Aşırı terli avuç içi garip ve utanç verici olabilir. İş görüşmeleri, ilk buluşmalar ve beşlik çakmayı gerektirebilecek etkinlikler sırasında, terlemeyi geride bırakmak isteyeceksiniz. Bu sorunu günlük yaşamınızda nasıl tedavi edebileceğinizi öğrenmek için okumaya devam edin.
adımlar
Yöntem 1/4: Hızlı Düzeltmeleri Denemek
Adım 1. Ellerinize ter önleyici uygulayın
Özellikle eller ve ayaklar için tasarlanmış birçok ter önleyici vardır. Reçetesiz ter önleyiciler geçici olarak ter gözeneklerini tıkar, bu da cildinizde daha az ter üretileceği anlamına gelir. Sadece bir deodorant değil, bir ter önleyici seçtiğinizden emin olun; bunlar farklı kullanımlar için farklı türde ürünlerdir.
- Halihazırda terleyen avuç içlerini tedavi etmek yerine ara sıra terlemeyi önleyerek günlük vücut bakım rutininize bir terlemeyi önleyici madde eklemek yardımcı olabilir.
- Farklı terlemeyi önleyici ürünler hakkında rehberlik için bir dermatolog veya genel bakım sağlayıcısına danışın.
Adım 2. Faaliyetlerinizi tamamlayan giysiler seçin
Bol giysiler vücudunuzun sıcaklığını düzenlemesine yardımcı olabilir ve açıkta kalan vücut kısımlarında görünen ter miktarını azaltır. Pamuk, yün ve ipek genellikle cildinizin nefes almasını sağlar ve sıcak havalar için iyi seçimlerdir. Teri dışarı atan spor giysiler, egzersiz yapmak için iyi bir seçim olabilir.
Adım 3. Avuçlarınızın arasına talk pudrası veya mısır nişastası sürün
Bu tozlar nemi kolayca emerek ellerinizin fazla nemli görünmesini engeller. Ayrıca, ter nedeniyle azalan tutuşunuzu artırmaya da yardımcı olabilirler. Ellerinizi pudraya bulamaktan kaçının, bu sizi daha fazla terletebilir. Hafif bir toz alma iyidir.
Daha sonra tozu yıkadığınızdan emin olun
Adım 4. Ellerinizi kullanırken sık sık ara verin
Yazma, oluşturma veya yazma gibi görevler çok fazla sürtüşme, ısı ve iş içerir. Vücudunuzun sıcaklığını düzenleyebilmesi için bu aktiviteleri yaparken düzenli molalar verdiğinizden emin olun. Ellerinizi yumuşak bir bez veya havluyla silmek de yardımcı olabilir. Molalar, bu makalede bulunan diğer ter azaltma ipuçlarıyla birleştirilebilir; örneğin bir mola sırasında ellerinizi yıkayabilir veya daha serin bir yere gidebilirsiniz.
Mümkünse, gün boyunca görevlerinizi değiştirmeye çalışın. Yarım saat yazın ve yazmaya geri dönmeden önce farklı bir görev yapın. Bu vücudunuzun dinlenmesini sağlayacaktır
Adım 5. Avuç içi ve parmaklarınızda havanın dolaşmasına izin verin
Ellerinizi ceplerinizde saklamayın, eldiven veya yüzükle kapatmayın. Ellerinizi sıkışık alanlarda tutmak onları nemli, sıcak ve terli yapacaktır. Soğuk hava, cildin çok terli kısımlarında rahatsız edici veya soğuk hissedebilse de, terlemeyi azaltmaya yardımcı olacaktır.
Adım 6. Gerektiğinde ellerinizi kurulamak için yanınızda bir peçete veya mendil bulundurun
Basit bir pamuklu bez ellerinizi bir süre kuru tutabilir. Ellerinizi düzenli olarak silmenize gerek yok, sadece aşırı derecede terlediklerinde. Nemi iyi emdiği için pamuk tercih edilir. Kullanılmış bezleri saklayabileceğiniz plastik bir torbayı yanınızda bulundurmayı düşünün.
Mendilinizi veya bezinizi alkole batırmak ellerinizin temiz ve serin kalmasına yardımcı olabilir
Yöntem 2/4: Diyetinizin Bilincinde Olmak
Adım 1. Vücudunuzu soğutmak için bol su için
Sıcak bir vücut kendini soğutmak için terler. Hidratlı kalmak önemlidir çünkü vücudunuzun sıcaklığını düzenlemesine izin verir. Bununla birlikte, oda sıcaklığındaki veya sıcak içecekler yerine soğuk içecekler, aşırı terlemeyi önleyebilir, çünkü soğuk sıvı alımı vücut ısınızı düşük tutar.
- Su en iyisidir, ancak tadı güzel olan soğuk çaylar veya diğer kalorisiz içecekler içebilirsiniz - tadı ne kadar iyi olursa, içme olasılığınız o kadar artar.
- Spor içecekleri de içebilirsiniz, ancak bu tür sıvılar, yoğun aktivite yapan sporcular tarafından kullanılmak üzere tasarlanmıştır. Bu içecekler, egzersiz yapmıyorsanız ihtiyacınız olmayan karbonhidratlar ve elektrolitler içerir.
Adım 2. Eklenmiş şekerli yiyeceklerden kaçının
Şeker yüklü yiyecekler kan şekerini yükseltebilir, bu da baş dönmesine, uykululuğa ve terlemeye neden olabilir. Şekere duyarlıysanız, ihtiyacınızdan fazlasını yemek terlemenizin artmasına neden olabilir. Ek olarak, reaktif hipoglisemi gibi durumlar, şeker yedikten sonra terleme, titreme ve baş ağrısına neden olabilir.
Beyaz ekmek veya patates gibi basit şekerlerden oluşan diğer gıdalar, ilave şeker içermeseler bile bu tür reaksiyonları şiddetlendirebilir. Bunları diyetinizden çıkarın veya buğday ekmeği veya patates gibi daha karmaşık karbonhidratlar içeren alternatiflerle değiştirin
Adım 3. Baharatlı yiyeceklerden ve kafeinli sıvılardan uzak durun
Özellikle sıcak günlerde bunlardan kaçınılmalıdır. Baharat ve kafein, vücudunuza ter üretmesini söyleyen belirli nörotransmitterleri harekete geçirir. Daha hafif yiyecekler ve kafein oranı azaltılmış içecekler ve ikramlar seçin.
Kafeinsiz kahvenin bile eser miktarda kafein içerdiğini unutmayın ki bu hassas kişiler için sorun olabilir
Adım 4. Bol miktarda meyve, sebze ve tam tahıl yiyin
Bunlar, vücut fonksiyonlarını düzenlemeye yardımcı olan iyi bir lif, vitamin ve mineral kaynağıdır. Bütün gıdalar, avuç içlerinin terlemesini önleyebilen sabit kan şekeri seviyelerini destekler. Taze meyve ve sebzeler, özellikle soğutulduğunda normal vücut sıcaklığına yardımcı olabilecek su içerir.
- Birçok farklı türde bitkisel gıda yiyemiyorsanız, diyetinize bir multivitamin eklemeyi düşünebilirsiniz.
- Popüler anlayışın aksine, meyve ve sebze diyetleri vücudunuzu "detoks" yapmaz. Bu tür yiyecekleri hızlı bir diyet yerine günlük diyetin bir parçası olarak dahil etmek daha iyidir.
Adım 5. İyot oranı yüksek gıdaların alımını sınırlayın
Bu yiyecekler arasında hindi, soğan, kızılcık, süt ürünleri, patates, brokoli, sığır eti ve kuşkonmaz bulunur. Bu yiyecekler sağlıklı olsa da, çok fazla iyot tüketmek metabolik bir işlev bozukluğu olan hipertiroidizme katkıda bulunabilir. Hipertiroidizmin bir belirtisi aşırı terlemedir.
Hipertiroidizmi sadece bir doktor teşhis edebilir. Metabolik sendromlar geliştirme konusunda endişeleriniz varsa, birincil bakım sağlayıcınıza danışın
Adım 6. Kilonuzu sağlıklı bir seviyede tutun
Aşırı terleme aşırı kilolu, obez veya başka türlü uygun olmayan kişilerde daha yaygın olabilir. Egzersiz, özellikle yorucu egzersiz kişinin terlemesine neden olsa da, sağlıklı bir kilodaysanız ve sağlıklı bir aktivite düzeyine bağlıysanız, günlük yaşamınızda daha az terlersiniz.
Yöntem 3/4: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapmak
Adım 1. Sıcak ve nemli yerlerden kaçının
Vücudunuz sıcaklığını düşürmek için terler. Sıcak havalarda olmak vücut ısınızı yükseltir. Yılın sıcak dönemlerinde çok fazla dışarıdaysanız, daha serin olan iç mekanlarda düzenli molalar vermeyi veya gölgede veya şemsiye altında düzenli olarak sığınmayı düşünün.
Kahve dükkanları, kütüphaneler ve müzeler gibi ortak alanlarda genellikle sıcak aylarda klima bulunur. Rahatlamak ve sıcağı yenmek için bu alanlarda vakit geçirmek genellikle kabul edilebilir
Adım 2. Ellerinizi sık sık sabun ve suyla yıkayın
Bu mantıksız gibi görünse de, ellerinizi soğuk suyla yıkamak vücut ısınızı düşürerek aşırı terlemeyi önleyebilir. Sabun kullanmak ellerinizi sağlıklı ve bakterilerden uzak tutacaktır. Ellerinizi yıkadıktan sonra yumuşak bir bezle tamamen kuruladığınızdan emin olun.
- Aşırı el yıkama onları çok kuru yapabilir. Ya el yıkamayı sınırlayın ya da yıkadıktan sonra losyon kullanmayı düşünün.
- Alkol bazlı bir el dezenfektanı da ellerinizi serin tutabilir.
Adım 3. Vücudunuzun terlemesini önlemek için serin duşlar alın
Soğuk duşlar, sıcak havalarda veya uzun günlerde vücut ısınızı düşürmenin harika bir yoludur. Çok fazla duş almamaya özen gösterin; çok fazla temizlik cildinizi kuru ve sağlıklı terlemeyi engelleyebilecek uçucu yağlar olmadan bırakabilir. Duştan sonra bir nemlendirici veya vücut losyonu ve ayrıca ter önleyici kullanmayı düşünün.
Adım 4. Endişenizi ve stresinizi kontrol edin
Stresli durumlar sizi normalden daha fazla terletebilir. Yoga, meditasyon veya masaj gibi günlük egzersizlerle stres seviyenizi kontrol edin. Derin nefes alma, ilerleyici kas gevşemesi ve hatta kahkaha gibi farklı gevşeme teknikleri uygulamayı düşünün. Farklı stres türleriyle mücadele etmek için bu teknikleri günlük yaşamınız için karıştırın ve eşleştirin - örneğin sabahları yoga yapın ve gün boyunca derin nefes alın.
Sıcak banyolar, vücut ısınızı yükseltseler bile stres (ve ter) seviyenizi kontrol etmenize yardımcı olabilir
Yöntem 4/4: Şiddetli Sorunlar İçin Tıbbi Tedavi Aramak
Adım 1. Hiperhidrozunuz olup olmadığını öğrenmek için doktorunuza danışın
Bu bozukluk aşırı terleme ile karakterizedir. Ani terleme artışınız varsa, terleme günlük hayatınızı bozuyorsa veya belirgin bir sebep olmaksızın gece terlemeleri yaşıyorsanız bir doktora görünmenin zamanı gelmiş olabilir. Doktorunuz yaşam tarzı hakkında genel sorular sorabilir veya belirtilerinizin geçmişini isteyebilir.
- Bakım sağlayıcınız öncelikle reçetesiz ter önleyiciler önerebilir veya Drysol gibi daha güçlü bir topikal ilaç reçete edebilir.
- Hiperhidroz gibi tedavi edilebilir bir bozukluğu size yalnızca bir doktor teşhis edebilir.
Adım 2. Doktorunuza iyontoforez hakkında soru sormayı düşünün
İyontoforez, avuç içi gibi etkilenen bölgelere düşük seviyeli elektrik akımları uygulanmasını içeren bir işlemdir. Birçok durumda terlemeyi azalttığı gösterilmiştir. Bu tedavi kalıcı değildir; Birkaç gün boyunca günde iki kez uygulanır, ardından birkaç hafta boyunca terlemeniz azalır. Daha sonra prosedür tekrarlanmalıdır.
Doktorunuz evde kendinizi tedavi etmek için kullanabileceğiniz bir cihaz önerebilir. Hamileyseniz veya kalp pili kullanıyorsanız iyontoforez sizin için doğru olmayabilir
Adım 3. Botox enjeksiyonlarını düşünün
Genellikle yüz kırışıklıkları için bir tedavi olarak bilinen Botox, avuç içlerinizdeki sinirleri felç ederek terlemeyi azaltabilir. Bu tedavi, ayak tabanları gibi vücudun diğer kısımlarında da işe yarayabilir. Bu prosedür diğer seçeneklerden daha pahalı olabilir ve geçicidir, altı ila on iki ay boyunca teri uzak tutar.
Adım 4. Doktorunuzla ameliyat hakkında konuşun
Bazı cerrahi prosedürler aşırı ter üretimini uyaran sinirleri değiştirebilir. Diğerleri avucunuzdaki sorunlu bezleri çıkarabilir. Cerrahi düzeltmeler, işlemden yaklaşık bir ay sonra kalıcı hale gelir, bu nedenle değişiklikleri tersine çevirmek için yer vardır. Bu, ameliyatın hafife alınması gerektiği anlamına gelmez; ameliyat pahalı olabilir ve sizi olumsuz yan etkiler için riske atabilir.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Ellerinizi açık tutun, yumrukta ya da cepte değil.
- Bebek ve talk pudraları taşınabilir ve kullanımı kolaydır, ancak ellerinizi her yıkadığınızda veya tuvaleti kullandığınızda yeniden uygulanması gerekir.
- Ellerinizi uzun süre masa gibi bir yüzeye koymaktan kaçının.
