuşturucu veya alkol içermeyen başka satış noktaları bulun
Adım 2. Gevşeme alıştırması yapın
Stres için sağlıklı bir çıkış yolu, gevşeme uygulamasıdır. Her gün 30 dakika boyunca zihninizi ve duygularınızı sakinleştirmek için sessiz bir yer bulun. Olanları veya olmuş olanları bırakın ve hem zihninizde hem de bedeninizde rahatlamaya odaklanın. Bu, stresi azaltmaya, ruh halini dengelemeye ve depresyonu azaltmaya yardımcı olabilir.
Günlük yoga, qi gong, tai chi ve meditasyonu deneyin. Günlük stres etkenleri ile başa çıkmak ve genel stres düzeylerini azaltmak için her gün rahatlama rutini edinin
Adım 3. Minnettarlık alıştırması yapın
Bunalmış hissettiğinizde veya stresin sizi aşağı çektiğini hissettiğinizde, size şükran getiren bir şeye odaklanın. Hayatınızda takdir ettiğiniz şeyleri, insanları veya deneyimleri düşünün. Özellikle kendinizi umutsuz hissediyorsanız, minnettarlık uygulamak size farklı bir bakış açısı kazandırabilir.
- Kendinizi kötü hissettiğinizde veya cesaretiniz kırıldığında, düşüncelerinizi küçük de olsa minnettar olduğunuz bir şeyle değiştirin. Yemek zorunda olduğunuz yemeğe veya dışarıdaki kuşların sesine odaklanın.
- Hayatınızdaki olumlu şeyleri vurgulamak için günlük olarak bir şükran günlüğüne yazma alışkanlığı edinin.
Adım 4. Egzersiz yapın
Egzersiz, stres ve şiddet zamanlarında aklınızdan en uzak şey olsa da, stresi yönetmenize ve daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Egzersiz, rahatlamanıza ve vücudunuzdaki gerginliği gidermenize yardımcı olabilir. Ayrıca zihninizin daha net ve daha olumlu düşünmesine yardımcı olabilir.
Koşuya ya da yürüyüşe çıkın ya da dışarı çıkmaktan korkuyorsanız, evde biraz egzersiz yapın. Biraz müzik açın ve onunla dans edin ya da evde biraz ağırlıkla egzersiz yapın
Adım 5. Sağlıklı alışkanlıkları sürdürün
Vücudunuzu ve zihninizi sağlıklı tutmak, strese direnmenin ve sağlıklı kalmanın harika bir yoludur. Sağlıklı ve dengeli beslenin ve öğün atlamayın. Rahatlamak için şekere veya kafeine dönmekten kaçının çünkü bunlar hem ruh halinizi hem de enerjinizi çökertebilir. Şeker ve kafein alımını azaltmak ve en aza indirmek, daha iyi uyumanıza ve daha rahat hissetmenize yardımcı olabilir.
