Araştırmalar, uyku apnesinin genellikle horlamaya neden olduğunu ve tam bir gece uykusundan sonra bile yorgun hissetmenize neden olduğunu gösteriyor. Uyku apnesi, uykudayken nefesinizin kısa süreliğine yavaşladığı veya durduğu yaygın bir rahatsızlıktır. Uzmanlar, nefesinizin birkaç saniye ile birkaç dakika arasında durabileceğini ve saatte 30 defaya kadar çıkabileceğini söylüyor. Uyku apnesinin belirtilerini fark ederseniz, belirtilerinizi yönetebilmeniz için tedavi seçenekleriniz hakkında doktorunuzla konuşun.
adımlar
Yöntem 1/4: Uyku Apnesinin Belirtilerini Tanıma
Adım 1. Uykunuzu izleyin
Uyku apneniz olduğundan şüpheleniyorsanız, semptomlar için uykunuzu izlemek isteyeceksiniz. Profesyonel bir uyku çalışması, uyku apnenizin olup olmadığını belirlemenin ana yöntemidir, ancak doktorunuza sahip olduğunuz semptomları anlatmak da doktorunuzun teşhis koymasına yardımcı olacaktır.
- Uyuyan eşinizden, özellikle davranışlarınız eşinizin uykusunu bölüyorsa, uyku düzeniniz hakkında geri bildirimde bulunmasını isteyin.
- Yalnız uyuyorsanız, bir video veya ses kaydedici ile uyuduğunuzu kaydedin veya bir uyku günlüğü tutun, böylece yatakta geçirdiğiniz saatleri, gece uyanmaları ve sabahları nasıl hissettiğinizi kaydedebilirsiniz.
Adım 2. Horlamanızın hacmini düşünün
Yüksek sesle horlama, uyku apnesinin, özellikle obstrüktif türünün (boğazdaki kaslar çok fazla gevşediğinde ortaya çıkan) ana semptomlarından biridir. Sizinle aynı odayı veya evi paylaşanların uykusunu bölüyorsa yüksek sesle horlamanız olur. Yüksek sesle horlama, gün içinde aşırı yorgunluk ve uyku hali çekmenize neden olurken, normal horlama gündüz sağlığınızı etkilemez.
Adım 3. Gece boyunca ne sıklıkla uyandığınızı düşünün
Uyku apnesi olan kişiler genellikle nefes darlığı nedeniyle aniden uyanırlar. Uyandıktan sonra boğulabilir, burnunu çekebilir veya nefes nefese kalabilirler. Uyurken bu semptomların bazılarının farkında bile olmayabilirsiniz, ancak nefes darlığı hissi uyandırmak uyku apnenizin güçlü bir göstergesidir.
Adım 4. Gün içinde nasıl hissettiğinizi düşünün
Uyku apnesi olan kişiler, yatakta geçirilen zamandan bağımsız olarak gün boyunca aşırı enerji eksikliği, uyuşukluk veya uykululuktan muzdariptir. Uyku apnesi hastaları, çalışmak veya araba kullanmak gibi önemli görevleri yerine getirirken bile uykuya dalabilirler.
Adım 5. Ne sıklıkla ağız kuruluğu veya boğaz ağrısı ile uyandığınızı düşünün
Uyku apnesi hastalarının, horlamalarının bir sonucu olarak boğaz ağrısı veya ağız kuruluğu ile uyanmaları yaygındır. Sık sık ağız kuruluğu ve/veya boğaz ağrısı ile uyanıyorsanız, bu uyku apnesinin bir işareti olabilir.
Adım 6. Uyandıktan sonra ne sıklıkla baş ağrısı yaşadığınızı düşünün
Uyku apnesi olan kişilerde sabah baş ağrıları sık görülür. Sık sık baş ağrısıyla uyandığınızı fark ederseniz, uyku apneniz olabilir.
Adım 7. Ne sıklıkla uykusuzluk çektiğinizi düşünün
Uyku apnesinden muzdarip insanlar genellikle uykuyu sürdürmekte veya hiç uyumada sorun yaşarlar. Uyumakta veya uykuda kalmakta zorlanıyorsanız, bu uyku apnesinin bir işareti olabilir.
Adım 8. Gün boyunca zihinsel olarak ne kadar iyi hissettiğinizi düşünün
Uyku apnesi hastalarının unutkanlık, konsantrasyon sorunları ve huysuzluk yaşamaları yaygındır. Bu sorunlardan bir veya daha fazlasını sık sık yaşıyorsanız, bu aynı zamanda uyku apnesinin bir belirtisi olabilir.
Adım 9. Uyku apneniz olduğunu düşünüyorsanız bir doktora gidin
Uyku apnesi ciddi sağlık sorunlarına neden olabilir, bu nedenle bir an önce tanı konması ve tedaviye başlanması önemlidir. Doktorunuz uyku apneniz olduğundan şüphelenirse, kesin tanı koymak için bir uyku çalışması veya polisomnogram isteyecektir.
- Uyku çalışması, karmaşık vakalar için bir uyku laboratuvarında veya daha basit vakalar için evde yapılabilir.
- Bir uyku çalışması sırasında, siz uyurken kaslarınızın, beyninizin, akciğerlerinizin ve kalbinizin aktivitesini kaydedecek izleme cihazlarına bağlanacaksınız.
Yöntem 2/4: Risk Faktörlerinizi Düşünme
Adım 1. Yaşınızı ve cinsiyetinizi düşünün
Erkeklerin uyku apnesi olma olasılığı kadınlardan daha fazladır. Yaşlandıkça her iki cinsiyet için de risk artar. 65 yaş üstü veya menopozdan geçmiş kadınların uyku apnesi olma olasılığı daha yüksektir.
- Beynin solunum kaslarınızın çalışması için sinyal vermediği merkezi uyku apnesi geliştirme riskiniz, orta yaştayken artar.
- Ailede uyku apnesi öyküsü, özellikle en yaygın tip olan obstrüktif uyku apnesi riskinizi artırır.
- Afrikalı Amerikalı ve Hispanik erkekler uyku apnesi geliştirme riski daha fazla olabilir.
Adım 2. Kilonuzu hesaba katın
Fazla kilolu veya obez olmak uyku apnesi olma riskinizi artırabilir. Obez olan kişilerin obstrüktif uyku apnesine sahip olma olasılığı dört kat daha fazladır - obstrüktif uyku apnesi olan kişilerin yaklaşık yarısı aşırı kiloludur.
Daha kalın boyunlu insanlar da obstrüktif uyku apnesi riski altındadır. Erkekler için, 17 inç (43 cm) veya daha fazla boyun çevresine sahip olmak riskinizi artırır. Boyun çevresi 38 cm veya daha fazla olan kadınlar için risk artar
Adım 3. Sahip olduğunuz herhangi bir tıbbi durumu düşünün
Diğer bazı tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerde uyku apnesi riski daha yüksektir. Uyku apnesi riski aşağıdaki koşullarla bağlantılıdır:
- Şeker hastalığı
- Metabolik sendrom
- Polikistik over sendromu (PCOS)
- İnme veya kalp hastalığı
- Yüksek tansiyon (hipertansiyon)
- Konjestif kalp yetmezliği
- Gebelik
- Kronik burun tıkanıklığı
- pulmoner fibroz
- Akromegali (yüksek büyüme hormonu seviyeleri)
- Hipotiroidizm (düşük tiroid hormonu seviyeleri)
- Küçük alt çene veya dar hava yolları
- Narkotik ağrı kesici ilaçların kullanımı
Adım 4. Sigara içmeye dikkat edin
Sigara içenlerin, sigara içmeyenlere göre obstrüktif uyku apnesi geliştirme olasılığı üç kat daha fazladır. Sigara içmek tüm vücudunuzun sağlığını olumsuz etkiler, bu nedenle mümkün olan en kısa sürede bırakma konusunda doktorunuzla konuşun.
E-sigara içmek hava yolu direncini artırarak nefes almayı zorlaştırır. E-sigara veya "vaping" kullanmak da uyku apnesi riskinizi artıracaktır
Adım 5. Çocuğunuzun riskini göz önünde bulundurun
Çocuklar ayrıca uyku apnesi yaşayabilir. Yetişkinler gibi, aşırı kilolu çocuklar da uyku apnesi riski altındadır.
Çocuklarda ayrıca bademcikler büyümüş olabilir, bu da çocukların uyku apnesi yaşama riskini artırır. Büyümüş bademcikler enfeksiyonlardan kaynaklanabilir. Bademcik büyümesi herhangi bir belirti vermeyebilir veya boğaz ağrısı, nefes almada zorluk, horlama veya tekrarlayan kulak veya sinüs enfeksiyonlarına neden olabilir
Yöntem 3/4: Bir Uyku Çalışmasından Geçmek
Adım 1. GP'nizle başlayın
Normal doktorunuz sizi başlatabilecektir. İlk olarak, muhtemelen risk faktörlerinize bakmak isteyeceklerdir – kan basıncı, kilo, horlama, gündüz uyku hali ve diğerleri. Doktorunuz daha sonra bir uyku çalışması başlatabilir.
- Doktorunuz sizi bir uyku uzmanına yönlendirmeden önce bir evde uyku çalışması yaptırabilir. Bu, evinizdeki özel ekipmanlarla yapılır. Bazı sigorta şirketleri de ilk adım olarak bunu şart koşar.
- Evde uyku testi yaparsanız doktorunuzun talimatlarını izleyin. Bu, şekerleme yapmamayı, kafein tüketmemeyi ve mümkün olduğunca normal rutininizi takip etmeyi içerebilir.
- Evde yapılan bir test anormal ise, bir uzman görme veya hastane uyku değerlendirmesi almanın sonraki adımlarına geçmeniz gerekir.
Adım 2. Bir sevk alın veya bir uzman seçin
Doğru uzmanı bulmanız önemlidir ve bu bozukluğun ciddiyeti nedeniyle bunu bir öncelik haline getirin. Sertifikalı bir göğüs hastalıkları uzmanı, uyku apnesini test etmek, bir teşhisi doğrulamak ve teşhis konulursa tedavi edilmek için görülecek en iyi doktordur.
- Doktorunuz sizi uygun bir uzmana yönlendirebilmelidir.
- Ayrıca yerel bir göğüs hastalıkları uzmanı veya Uyku Birimi bulmak için WebMD'yi veya genel olarak internette arama yapabilir ve kimlik bilgilerini ve uyku apnesini test etme ve tedavi etme konusunda uzman olup olmadıklarını doğrulamak için profillerini inceleyebilirsiniz.
Adım 3. Bir doktor bulduktan sonra bir ilk konsültasyon planlayın
Bu ilk randevuda, doktor, ana semptomlardan herhangi birini yaşayıp yaşamadığınızı belirlemenize yardımcı olacak özel sorular soracaktır. Neredeyse kesinlikle, doktor sizi bir uyku çalışması testi için ayarlayacak ve uyku çalışmasının ne olduğunu, nasıl yapıldığını, özellikle neyi test edeceğini ve uyku çalışmasına nasıl hazırlanacağını ayrıntılı olarak açıklayacaktır.
Dilerseniz randevunuz sırasında not almayı deneyin ya da tamamen hazır olduğunuzdan emin olmak için yanınızda götürebileceğiniz broşürler olup olmadığını sorun
Adım 4. Planlanmış uyku çalışmanızı kaçırmadığınızdan emin olun
Geceyi, konfor için tasarlanmış ve kendinizi evinizdeymiş gibi hissetmeniz için özel olarak tasarlanmış birkaç odası bulunan özel bir tıp merkezinde geçireceksiniz. Normalde, çalışma akşamı evrak ve çalışma için belirli bir saate yakın bir zamanda merkeze rapor vermeniz planlanacak ve ertesi sabah saat 06.00 civarında uyandırılacaksınız. Bunlar, en az 6 saat uyumanız ve 3 - 6 REM periyodu arasında geçiş yapmanızı amaçlayan genel saatlerdir. Uyandığınızda, ayrılmadan önce planlanmış bir takip randevusu ile eve gönderileceksiniz. Takip randevusunda, doktor size uyku apnesi tanısı alıp almadığınızı bildirecek ve uyku çalışması sırasında yapılan testlerin sonuçlarını gözden geçirecektir. Personelin tamamı profesyonel ve saygılı olacaktır. Uykunda utanç verici bir şey yapma konusunda endişelenmene gerek yok. Mümkün olduğunca rahat ve rahat olmanızı istiyorlar.
Yöntem 4/4: Uyku Apnesinin Tedavisi
Adım 1. Derhal tedaviye başlayın ve geleceği planlayın
Uyku çalışması uyku apneniz olduğunu doğrularsa, doktor teşhisi belgeleyecek ve uyku apnesinin pozitif teşhisine ilişkin resmi kaydınızı alacaksınız. Uyku apnenizi tedavi etmek için doktorunuzun talimatlarını izleyin. Doktorunuz, solunumunuzu düzenlemeye yardımcı olmak için sürekli pozitif hava yolu basıncı veya çift düzeyli pozitif hava yolu basıncı (CPAP veya BiPAP) reçete edebilir. Uyurken nefesinizi düzenlemeye yardımcı olması için bu cihazı her gece takmanız gerekecektir. Doktorunuz, uyku apnenizin semptomlarını ortadan kaldırabilecek veya en azından azaltabilecek yaşam tarzınızla ilgili başka önerilerde de bulunabilir.
- Talimatları takip etmeniz ve CPAP veya BiPAP makinesini her gece veya haftanın en az beş gecesi kullanmanız çok önemlidir. C-PAP sadece teşhisinizi tedavi etmek için değil, aynı zamanda bu ciddi durumun neden olduğu semptomları ve ıstırabı hafifletmek içindir. Uyku apnesinin semptomlarını göz ardı etmemek, onay ve tedavi aramak hayati derecede önemlidir.
- Tedavi edilmezse semptomlar kötüleşir ve ek ciddi fiziksel rahatsızlıklar geliştirme riski artar ve fiziksel sağlığınızı ve esenliğinizi riske atma şansınız artar. Yeterince uzun süre tedavi edilmezse ölümcül bile olabilir.
- Uyku apnesinin kolayca tedavi edilebileceğinden emin olun ve CPAP makinesinin disiplinli kullanımına ek olarak uygun diyet ve egzersiz ile semptomlarınız ve ıstırabınız giderek daha fazla ders almaya başlayacaktır. Bir yıl içinde semptomlardan arınmış ve hastalıktan iyileşmiş olmanız çok olasıdır.
- Doktorunuz, bozukluğun hala devam edip etmediğini belirlemek için tedavi süresinin sonunda sizi tekrar test edecek ve tedavinin sürekli olarak izlendiği vakaların çoğunda, test artık uyku apnesinden muzdarip olmadığınızı doğrulayacaktır.
Adım 2. Fazla kilonuz varsa kilo verin
Aşırı kilo uyku apnenizin nedeni olabileceğinden, biraz kilo vermek bile uyku apnenizin tedavisine yardımcı olabilir. Kilo verme programına başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışın ve sağlıklı kilo vermek için doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Adım 3. Her gün en az 30 dakika egzersiz yapın
Obstrüktif uyku apnesi semptomları, her gün 30 dakika orta düzeyde aktivite yaparak iyileşebilir. Başlamak için günde 30 dakika rahat bir tempoda yürümeyi deneyin ve aktivite seviyenizi tolere edildiği şekilde yavaşça artırın.
Adım 4. Alkolü, uyku haplarını ve yatıştırıcı alımını azaltın
Bu kimyasallar boğazınızı gevşeterek nefes alma düzeninize müdahale eder. Bu kimyasalların alımını azaltarak veya ortadan kaldırarak uyku apnesi semptomlarınızda bir iyileşme görebilirsiniz. Reçeteli ilaçları durdurmadan önce doktorunuzla konuştuğunuzdan emin olun.
Adım 5. Sigara içiyorsanız sigarayı bırakın
Sigara içmek boğazınızdaki ve üst solunum yollarındaki sıvı tutulmasını artırır ve aynı bölgelerdeki iltihabı artırır. Bu etkiler obstrüktif uyku apnesini çok daha kötü hale getirebilir. Bölgenizdeki sigara bırakma programları hakkında bilgi ve yardım almak için doktorunuzla konuşun.
Adım 6. Sırt üstü uyumak yerine yan veya karın üstü yatın
Yan yatarak veya yüzüstü uyumak, uyku apnesinin semptomlarını azaltacak veya ortadan kaldıracaktır. Sırt üstü uyuduğunuzda, diliniz ve yumuşak damağınızın hava yolunu tıkama ve uyku apnelerine neden olma olasılığı daha yüksektir. Sırtınızın üzerine yuvarlanmamak için arkanıza yastık koymayı veya pijama üstünüzün arkasına bir tenis topu dikmeyi deneyin.
Adım 7. Burun spreyleri ve alerji ilaçları hakkında doktorunuzla konuşun
Bazı insanlar için, bir burun spreyi veya alerji ilacı kullanmak, burun pasajlarınızı gece açık tutarak daha kolay nefes almanıza yardımcı olabilir. Bunun sizin için iyi bir seçenek olup olmadığı konusunda doktorunuzla konuşun.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- C-PAP makinenize/maskenize takıldığında, çok sıkı, gevşek veya takması rahatsız edici olup olmadığını tedarikçinize bildirmekten çekinmeyin. Maskeyi taktığınız ilk hafta boyunca kaçınılmaz bir hafif rahatsızlık dönemi olacaktır, ancak düzenli kullanımla rahatsızlık birkaç gün içinde giderek hafifleyecektir.
- Önümüzdeki birkaç ay boyunca tüm takip randevularını aldığınızdan emin olun, böylece doktor tedavi ilerlemenizi izleyebilir ve gerektiğinde ve gerekirse buna göre ayarlayabilir.
- Beslenme alımınıza ve yeme alışkanlıklarınıza dikkat etmek de çok önemlidir, çünkü diyet ve egzersiz sıklıkla bozukluğa katkıda bulunur ve diyetinizi daha az yağ ve şeker alacak şekilde ayarlamak iyileşmenizi hızlandıracaktır. Dikkatli bir şekilde ve doktorunuzun onayı ile egzersiz yapın, çünkü aşırı egzersiz yapmak uyku apnesinden mustarip bir vücuda çok fazla stres bindirebilir. Günlük yürüyüşler en iyisidir, ancak çok kuvvetli bir şey yoktur.
- Sigara içiyorsanız, alışkanlığı azaltma veya bırakma konusunda yardım alma konusunda tavsiyeleri için doktorunuzla ve uzmanınızla konuşun.
- Planlanmış uyku çalışmanızın olduğu gün kafein veya uyarıcı içeren herhangi bir yiyecek veya sıvı ya da ilaç tüketmeyin. Yorgun olduğunuzdan ve test için 6 saat veya daha fazla uyuyacağınızdan emin olmak istiyorsunuz.
