Birçok genç kadın, genç görünümünü kaybetmekten endişe duysa da, vücudunuza iyi bakarak yaşlanmanın erken gerçekleşmesini önleyebilirsiniz. Göğüs sarkması söz konusu olduğunda cildinizi koruyarak, egzersiz yaparak ve iyi beslenerek birçok sorunun önüne geçebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Egzersizle Genç Şeklinizi Koruma
Adım 1. Egzersiz yaparak vücudunuzu genç ve zinde tutun
Kilonuzu kontrol ederek ve göğüslerinizin dikliğini vurgulamaya yardımcı olacak ince bir bel vererek iyi görünmenizi ve hissetmenizi sağlar.
- Koşu, yürüyüş veya yüzme gibi aerobik egzersizler belinizi ince tutmanıza yardımcı olacaktır. Haftada 150 dakika orta dereceli egzersiz veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmaya çalışın.
- Aerobik egzersiz ayrıca sizi rahatlatacak, ruh halinizi yükseltecek ve kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayacak endorfinleri serbest bırakacaktır.
Adım 2. Ağırlık kaldırarak göğsünüzdeki kasları güçlendirin
Göğüslerinizin kendi içlerinde kaslar olmasa da, alttaki kasları güçlendirmek, yerçekimine direnmelerine yardımcı olabilir. Haftada en az iki kez ağırlık çalışması yapmaya çalışın.
- Göğüs presleri ile göğüs, omuz ve triseps kaslarınızı güçlendirin. Her iki elinizde bir ağırlıkla yere sırt üstü yatın. Dirsekleriniz, ön kollarınız havada olacak şekilde yere değmelidir. Kollarınız uzayana kadar ağırlıkları yukarı doğru itin. Başlangıç pozisyonuna geri indirin. Tekrarlamak.
- Biceps curl ile bicepslerinizi geliştirin. Düz durun ve avucunuz yukarı bakacak şekilde elinizde bir ağırlık tutun. Dirseğinizi bükün ve ağırlığı omzunuza doğru getirin. Aşağı indirin ve tekrarlayın.
- Kollarınızdaki, göğsünüzdeki ve sırtınızdaki kasları güçlendirmek için şınav yapın. Avuç içleriniz omuzlarınızın yanında yerde karnınızın üzerine yatın. Kendinizi parmak uçlarınızda destekleyin. Kollarınızı uzatın ve vücudunuzu yerden kaldırın, sırtınızı düz tutun ve omurganızı korumak için karın kaslarınızı içeri çekin. Kollarınız tamamen uzatılmış olmalıdır. Yavaşça kendinizi yere bırakın ve tekrarlayın. Ayak parmaklarınızdan şınav çekemiyorsanız, yukarı çıkarken bacaklarınızı düz tutmak yerine dizlerinizi bükerek başlayın.
Adım 3. Egzersiz sırasında üzerinize tam oturan bir spor sutyeni giyin
Egzersiz sırasında göğüsleriniz 4 ila 15 cm arasında zıplayabilir. Bu, göğüslerinizi göğsünüze bağlayan bağ dokusunu ve göğüs dokunuzu kaplayan deriyi zorlar. Uygun şekilde takılmış bir spor sutyeni göğüslerinizi yerinde tutabilir, zıplamayı azaltabilir ve cildin ve bağların gerilmesini önleyebilir. Bir spor sutyeni şu durumlarda uygun şekilde oturur:
- Koştuğunuzda ve zıpladığınızda balen hareket etmez. Ancak nefes almanızı kısıtlayacak veya acıtacak kadar sıkı olmamalıdır. Desteğin çoğu buradan geliyor.
- Bardaklar, göğüslerinizin döküldüğü alanlar olmadan göğüslerin etrafına yerleştirilmelidir. Malzeme de gevşek olmamalıdır. Bardakları tamamen doldurmalısınız.
- Omuz askıları, hareket ettiğinizde veya cildinize acı verecek şekilde bastırdığınızda kollarınızdan kaymamalıdır.
- Bant bandı vücudun her yerinde eşit olmalıdır. Bandın hiçbir kısmı, bandın geri kalanından daha yüksek veya daha düşük olmamalıdır.
- Sütyen balenli ise meme dokusuna bastırmadan memenin altında olmalıdır.
Yöntem 2/3: Cildinizin Sağlığını Koruma
Adım 1. Sigara içmeyerek cildinizin gençliğini ve elastikiyetini koruyun
Nikotin, cildinizdeki kan damarlarını daraltarak daha az oksijen ve besin almasına neden olur. Sigaradaki diğer kimyasallar, cildinizdeki kolajen ve elastine zarar vererek onu daha zayıf ve daha az esnek hale getirir. Bu kırışıklık ve sarkmalara neden olur.
- Göğüslerinizin derisi elastikiyetini kaybettiği için genç olsanız bile göğüsleriniz sarkacaktır.
- Zaten sigara içiyorsanız, bırakmak yine de yardımcı olacaktır. Destek grupları, yardım hatları ve nikotin replasman tedavileri dahil, bırakmanıza yardımcı olacak birçok kaynak mevcuttur.
Adım 2. Göğüslerinizi cilt hasarından koruyun
Düşük V yakalı gömlekler sıcak yaz aylarında serin ve seksidir, ancak aynı zamanda göğüslerinizin üzerindeki cildi zararlı ultraviyole radyasyona maruz bırakır. UV ışınları, cildin bağ dokuları için hayati önem taşıyan kolajen ve elastine zarar verir. Bu, cildi daha az esnek ve sarkmaya eğilimli hale getirir.
- Bulutlu olsa bile uzun süre dışarıda kalacağınız zaman güneş kremi sürün. Bulutlar UV ışınlarına maruz kalmanızı engellemez.
- Koyu bronzluklardan kaçının. Bronzlaşma sizi güneş yanıklarına karşı korumaya yardımcı olsa da, cildiniz UV ışınlarını emmeye devam eder ve hasar görmeye devam eder.
Adım 3. Basit bakım teknikleriyle göğüslerinizdeki cildi pürüzsüz, esnek ve genç görünümlü tutun
Göğüslerinizin çevresinde ter ve kir birikebilir. Cildinize şu şekilde bakım yapabilirsiniz:
- Duş alarak veya ılık bir bezle hızlıca yıkayarak kiri ve teri çıkarın. Bu sadece iyi hissettirmekle kalmayacak, aynı zamanda yağı, ölü deri hücrelerini ve kalıntıları temizleyecek ve göğüslerinizde sivilce oluşmasını önleyecektir.
- Doğal yağları cildinizden uzaklaştırmayacak hafif bir temizleyici veya sade su kullanın.
Adım 4. Günlük nemlendirici uygulayarak cildinizi nemli tutun
Gözenekleri tıkamayacak ve cildinizin nefes almasını sağlayacak yağlı olmayan bir nemlendirici kullanın.
- Duştan sonra daima nemlendirin. Cildinizi yumuşak ve esnek tutmak, cilt hasarını önleyecek ve çabuk iyileşmesine yardımcı olacaktır.
- Çok fazla dışarıdaysanız, içinde güneş koruyucu olan nemlendiriciler arayın. Çok güneşli bir yerde veya ekvatora yakın bir yerde yaşıyorsanız, hafif kat kat giysilerden yanmanız mümkün olabilir.
Yöntem 3/3: Sağlıklı Bir Diyet Yoluyla İyi Cilt Kalitesini Koruma
Adım 1. Yeterli protein yiyerek cildinizin esnekliğini koruyun
Vücudunuz iyileşmek için protein kullanır ve buna cilt, bağ dokuları ve göğüslerinizin yerçekimine direnmesine yardımcı olan kaslara verilen hasar dahildir.
- Ortalama bir yetişkin, günde iki ila üç porsiyon protein açısından zengin yiyecek yemelidir. Bu et, süt, balık, yumurta, soya, fasulye, baklagiller veya fındık olabilir.
- Yağsız etler ve az yağlı süt ürünleri iyidir çünkü aynı anda yağ alımınızı artırmazlar.
Adım 2. Karmaşık karbonhidratlar yiyerek kendinize düzenli egzersiz yapmak için enerji verin
Karmaşık karbonhidratların sindirimi daha uzun sürer ve size basit şekerlerden daha uzun süre enerji sağlar.
- Mükemmel kompleks karbonhidrat kaynakları fasulye, bezelye, mercimek, yer fıstığı, patates, mısır, yeşil bezelye, yaban havucu ve tam tahıllı ekmeklerdir.
- Basit şekerlerden kaçınılmalıdır ve şekerler, hamur işleri, kek, soda, kurabiye ve sofra şekerinde bulunur.
- Karbonhidratlar, her gün tükettiğiniz kalorinin yaklaşık yarısını oluşturmalıdır.
Adım 3. Bol taze meyve ve sebze yiyerek gençliğinizi koruyun
Bu, vücudunuza meme dokularınızın genç ve sağlıklı görünmesini sağlamak için ihtiyaç duyduğu vitamin ve mineralleri sağlayacaktır.
- Yetişkinler her gün dört porsiyon meyve ve beş porsiyon sebze tüketmelidir.
- Meyve porsiyonlarınızı almak için lezzetli seçenekler arasında çilek, salatalık, elma, üzüm, kiraz, papaya, muz ve daha fazlası bulunur. Sebzeler arasında brokoli, pancar, havuç, kereviz, marul, ıspanak, karnabahar ve patates bulunur.
- İhtiyacınız olanı alamadığınızı düşünüyorsanız, vitamin ve mineral takviyeleri eczanelerde ve marketlerde yaygın olarak bulunur. Eksiklikleriniz olduğunu düşünüyorsanız, önce doktorunuzla konuşun ve daha sonra tavsiye ederse, birçok farklı vitamin ve mineral içeren belirli takviyeleri veya multivitaminleri eklemeyi deneyin.
Adım 4. Çok hızlı kilo alıp vermekten kaçının
Çoğu kadın, göğüslerinden ve diğer vücut bölgelerinden kilo alır ve kaybeder. Bu tür hızlı değişiklikler, vücudunuzun kaldırabileceğinden daha hızlı kilo aldığınız için cildinizin gerilmesine neden olabilir. Benzer şekilde, çok hızlı kilo verdiğinizde aşırı sarkık bir cilde sahip olabilirsiniz.
- Kilo almayı veya vermeyi planlıyorsanız, cildinizin gerilmesini önlemek için bunu yavaş ve düzenli bir şekilde yapmayı planlayabilmeniz için bir beslenme uzmanına görünün.
- Fazla kilolu olmaktan kaçının. Bunu yaptığınızda, göğüsleriniz ağırlıklarını artırarak büyüyecek ve zamanla sarkmalarını daha olası hale getirecektir.
- Yoyo diyetinden kaçının. Büyük ağırlık dalgalanmaları - çok ağırdan çok daha hafife ve ardından orijinal ağırlığınıza geri dönmek - cildinizin gerilmesinin başka bir yoludur. 1 ila 2 lbs vererek kilo vermeye çalışın. haftada (günlük kalori alımınızdan yaklaşık 500 kaloriyi keserek) ve kiloyu korumak için yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Fad diyetler hızlı kilo vermenize neden olabilir, ancak nadiren uzak durur.
Adım 5. Bebeğinizi emzirmekten korkmayın
Emzirmemek hamilelikle birlikte gelen sarkmaları engellemez. Göğüsleriniz hamilelik sırasında büyüdükçe ve ağırlaştıkça sarkar. Bu, bağları gererek kalıcı sarkma bırakır.
