Bir grup arkadaş tarafından dışlanmak her yaşta acı vericidir. Herkes bazen reddedilmeyi deneyimlese de, dışlanmak sizi yalnız ve üzgün hissettirebilir. Dışlanmayla başa çıkmak için, neden böyle hissettiğinizi anlamak, kendinizi cesaretlendirmek ve arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşmak da dahil olmak üzere yapabileceğiniz birkaç şey vardır. Duygularınız da herkesinki kadar önemlidir. Dışlanmayla nasıl başa çıkılacağı hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/4: Duygularınızı Anlamak
Adım 1. Dışlanmanın neden acı verdiğini anlayın
Dışlanmış hissetmek, genellikle sizi sevmek ve kabul etmek istediğiniz bir grup insan tarafından dışlanmanız veya reddedilmenizin bir sonucudur. Bir grup arkadaşınız veya iş arkadaşınız tarafından dışlandığınız ve/veya reddedildiğiniz için dışlanmış hissedebilirsiniz. Hepimizin sosyal aidiyete ihtiyacı olduğu için dışlandığınızda veya reddedildiğinizde acı hissetmeniz normaldir. Sosyal varlıklarız ve ihtiyaçlarımız karşılanmadığında acı ve üzüntü yaşarız. Ancak reddedildiğinizde acı hissetmenin normal olması, onu daha az incitmez, bu nedenle reddedilmeyle başa çıkmak için stratejiler geliştirmek önemlidir.
- Son araştırmalar, beyninizin, kırık bir kol gibi fiziksel ağrıları işlediği gibi reddedilme acısını da işlediğini buldu.
- Sosyal reddedilme, öfke, endişe, depresyon, üzüntü ve kıskançlık duygularını beraberinde getirebilir.
- Araştırmacılar, sevmediğimiz gruplar tarafından reddedilmenin acı verici olduğunu bile buldular!
Adım 2. Reddedilmenin hayatın küçük bir parçası olduğunu kendinize hatırlatın
Herkes zaman zaman kendini dışlanmış hisseder. Sevdiklerinizi bir şekilde üzmediğiniz veya üzmediğiniz sürece, dışlanmanın normal bir olay olması pek olası değildir. Az önce yaşadığınız reddedilmenin geçici olduğunu ve sürekli reddedilmiş hissetmek zorunda kalmayacağınızı bilerek rahatlayabilirsiniz.
Adım 3. Gerçekçi olun
Bazen böyle hissetmek için iyi bir nedenimiz olmadığında dışlanmış hissedebiliriz. Dışlanmış hissetmeniz gerekip gerekmediğini belirlemek için durum hakkında gerçekçi olmak önemlidir. Gerçekçi olmak, duruma her açıdan bakmak demektir. Kendiniz, dahil olan diğerleri ve hatta çevre dahil olmak üzere durumun tüm yönlerini düşünün. Durum hakkında daha gerçekçi olmanıza yardımcı olmak için aşağıdakileri yapmanız faydalı olacaktır:
- Dışlandığınıza dair kanıt arayın. Kanıtlar duygularınızı destekliyor mu?
- Kendinize, birinin sizi dışlanmış hissettirecek şekilde davranmasının başka bir nedeni olup olmadığını sorun. Belki akıllarında başka bir şey vardı ya da acele bir yere gitmeleri gerekiyordu.
- Bu durumu algılayışım duygularıma mı yoksa gerçekte ne olduğuna mı dayanıyor?
- Durumla ilgili tahmininizin doğru olup olmadığını tarafsız bir kişiye sorun.
- Aksini kanıtlayana kadar başkalarının en iyi niyetlerini varsayın.
Yöntem 2/4: Daha İyi Hissetmek
Adım 1. Durumu geçin
Duygularınızı kabul ettikten sonra, ruh halinizi iyileştirecek bir şey yaparak durumu aşmaya çalışın. Ne olduğu ya da nasıl hissettirdiği üzerinde durmak sizi daha iyi hissettirmez; seni daha kötü hissettirecek. Hemen odaklanacak başka bir şey bulun. Örneğin, minnettar olduğunuz üç şeyi yazarak o anda iyi olanı arayabilirsiniz. Ya da zevk aldığınız başka bir şey yaparak dikkatinizi dağıtabilirsiniz. Örneğin:
Arkadaşlarınız dışarıda eğlenirken kendinizi evde kalmış gibi hissediyorsanız, kendinizi şımartmak için bir şeyler yapın. En sevdiğiniz kokulu mumlar ve bir kitapla köpük banyosu yapın. Müzik dinlerken uzun bir yürüyüş yapın veya koşun. Kasabaya gidin ve alışverişe gidin ya da mağazalara kendi başınıza göz atın. Ne yaparsan yap, her şeyi kendinle ilgili yap ve kendini mutlu et
Adım 2. Kendinizi sakinleştirmek için nefes alın
Reddetme çok üzücü olabilir ve bunun sonucunda kendinizi yorgun veya stresli hissedebilirsiniz. Araştırmalar, derin nefes almak için birkaç dakika ayırmanın stresi azaltabileceğini ve sakinlik hissini artırabileceğini göstermiştir.
- Derin nefes alıştırması yapmak için beşe kadar sayarken yavaş ve derin bir nefes alın. Ardından tekrar beşe kadar sayarken nefesinizi tutun. Ardından, beşe kadar sayarken yavaşça nefes verin. Bu egzersizi iki normal tempolu nefesle takip edin ve ardından yavaş derin nefesi tekrarlayın.
- Kendinizi sakin hissetmenize yardımcı olmak için yoga, meditasyon veya tai chi de deneyebilirsiniz.
Adım 3. Reddedildikten sonra kendinizi cesaretlendirmek için olumlu kendi kendine konuşmayı kullanın
Dışlanmak, üzgün hissetmenize ve kendinizi aşağılamanıza neden olabilir. Olumlu kendi kendine konuşmayı kullanmak, bu olumsuz duygularla savaşmanıza ve reddedildikten sonra daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir. Dışarıda bırakıldıktan sonra, aynada kendinize bakmak için birkaç dakikanızı ayırın ve kendinize cesaret verici bir şey söyleyin. Kendiniz hakkında inandığınız bir şeyi ya da kendiniz hakkında inanmak istediğiniz bir şeyi söyleyebilirsiniz. Bazı olumlu onaylama örnekleri şunları içerir:
- “Ben eğlenceli ve ilginç bir insanım.”
- "Ben iyi bir arkadaşım."
- "Benim gibi insanlar."
- "İnsanlar benimle vakit geçirmekten hoşlanıyor."
Adım 4. Kendinize iyi bakın
Kendinize bakmak, reddedilmekten ziyade sevildiğinizi hissettirebilir. Bu, birçok farklı şekilde olabilir, çünkü farklı insanlar farklı yollarla önemsendiklerini hissederler. Bazı örnekler arasında kendinize güzel bir yemek pişirmek, uzun bir köpük banyosu yapmak, sevdiğiniz bir proje üzerinde çalışmak veya en sevdiğiniz filmi izlemek sayılabilir. Ayrıca vücudunuza iyi baktığınızdan emin olmalısınız. Vücudunuza iyi bakarak, beyninize ilgilenilmeyi hak ettiğinize dair sinyaller gönderiyorsunuz. Egzersiz, yemek ve uyku için temel ihtiyaçlarınızı karşılamak için yeterli zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefleyin.
- Meyve, sebze, kepekli tahıllar ve yağsız proteinler gibi sağlıklı tam gıdalardan oluşan dengeli bir diyet yapın.
- Her gece 8 saat uyuyun.
Yöntem 3/4: Durumla Başa Çıkma
Adım 1. Duygularınızı kabul edin
Reddedildiğimizde, acıyı hissetmekten kaçınmak için duygularımızı görmezden gelmeye çalışabiliriz. Nasıl hissettiğinizi görmezden gelmeye çalışmak yerine, bir süreliğine kendinizi kötü hissetmenize izin verin. Kötü bir şekilde yaralandıysanız ve ağlamanız gerektiğini hissediyorsanız, devam edin. Duygularınızı kabul etmek, devam etmenize ve reddedilmeyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.
- Neden dışlanmış hissettiğinizi, bunun size nasıl hissettirdiğini, neden böyle hissettirdiğini belirlemek için zaman ayırın. Örneğin, “Arkadaşlarım hafta sonu bensiz bir partiye gittiği için kendimi terk edilmiş hissediyorum. İhanete uğramış ve üzgün hissediyorum çünkü bu beni gerçekten sevmediklerini düşündürüyor."
- Bir günlükte nasıl hissettiğinizi yazmayı deneyin. Nasıl hissettiğinizi yansıtmak için yazmayı, çizmeyi veya müzik çalmayı sevmiyorsanız, duygularınızı kabul etmenize ve onlarla başa çıkmanıza da yardımcı olabilir.
Adım 2. Birine ne olduğunu anlatmayı düşünün
Destekleyici bir arkadaşınıza veya aile üyesine söylemek, kendinizi daha iyi hissetmenize ve duygularınızı ifade etmenize yardımcı olabilir. Ayrıca arkadaşlarınız sizi dışlanmış ve istenmeyen hissettirse de insanların sizi önemsediği konusunda sizi rahatlatabilir. Biriyle konuşmaya karar verirseniz, destekleyici ve sizi dinleyecek birini seçtiğinizden emin olun. Duygularınızı silecek veya iyi destek vermeyecek birini seçmek, kendinizi daha kötü hissetmenize neden olabilir.
Adım 3. Arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşun
Arkadaşlarınız tarafından dışlanmış hissettiğiniz durumlarla başa çıkmanın çok önemli bir yolu da onlara nasıl hissettiğinizi söylemek ve sizi dışlama nedenlerini sormaktır. Durumun ne olduğunu ve neden bir etkinlikte size eşlik etmelerini ya da sizinle kalmalarını dilediğini açıklayarak dışlanmış hissettiğinizi bilmelerini sağlayın. Ayrıca arkadaşlarınıza durumun neden böyle olduğunu kibarca sormanız da önemlidir. Sizi dışladıkları için suçlanacaklarını düşünmeyin. Sadece verimli bir diyaloga yol açabilecek düşünceli sorular sorun. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz:
- "Geçen cumartesi paten kaymaya gittiğinizde ve beni de çağırmadığınızda çok üzüldüm. Cuma gecesi yorgun olduğumu biliyorum ama Cumartesi günü bir şeyler yapmak için hazırdım ve X bana sizin dışarıda olduğunuzu söyleyene kadar değildi. Orada, benim de gelmemin istenmediğini biliyordum. Kendimi oldukça dışlanmış hissettim. Bana da sormayı düşünmemeniz için herhangi bir neden var mıydı?"
- "Geçen hafta gittiğimiz partiyi çok sevdim ama sen ve X konuşmayı bıraktığında kendimi terk edilmiş hissettim. O yeni adam benimle konuşmak istemedi ve ikinizi aradığımda sizi hiçbir yerde bulamadım ve hissettim. gerçekten dışlandım çünkü başka kimseyi tanımıyordum. Belki sen ve X ile yeni adamla konuşmaktan daha fazla takılmak istediğimi fark etmedin? Partide yapayalnız olduğumu fark ettin mi?"
Adım 4. Arkadaşlarınızın yanıtlarını açıkça dinleyin
Dışlanmış hissetmenize şaşırabilirler. Size son hastalığınızın/yakın zamanda ayrı kalmanızın/akraba ziyaretinizin/paranızın olmaması/ebeveyn kontrolünün, her neyse, sizi dahil etmeme tercihlerinin ardında yatan sebep olduğunu söyleyebilirler. Bunu, sizi dışarıda bırakmalarına neden olabilecek varsayımları düzeltmek için bir fırsat olarak kullanın.
Kendine karşı dürüst ol. Arkadaşlarınızın sizi dışarıda bırakmak istemesine neden olacak şeyler yaptınız mı? Örneğin, son zamanlarda ihtiyaçları konusunda talepkar, saldırgan veya düşüncesiz misiniz? Ya da belki onları biraz fazla kalabalıklaştırdınız. Boşluk ve huzur bulmak için sizi en başta dışarıda bırakmalarının nedeni bu olabilir. Durum buysa, bunu kabul edin, özür dileyin ve değişiklik yapmaya kararlı olun
Yöntem 4/4: Devam Etme
Adım 1. Başkalarının dahil olduğunu hissettirin
Bazen bir konuşma sırasında veya bir etkinlikte dışlanmış hissetmekten kurtulmanın en iyi yolu, başkalarının memnuniyetle karşılandığını ve dahil edildiğini hissettirmektir. Bunu yapmak, durum nedeniyle ne kadar rahatsız veya incinmiş hissettiğinize odaklanmanıza yardımcı olur ve size etkinlikteki deneyiminizi aktif olarak değiştirme gücü verir. Aşağıdakileri yaparak başkalarının dahil olduğunu hissettirebilirsiniz:
- Gülümseyin ve başkalarını selamlayın
- Görüşmeleri başlat
- İnsanlar hakkında sorular sorun ve onları tanımaya çalışın
- İyi bir dinleyici ol
- Nazik ve düşünceli ol
- Başkalarının söylediklerine gerçek ilgi gösterin
Adım 2. Arkadaşlarınızla yapılacak şeyleri düzenleyin
Dışlanmanın bir kısmının kendi durumunuzdan kaynaklanabileceğini düşünüyorsanız (örneğin, yoğun bir çalışma programı, uzun çalışma saatleri, ev sorumlulukları, hobi veya spor taahhütleri vb.), o zaman arkadaşlarınıza uygun önerilerde bulunarak yardımcı olun. programınızla birlikte. Plan yapma ve onları yarı yolda karşılama girişiminiz takdir edilecektir.
- Yoğun programınız arkadaşlarınızla bir şeyler yapmanızı engelliyorsa, bir arkadaşınızdan sizinle ayak işlerini yapmasını veya spor salonuna gitmek gibi her gün yaptığınız bir şeye katılmasını isteyin.
- Arkadaşlarınızla plan yapmak için elinizden gelenin en iyisini yapın, ancak sormayı ne zaman bırakmanız gerektiğini bilin. Arkadaşlarınız önerilerinizi birkaç kez reddederse, arkadaşlığı sürdürmek istemeyebilirler. Arkadaşlarınızın her zaman hayır mı dediğini veya son dakikada sık sık geri çekilip çekilmediğini sormaya devam etmeyin.
Adım 3. Yeni arkadaşlar edinmeniz gerekip gerekmediğine karar verin
Dışlanmaya devam etmeniz durumunda, bu insanlara arkadaş olarak güvenemeyeceğinizi kabul etmeniz ve yenilerini yapmanız gerekebilir. Size saygı duyan ve sizi önemseyen insanları bulmaya karar verin. Bu zor olsa da, sizi sürekli aşağılayan ve size paspas gibi davranan insanlarla takılmaktan çok daha kolay bir seçim. Bundan çok daha iyisini hak ediyorsun.
Gönüllü olmayı, ilgi alanlarınızı paylaşan kişiler için bölgenizdeki bir kulübe katılmayı ve ilginizi çeken yerel etkinliklere katılmayı düşünün. İlgi alanlarınızı ve tutkularınızı paylaşan insanlarla kendinizi kuşatmak, tanıştığınız kişilerin sizinle ortak noktalara sahip olmasını sağlayacak ve bu da yeni arkadaşlıklara yol açacaktır
İpuçları
- Eskiden çok bağlı olduğunuz bir arkadaş grubu aniden sizi dışlamaya ve düşmanca tepki vermeye başlarsa, birinin arkanızdan sizin hakkınızda konuşup konuşmadığını öğrenin. Yakın bir arkadaş bul ve senin hakkında ne söylendiğini sor. Çoğu zaman kötü niyetli bir kişi, bir söylenti ile birinin tüm sosyal hayatını mahvedebilir. Bu düz bir yalan bile olabilir, kendini savunmadığın bir şey çünkü ilk etapta bunu yapmayı hayal bile edemezsin. Bu olduysa, yalancıyı tanımlayın. Gerçeği yayın, kimin ve neden söylediğini bulun. Bazen yaptığın bir şey değil, birinin seni kıskanmasıdır.
- Sürekli olarak dışlanıyorsanız ve zaman geçirebileceğiniz veya bunları konuşabileceğiniz diğer arkadaş ve tanıdıklardan oluşan bir destek ağına sahip değilseniz, danışmanlık alın. Eğitimli bir danışman, sağlıklı bir kişisel destek ağı oluşturmanıza ve sizi bu ağdan alıkoyan şeyleri anlamanıza yardımcı olabilir. Bazen dışarıdan bir görünüm alır.
- Arkadaşlarınız sizi sürekli olarak dışlanmış hissettiriyorsa, buna değmezler.
- Hareket etmeye ve buna değer insanlara odaklanmaya çalışın ya da aklınızı bir şeylerden uzaklaştırmak için yapmaktan hoşlandığınız bir şey yapın.
- Arkadaşlarınız, onlarla yüzleşmeye çalıştığınızda size kaba davranıyorsa, muhtemelen zaman ayırmaya değmezler.
- Varsayımlarda bulunmadan önce arkadaşlarınızla konuştuğunuzdan emin olun. En yakın arkadaşlarınızsa, kendinizi dışlanmış hissettiğinizi fark etmeden eğlenceye kapılmış olabilirler.
- Arkadaşlık, özellikle engellerle uğraşırken iyi görünüyor, ancak, sözde arkadaşlar sizi genellikle dışlanmış hissettiriyorsa, sizi yargılıyorsa, sizi görmezden geliyorsa, size çocuk gibi davranıyorsa, çoğu zaman kötü niyetliyse vb. konuşarak çözülürse, ayrılıp kendi yoluna gitmek daha iyidir. Özellikle de sizi sadece insan olarak değil de bir araç olarak gördüklerinde. Bu deneyimden. Ayrıca gitmek isteyeni de tutma, bırak gitsin. Seni onlardan daha iyi hak eden başkaları var.
Uyarılar
- Bir arkadaşlığı sona erdirmek veya açıkça söylemekten korktukları bir şey söylemek için sizi dışlamayı seçen insanlara takılıp kalmayın. Birçok insan, riskle yüzleşmek yerine, sadece uzaklaşarak arkadaşlıklarını bitirmeyi tercih eder. Tüm arkadaşlıklar uzun sürmez ve bunun için kendinizi suçlamaktan veya kendinizi küçük düşürmekten ziyade, bunun ne olduğuyla ilgili uyumsuzluğu tanımak daha önemlidir. Farklı yönlerde hem büyümüş hem de değişmiş olabilirsiniz.
- Tamamen yabancılara veya dininizi paylaşmayan insanlara dini anlatmayın. Bu konuyu, çoğunlukla sizin bakış açınızı paylaşan insanlarla samimi sohbetler için saklayın.
