D vitamini, vücut tarafından güneş ışığına tepki olarak üretilen yağda çözünen bir vitamindir. Kalsiyum emilimine yardımcı olur ve fosfat seviyelerini düzenlemeye yardımcı olur. D vitamini eksikliği hem çocuklarda hem de yetişkinlerde kemik zayıflığı, düzensiz büyüme ve bağışıklık yetersizlikleri gibi ciddi sağlık sorunlarıyla bağlantılıdır; ancak semptomların saptanması zor olabilir ve durum ciddileşene kadar ortaya çıkmayabilir. Risk faktörleri ve olası semptomlar hakkında bilgi edinmek, düşük D vitamini tanısını doğrulamak için tıbbi test isteyip istemediğinize karar vermenize yardımcı olabilir.
adımlar
Yöntem 1/3: Risk Faktörlerinizi Değerlendirme
Adım 1. Yaşınızı düşünün
Bebekler ve yaşlılar daha yüksek risk altındadır. Bebekler genellikle çok az güneşe maruz kalırlar ve özellikle anne sütü ile beslendiklerinde ve herhangi bir takviye almıyorlarsa diyetlerinden çok fazla D vitamini almazlar. Yaşlı insanlar genç yetişkinlere göre daha fazla D vitamini gerektirir ve sınırlı hareket kabiliyeti nedeniyle dışarıda yeterince zaman geçiremeyebilirler.
Tıp Enstitüsüne göre önerilen günlük alım miktarı yetişkinler için 600 IU/gün ve yaşlılar için 800 IU/gün'dür
Adım 2. Güneşe maruz kalma seviyenizi düşünün
Vücut güneş ışığına maruz kaldığında D vitamini sentezleyebildiğinden, meslekleri veya yaşam tarzları açık havada geçirdiği süreyi sınırlayan veya giyim tercihleri cildini güneşten koruyan kişiler, yeterli düzeyde D vitamini üretmek için yeterince güneşe maruz kalmayabilir.
- Daha az güneş ışığı alan bölgelerde yaşayan insanlar da daha yüksek risk altındadır. Bunlara Kuzey Avrupa ve Asya, Kanada, Kuzey Amerika Birleşik Devletleri, Güney Arjantin ve Şili'deki ülkeler dahildir.
- Amerika Birleşik Devletleri gibi gelişmiş ülkelerdeki çocuklar dışarıda daha az zaman geçirme eğilimindedir ve dışarıda olduklarında D vitamini sentezini engelleyen güneş kremi giyme olasılıkları daha yüksektir.
Adım 3. Cilt tonunuzu dikkate alın
Daha koyu tenli insanlar, cildin D vitamini üretimini engelleyebilen daha yüksek melanin seviyelerine sahiptir. Örneğin, Amerika Birleşik Devletleri'nde D vitamini eksikliği oranı Afrikalı Amerikalılar arasında daha yüksektir.
Adım 4. Kilonuzu kontrol edin
Obez insanlar, ne kadarını yiyeceklerden veya güneşe maruz kalırlarsa alsınlar, vücutlarının vitamini hormonal olarak aktif bir forma dönüştürememesi nedeniyle D vitamini eksikliğinden daha fazla muzdarip olma eğilimindedir.
Adım 5. Mevcut tıbbi durumları göz önünde bulundurun
Kistik fibroz, böbrek veya karaciğer hastalığı, IBS, Crohn veya çölyak hastalığı gibi malabsorpsiyona neden olan gastrointestinal rahatsızlıklardan muzdaripseniz, D vitamini eksikliği için daha yüksek risk altındasınız. Bunun nedeni, bu koşullar nedeniyle vücudunuzun D vitaminini gıda alımınızdan doğru şekilde ememeyebilmesidir.
Adım 6. Diyetinizin farkında olun
İnsanlar sınırlı miktarda gıda yoluyla D vitamini alabilirler. Somon, sardalye veya ton balığı gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, sığır karaciğeri, bazı peynirler yemek, vücuda iki formundan biri olan doğal D3 vitamini kaynakları sağlar. D2 vitamini bunun yerine tahıllarda ve takviyelerde bulunur.
Vejetaryen veya vegan iseniz D vitamini eksikliği testini düşünün ve diyetinizin tahıllar ve portakal suyu gibi zenginleştirilmiş gıdaları içerdiğinden emin olun
Yöntem 2/3: Vücudunuzu Kontrol Etme
Adım 1. Zayıflık belirtilerini tespit edin
D vitamini eksikliği kas gücünüzü etkiler. Özellikle belirli bir neden olmaksızın zayıf hissetmek, D vitamini seviyenizin düşük olduğunun bir işareti olabilir.
Özellikle D vitamini eksikliğiniz varsa, bağışıklık hastalığınız zayıf olduğu için kolayca hastalandığınızı fark edebilirsiniz. Ayrıca tükenmiş hormon seviyeleriniz ve düşük enerjiniz olabilir
Adım 2. Osteoporozunuz veya kolayca kırılan kemikleriniz olup olmadığını kontrol edin
D vitamini sağlıklı bir kemik yapısı için gerekli olduğundan eksikliği çocuklarda şekil bozukluklarına, yetişkinlerde ise kemik yoğunluğunun azalmasına neden olabilir.
Adım 3. Çocuklarda eğik bacaklara ve kollara bakın
Yeterli D vitamini almayan çocuklarda kemik deformiteleri görülebilir ve raşitizm gelişebilir. Raşitizm, D vitamini, kalsiyum veya fosfat eksiklikleri nedeniyle kemik mineralizasyonunun kusurlu olduğu durumlarda ortaya çıkan kemiklerin yumuşaması için kullanılan terimdir.
- Tedavi edilmediği takdirde raşitizm eğri bir omurgaya, iskelet deformitelerine, diş problemlerine ve nöbetlere yol açabilir.
- Çocuğunuz istikrarlı bir oranda büyümüyorsa çocuk doktorunuzla konuşmalı ve bunun D vitamini eksikliğinden kaynaklanıp kaynaklanmadığını kontrol etmelisiniz.
Adım 4. Kemiklerinizde kronik ağrı veya yürümede zorluk yaşıyorsanız dikkat edin
Bunlar, düşük D vitamini seviyelerine bağlı yetişkinlerde kusurlu bir kemik mineralizasyonu olan osteomalazi belirtisi olabilir.
Düşük D vitamini seviyeleri, egzersiz seansından sonra ağrının veya yavaş iyileşmenin nedeni olabilir
Adım 5. Aşırı terlemeyi not edin
Bu aynı zamanda düşük D vitamini seviyelerinin bir işareti olabilir, özellikle normal hava sıcaklıkları veya hareketsizlik gibi normalde terlemeyeceğiniz koşullarda terliyorsanız.
Bu yetişkinler için çok belirsiz bir semptom olsa da, yenidoğanlarda alında terleme, D vitamini eksikliğinin en belirgin semptomlarından biridir
Adım 6. Ruh halinizdeki herhangi bir dalgalanmaya dikkat edin
Düşük D vitamini seviyeleri, serotonin gibi ruh halimizi etkileyen hormonları da etkileyebilir. Bu nedenle bazı D vitamini eksikliği vakaları depresyon olarak yanlış teşhis edilebilir.
Yöntem 3/3: D Vitamini Seviyenizin Test Edilmesi
Adım 1. Doktorunuza danışın
Belirtilerinizi ve risk faktörlerini kontrol ettikten sonra, doktorunuza bu sorunların D vitamini eksikliği ile bağlantılı olup olmadığını sorun. Sınırlı güneşe maruz kalma veya beslenme alışkanlıkları gibi daha düşük seviyelerle bağlantılı olabilecek yaşam tarzınızın herhangi bir bölümünden bahsetmeyi unutmayın.
Adım 2. Doktorunuzdan D vitamini testi isteyin
Bu, 25-hidroksi D vitamini kan seviyelerinizin kontrol edildiği normal bir kan testidir. 25(OH)D olarak da bilinen bu test, belirtilerinizin D vitamini eksikliğiyle bağlantılı olup olmadığını anlamanızın tek yoludur.
Sağlıklı bireylerde genellikle 20 ng/ml ile 50 ng/ml arasında bir seviye vardır. 12 ng/mL'nin altındaki bir seviye, D vitamini eksikliğinin bir işaretidir
Adım 3. Çevrimiçi bir D vitamini testi sipariş edin
Amerika Birleşik Devletleri'nde, doktorunuza danışmadan test yaptırmanız mümkündür. Bazı laboratuvarlar, çevrimiçi olarak 25(OH)D testi sipariş etmenize ve bunu evde (parmağınızı delerek ve kan örneği alarak) veya en yakın tesislerinde yaptırmanıza izin verir.
