Kendi Kendini İyileştirmenin 3 Yolu

İçindekiler:

Kendi Kendini İyileştirmenin 3 Yolu
Kendi Kendini İyileştirmenin 3 Yolu

Video: Kendi Kendini İyileştirmenin 3 Yolu

Video: Kendi Kendini İyileştirmenin 3 Yolu
Video: John Kehoe Türkçe 20 : Şifa, Kendini İyileştirme Mucize Değil Kanıtlı Bir Gerçek 2024, Mart
Anonim

Herkes hayatının bir noktasında hastalık, travma ve stresle mücadele eder. İyileşme, içinde bulunduğunuz tutumlar, inançlar ve yaşam tarzı seçimlerinin yanı sıra zihne ve bedene özel dikkat gerektirir. Kendinizi herkesten daha iyi tanır ve anlarsınız. Kendi kendini iyileştirme yöntemleri, tekrar iyileşmek için sahip olmanız gereken en etkili araçlardan bazılarıdır ve ücretsizdir. Batı tıbbını alternatif terapiler ve yaşam tarzı değişiklikleri ile birleştirerek iyileşmenizde aktif rol alın.

adımlar

Yöntem 1/3: Yaşam Tarzınızı Değiştirme

İyi Bir Saç Bakım Rutini Oluşturun (Erkekler için) Adım 12
İyi Bir Saç Bakım Rutini Oluşturun (Erkekler için) Adım 12

Adım 1. İyi yiyin

Vücudunuzun en iyi şekilde çalışması için vitaminlere, minerallere ve doğru beslenmeye ihtiyacı olduğundan, sağlığınız ne yediğiniz ile başlar. Yeşil, yapraklı sebzeler, meyveler, kepekli tahıllar ve yağsız et yiyin. Besleyici protein, karbonhidrat, yağ ve lif kaynaklarına odaklanın.

  • Günde en az sekiz bardak su için.
  • Her gün en az 40 gram lif yediğinizden emin olun.
  • İşlenmiş gıdalardan, aşırı tuzdan, boş kalorilerden ve fast food yemeklerinden kaçının.
Hızlı Uykuya Dalın Adım 8
Hızlı Uykuya Dalın Adım 8

Adım 2. Yeterince uyuyun

Vücudunuzun kendini iyileştirmek ve gençleştirmek için bir dinlenme süresine ihtiyacı vardır. Uyanık olduğumuzda, beden ve zihin aktif ve meşguldür, enerjimizi bu seviyede çalışmamızı sağlamak için kullanır. Ancak, uyuduğumuzda, bu enerji bunun yerine şifa için kullanılabilir. Her gece en az 8 saat kaliteli uyku almayı alışkanlık haline getirin.

  • Bir rutine bağlı kalın - her gece aynı saatte yatın.
  • İş ve uyarıcı aktiviteleri yatak odanızdan uzak tutun. Yatmadan önce rahatlayın ve gevşeyin.
  • Bitirmediğiniz veya ertesi gün ne yapmanız gerektiği konusunda endişelenmeyi bırakın. O gün başardığınız her şeye odaklanın.
Endişelenmeyi Bırakın ve Yaşamaya Başlayın 12. Adım
Endişelenmeyi Bırakın ve Yaşamaya Başlayın 12. Adım

Adım 3. Stresi azaltın

Stres, bağışıklık sisteminizi bozabilir ve vücudunuzun kendini iyileştirmesini ve onarmasını zorlaştırabilir. Hasta, hasta veya yaralı olduğunuzda, vücudunuzun stresli bir sistemi düzenlemek için çok çalışmak yerine hasarı onarmaya odaklanması gerekir. Stresli aktivitelerden, yerlerden ve insanlardan mümkün olduğunca sık kaçının. Hayatınızda, iş veya ilişki gibi, enerjinizin çoğunu çeken ve stresli bir ortam yaratan bir şey varsa, o zaman stres kaynağını iyileştirmenin veya hafifletmenin yollarını düşünün.

C Bölümünden Sonra Egzersiz Adım 15
C Bölümünden Sonra Egzersiz Adım 15

Adım 4. Egzersiz yapın

Düzenli olarak keyifli bir antrenmana katılmak, stresi hafifletmeye ve refahı artırmaya yardımcı olabilir. Yürümeyi, koşmayı, yüzmeyi, yoga yapmayı, tai chi'yi veya diğer grup aktivitelerini deneyin. Germe, iyileşme için çok faydalıdır ve esnek ve sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.

Endişelenmeyi Bırakın ve Yaşamaya Başlayın 6. Adım
Endişelenmeyi Bırakın ve Yaşamaya Başlayın 6. Adım

Adım 5. Rahatlayın

Gevşemeyi öğrenmek, sağlığınız kadar beden ve zihin sağlığınız için de çok önemlidir. Her gün bir çeşit rahatlama egzersizi yapmalısınız. Derin nefes egzersizleri fiziksel ve zihinsel olarak rahatlamamıza yardımcı olabilir.

  • Gün boyunca en az beş dakika nefes egzersizi molası verin.
  • Rahatlamak için nefes almak için gözlerinizi kapatın ve bir elinizi karnınızın üzerine koyun. Yavaş ve derin bir nefesle burnunuzdan nefes alın. Nefes alırken karnınızın yükseldiğini hissedin. Şimdi, karnınızın alçaldığını hissederek ağzınızdan yavaşça nefes verin.
Endişeyi Ortadan Kaldırın Adım 20
Endişeyi Ortadan Kaldırın Adım 20

Adım 6. Mola verin

Her zamanki rutininiz kronik strese yol açabilir ve sizi yıpratmaya başlayabilir. Arada bir kendinizi şımartmak, günlük hayatınızın sıkıntılarına ara vermekte fayda var. Yeni bir hobi keşfetmek, yeni bir yerde tatil yapmak veya sadece evde dinlenmek için işten izin alın. Bu, stresi uzak tutmaya yardımcı olabilir ve vücudunuzun ve zihninizin gecikmiş kişisel bakım ve iyileşmeye odaklanmasına izin verebilir.

Sosyalleş, Komik Ol ve Arkadaş Edin Adım 10
Sosyalleş, Komik Ol ve Arkadaş Edin Adım 10

Adım 7. Destekleyici ilişkiler geliştirin

İyileşmenizi seven ve destekleyen insanlara odaklanın ve sizi aşağı çekenlerden kaçının. Sosyal destek sisteminiz, kendi kendini iyileştirme çabalarınız için önemlidir. Sizi güldüren pozitif arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin, kendinizi iyileştirmeye yardımcı olabileceğinize güvenin ve hedeflerinizi güçlendirin.

Omuz Ağrısını Kolaylaştırın Adım 10
Omuz Ağrısını Kolaylaştırın Adım 10

Adım 8. Vücudunuzu dinleyin

Vücudunuzun size ilettiği fiziksel ve duygusal duyumlara dikkat edin. Ağrı, gerginlik, mide bulantısı veya baş dönmesi hissederseniz, stres tepkisine neden olan şeyin ne olduğunu bulmaya çalışın. Meditasyon yapmak, kendinizi yaratıcı bir şekilde ifade etmek, biriyle zaman geçirmek veya biriyle konuşmak, gülmek, masaj yaptırmak gibi stresi azaltmak için neler yapabileceğinizi düşünün. Yaşamınızı daha iyi hale getirmek için belirtilerinizi kullanın.

15. Adımda Okulda Akıllı Bir Kız Gibi Görün
15. Adımda Okulda Akıllı Bir Kız Gibi Görün

Adım 9. Yaratıcı faaliyetlerde bulunun

Pek çok insan, ister yazmak, ister sanat yapmak, heykel yapmak, bir enstrüman çalmak veya başka bir yaratıcı etkinlik olsun, yaratma sürecinin çok zevkli olabileceğini fark eder. Bu aktiviteler iyileşmeyi teşvik edebilir ve stresin etkilerini azaltabilir. Ayrıca kendinizi yeni ve eğlenceli yollarla ifade etmenize de olanak tanırlar.

17. Adımı Gerçekten İstemiyorsanız Sigarayı Bırakın
17. Adımı Gerçekten İstemiyorsanız Sigarayı Bırakın

Adım 10. Sigara içmeyin

Sigara, kan akışını azalttığı ve yeterli oksijen ve besin maddelerinin hasarlı dokulara ulaşmasını engellediği için iyileşmeyi yavaşlatabilir. Ayrıca bazı hastalıkların gelişme olasılığını da artırabilir. Çok fazla alkol veya kafein içmek gibi düzenli olarak yaptığınız diğer potansiyel olarak yıkıcı alışkanlıklar ve faaliyetler de bırakılmalıdır.

Adım 30 Uykusuz Kaldığınızda Öfkenizi Kontrol Edin
Adım 30 Uykusuz Kaldığınızda Öfkenizi Kontrol Edin

Adım 11. Profesyonel destek alın

Kendi kendini iyileştirme yolculuğunuzda size rehberlik edecek eğitim ve deneyime sahip birisine ihtiyacınız olabilir. Bu bir manevi öğretmen, alternatif şifacı, doktor veya terapist olabilir. En önemli şey, şifacının sizi beslemesi ve kendi kendini iyileştirme konusundaki iyimserliğinizi paylaşmasıdır.

Yöntem 2/3: İyileşmeyi Teşvik Etmeyi Düşünmek

Yükseklik Korkusunu Yen 18. Adım
Yükseklik Korkusunu Yen 18. Adım

Adım 1. Bilişsel davranışçı terapi (CBT) alın

Bu etkili terapi, onlara yol açan düşüncelere odaklanarak sağlıksız olan psikolojik zorlukların veya davranışların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Duygu ve düşüncelerin bir günlüğü genellikle tutulur ve benlik saygısına zarar veren veya strese neden olan olumsuz düşünceleri kontrol etmeye yardımcı olacak yollar öneren bir terapistle tartışılır.

  • Derin nefes alma ve farkındalık, olumsuz düşünceler sizi sabote etmeye başladığında yardımcı olabilir.
  • Düşüncelerinizi eğitmenin bir başka yolu, örneğin korktuğunuz şeyi gerçekten deneyimlemek ve olabileceğinden korktuğunuz her şeyin gerçek olasılıklara dayanmadığını ve çoğunlukla kafanızda oluştuğunu anlamaktır.
  • Olumlu tekrarlayan ifadeler, beyninizi belirli bir şekilde düşünmek için eğiterek ruh halinizi iyileştirebilir ve hedeflere ulaşmanıza yardımcı olabilir. Örneğin, "Hiçbir şeyi doğru yapmıyorum" diye düşünmek yerine, karşı koymak için şu ifadeyi kullanın: "Birçok şeyi doğru yapıyorum ama üstesinden gelmem gereken zorluklar da var. Zorluklarım üzerinde çalışmaya devam edeceğim ve öğreneceğim. hatalarımdan ve diğer taraftan daha güçlü çıkacağım."
Kendi Kendine Hipnoz Adım 3'ü Gerçekleştirin
Kendi Kendine Hipnoz Adım 3'ü Gerçekleştirin

Adım 2. Kendi kendine hipnoz uygulayın

Zihin bazen doğrudan talimatlara isyan edebilir, bu nedenle açık öneriler kullanmak bilinçsiz beyni bir fikre inanmaya daha duyarlı hale getirebilir. Olasılıklara dayalı olarak kendinize olumlamalar sunabilir veya meydana gelen gerçeklere dayalı açıklamalar yapabilir ve bu ifadeleri önerilerle takip edebilirsiniz. Zihin, ilk ifadenin doğru olduğunu kabul ettiğinde, takip eden ifadelere inanma eğilimindedir.

  • Örneğin, kendinize “Mutlu olacağım” yerine “Mutluluk duygusu yaşamaya başlayabilirim” diyebilirsiniz.
  • Açıkça ne olduğunu belirttikten sonra, örneğin “Gözlerim kapalı” gibi, “Sakin olmaya başlıyorum” gibi bir öneri getiriyorsunuz.
Derin Meditasyon Yap Adım 10
Derin Meditasyon Yap Adım 10

Adım 3. Meditasyon yapın

Bedenlerimiz gibi zihinlerin de düzenli olarak dinlenmeye ihtiyacı vardır. Meditasyon vücudun rahatlamasına, stresi azaltmasına ve yenilenmeyi teşvik etmesine yardımcı olabilir. Meditasyon eylemi, strese verdiğimiz tepkileri olumlu yönde değiştirir ve beyinde sağlıklı bir nörotransmitter dengesini teşvik eder. Meditasyon yapmak için her gün birkaç dakika ayırmak, kendi kendini iyileştirme yolculuğunuz için çok faydalı olabilir.

  • Düz oturun, her iki ayağınızı da yere düz koyun. Gözlerini kapat ve nefesine odaklan. Burnunuzdan yavaş, derin bir nefes alın ve nefes verin. Bir elinizi karnınıza koyun, böylece nefesinizin yükselip alçaldığını hissedebilirsiniz.
  • “Kendime değer veriyorum” veya “Mutluyum” gibi olumlu bir cümle söyleyin.
  • Olumlu cümlenizi her nefeste senkronize etmeye çalışın. Düşüncelerinizi başladığınız cümleye geri getirerek dikkat dağıtıcı düşünceleri, sesleri, duyguları ve çevrenizde olup bitenleri görmezden gelin.
  • Meditasyon, dikkatinizi istediğiniz zaman istediğiniz yere verebilmeniz için sizi eğitir. Zamanla bu beceri, kendi kendini iyileştirme de dahil olmak üzere düşünceleri, duyguları ve enerjiyi hedeflerinize yönlendirmenize izin verecektir.
Kendi Kendine Hipnoz Kaydı Oluşturun Adım 1
Kendi Kendine Hipnoz Kaydı Oluşturun Adım 1

Adım 4. Dışsallaştırmayı deneyin

İyileşmeyi engelleyebilecek geçmiş deneyimlerden olumsuz duygular taşıyabilirsiniz. Buna yardımcı olmak için, bir tür kurtuluş bulmak için duygu ve düşünceleri dışa vurmayı deneyebilirsiniz. Sizi inciten birine veya tarafsız bir tarafa bir mektup yazın, sonra mektubu imha edin. Ayrıca boş bir sandalyeyle konuşabilir ve özellikle biri sandalyedeymiş gibi davranabilirsiniz.

Kendi Kendine Hipnoz Kaydı Oluşturun Adım 2
Kendi Kendine Hipnoz Kaydı Oluşturun Adım 2

Adım 5. Kılavuzlu görüntüleri kullanın

Güdümlü imgeleme, düşünceleri ve duyguları, kendi kendini iyileştirmeyi teşvik eden rahat, odaklanmış bir zihin durumuna yönlendirmeye yardımcı olur. Bir kayıt, eğitmen veya komut dosyaları, iyileşmeyi kolaylaştırmak için size rehberli görüntüler sunabilir. Örneğin, geçmiş bir anıdaki bir yer, büyülü bir orman veya deniz kenarı gibi güvenli, rahat bir yer hayal edersiniz, böylece rahatlayabilirsiniz.

Sosyalleş, Komik Ol ve Arkadaş Edin 4. Adım
Sosyalleş, Komik Ol ve Arkadaş Edin 4. Adım

Adım 6. Kendinizi iyileştirebileceğinize inanın

DNA'mız, hastalandığımızda veya yaralandığımızda ne yapacağımızı bilmek üzere programlanmıştır - vücudunuzun herhangi bir bilinçli çaba göstermeden bir kesiği nasıl onaracağını nasıl bildiğini düşünün. Kendi kendine onarım mekanizmalarınız doğru çalışmıyorsa işler bozulabilir. Vücudunuzu mümkün olduğunca sık bir rahatlama tepkisinde tutarak ve onarılması gerekenleri iyileştirmeye odaklanarak ve bunun mümkün olduğuna inanarak vücudunuzun iyileşmesine yardımcı olabilirsiniz.

  • Hâlâ zihninizin bedeni iyileştirebileceğine inanmakta güçlük çekiyorsanız, “plasebo etkisi”ni düşünün. Şeker hapları, tuzlu su enjeksiyonları veya sahte ameliyatlar ile tedavi edilen klinik deneylerdeki hastaların %18-80'inde, "gerçek" bir tedavi olmamasına rağmen semptomlar bir şekilde düzeliyor.
  • Mevcut sağlık koşullarının çoğu için 3.500'den fazla spontan remisyon vaka çalışmasını içeren Spontan Remisyon Projesini düşünün. İyileşmenin mümkün olduğunu bilin.
13. Adım Herkes Sizi Düşürse Bile Mutlu Olun ve Kendinizi Sevin
13. Adım Herkes Sizi Düşürse Bile Mutlu Olun ve Kendinizi Sevin

Adım 7. Minnettar olun

Bir minnettarlık tutumu geliştirin. Yaşadığınız her gün kutlama sebebidir. İhtiyaçlarınız her karşılandığında şükredin; başka bir kişi nezaket gösterir; veya eğlenceli bir aktivite öğrenebilir, yapabilir veya katılabilirsiniz. Bu olumlu şükran duygusu, kendi kendini iyileştirme sürecinizi teşvik edebilir.

Sosyalleş, Komik Ol ve Arkadaş Edin 3. Adım
Sosyalleş, Komik Ol ve Arkadaş Edin 3. Adım

Adım 8. Kendinizi sevin

Bu, kendi kendini iyileştirme için zorunludur çünkü kendinize bakabilmeli, şefkatli olabilmeli ve iyileşmeye ihtiyacı olan beden ve zihne değer verebilmelisiniz. Kendi kendini iyileştirmenin başka bir stresli deneyim olmasına izin vermek yerine, kendine bakmanın tadını çıkar. Buna değer olduğunuzu bilin.

6. Adım Kendi Kendini İyileştirme
6. Adım Kendi Kendini İyileştirme

Adım 9. Bunun birbirine bağlı ve birbirine bağımlı bir dünya olduğunu anlayın

Madde ve enerji ayrı değil, diğer tüm madde ve enerjiyle bağlantılıdır. İnsanlar dünyayı bir dizi bağımsız ve istikrarlı nesne olarak görürler, ancak bu tam olarak doğru değildir. Bilim, madde ve enerjinin bağlantılı olduğunu uzun zaman önce ortaya çıkardı. Ayrı bir nesne (ağaç, insan, hayvan) olarak gördüğünüz şey, kuantum fiziği gibi teorilere göre gerçekten enerjinin daha yoğun olduğu bir gerçeklik cebidir.

Yöntem 3/3: Alternatif İyileştirme Yöntemlerini Kullanma

Teheccüd Namazını Yapın Adım 5
Teheccüd Namazını Yapın Adım 5
Teheccüd Namazını Yapın Adım 5
Teheccüd Namazını Yapın Adım 5

Adım 1. Dua edin

Kişisel dini veya manevi geleneğiniz ne olursa olsun, dua etkili bir şifa yöntemi olabilir. Analitik zihnin ötesindeki alanlara güvene dayalı olarak erişilmesini sağlar. Kendi kendini iyileştirmenin mümkün olduğuna inanmanıza yardımcı olur ve özellikle sonuç kesin değilse, bir hastalık veya yaralanmanın neden olabileceği stresi azaltır. İyileşmeyi teşvik etmek için tek başınıza veya başkalarıyla birlikte düzenli olarak dua edin.

İntihar Etmekten Kaçının Adım 9
İntihar Etmekten Kaçının Adım 9

Adım 2. Şifa çemberlerine katılın

Şifa çemberleri eski zamanlardan beri iyileşmeyi teşvik etmek için kullanılmıştır. Grup enerjisi bir bireyi iyileştirmeye odaklandığında, sizin için kendi kendini iyileştirmede ek başarılar getirebilir. Etrafınızı sizi önemseyen insanlarla, iyileşmenize yardım etmeye kararlı olanlarla veya şifaya odaklanan çok sayıda uygulayıcıyla kuşatın.

Uykusuz Kaldığınızda Öfkenizi Kontrol Edin Adım 13
Uykusuz Kaldığınızda Öfkenizi Kontrol Edin Adım 13

Adım 3. Biofeedback'i deneyin

Biofeedback, düşünce ve duyguların sizi fiziksel olarak nasıl etkilediğini görmek için zihninizi eğitmenize yardımcı olur. Elektronik monitörleri kullanarak, semptomları kontrol etmeye yardımcı olmak için zihinsel ve duygusal tepkilerinizi değiştirmeyi öğrenebilirsiniz. Monitörler, kalp atış hızı, solunum, kan basıncı, kas gerginliği ve beyin aktivitesi gibi şeyleri ölçebilir, böylece fiziksel tepkilerinizi de kontrol altında tutmayı öğrenebilirsiniz.

Diyet Adımı 12 ile Crohn Hastalığını Kontrol Edin
Diyet Adımı 12 ile Crohn Hastalığını Kontrol Edin

Adım 4. İyileştirme alayınızın bir parçası olarak takviyeleri dahil edin

Soruna bağlı olarak semptomları iyileştirmenize ve hafifletmenize yardımcı olabilecek birçok takviye vardır. Bitkisel ilaçları, vitaminleri veya besin takviyelerini deneyebilirsiniz. Herhangi bir takviye almadan önce daima bir doktora danışın.

  • Ekinezya gibi bazı otlar, C vitamini gibi bazı vitaminlerin daha yüksek dozları gibi bağışıklık sistemi işlevini iyileştirebilir. İyileşmenize neyin yardımcı olabileceği konusunda daha fazla bilgi için bir bitki uzmanına veya alternatif tıp uzmanına danışın.
  • Bazı insanlar, sağlığı iyileştirmek veya hastalıklarla başa çıkmaya yardımcı olmak için besin takviyesi olarak klorella veya diğer alg türlerini kullanır. Birçok koşul için etkili kullanımına dair yeterli kanıt olmamasına rağmen, yardımcı olup olmadığını görmek için deneyebilirsiniz. Ürün etiketlerine ve doktorunuzun tavsiyelerine uyun.
Uçucu Yağlarla Daha İyi Uyuyun Adım 5
Uçucu Yağlarla Daha İyi Uyuyun Adım 5

Adım 5. Uçucu yağlar kullanın

Uçucu yağlar cilt tarafından emilir ve vücudunuzu iyileştirmeye yardımcı olabilir. Birçoğunun antibakteriyel, antifungal veya antiviral özellikleri vardır. Genellikle sadece birkaç damlaya ihtiyacınız vardır, böylece küçük bir şişe uzun süre dayanabilir. Popüler uçucu yağlar arasında lavanta, okaliptüs, çay ağacı yağı, nane ve papatya bulunur.

Bebeklerde veya hassas cilde sahip kişilerde kullanırken badem, susam veya hindistancevizi yağı gibi bir taşıyıcı yağ ile seyreltin

Partnerinize Masaj Yapın Adım 5
Partnerinize Masaj Yapın Adım 5

Adım 6. Masaj terapisi alın

Düzenli masajlar stres, ağrı ve kas gerginliğini azaltabilir. Masaj terapistleri, uygun masaj tekniklerini sağlamak için eğitilmiştir. Ayrıca, masajınızdan sonra harika hissedeceksiniz.

Doğa Adım 1 aracılığıyla Daha Yüksek Bir Ruhla Bağlanın
Doğa Adım 1 aracılığıyla Daha Yüksek Bir Ruhla Bağlanın

Adım 7. Ruhsal dönüşüme ve kendinin üstatlığına doğru yolculuk

Size teselli ve rehberlik sunan dini veya felsefi metinleri inceleyin. Arkadaşlık ve ruhsal yönünüzle temasa geçmek için düzenli olarak bir kiliseye veya tapınağa katılın. Karar vermenize ve kendi kendini iyileştirmeye odaklanmanıza yardımcı olması için manevi yönergeleri kullanın. Daha fazla yön için manevi bir lidere danışın.

Çigong Adım 4'ü uygulayın
Çigong Adım 4'ü uygulayın

Adım 8. Çigong gibi şifa tekniklerini deneyin

Bu yöntem stresi azaltmaya yardımcı olabilir ve iyileşmeyi ve genel sağlığı teşvik edebilir. Bir ders alın veya tekniği sizin üzerinizde uygulayabilecek ve nasıl doğru şekilde yapacağınızı gösterecek bir sağlayıcıya görünün. Bu tekniklerden yararlanmak için belirli bir spiritüel uygulamayı takip etmeniz gerekmez.

Önerilen: