İstenmeyen veya terk edilmiş hissediyorsanız, bu duygular sizi kendine zarar verici davranışlarda bulunmaya yönlendirebilir. Reddedilmenin yanı sıra bir şeyler hissetme girişiminde, alkol veya uyuşturucu kullanmayı, riskli davranışlarda bulunmayı veya önemli görevleri ertelemeyi seçebilirsiniz. Kendini sabote etmeyi azaltarak sevilmediğini hissettiğinde verdiğin zararı ortadan kaldırabilirsin. Ardından, derinlerde özlediğiniz aidiyet ve öz değer duygusunu geliştirmeye çalışabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Yıkıcı Alışkanlıkları En Aza İndirme
Adım 1. Kendi kendine ilaç almanın cazibesine karşı koy
Sevilen birinden reddedilme gibi duygusal acı hissettiğinizde, duygularınızı uyuşturmanıza izin veren uygulamalara çekilebilirsiniz. Sevilmediğini hissetmek hem endişe hem de depresyon yaratabilir ve bu rahatsız edici duyguları alkol ve uyuşturucu kullanarak kendi başınıza tedavi etmeye çalışabilirsiniz.
- Maddelerle kendi kendine ilaç tedavisi, kısa vadede acı veren duygulardan kurtulmanıza yardımcı olabilir, ancak bunu yapmak bağımlılığa dönüşebilir ve uzun vadede daha da büyük bir soruna neden olabilir.
- Bazı insanlar, istenmeyen duyguları uyuşturmak için rahat yiyeceklerle aşırı yemek yemek, aşırı alışveriş yapmak veya çeşitli insanlarla seks yapmak gibi başka uygulamalarla da kendi kendine ilaç verebilir. Güvensiz veya sağlıksız davranışlarda bulunduğunuzu fark ederseniz, destek için bir arkadaşınıza veya profesyonel bir danışmana başvurun.
Adım 2. Olumlu etkilerle zaman geçirin
Size en yakın beş kişinin toplamı olduğunuza dair bir söz vardır. Yakınlarınız ve sevdikleriniz, alkol veya uyuşturucu kullanmak, riskli seks yapmak veya kumar oynamak gibi sağlıksız, kendine zarar veren davranışlarda bulunursa, aynı şeyi yapmaya daha yatkınsınız. Sosyal grubunuzu dikkatli bir şekilde seçmek, düzenli olarak yaptığınız davranış türlerinde tüm farkı yaratabilir.
- Hayatınızdaki olumsuz etkileri ortadan kaldırmak için seçim yapın. İşe veya okula gitmek, hedefler belirlemek ve vücudunuza iyi davranmak gibi olumlu kararlar vermenizi etkileyen ilişkileri vurgulayın. Herhangi bir olumlu etkiniz yoksa, yeni arkadaşlar edinmeye kendinizi açın.
- Çevrenizdeki bazı insanların olumsuz etkileri olduğunu fark ederseniz, onlara "Üzgünüm ama birlikte vakit geçirmeyi bırakmamız gerekecek. Sağlıksız seçimler yapıyorum ve birçok ilişkimi yeniden değerlendirmem gerekiyor."
Adım 3. Acı için yaratıcı çıkışlar bulun
Kendini sabote eden davranışlara yönelmek yerine, yaratıcı davranarak duygusal acını iyilik için kullan. İçsel yaratıcılığınızı kullanmak, reddedilme, hayal kırıklığı veya nefret gibi olumsuz duyguları yazma, resim, müzik, drama veya başka herhangi bir sanat formu gibi olumlu etkinliklere yönlendirmenize yardımcı olabilir. Yaratıcı olmak, sevilmediğinizi hissetmekten kurtulmanıza ve stres veya endişe duygularını azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bir resim çizmek veya bir şarkı yazmak için duygusal acınızı bir uyarıcı olarak kullanın. Yeni bir kağıt parçası alın ve bir hikaye yazın. Ya da rahatlatıcı bir müzik açabilir ve içinizde hissettiklerinizi dans edebilirsiniz
Adım 4. Negatif düşünce kalıplarına meydan okuyun
Bazen bütün gün kafanızdan geçen senaryo ruh halinize katkıda bulunabilir. “Kimse beni umursamıyor” veya “Sonsuza kadar yalnız kalacağım” gibi olumsuz düşünceler düşünüyorsanız, o zaman kendi konuşmanız sizi karanlık ve depresif bir yola yönlendiriyor. Durumları ve çevrenizdeki dünyayı nasıl yorumladığınız, nasıl hissettiğiniz üzerinde büyük bir fark yaratabilir. Kendi kendini sabote eden davranışları durdurmak için olumsuz düşünceleri tanımlamayı ve onlara meydan okumayı öğrenin.
- Kendinizi özellikle düşük veya mavi hissettiğinizi fark ederseniz, kafanızda kendinize söylediklerinizi tekrar düşünmeye çalışın. Düşünceleriniz muhtemelen olumsuzdur.
- Örneğin, arkadaşlarınızdan veya ailenizden hiçbiri sizi aramadığı için “Kimse beni umursamıyor” diyorsanız, bu düşünceyi çevreleyen kanıtlara itiraz edebilirsiniz. Düşüncelerinizin gerçek mi yoksa sadece kendi yorumlarınız mı olduğunu kendinize sorarak gerçeklik testi yapın. Sizinle ilgileniyor gibi görünen bir kişi düşünebilirseniz, otomatik olarak ifadenin geçerliliğini iptal edersiniz.
- Olumsuz düşünceleri daha olumlu ve gerçekçi hale getirmek için yeniden çerçeveleyin. Şöyle diyebilirsiniz: “Bazen kimsenin beni umursadığını hissediyorum. Belki de sevdiklerimin aramasını beklemek yerine arasaydım, böyle hissetmezdim.”
Yöntem 2/4: Aidiyet Duygusu Kazanma
Adım 1. İhtiyacınız olduğunda destek isteyin
Çoğu zaman kimsenin bizim için orada olmadığı konusunda şikayet edebiliriz, ancak aslında sevdiklerimizden istekte bulunmayız. Arkadaşlarınızın veya ailenizin size ulaşmasını dilemekten suçluysanız, ancak asla inisiyatif almıyorsanız, bunu değiştirmenin zamanı geldi. Başkalarının zihninizi okumasını beklemeyin. Şirket istiyorsanız, isteyin. Sarılmaya ihtiyacın varsa, birine söyle.
Bir arkadaşınıza basitçe "Jessica, son zamanlarda kendimi çok yalnız ve sevilmemiş hissediyorum" diyebilirsiniz. Bu hafta sonu takılmak için birlikte plan yapabilir miyiz? Bir şirket kullanabilir miyim?”
Adım 2. Paylaşılan benzerlikleri arayın
Her zaman kendiniz ve başkaları arasındaki farklara dikkat çekiyorsanız, o zaman ait olmayı zorlaştırıyorsunuz. Farklılıklara dikkat etmeyi bırakıp ortak zemine odaklandığınızda, potansiyel olarak bağlantı kurabileceğiniz daha fazla insan bulacaksınız.
- Daha fazla dışarı çıkmak için kendinize meydan okuyarak kabilenizi bulun. En sevdiğiniz türe göre bir kitap kulübüne katılın. Yaş grubunuzdaki bekarlardan oluşan yerel bir Meetup'a katılın. Topluluk spor salonunuzda Pilates dersi alın.
- Bu sosyal durumlara girdiğinizde, sizinle başkaları arasındaki benzerlikleri arayın. Ardından, konuşmaları başlatmak için onları işaret edin. “Ooh, spor çantana bayıldım! Tozluklarımla eşleşiyor! Nereden aldın?"
Adım 3. Daha fazla empati hedefleyin
Empati, temel olarak, başka bir kişinin deneyimlediğini deneyimleme veya ayakkabılarında yürüme yeteneğidir. Başkalarının duygularını ve bakış açılarını yeterince anlayabildiğiniz zaman, insanlığın tamamına daha bağlı hissedeceksiniz.
- Sadece sevilmediğinizi hissetmeye odaklanmak yerine, empati yoluyla başkalarına daha fazla sevgi ve şefkat göstermeye çalışın. Dinleme becerilerinizi geliştirerek başlayın. Çok sık, anlamak yerine cevap vermek için dinliyoruz.
- Bir sohbete katıldığınızda, diğer kişiye yönelin ve ara sıra göz teması kurun. Dikkat dağıtıcı şeyleri ortadan kaldırın ve diğer kişinin mesajına tamamen odaklanın. Sözlerine dayanarak ne hissetmeleri gerektiğini hayal etmeye çalışın.
- Uygun olduğu şekilde “Hmmm” veya “Aww” diyerek duygusal durumlarını yansıtın. Ardından, “Çok zor zamanlar geçirmişsiniz gibi görünüyor…” diyerek duyduklarınızı özetleyin. Duygularına katıldıktan ve istenen mesajı aldığınızı netleştirdikten sonra kendi yanıtınızı paylaşabilirsiniz.
Adım 4. Gönüllü
Büyük resmin bir parçasını hissetmenin, ihtiyacı olanlara yardım eli uzatmaktan daha iyi bir yolu yoktur. Gönüllülük, aidiyet duygusu kazanmanıza izin vermenin yanı sıra, topluluğunuzda bir fark yaratma şansı da verir. Topluluk hizmeti ayrıca ruh halinizi yükseltir, başkalarıyla bağlantı kurmanıza ve zamanınızı anlamlı bir şekilde geçirmenize yardımcı olur.
Başkalarına sevgi yayarak reddedilme ve sevilmeme duygularınızın üstesinden gelin. İhtiyacı olanlara yardım etmek için yerel bir sivil merkeze, kiliseye, bakımevine veya okula kaydolun
Yöntem 3/4: Kendine Değer Geliştirme
Adım 1. Kişisel güçlü yönlerinizi belirleyin
En iyi niteliklerinizi anlayarak olumlu bir öz-değer geliştirin. Kişisel güçlü yönleriniz, sizi çevrenizdeki dünya için bir varlık haline getiren yetenekler, yetenekler ve becerilerdir. Güçlü yönlerinizin ne olduğunu bildiğinizde, daha yüksek bir özgüvene sahip olursunuz ve hayatın sorunlarını yönetme konusunda daha yetenekli hissedersiniz.
- Sizi tanımlamak için kullanılabileceğini düşündüğünüz kişisel güçlü yönlerinizin bir listesini yapın. Bunlar “sadık”, “zeki” veya “şefkatli” olabilir.
- Fikir bulmakta zorlanıyorsanız, bir ebeveyn, öğretmen veya yakın arkadaşınızdan günlük olarak gösterdiğinizi gördükleri bazı güçlü yönlere ilişkin önerilerde bulunmalarını isteyin.
- Ayrıca VIA Karakter Güçleri anketi gibi bir ankete de katılabilirsiniz. yaratıcı mısın? Meraklı? Sevmek mi? Mütevazı? Bir test veya anket size ilham verebilir.
Adım 2. Objektif hedefler oluşturun ve bu hedeflere doğru çalışın
Hedefe ulaşma, daha güçlü bir öz-değer duygusu geliştirmenin başka bir yoludur. Geleceğinizde anlamlı bir şeye doğru ilerlediğinizi hissettiğinizde, ilerlemenizi yıkıcı alışkanlıklarla sabote etmeniz daha az olasıdır. Ayrıca, hedeflere ulaşmak, ruh halinizi ve ilişkilerinizi de iyileştirecek bir domino etkisi yaratır.
S. M. A. R. T.'yi ayarla Spesifik, ölçülebilir, ulaşılabilir, gerçekçi ve zamana bağlı hedefler. Örneğin, yeni bir dil öğrenmeyi planlıyorsanız, “Önümüzdeki 6 ay içinde orta düzeyde İspanyolca konuşmayı öğrenmek istiyorum” diyebilirsiniz. Ardından, bu hedefe ulaşmak için İspanyolca kasetler dinlemek, ders almak ve anadili İspanyolca olan kişilerle etkileşim kurmak gibi bir plan yapacaksınız
Adım 3. Tutkularınızı teşvik edin
Sevdiğiniz şeyi yapmak, öz-değeri ve genel olarak daha parlak bir ruh halini teşvik etmede uzun bir yol kat edebilir. Zevk aldığınız aktiviteleri düşünün ve günlerinizi ve haftalarınızı bunları yaparak inşa edin. Zamanla, daha amaçlı, daha mutlu bir hayat yaşamaya başladığınızı fark edeceksiniz.
- Bir şeyler inşa etmeyi sever misin? Eviniz için bir mobilya parçası inşa etmek için yeni bir Kendin Yap projesi başlatın. Diğer hobiler arasında yazı yazmak, okçuluk, bahçecilik, bowling veya grafik tasarım sayılabilir. Bir hobi neredeyse her şey olabilir ve siz de onu yapan diğer bir gruba katılarak aktiviteye olan sevginizi artırabilirsiniz. Bu, hayata bakışınızı iyileştirmeye yardımcı olmak için bir aidiyet ve değerlilik duygusu yaratır.
- Yeni bir şeyler denemek de yardımcı olabilir. Yepyeni bir hobi veya aktivite edinin - bu yaratıcı enerjinizin akmasını sağlayacak, size meydan okuyacak ve size yeni şeyler öğretecektir. Öğrendiklerinize şaşırabilirsiniz.
Adım 4. Vücudunuzu uygun bir diyet ve egzersizle besleyin
Öz bakım yoluyla öz değerinizi artırabilirsiniz. Elbette dengeli beslenmeniz ve düzenli fiziksel aktivite yapmanız gerektiğini zaten biliyorsunuz. Ancak, bu faktörlerin kendiniz ve çevrenizdeki dünya hakkındaki algınızda nasıl bir rol oynadığını bilmiyor olabilirsiniz. Vücudunuzu sağlıklı besinlerle beslediğinizde ve aktif kaldığınızda, hayatınız ve ilişkileriniz hakkında daha olumlu hissedeceksiniz.
Kendinizi kötü hissettiğinizde sağlıksız yiyecekler yiyebilir ve spor salonunu atlayabilirsiniz. Bol miktarda meyve ve sebze, kepekli tahıllar, yağsız protein ve az yağlı süt ürünleri yiyerek vücudunuza destek gösterin. Gün boyunca bol su için. Yerel parkınızın çevresinde yürüyüşe çıkın. Köpeğinize bir top atın. Veya bir arkadaşınızdan bir bisiklet macerasında size katılmasını isteyin
Yöntem 4/4: Profesyonel Yardım Alma
Adım 1. Bir terapiste görünün
Profesyonel bir ruh sağlığı terapisti, olumsuz duygularınızın kaynağını belirlemenize ve daha tatmin edici bir yaşam sürmek için sağlıklı beceriler geliştirmenize yardımcı olabilir. Sağlıksız ilişkiler veya geçmişinizden gelen suistimaller özsaygınızı tehlikeye atmış olabilir. Bu deneyimler hakkında tarafsız ve destekleyici bir bağlamda konuşmak iyileşmeye yol açabilir.
- Kendini sabote edenler için tanınan bir terapi şekli, diyalektik davranış terapisidir. Bu tedavi yaklaşımı, sorunlu davranışları durdurmanıza yardımcı olacak beceriler geliştirmek için duygularınızı daha iyi anlamaya yöneliktir. Aşırı yemeyi önlemek, riskli cinsel aktiviteleri durdurmak ve sağlıklı ilişki kalıpları oluşturmak için terapistinizle birlikte çalışabilirsiniz.
- Bir diğeri bilişsel davranışçı terapidir. CBT, öz değerinizi besleyen inançları belirlemenize yardımcı olacaktır. Bu inançları belirledikten sonra, onların kökenlerini ve geçerliliğini keşfedebilir ve sonunda onları doğru olan düşünce ve inançlarla değiştirebilirsiniz.
Adım 2. Depresyon için ilaca ihtiyacınız olup olmadığını belirleyin
Kendini sabote etme, depresif hisseden ancak duygularını nasıl ifade edeceğini veya iyileştireceğini bilemeyen kişilerde belirgindir. Sevilmediğini hissetmek depresif belirtilere yol açtıysa, bir doktora görünmeniz gerekir.
- Depresyon, bir zamanlar zevkli aktivitelere ilgi kaybı, sevdiklerinizden geri çekilme, yemek yemede veya uyumada güçlük çekme ve umutsuz hissetme olarak kendini gösterebilir.
- Antidepresanlar olarak bilinen belirli bir reçeteli ilaç sınıfı, depresif semptomları iyileştirmede etkilidir. Tedavi tek başına semptomlarınızı iyileştirmiyorsa, bu tavsiye edilebilir.
Adım 3. Bir destek grubuna katılın
Akıl hastalığı ile mücadele eden herkes için destek zorunludur. Siz iyileşirken yanınızda olan bir sağlık hizmeti sağlayıcıları ve sevdikleriniz ağı oluşturmak çok önemlidir. Ancak, sizin yaşadıklarınızı yaşamış diğer insanlarla tanışmak da rahatlatıcı olabilir.
