Mide rahatsızlığınıza egzersiz, aşırı yeme veya hatta tıbbi bir durum neden olmuş olsun, mide bulantısı kendinizi kötü hissetmenize neden olabilir. Zaten mide bulantısı hissediyorsanız, mide bulantısını gidermek için ipuçlarını ve püf noktalarını deneyin. Bulantı ve kusma devam eden sorunlarsa, diyetinizi ayarlamak ve normal rutininizde değişiklikler yapmak, gelecekte mide sorunlarından kaçınmanıza yardımcı olabilir. Kalıcı veya şiddetli semptomlar için, bulantı önleyici ilaçları doktorunuzla görüşün.
adımlar
Yöntem 1/4: Acil Yardım Alma
Adım 1. Mideniz bulanıyorsa oturun ve rahatlamaya çalışın
Etrafta dolaşmak mide bulantısını daha da kötüleştirebilir, bu yüzden hareketsiz oturmak için birkaç dakika ayırın. Zor gelebilir, ancak mide bulantınızdan başka bir şey düşünmeye çalışın, bu sizi daha rahat ve daha az kusmanıza yardımcı olabilir.
Hareketsiz Kalmak ve Rahatlamak
Dik dur, rahat bir pozisyonda. Özellikle yeni yediyseniz, uzanmaktan kaçının.
Yavaş, derin nefesler alın burnundan içeri ve ağzından dışarı. Bu, kaygıyı sakinleştirmeye ve hareket hastalığını kontrol altında tutmaya yardımcı olabilir.
Zihninizi huzursuzluktan uzaklaştırın
Çocukluğunuzdan kalma rahat bir yer gibi sakin, dinlendirici bir yer düşünün ya da mükemmel bir bahar gününde pitoresk bir tarlada oturduğunuzu hayal edin.
Adım 2. Bir bardak sıcak su veya papatya çayı gibi yatıştırıcı çay için
Bir bardak suyu ısıtın veya mümkünse bir bardak sıcak çay demleyin ve yavaşça yudumlayın. Papatya yüzyıllardır mide bulantısını ve çeşitli diğer sağlık sorunlarını gidermek için kullanılmıştır. Sindirim sistemini rahatlatır, mide asidini düşürür ve sinirlilik veya kaygıyı yatıştırmaya yardımcı olabilir.
Kafeinsiz bir bitki papatya çayı ile gidin. Kafein, mide rahatsızlığınızı daha da kötüleştirebilir
Adım 3. Temiz hava almak için bir pencere açın veya dışarı çıkın
Dışarı çıkabiliyorsanız ve hava izin veriyorsa, verandada veya verandada oturmayı deneyin. Dışarı çıkamıyorsanız, açık bir pencerenin yanında da oturabilirsiniz.
Temiz hava yardımcı olabilir, ancak sıcak, nemli hava veya parlak, doğrudan güneş ışığının durumu daha da kötüleştirebileceğini unutmayın
Adım 4. Bir antasit veya bulantı önleyici ilaç alın
Reçetesiz satılan bir ilaç mide bulantısını rahatlatabilir ve hatta mide bulantısına neden olabileceğini düşündüğünüz bir aktiviteden önce bir tane bile alabilirsiniz. Mide bulantısı devam eden bir sorunsa, doktorunuz reçeteli bir mide bulantısı önleyici ilaç önerebilir. Herhangi bir ilacı doktorun veya etiketin talimatlarının belirttiği şekilde almayı unutmayın.
Hangi İlaçları Denemeliyim?
gibi markalar Pepto-Bismol ve Kaopectate, Bizmut salisilat olan, midenizin hemen yerleşmesine yardımcı olabilir.
30-60 dakika önce dramamin kullanın hız treni veya virajlı bir yolda gitmek gibi mide bulantısına veya taşıt tutmasına neden olabilecek bir aktivite.
Birden fazla bulantı önleyici ilaç almaktan kaçının aynı zamanda ve asla önerilen doz miktarından fazlasını almayınız.
Adım 5. Midenizi rahatlatmak için zencefil kullanmayı deneyin
Zencefil çayı yudumlayın veya midenizi sakinleştirmek için doğal zencefil şekerini çiğneyin veya emdirin. Zencefil, sindirimi artırabilecek ve mide bulantısını giderebilecek maddeler içerir.
- 2 inç (5,1 cm) zencefil kökünü soyup dilimleyebilir, ardından dilimleri 1 s (240 mL) suda kaynatarak çay yapabilirsiniz. Dilimleri süzün veya dilerseniz soğuduktan sonra çiğneyin.
- Düşük şekerli doğal zencefilli gazoz da mide bulantısını gidermeye yardımcı olabilir. Ancak kafein içeren alkolsüz içeceklerden kaçındığınızdan emin olun.
Adım 6. Hoş aromalara sahip sert şekerleri emdirin
Mide bulantınızı azaltmak için limon, zencefil veya naneli sert şekerleri deneyin. Sert şeker, mide bulantınızı arttıran ağzınızda kötü bir tat varsa da yararlıdır.
- Bu aromalardaki uçucu yağlar ayrıca bazı bulantı önleyici özelliklere de sahip olabilir.
- Yerel sağlık gıda mağazanızda doğal şeker seçenekleri arayın.
Adım 7. En sevdiğiniz kitap, podcast veya TV programı ile dikkatinizi dağıtın
Dikkat dağıtma gücünü kullanarak mide bulantınızı bekleyin. Rahat kıyafetler giyin ve keyif aldığınız rahatlatıcı, hareketsiz bir aktivite gerçekleştirin. Yaklaşık 20 veya 30 dakika sonra mide bulantınızın geçtiğini görebilirsiniz.
Yöntem 2/4: Diyet Ayarlamaları Yapma
Adım 1. Midenizi yormayan hafif yiyecekleri seçin
Mideniz bulanıyorken canınız yemek yemek istemiyor olabilir, ancak sade tadı olan yiyecekleri yutmak mide asitlerini emmeye ve midenizi sakinleştirmeye yardımcı olabilir. Hiçbir şey değilse bile, mide bulantısını tetikleyebilecek aşırı tatlı, baharatlı ve yağlı yiyeceklerden kaçınmalısınız.
Midenizi aşağıdaki gibi yumuşak, sakinleştirici yiyeceklerle yatıştırın:
Sade krakerler (Tuzlular gibi)
Muz
Pirinç
Elmalar
Kızarmış ekmek
Adım 2. Sindirimi desteklemek için yemeklerinizle birlikte su için
Yemekten 1-2 saat önce bir bardak su içerek vücudunuzun asidik sindirim sularını seyreltmesine ve besinleri emmesine yardımcı olun. Ardından, mide bulantısı hissetmeye devam ederseniz, her öğünde biraz su yudumlayın. Bu, kabızlığa bağlı mide bulantısını kolaylaştırabilen daha yumuşak bağırsak hareketleri oluşturmaya yardımcı olur.
Adım 3. Soğuk veya oda sıcaklığındaki yiyecekleri yiyin
Kendinizi hasta hissettiğinizde yemeğinizi biraz soğumaya bırakın veya sıcak yiyecekler yerine çiğ meyve ve sebzeleri tercih edin. Sıcak yiyeceklerin güçlü kokuları olabilir, bu da mideniz hassassa mide bulantısını veya kusmayı kötüleştirebilir.
Kraker gibi kokusu az olan yiyecekler, güçlü kokulu yiyeceklerden daha lezzetli olabilir
Adım 4. Gıda intoleransı ve alerji testi yaptırın
Belirli yiyeceklerin sürekli olarak mide bulantısı hissettirdiğini fark ederseniz, alerji testi hakkında bir doktorla konuşun. Deri testi, hastalığınızı tetikleyebilecek herhangi bir gıda alerjisini belirlemenize yardımcı olabilir.
- Tipik olarak bir alerji uzmanı, farklı gıdalara duyarlılığınızı belirlemek için bir çizik testi yapar. En kesin testler için randevunuzdan önce antihistaminik almaktan kaçınmak en iyisidir.
- Doktorunuz ayrıca glüten, süt ürünleri, soya, yer fıstığı, yumurta ve mısır gibi belirli gıdalara karşı hassas olup olmadığınızı görmek için bir gıda eliminasyon diyeti denemenizi isteyebilir.
Adım 5. Herhangi bir mide bulantısına neden olan aktiviteden önce düşük lifli bir diyete geçin
Çalışırken mide bulantınızın kötüleştiğini fark ederseniz, rafine edilmiş sıcak tahıllar veya meyve suları gibi düşük lifli yiyecekleri tercih edin. Bu yiyecekler hızla sindirilir, midenizden daha hızlı hareket eder.
- Çoğu insan, boş veya kısmen dolu bir midede, dolu olandan daha az mide bulantısı yaşar.
- Örneğin, koşu antrenmanı sırasında kusmaya yatkınsanız, normal hindili sandviçiniz için bir protein içeceği değiştirmeyi deneyin. Sıvı öğle yemeğiniz daha çabuk sindirilir ve midenizi bulandırması daha az olasıdır.
Adım 6. Susuz kalmamak için günlük önerilen sıvı alımınızı için
Su ve diğer sağlıklı sıvılar, iyi sindirimi destekler ve bu da kusmayı önlemenize yardımcı olabilir. Sulu kalmanız özellikle çok fazla kusuyorsanız veya mide bulantısı yaşıyorsanız önemlidir. Dehidrasyon mide bulantısını daha da kötüleştirebilir ve buna karşılık sürekli kusma dehidrasyonu daha da kötüleştirebilir.
Kusmayı Önlemek İçin Sıvı İçmek
Eğer bir erkeksen, 15 içmek 1⁄2 c (3,7 L) günlük sıvı.
Eğer bir kadınsan, içki 11 1⁄2 günde bir bardak (2,7 L) sıvı.
Elektrolit veya spor içecekleri içmekten kaçının sık sık. Yüksek miktarda şeker aslında bazı insanlar için mide bulantısına neden olabilir.
Deneyebileceğiniz diğer sıvılar:
zencefilli gazoz, nane çayı, limonata veya buz parçaları emmek.
Adım 7. Gerektiğinde çekici yiyeceklere yönelin
Çok mide bulandırıcı hissettiğinizi fark ederseniz, size en iyi gelen yiyeceklere bağlı kalın. Bazen rahatlatıcı yiyecekler mideniz için daha lezzetli ve hoş olabilir.
- Örneğin, sevdiğiniz hafif bir yemeği, örneğin patates püresini seçmek, sade bir şey yemek uğruna bir parça tostu boğmaktan daha fazla mide bulantınızı hafifletebilir.
- Mide rahatsızlığına neden olabilecek aşırı tatlı, baharatlı veya yağlı yiyeceklerden kaçınmak yine de iyi bir fikirdir.
Adım 8. Sabah mide bulantısı için yataktan kalkmadan önce birkaç kraker yiyin
Uyandıktan sonra sık sık mide bulantısı hissediyorsanız, komodininizde bir kol düz kraker bulundurun. Uyanmadan önce karnınızda sade bir şey olması kan şekerinizi artırabilir ve mide bulantısını uzak tutabilir.
Bu, sabah bulantısı çeken anneler veya kemoterapi gören hastalar için harika bir tekniktir
Adım 9. Yemek yedikten sonra bir saat dik oturun
Yemekten sonra oturarak ve yerçekiminin sindirime yardımcı olmasına izin vererek yemeğinizi yerleşmeye teşvik edin. Mide bulantısına neden olabileceğinden, yoğun egzersiz yapmaktan veya büyük bir yemekten hemen sonra uzanmaktan kaçının.
Halihazırda mide bulantısı hissediyorsanız ve uzanmak size daha iyi geliyorsa, sağ tarafınıza yatmak yerine sol tarafınıza yatmayı deneyin, bu da kan akışını hızlandırır
Yöntem 3/4: Mide Yerleşim Alışkanlıkları Oluşturma
Adım 1. Meditasyon yaparak stres seviyenizi azaltın
Hem mide bulantısına hem de kusmaya neden olabilen adrenalin ve kaygı seviyenizi azaltmak için meditasyon yapın. Gözleriniz kapalı, 10 dakika boyunca sadece nefesinize odaklanarak rahatça oturun veya uzanın. Strese neden olan düşüncelerden kafanızı temizlemeye çalışın ve vücudunuzdaki fiziksel gerilimi serbest bırakın.
Meditasyona yeni başlıyorsanız, Relax By Andrew Johnson gibi rehberli bir meditasyon uygulamasını deneyin
Adım 2. Egzersizden önce NSAIDS kullanmaktan kaçının
Asetaminofen ve ibuprofen gibi NSAID ilaçlarını önce değil, egzersiz yaptıktan sonra alın. Bu ilaçları egzersizden önce kullanmak, midenizi zorladığı için kusmayı tetikleyebilir.
Bu, özellikle maraton veya triatlon gibi dayanıklılık sporlarına katılırsanız geçerlidir
Adım 3. Uzun sürüşlerde mola verin
Arabada mide bulantısı yaşıyorsanız, saatte bir mola yerinde kenara çekerek midenizi rahatlatın. Bulanık manzaraya ara vermek ve ayaklarınızı 5 dakika sert zemine koymak mide bulantısını azaltabilir ve tekrar normal hissetmenize yardımcı olabilir.
Adım 4. Antrenmanlarınızdan ısınıp soğumaya başlayın
Midenizin hareketlerinize uyum sağlamasına yardımcı olmak için ana antrenmanınızdan önce ve sonra 15 dakika daha hafif egzersizler yapın. Yoğun egzersizi aniden durdurmak veya başlatmak bulantı ve kusmaya neden olabilir.
Yürümek veya ip atlamak, antrenmanınıza girip çıkmanızı kolaylaştırmanın harika yollarıdır
Yöntem 4/4: İlaçları ve Alternatif Tedavileri Kullanma
Adım 1. Reçeteli mide bulantısı önleyici ilaçlar hakkında doktorunuzla konuşun
Odansetron, Promethazine ve diğer bulantı önleyici ilaçları, bunların hastalığınızı veya kusmanızı hafifletip hafifletemeyeceğini görmek için doktorunuzla görüşün. Mide bulantınızın nedeni ister kemoterapi ister sabah bulantısı olsun, bunların çoğu mide bulantınızı azaltabilir ve gününüze devam etmenize yardımcı olabilir.
- İlaç rejiminizi yönetebilmeleri için her zaman doktorunuza başka hangi ilaçları ve takviyeleri aldığınızı söyleyin. Aynı anda birden fazla bulantı önleyici ilaç almayın, çünkü bunun ciddi yan etkileri olabilir.
- Hamileyseniz veya emziriyorsanız doktorunuza söyleyin, böylece reçeteli mide bulantısı önleyici ilaçlar kullanmanın yararlarını ve risklerini değerlendirebilirler.
Adım 2. Ara sıra deniz tutması için Dramamine kullanın
Hareketsiz hissetmenize neden olan herhangi bir aktiviteye katılmadan yaklaşık yarım saat önce Dramamine gibi reçetesiz satılan 1 hap mide bulantısı ilacı alın. 12 yaşın üzerindeki yetişkinler ve çocuklar, bulantı başladıktan sonra hastalığı azaltmak için gerektiğinde 4-6 saatte bir Dramamine alabilir.
Dramamine'in 12 yaşın altındaki çocuğunuz için güvenli olup olmadığını belirlemek için çocuğunuzun çocuk doktoru ile konuşun
Adım 3. Bileklerinize akupresür bantları takın
Deniz Bantları gibi akupresür manşetleri takarak mide bulantısını hafiflettiği düşünülen P6 akupunktur noktasını uyarın. Bu bantların bilinen hiçbir yan etkisi yoktur ve size yardımcı olurlarsa gün boyunca güvenle kullanılabilirler.
Bileğinizin iç kısmındaki kıvrımdan yaklaşık 2 parmak kadar aşağı bastırarak bu basınç noktasını bantsız da uyarabilirsiniz
Adım 4. Bir probiyotik alın
Probiyotik takviyeleri akut bulantı ve kusmanın tedavisinde yardımcı olabilir. Bunlar, GI kanalınızdaki mikrobiyal ekosistemi restore etmeye yardımcı olarak çalışır. Çoğu eczanede ve eczanede bulunan birçok probiyotik türü vardır ve her biri belirli sorunlara yardımcı olacak şekilde formüle edilebilir. Takviyeyi ambalaj üzerinde belirtildiği şekilde veya doktorunuzun başka şekilde önerdiği şekilde alınız.
İpuçları
- Bir günden sonra geçmeyen mide bulantınız varsa veya sıvıları azaltamıyorsanız doktorunuzu arayın. Doktor, mide bulantınızla mücadele etmek ve kayıp sıvıları değiştirmek için bir strateji oluşturmanıza yardımcı olabilir.
- Kusmukunuzda kan görürseniz, derhal tıbbi yardım alın. Kusmadaki kan genellikle ciddi bir şey ifade eder!
