Önleme, soğuk algınlığına karşı en iyi savunmadır, ancak bazen en iyi çabalarınıza rağmen yine de hastalanırsınız. Çünkü soğuk virüs yıkanmamış yüzeylerde konak ararken 18 saate kadar yaşayabilir. Soğuk algınlığı ağzınızdan, burnunuzdan veya gözlerden girer ve bu nedenle genellikle konuşma, öksürme ve hapşırma yoluyla yayılır. Soğuk algınlığınızı tamamen tedavi edemeyebilirsiniz, ancak belirtilerinizi hafifletmek ve iyileşmenizi hızlandırmak için yapabileceğiniz, ellerinizi olabildiğince sık yıkamak da dahil olmak üzere yapabileceğiniz bazı şeyler vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Derhal Harekete Geçmek
Adım 1. Boğaz ağrınız varsa tuzlu suyla gargara yapın
Tuzlu su ile gargara yapmak boğazınızdaki iltihabı azaltmaya ve mukusun dışarı atılmasına yardımcı olabilir. Tuzlu suyla gargara yapmak için karıştırın 1⁄2 Bir bardak ılık suya bir çay kaşığı (2,5 mL) tuz atın ve bir kısmını 30 saniye boyunca gargara yapın. Ardından, mümkün olduğunca az yutmaya çalışarak tükürün.
Boğazınız ağrıdığında bunu gün boyunca tekrarlayın
Adım 2. Burun tıkanıklığına yardımcı olması için sıcak bir duş alın
Havasız ve tıkalı hissetmek, soğuk algınlığını çok daha kötü hissettirebilir. Bu tıkanıklık hissinden kurtulmak için duşa girin ve her zamankinden daha uzun süre orada kalın, böylece biraz buharın oluşması için zaman kalır. Duştan çıkan buhar, tıkanıklığınızı geçici olarak hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Adım 3. Hala havasız hissediyorsanız tuzlu burun spreyi kullanın
Tuzlu burun spreyleri, tıkanıklığı gidermek için burnunuzu yıkadığınız tuzlu su spreyleridir. Mukusun birikmesini ve burnunuzu tıkamasını önlemek için tuzlu burun spreyi kullanın. Ayrıca anında bir rahatlama hissi sağlayacaktır.
Kendinizi daha iyi hissedene kadar her gün burun spreyi kullanmaya devam edin
Adım 4. Etrafınızdaki havayı nemli tutmak için bir nemlendiriciyi açın
Havadaki nem, burnunuzdaki ve boğazınızdaki mukusun gevşemesine yardımcı olabilir, böylece tıkanıklık hissetmezsiniz. Siz uyurken havanın nemli olması için yatak odanıza bir nemlendirici koyun ve çok fazla zaman geçireceğiniz diğer odalarda bir tane bulundurun.
Nemlendirici filtresini sık sık değiştirdiğinizden emin olun, çünkü temiz olmayan filtreler ek solunum ve akciğer sorunlarına yol açabilir. Filtrenin ne sıklıkta değiştirilmesi gerektiği hakkında bir fikir edinmek için özel nemlendiricinizin kullanım kılavuzuna bakın
Puan
0 / 0
1. Kısım Testi
Duş almak soğuk algınlığı semptomlarını hafifletmeye nasıl yardımcı olabilir?
Sıcak su vücudunuzdaki mikropları temizleyecektir.
Pek değil! Duşun vücudunuzdaki kiri ve mikropları çıkardığı konusunda haklısınız. Bununla birlikte, soğuk algınlığı semptomları yaşıyorsanız, bu vücudunuzda zaten soğuk algınlığı virüsü olduğu anlamına gelir, bu nedenle duşta veya banyoda yüzey temizliği onu durdurmaya yardımcı olmaz. Başka bir cevap seçin!
Buhar, tıkalı burnunuzu temizleyecektir.
Evet! Nemli hava, daha az tıkanıklığa sahip olmanıza yardımcı olmak için burnunuzdaki mukusu gevşetir - bu nedenle nemlendiriciler soğuk algınlığı semptomlarıyla mücadelede yardımcı olur. Yine de, sıcak bir duştan çıkan buharın tıkalı burnunuzu yalnızca geçici olarak temizleyeceğini unutmayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Sudaki tuz boğaz ağrınızı yatıştırır.
Tekrar deneyin! Tuzlu suyun boğaz ağrısının ağrısını ve şişmesini azaltmaya yardımcı olabileceği doğrudur. Ancak duş suyu tuzlu değildir, bu nedenle duş almak boğaz ağrısına yardımcı olmaz. Bunun yerine ılık tuzlu su ile gargara yapmayı deneyin. Başka bir cevap seçin!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 2/3: Vücudunuzun Hızla İyileşmesine Yardımcı Olmak
Adım 1. Susuz kalmamak için her gün 8 bardak su için
Dehidrasyon soğuk algınlığını daha da kötüleştirebilir, bu nedenle her gün 8 bardak su içmeniz önemlidir. Daha fazla sıvı içmek, burnunuzdaki ve boğazınızdaki mukusun gevşemesine yardımcı olur, böylece daha az tıkanıklık hissedersiniz.
Alkol, kahve veya kafeinli soda içmeyin, aksi takdirde daha fazla susuz kalabilirsiniz
Adım 2. Bağışıklık sisteminize yardımcı olmak için günde 4-5 porsiyon meyve ve sebze yiyin
Vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu besinleri almıyorsanız, soğuk algınlığıyla savaşmak daha zor olacaktır. Daha fazla meyve ve sebze yemek, bağışıklık sisteminizin çalışması için ihtiyaç duyduğu besinleri almanın kolay bir yoludur.
- Her gün birkaç porsiyon meyve içeren bir salata yemeyi deneyin.
- Bazı araştırmalar, sarımsak ve turunçgillerin soğuk algınlığının süresini kısaltabileceğini ve daha az şiddetli hale getirebileceğini öne sürüyor.
Adım 3. Her gece en az 8 saat uyuyun
Vücudunuz uyurken enfeksiyonla savaşmak için çok çalışıyor, bu nedenle soğuk algınlığınızla savaşabilmesi için mümkün olduğunca dinlenmeniz önemlidir. Her zamankinden daha erken uyumaya çalışın ve mümkünse gün içinde şekerleme yapın. Ne kadar çok dinlenirseniz, hızlı bir iyileşme şansınız o kadar artar.
Adım 4. Mümkünse okulu veya işi bırakın
Tüm gün okulda veya işteyseniz, bol bol dinlenmek ve bol sıvı içmek zor olabilir. Yapabiliyorsanız, evde kalın, böylece soğuk algınlığınızın kötüleşmemesi için iyileşmeye odaklanabilirsiniz.
- İşten izin almaya karar verirseniz, mümkün olan en kısa sürede patronunuzla telefon veya e-posta yoluyla iletişime geçin. İçeri giremeyecek kadar hasta olduğunuzu bildirin ve rahatsızlıktan dolayı özür dileyin.
- Patronunuz izin almak konusunda tereddütlü görünüyorsa, bunun yerine evden çalışıp çalışamayacağınızı sorun.
Puan
0 / 0
2. Kısım Testi
Nezle olduğunuzda neden alkollü veya kafeinli içecekler içmemelisiniz?
Çünkü sudan daha az nemlendiricidirler.
Doğru! Alkollü veya kafeinli içecekler, çoğunlukla su olmasına rağmen, aslında sizi susuz bırakabilir. Bu nedenle, soğuk algınlığı ile savaşırken susuz kalmamak önemli olduğundan, suya veya belki meyve suyuna veya berrak et suyuna yapışmak en iyisidir. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Çünkü yeterince uyumanızı engellerler.
Şart değil! Kafein bir uyarıcıdır ve yatma saatine yakın tüketilirse sizi uyanık tutabilir, ancak alkol bir depresandır, bu da aslında vücudunuzu daha çok yorar. Ne içiyor olursanız olun, nezle olduğunuzda gece en az 8 saat uyumalısınız. Doğru cevabı bulmak için başka bir cevaba tıklayın…
Çünkü soğuk mikroplar bu içeceklerdeki şekerleri besler.
Hayır! Soğuk algınlığına, yalnızca vücudunuzun hücrelerini kullanarak çoğalan virüsler neden olur. Virüsler, insanların (hatta bakterilerin) yaptığı gibi yemezler, bu yüzden bazı şeyleri yerseniz onların güçlenmesi konusunda endişelenmenize gerek yoktur. Tekrar tahmin et!
Çünkü sudan daha az vitaminleri var.
Tam olarak değil! İçeceğe bağlı olarak, alkollü ve kafeinli içecekler besleyici olarak yoğun olmayabilir, ancak su da değildir. Soğuk algınlığınız olduğunda, vücudunuzun sağlıklı olması için ihtiyaç duyduğu besinleri almak için fazladan meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Orada daha iyi bir seçenek var!
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
Bölüm 3/3: İlaç ve Takviyeler Almak
Adım 1. Boğaz ağrınız, baş ağrınız veya ateşiniz varsa asetaminofen veya NSAID alın
Asetaminofen ve NSAID'ler, soğuk algınlığınızın semptomlarını hafifletmeye yardımcı olabilecek ağrı kesicilerdir. Ambalaj üzerindeki dozaj talimatlarına uyun ve 24 saatlik dozaj sınırını aşmayın.
- Asetaminofen ve NSAID'ler soğuk algınlığınızı durdurmazken, iyileşmeye odaklanırken daha kolay yönetilebilir hale getirebilirler.
- Alabileceğiniz yaygın NSAID'ler ibuprofen, aspirin ve naproksendir.
- Hem DayQuil hem de NyQuil, asetaminofen içerir.
Adım 2. Öksürük ve tıkanıklığa yardımcı olması için bir antihistamin veya dekonjestan deneyin
Reçetesiz satılan antihistaminikler ve dekonjestanlar boğazınızı ve burnunuzu temizlemeye ve öksürüğünüzü hafifletmeye yardımcı olabilir. Kullanım talimatları için her zaman ambalajı okuyun ve birden fazla ilacı karıştırmaktan kaçının, aksi takdirde aşırı doz alabilirsiniz.
- 5 yaşından küçük çocuklara asla antihistaminikler veya dekonjestanlar vermeyin.
- Yüksek tansiyon, glokom veya böbrek sorunlarınız varsa, soğuk algınlığı ilacı almadan önce dikkatli olun. Her zaman önce etiketleri okuyun ve herhangi bir yeni ilaca başlamadan önce doktorunuza danışın.
Adım 3. Soğuk algınlığınızı kısaltmak için C vitamini veya ekinezya takviyeleri verin
Kanıtlar net olmasa da, bazı araştırmalar C vitamini ve ekinezyanın soğuk algınlığının şiddetini azaltmaya yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Bu takviyeler zararlı olmadığından, onları denemek ve soğuk algınlığınızı durdurmaya veya kısaltmaya yardımcı olup olmadıklarını görmek isteyebilirsiniz.
- Emergen-C gibi toz haline getirilmiş C vitamini takviyeleri de soğuk algınlığınızın süresini kısaltmaya yardımcı olabilir.
- Almadan önce, ekin etiketinde yazılı olan potansiyel etkileşimler ve yan etkiler hakkında bilgi edinin. Önceden var olan herhangi bir tıbbi durumunuz varsa, yeni bir vitamin veya bitkisel tedaviye başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
Puan
0 / 0
Bölüm 3 Testi
Doğru veya Yanlış: Asetaminofen almak soğuk algınlığınızın süresini kısaltacaktır.
NS
Hayır! Asetaminofen (ve NSAID'ler), bu semptomların neden olduğu ağrıyı azaltarak soğuk algınlığınızın semptomlarını yönetmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, soğuğun altında yatan neden değil, yalnızca semptomlarla ilgilenirler. Başka bir cevap deneyin…
YANLIŞ
Doğru! Soğuk algınlığı virüsünden kurtulmanın tek yolu, doğru beslenmek, susuz kalmak ve yeterince uyumak vücudunuzun virüsle çabucak savaşma yeteneğini artırabilmesine rağmen, kendi yolunda gitmesine izin vermektir. Asetaminofen, soğuk algınlığı semptomlarının neden olduğu ağrıyı hafifletmeye yardımcı olabilir, bu nedenle soğuk algınlığınız sırasında almaktan korkmayın. Başka bir sınav sorusu için okumaya devam edin.
Daha fazla sınav mı istiyorsunuz?
Kendini test etmeye devam et!
