Dünya kaosla dolu ve bunun ortasında, ileride ne olacağı konusunda kendinizi belirsiz hissedebilirsiniz. Gelecek, hatta şimdiki zamandan korkmak, hayatınıza zarar verebilecek aşırı stres ve endişeye neden olabilir. Ancak bir yaşam değerlendirmesi yaparak belirsizliği kabul ettiğinizde çekişmede denge ve huzuru bulabilirsiniz. Ayrıca, sağlığınıza ve esenliğinize daha iyi bakmak için stratejiler benimseyebilir ve öngörülemeyen zamanlarda yardım için başkalarına ulaşabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Belirsizliği Kabul Etme
Adım 1. Şu anda hayatınızda kesin olduğuna inandığınız şeyi sorgulayın
Hayatınıza iyi ve sıkı bir şekilde bakarsanız, muhtemelen kesin olduğunu düşündüğünüz şeyin muhtemelen olmadığını göreceksiniz. Ek olarak, son zamanlarda yaşadığınız belirsizlikten önceki hayatınızı incelerseniz, düşündüğünüz kadar istikrarlı olmadığını da görebilirsiniz. Hayattaki durumlar genellikle geçicidir ve bunu fark ederek, hayatın asla kesin olmadığını ve şu anda hissettiklerinizin de muhtemelen geçeceğini bilerek kendinize bir bakış açısı verebilirsiniz.
Kesin olduğunu düşündüğünüz ama aslında olmayan şeylerin örnekleri, her gün bir kaza geçirmeden işten eve gelmek, sizin ve ailenizin sağlığı, iş güvenliğiniz ve ilişki durumunuzdur. Hayata bu şekilde baktığınızda, pek çok şeyin kesin olmadığını fark ediyorsunuz
Adım 2. Hayatta kesin olan bir şey olduğunu bilin:
değiştirmek. Kesin olarak bilebileceğiniz bir şey, değişimin kaçınılmaz olduğudur - insanlar, hayvanlar, doğa, gezegen, hatta evren - sürekli değişiyor. Değişimin kaçınılmaz olduğunu ve hayatın bir parçası olduğunu kabul etmeyi öğrenmek, belirsizlik baş gösterdiğinde sakin kalmanıza yardımcı olabilir. Değişime alışmak, özellikle de ondan çok korkuyorsanız, imkansız bir zorluk gibi görünebilir, ancak yapılabilir. Hayatınızda birkaç egzersiz uyguladığınızda, muhtemelen belirsizlikle daha iyi yüzleşebileceğinizi göreceksiniz.
- Değişimin neden korkutucu olduğunu düşünün. Bir şey belirsiz olduğunda kendinizi kontrolden çıkmış hissediyor musunuz? Beklenmedik bir değişiklik, kimliğinizi veya kendinizi nasıl tanımladığınızı yeniden gözden geçirmenize neden oluyor mu (örneğin, bir öğrenci rolünden bir iş gücü çalışanına)?
- Örneğin, günlük olarak yeni bir şey denemek, değişmeye alışmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, bir mobilyayı taşımak, yeni bir şampuan veya diş macunu denemek veya işe farklı bir yoldan gitmek değişim konusunda daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Bu yeni değişikliklerle aşırıya kaçmayın; küçük başlayın ve ardından yavaş yavaş daha sert bir şeye doğru ilerleyin.
Adım 3. Korkuyu bırakın
En kötüsüne hazırlanmak, yaşamak için iyi bir yol gibi görünebilir, ancak her kötü şeyin olmasını engelleyemezsiniz. Anı yaşamanız gerektiğinin farkına varmak ve geçmişteki kötü deneyimlerinize dönmemek, belirsizliği benimsemenize ve nihayetinde huzuru bulmanıza yardımcı olabilir.
- Kendinize sorun, “Olabilecek en kötü şey nedir?” belirsizlikle karşılaştığında. En kötü senaryoya sakin ve mantıklı bir şekilde baktığınızda, muhtemelen korktuğunuz şeyin o kadar da kötü olmadığını göreceksiniz.
- Bir terapist, sizi en iyi hayatınızı yaşamaktan alıkoyan gerçekçi olmayan düşünce kalıplarını belirleyip değiştirerek korkudan kurtulmanıza da yardımcı olabilir. Terapide, sizin üzerinizdeki güçlerini kaybetmeleri için korkularınızla yüzleşmenizi gerektiren maruz bırakma egzersizleri de yapabilirsiniz.
- Seçimlerinizi bilgilendirmek için geçmişinizde olan şeyleri kullanın, ancak onların sizi yönetmesine izin vermeyin. Örneğin, geçmişte kötü bir ilişkiniz varsa, flört etmekten tamamen vazgeçmeyin. Bunun yerine, kırmızı bayrakları tespit etmek ve gelecekte toksik ilişkilerden kaçınmak için bu ilişkiden öğrendiklerinizi kullanın.
Yöntem 2/3: Kendinize İyi Bakın
Adım 1. Farkındalık uygulayın
Kendinizi ne sıklıkla otomatik pilotta buluyorsunuz veya neler olup bittiğine gerçekten dikkat etmeden hareketler yapıyorsunuz? Bu anlarda genellikle endişelerimizin büyümesine izin veririz. Farkındalık, etrafınızda neler olup bittiğinin farkında olmak ve her şeyi içine almakla ilgilidir. Genel olarak, farkındalık uygulayan insanlar genellikle daha az endişelidir.
- Farkındalığı uygulamanın bir yolu, nefesinize dikkat etmektir. Nefesinize ve bunu yaparken vücudunuza ne olduğuna odaklanın. Göğsünüzün genişlediğini ve düştüğünü hissedin ve derin nefes alırken hissettiğiniz farklılıkları not edin. Farkındalığa girmenin bir başka yolu da, sıklıkla “otomatik pilot” olarak gittiğiniz bir aktivite seçmek ve bunu yaparken etrafınızdaki her şeyi fark etmek için zaman ayırmaktır.
- Bu basit alıştırmalar, durumunuz hakkında kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak farkındalık konusunda daha rahat olmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Meditasyon yapın
Zihni sakinleştirmek, özellikle kendinizi stresli, endişeli ve gergin hissettiğinizde, insanların genellikle çok zor buldukları bir şeydir. Ancak yapabildiğiniz zaman, genellikle kendinizi sakin ve kendinizle barışık hissettiğinizi görürsünüz. Meditasyon, kafanızı boşaltmanın ve özlediğiniz huzuru bulmanıza yardımcı olmanın basit bir yoludur.
- Meditasyona başlamak için rahat bir pozisyonda oturun, gözlerinizi kapatın ve yavaşça nefes alın. Bunu yapmak için gününüzden beş dakika ayırarak başlayın, ardından yavaş yavaş uzunluğu artırın. Zihniniz kaymaya başladığında, onu beyninizden atmaya çalışmak yerine ne düşündüğünüzü kabul edin, sonra tekrar nefesinize odaklanmaya başlayın.
- Derin nefes almak beyninize daha fazla oksijen getirir ve parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirir. Anksiyetenin bazı yan etkilerini tersine çevirebilir, kan basıncınızı düşürebilir ve kalp atışınızı yavaşlatabilir.
Adım 3. Doğru yiyin
Vücudunuz iyi hissettiğinde muhtemelen daha az endişe duyacağınızı ve huzur bulacağınızı göreceksiniz. Bu nedenle, sağlığınızı destekleyen besleyici gıdalarla vücudunuzu beslemeniz gerekir. Meyveler, sebzeler, kepekli tahıllar, yağsız protein kaynakları ve yağ oranı düşük süt ürünleri gibi bütün, gerçek yiyecekleri seçin.
Hızlı veya hazır yiyeceklerden uzak durun. Stresli olduğunuzda cazip gelebilir, ancak bu yiyecekler sizi yalnızca daha kötü hissettirir. En iyi benliğiniz gibi hissetmek için şekerli tatlılara, kafeine, alkole, tuzlu atıştırmalıklara ve arabaya servis edilen yemeklere "hayır" deyin
Adım 4. Egzersiz yapın
Vücudunuza bakmazsanız, zihniniz genellikle acı çeker. Her gün en az 30 dakika egzersiz yaparak bununla mücadele edin. Bunu yapmak, ruh halinizi yükselten ve yolunuza çıkan her şeyle yüzleşmeniz için size enerji veren, doğanın "iyi hissettiren" hormonları olan endorfinleri serbest bırakır.
Biraz kardiyo veya kuvvet antrenmanı yapmak için yerel spor salonunuzu ziyaret edin. Veya bisiklete binmek, yürüyüşe çıkmak veya köpeğinizi bloğun etrafında gezdirmek için dışarı çıkın
Adım 5. Yeterince uyuyun
Uyku ve stres tavuk mu yumurta mı dinamiğinde çalışır - hangisinin önce geldiğini söylemek zor. Az uyursanız, daha fazla endişe yaşarsınız. Kendinizi stresli ve endişeli hissediyorsanız, uykunuz olumsuz etkilenecektir. Kaliteli dinlenmenizi optimize eden bir uyku rutini oluşturarak buna karşı çıkın.
Yatma saatine çok yakın şekerlemelerden kaçının. Bu cihazlardan gelen mavi ışık sizi uyanık tuttuğundan, TV'leri, telefonları ve bilgisayarları yatmadan en az bir saat önce kapatın. Yatak odanızı uyku veya seks dışında diğer aktivitelere yasaklayın. Ve her gün aynı saatlerde uyumaya ve uyanmaya çalışın
Adım 6. Doğayla yeniden bağlantı kurun
Stanford Üniversitesi'nde yapılan bir araştırma, doğada 90 dakika yürümenin ruh sağlığınız üzerinde olumlu bir etkisi olabileceğini buldu. Diğer araştırmalar, doğaya erişimin stres, depresyon ve kaygıyı azaltabileceğini bulmuştur. Bir gölde yürüyüşe çıkmayı, kamp yapmayı, kaya tırmanışı yapmayı, yüzmeyi veya balık tutmayı deneyin. Dikkat pratiği yapın ve anda olmanıza izin verin - derin nefes alın ve havayı koklayın, etrafınızdaki sesleri ve manzaraları fark edin.
Doğanın iyileştirici bağlantısına açılmak, potansiyel olarak kendi kişisel deneyimleriniz ve duygusal ve bilişsel olarak nasıl etkilendiğiniz hakkında daha fazla bilgi sağlayabilir
Yöntem 3/3: Yardım Arama
Adım 1. Arkadaşlarınızla veya ailenizle konuşun
Belirsiz zamanlar sizi izole ve yalnız hissettirebilir; ancak, size yardımcı olması için başkalarının rahatlığını veya desteğini aramayı seçebilirsiniz. Arkadaşlar, aile veya güvenilir iş arkadaşları, hayat çılgınca göründüğünde ağlamak için bir kulak veya omuz görevi görebilir.
İhtiyacınız olduğunda destek isteyin. "Anne, hayatımdaki her şey ters gidiyor gibi görünüyor. Şu anda gerçekten senin problem çözme becerilerini kullanabilirim. Bana yardım eder misin?" deyin
Adım 2. Korkularınızı daha yüksek gücünüze bırakın
Tanrı'dan, Buda'dan, evrenden veya inandığınız herhangi bir kişiden endişeli duygularınızı sizden uzaklaştırmasını isteyin. Huzur içinde yaşayabilmeniz için endişelerinizi yüksek gücünüze bırakın. Kontrolde olma ihtiyacınızı bırakmak ve sizinle ilgilenecek başka bir şeye güvenmek, belirsizlik zamanınızı aşmak ve her şeyin yoluna gireceğini hissetmek için ihtiyacınız olan şey olabilir.
Adım 3. Bir terapistle konuşun
Kendinizi kaybolmuş hissettiğinizde, bunu açıkça söylemek çoğu zaman yardımcı olur. Bir terapistten yardım istemek, belirsizliğinizin nedenini anlamanıza olanak tanır ve bu da korkuyu bir kez ve herkes için durdurmanıza yardımcı olabilir. Terapist ayrıca endişeli hissettiğinizde başa çıkmanız için yollar önerebilir.
Terapistinize karşı dürüst olun. Terapistinize hayatınızdaki belirsizlikten korktuğunuzu ve olacaklardan korktuğunuzu söyleyin. Geride kalmak iyileşmenizi engelleyecektir
Adım 4. Bir destek grubuna katılın
Mücadele ederken, bazen en iyi ilaç aynı deneyimi yaşayanların yanında olmaktır. Sizi en çok neyin rahatsız ettiğini anlayın - kaygı, depresyon veya başka bir şey - sonra yardımcı olabilecek bir grup bulun. Dayandığınız şeyler hakkında başkalarıyla konuşabileceğiniz ve din veya inançlarınız aracılığıyla yardım bulabileceğiniz için dini bir gruba katılmanın faydalı olduğunu görebilirsiniz.
