Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski'nin fotoğrafı. Bu adamların politik, yaratıcı veya felsefi dahiler olmaktan başka ortak noktaları var mı? Gece kuşları olarak bilinirler. Araştırmalar, gece kuşlarının ilk kuşlardan daha yüksek bir IQ'ya sahip olma eğiliminde olduğunu gösteriyor ve bunun nedeni, yaratıcı çıktı ile gecenin karanlık saatleri arasında bir bağlantı olması olabilir. Ancak bu elit insan grubuna katılmak istiyorsanız, gece kuşlarının da sabah kuşlarına göre depresyona daha yatkın olduğunu bilmeli ve hayatınızın bu heyecanlı dönemine geçerken sağlıklı kalmaya özen göstermelisiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Gece Baykuşu Yaşam Tarzına Geçiş
Adım 1. Biraz daha geç yatın ve her gece biraz daha geç uyanın
Bir gece kuşunun yaşamına geçmenin en iyi yolu onu günden güne almaktır. Aceleniz yoksa, ideal uyku saatinize ulaşana kadar her gün 15-30 dakika sonra yatmaya ve uyanmaya çalışmalısınız. Gece baykuşları genellikle gece yarısı ile sabahın beşi arasında herhangi bir yerde yatarlar, ancak “gece kuşu” teriminin sizin için ne anlama geldiğine siz karar verebilirsiniz. En önemli şey, kendinize uygun bir program bulmanız ve ideal uyku ve uyanma saatinize geçtikten sonra ona bağlı kalmanızdır.
- Aslında, çoğu insanın alması gereken 7-8 saatlik uykuyu almak kadar, aynı saatte yatmak ve uyanmak da aynı derecede önemlidir. Düzensiz bir uyku programınız varsa, her gece 8 saat uyumak sizi dinlenmiş hissettirmez.
- Rutininizi bulduktan sonra zihniniz yeni enerji döngünüze alışacak ve daha verimli çalışabilecektir.
Adım 2. Daha sonra uyanamıyorsanız, kestirmeyi planlayın
Her sabah belirli bir saatte uyanmak zorundaysanız ancak daha sonra yatmaya kararlıysanız, o uykuyu gün içinde mümkün olduğunca telafi etmeye özen göstermelisiniz. Otuz dakikadan uzun süren uzun şekerlemeler aslında sizi daha çok yorsa da, gün boyunca, ister öğle tatilinde ister öğleden sonra olsun, 10-15 dakikalık bir veya iki şekerleme yaparsanız, o zaman yapabilirsiniz. ihtiyacın olan gerisini al.
İnsanlar ayrıca 10 dakikalık yoğun odaklanmış meditasyonun bir saatlik uykuya eşit olabileceğini söylüyor. Gece kuşu olmak istiyor ama yine de sabah erken kalkmanız gerekiyorsa, sabahları meditasyona bakmak isteyebilirsiniz. Tek yapmanız gereken, gözlerinizi kapatmak, vücudunuzu hareketsiz tutmak ve tüm dikkat dağınıklıklarının kaybolmasına izin vererek nefesinize odaklanmak
Adım 3. Uykuya dalmakta zorluk çekmemek için kendinize biraz zaman ayırdığınızdan emin olun
Gece kuşu yaşam tarzına geçiş, elbette, daha sonra yatmanıza yol açacaktır, ancak yine de, gerçekten uyuyabilmeniz için kendinize dinlenmek için bir zaman ayırmayı planlamalısınız. Telefonunuzu, bilgisayarınızı veya televizyonunuzu içeren tüm görsel uyaranları yatmadan en az bir saat önce kapatmalısınız, böylece zihniniz “uyku moduna” geçmeye başlar. Yatmadan önce hafif bir okuma, papatya çayı ve hafif müzikle rahatlayın ve kısa sürede rüyalar diyarında olacaksınız.
Saatlerce YouTube videosu izledikten sonra doğruca yatağa gitmeye çalışırsanız, zihniniz yine de yarışacaktır
Adım 4. Arkadaşlarınıza veya aile üyelerinize planlarınız hakkında bilgi verin
Arkadaşlarınızın yanı sıra birlikte yaşadığınız insanlara yeni yaşam tarzı değişikliğinizi bildirmeniz önemlidir. Bu, anne babanızın veya oda arkadaşlarınızın sabahları çok fazla gürültü yapmasını veya onlarla sabah geç kahvaltı planları yapmanızı beklemesini engelleyecek ve onların yaşam tarzınıza saygı duymalarına yol açacaktır. Yalnız yaşıyorsanız, sık görüştüğünüz arkadaşlarınıza kararınızı bildirmek yardımcı olabilir, çünkü sizi aramayacaklar veya kapınızı erken çalmayacaklar ve sabah yedide size bir yanıt bekleyen e-postalar göndermeyecekler. zaman yakında.
Arkadaşlarınız veya aile üyeleriniz de geç kalacağınızı bildikleri için akşamları sizinle takılmaya açık olabilir
Adım 5. Yeni yaşam tarzınızı destekleyen bir iş bulun
Eğer gerçekten gece kuşu olmaya kararlıysanız, yaşam tarzınıza uygun bir çalışma veya çalışma yolu bulmalısınız. Tamamen farklı bir saat diliminde uluslararası bir şirkette çalışabilir, böylece iş arkadaşlarınızla iletişim kurabilir ve gecenin bir yarısında işlerinizi halledebilirsiniz. Ayrıca bir yazar, blog yazarı olabilir veya işi bitirdiğiniz sürece ne zaman çalıştığınızın önemli olmadığı bir sözleşme pozisyonuna sahip olabilirsiniz. Okuldaysanız, geceleri verimli olmanızı ve sınavlarınıza zamanında kalkmanızı sağlayan bir çalışma programı oluşturabilirsiniz.
Resim, fotoğrafçılık, tasarım veya oyunculuk gibi yaratıcı bir alandaysanız, yaratabilir, pratik yapabilir, prova yapabilir, fotoğraf geliştirebilir veya yaratıcı çalışmalarınızın çoğunu gece yapabilirsiniz. Aslında, daha az kesinti yaşayacağınız için bunu yapmak sizin için daha da kolay olabilir
Bölüm 2/3: Gece Baykuşu Yaşam Tarzının Avantajlarından Yararlanmak
Adım 1. Herkes uyurken sessizliğin tadını çıkarın
Gece kuşu olmanın en büyük faydalarından biri, işe gittiğinizde dünyanın uykuda olacak olmasıdır. İster yalnız ister oda arkadaşlarınızla yaşıyor olun, dünyanın sessizleştiğini ve nefesinizi tutup işinize başlamanıza yetecek kadar yavaşladığını hissedeceksiniz. Pencerenizden dışarı bakacaksınız ve mahallenizde sadece birkaç ışığın yandığını ve bir sakinlik ve huzur duygusuna sahip olmanız gerektiğini göreceksiniz.
- Bu sessizlikten, bu sefer günlük hayatın koşuşturmacasından uzak, canınız ne istiyorsa onu yapmak için yararlanabilirsiniz.
- Yaratıcı olabilir, biraz ödev yapabilir, gece kuşlarıyla konuşabilir ya da oturma odanızda takılabilir ve bir dergi okuyabilirsiniz. Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceğinden ve yavaşlamadan istediğinizi yapabileceğinizden yararlanın.
Adım 2. Cihazlarınızı gece kullanın - daha ucuzdur
Gece kuşu olmak istiyorsanız yapabileceğiniz bir şey bulaşık makinenizi, fırınınızı veya gün içinde çoğu insanın kullandığı diğer aletleri kullanmaktır. Çamaşır makineniz ve kurutma makineniz varsa, çamaşırlarınızı gece de yıkayabilirsiniz. Evinizdeki veya binanızdaki diğer insanların onları kullanmak istemesinden endişe duymadan sadece cihazlarınızı kullanmakla kalmayacak, aynı zamanda paradan da tasarruf edeceksiniz.
Cihazlarınızı ne zaman daha ucuza kullanabileceğinizi görmek için kamu hizmeti şirketinizin en yüksek ve en yoğun olmayan oranlarına bakmalısınız
Adım 3. Evinizde mümkün olduğu kadar çok alan kullanın
Yalnız yaşamıyorsanız, evinizin farklı yerlerinde takılmaktan yararlanmak için herkesin uyuduğu zamanı kullanabilirsiniz. Belki nihayet oturma odasında kendi başınıza, kesintiye uğramadan takılabilir veya normalde oda arkadaşlarınızın kullandığı ofisten yararlanabilirsiniz. Biraz temiz hava almak için kendi başınıza balkonunuza veya bahçenize çıkabilirsiniz. Mutfağınızda bir fırıncılık projesine bile başlayabilirsiniz - ertesi gün için yemek pişirmeye odaklandığınız ve gece yemeklerini çok fazla yemediğiniz sürece.
- Bir düşünün: Gün içinde, evde başkaları varken, evinizde en çok nerede olmak isterdiniz? Orada geçirdiğiniz yalnız zamandan yararlanın.
- Hatta normalde parke zeminli bir odada biraz yoga yapabilir veya dev bir yapboz yapabilirsiniz. Kalenin kralı olduğunuz gerçeğinden yararlanın - zaten hava karardığında.
Adım 4. Yaratıcı fikirlerinizi yazın
Gece, gece baykuşlarının yaratıcı çalışmalarını bitirmeleri için en önemli bölgedir. Yaratıcı bir insansanız, kurgu yazarı, görsel sanatçı, ressam veya besteci olun, bu zamanı işinize başlamak için kullanabilirsiniz. Sakin bir yer bulun, işinize geliyorsa hafif bir müzik çalın, bir mum yakın ve yargılamadan veya dikkatiniz dağılmadan aklınıza gelen her şeyi yazmaya ve çalışmaya odaklanın. Önünüzdeki işe odaklanmak için internetten, hatta genel olarak bilgisayarınızdan uzak durmaya özen gösterebilirsiniz.
- Bilgisayarınız yerine kağıt ve kalemle çalışmaya alışık olmayabilirsiniz, ancak yaratıcılığınızı harekete geçiren şey bu olabilir. “İşinizi” bilgisayar başında yapmaya meyilliyseniz, bu aynı zamanda yaratıcı çalışmanızı günlük işinizden ayırmanın iyi bir yolu olabilir.
- Bazı iş adamları aslında geceleri mutfak tezgahınızda ayakta durmanızı ve bunu normalde yaptığınız gibi oturmak yerine yeni fikirler üretebileceğiniz bir “fikir çubuğu” olarak düşünmenizi tavsiye ediyor.
Adım 5. Her seferinde bir projeye odaklanın
Gece kuşu yaşam tarzından faydalanmak için yapabileceğiniz bir diğer şey ise, gündüz karşılaşacağınız dış dünyadan gelen birçok dikkat dağıtıcı şeyle uğraşmak zorunda kalmayacağınızdır. Telefonla pazarlamacılardan can sıkıcı telefon aramaları almayacaksınız, işinizden bir sürü e-posta almayacaksınız ve kapınızı çalan ve bir şeker almak isteyip istemediğinizi soran kimse olmayacak. Bu dikkat dağıtıcı şeyler sizi rahatsız etmek için orada olmayacağından, bir seferde yalnızca bir proje seçip ona bağlı kalmaya çalışabilirsiniz, böylece gece saatleriniz en verimli olanıdır.
- Kısa bir hikayeye başlamak gibi yaratıcı bir proje için bir gece ayırabilirsiniz. Hatta üzerinde gerçekten çalışmak için bir hafta veya bir ay boyunca her geceyi geçirebilirsiniz. Ayrıca her geceyi işinizin farklı bir yönüne ayırabilirsiniz.
- Verimli olmak istiyorsanız, mümkün olduğunca çok görevlilikten kaçının. Elbette bu, gündüz çalışmak için de iyi bir tavsiye, ancak gece kuşu olmak, aynı anda bir projeye odaklanmayı çok daha kolay hale getiriyor, bu yüzden bundan yararlanmalısınız.
Adım 6. Gece geç saatlerde yemek yeme, çalışma veya takılma seçeneklerine göz atın
Gece kuşu olmanın bir avantajı, kendi başınıza olmakta, dikkatiniz dağılmadan kendi projeleriniz üzerinde çalışmakta özgür olmanız olsa da, diğer gece kuşlarıyla takılmak istemenizde yanlış bir şey yoktur. Aslında, geceleri sürekli yalnız kalmak biraz yalnızlaşabilir, bu nedenle bir lokantada (sağlıklı tutmaya çalışırken) bir gece baykuşu ile gece geç saatlerde bir şeyler atıştırmayı düşünmelisiniz. gece yarısına kadar açık olan kahve dükkanı, hatta mümkün olduğunda bara gitmek için bazı arkadaşlarla buluş. Gece kuşu olman her zaman yalnız olman gerektiği anlamına gelmez.
Diğer gece kuşlarını tanıyorsanız, geceleri dışarı çıktıklarında nerede takıldıklarını sorun. Geç kalmış bir filmi izleyebileceğiniz yerler, havalı barlar veya restoranlar veya geç kalsanız bile kendinizi bir topluluğun parçası gibi hissedebileceğiniz başka yollar hakkında fikirleri olabilir
Adım 7. Enerji döngünüz etrafında bir program yapın
Gece kuşu yaşam tarzınızdan yararlanmak için yapabileceğiniz bir diğer şey de, enerji zirvelerinizden ve vadilerinizden en iyi şekilde yararlandığınızdan emin olmak için önceden bir plan yapmaktır. Örneğin, sabahları kalkmakta güçlük çekiyorsanız ve öğleden sonraya kadar tam olarak işlevsel olduğunuzu hissetmiyorsanız, mümkünse önemli toplantılar yapmayı veya önemli kararlar almayı planlamayın. Bunu önlemek; bunun yerine, günlük işler veya rutin e-postalar gibi kolay işleri sabaha saklayın ve ciddi ve/veya yaratıcı şeyleri daha sonra planlayın.
- Enerjinizin en çok ne zaman düştüğünü de bilmelisiniz. Örneğin, her gün öğleden sonra 2-3 gibi kendinizi en yorgun hissediyorsanız, o zaman kendinizi bir yığın iş için zorlamak yerine, hızlı bir şekilde enerji toplayan bir yürüyüşe çıkmayı planlayabilirsiniz.
- Örneğin, en verimli olduğunuzu saat 22.00 civarında biliyorsanız ve arkadaşınız sizden geç bir film izlemenizi isterse, akşam üzerinde çalışmak istediğiniz bir kısa hikayeniz varsa, bunu ertelemek isteyebilirsiniz. O üretken zamanları uykulu veya yorgunken yapabileceğiniz bir şey yaparak harcamak yerine, o yaratıcı şimşeği bir şişede yakalayabilmek istiyorsunuz.
Bölüm 3/3: Sağlıklı Kalmak
Adım 1. Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının
Gece kuşlarının karşılaştığı bir sorun, gece geç saatlere kadar “dördüncü öğün” yeme eğiliminde olmalarıdır. Bu yemekler sorunlu olabilir, çünkü çoğu insan canı acıdığında onları yemeye, bilgisayar veya televizyon karşısında bir veya iki saat daha geçirmeye ve kısa bir süre sonra bayılmaya ve fazladan yemek yedikten sonra çok az kalori yakmalarına yol açmaya eğilimlidir.. Akşam yemeğinden kaçınmak için akşam 9 veya 10 gibi geç bir akşam yemeği planlayabilir ve ardından canınız çektiğinde badem, yoğurt veya muz gibi sağlıklı atıştırmalıklar yiyebilirsiniz.
- Tabii ki, bir gece kuşuysanız, akşam geç saatlerde egzersiz yapma olasılığınız daha yüksek olabilir. Akşamları egzersiz yapmak sorun değil, ancak unutmayın, insanların inandığının aksine, adrenalin pompalamanıza neden olur ve sizi yatmaya daha az değil, daha fazla hazırlar. Sağlıklı kalmanın bir yolu olarak geç saatlere kadar çalışmayı planlıyorsanız, çalışma ve yatma zamanı arasında hala birkaç saat bıraktığınızdan emin olun.
- Geç saatlere kadar antrenman yapmaya kararlıysanız, bölgenizdeki geç saatlere kadar veya 24 saat açık bir spor salonuna göz atabilirsiniz. Akşamları koşmak zorunda kalabilirsiniz, ancak bunu koşan bir arkadaşınızla veya güvende olacağınız bir yerde yapmaya çalışın, diğer birçok koşucu da aynı şeyi yapıyor.
Adım 2. Yeterli güneş ışığı aldığınızdan emin olun
Eğer bir gece kuşuysanız, dışarıda güneşte çok fazla zaman geçirmiyor olabilirsiniz. Gün için ihtiyacınız olan D vitaminini almak için tüm gün dışarıda olmanız gerekmez, ancak kalp hastalığı, osteoporoz, meme kanseri ve diğerleri gibi birçok hastalık riskine karşı korunmak için biraz güneş ışığı almak önemlidir.. Yeterince güneş almak ayrıca sizi uykusuzluktan, depresyondan ve aşırı aktif bir bağışıklık sistemine sahip olmaktan korumaya yardımcı olabilir.
- Güneş saatlerce uyanana kadar uyanmasanız bile, sağlıklı kalmak istiyorsanız, cildinizin bir kısmı açıktayken günde en az 10 dakika güneşte kalmaya eşdeğer bir şey almalısınız.
- Güneş olmasa bile, mümkünse en az yarım saat dışarıda vakit geçirmek zihinsel ve fiziksel sağlığınız için önemlidir.
Adım 3. İzolasyonu önlemek için diğer gece kuşlarıyla sohbet edin
Gece kuşu olmanın faydalarından biri, dikkatinizi dağıtmadan işlerinizi yapabilmeniz olsa da, dezavantajı, bunun sonucunda kendi başınıza daha fazla zaman geçirebilmenizdir. Çok fazla yalnız kalmanız sorun değilse, bu mutlaka kötü bir şey değildir, ancak günde en az birkaç kez sosyalleşmeye veya insanlarla birlikte olmaya dikkat etmelisiniz. Bu, evrende yalnız olmadığınızı hissederken daha sağlıklı kalmanıza yardımcı olabilir.
- Benzer ilgi alanlarına sahip başka gece kuşları tanıyorsanız, işten veya yaratıcılığa biraz ara vermeniz gerektiğinde geceleri onlarla konuşmaya çalışın, böylece fikir alışverişinde bulunabilirsiniz. İster telefonda sohbet edin, ister çevrimiçi olun, hatta yüz yüze görüşün, mümkün olduğunda insanlarla bağlantı kurmak önemlidir.
- Elbette hayatınızın her günü tanıdığınız insanlarla sosyalleşmeniz mümkün olmayabilir. Ancak, kendinizi izole hissetmek istemiyorsanız, günde en az iki kez evinizden dışarı çıkın ve kafede yanınızda oturan kişiyle küçük bir konuşma yapıyor olsanız bile insanlarla konuştuğunuzdan emin olun. ya da şarküteri tezgahındaki kızla konuşmak. En küçük insan etkileşimleri bile zihinsel sağlığınız için harikalar yaratabilir.
Adım 4. Çalışmak için ayağa kalkmayı deneyin
Eğer bir gece kuşuysanız, akşamın büyük bir bölümünü bilgisayar başında veya televizyon karşısında oturarak geçirme eğiliminde olabilirsiniz. Sağlıklı kalmak ve omurganızı dik tutmak için biraz ayakta durmaya da çalışmalısınız. Ayakta duran bir masaya yatırım yapmak sağlığınız için harikalar yaratabilir ve sizi iş yapmaktan heyecanlandırabilir. Oturmak kamburlaşmaya, kollarınızı, sırtınızı ve boynunuzu incitebilir ve bu nedenle iş yapmak için daha az motive olmanıza neden olabilir. Her zaman ayakta durmak zorunda olmasanız da, rutininizi kırmak için her akşam en az birkaç saat yapmayı deneyebilirsiniz.
Ayakta bir masa almanıza, hatta ayaktayken bilgisayarınızda çalışmanıza bile gerek yok. Ancak, örneğin, oturmak yerine telefonda sohbet etmek veya sadece sesli düşünmek veya yaratıcı fikirler üretmek gibi başka şeyler yapmak için ayağa kalkabilirsiniz
Adım 5. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Gece kuşları yeterince uyumamakla ünlüdür. Gece geç saatlere kadar uyanık kalabilirler ve sonra birkaç kutu sodanın onları uyanık tutacağını umarak oldukça erken uyanabilirler. Ancak sağlıklı kalırken gerçek bir gece kuşu olmak istiyorsanız bu tuzağa düşmemeye ve bu süreçte geç saatlere kadar ayakta kalabileceğiniz ve yeterince dinlenebileceğiniz bir yaşam yaratmaya özen göstermelisiniz.
Gerçekten erken kalkmanızı gerektiren bir programa takılıp kaldıysanız, gece kuşu olmanın sizin için doğru olup olmadığını ciddi olarak düşünmeniz gerekir. Yine de işe yaramaya kararlıysanız, daha sonra uyanabilmek için programınızı değiştirmenin bir yolunu bulmaya çalışmalısınız
Adım 6. Çok fazla kafeinden kaçının
Gece kuşlarının tipik olarak erken kuşlardan daha fazla kafein içtiği kanıtlanmıştır. Biraz kafein sizi harekete geçirmenize yardımcı olabilirken, çok fazla kafein çökmenize, baş ağrısına neden olabilir ve üretken olmanızı engelleyebilir. Daha tipik saatler geçiren kişiler, akşamları daha kolay uykuya dalabilmeleri için öğleden sonra kafein almaktan kaçınmalıdır. Gece yarısından çok sonra ayakta kalırsanız, öğleden sonra 3'ten sonra kafein almaktan kaçınmalısınız. ya da ihtiyacınız olandan çok daha geç kalkacaksınız ve yatmaya çalıştığınızda gergin hissedeceksiniz.
- Günde sadece bir veya iki kafeinli içecek almayı hedefleyin. Size biraz destek vermek için yeterli şeye sahip olabilirsiniz, ancak buna bağımlı hale gelecek kadar değil.
- Günün büyük bir bölümünde kafeinli olduğunuzu düşünüyorsanız, normal kahvenizi düşük kafeinli bir çayla değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Daha az gergin hissetmenizi sağlar ve ayrıca mideniz üzerinde daha az etkisi olabilir.
- Mümkün olduğunca enerji içeceklerinden uzak durun. Size başlangıçta güçlü bir enerji artışı sağlayabilecek olsalar da, çok şekerlidirler ve daha sonra büyük bir çöküşe yol açarlar.
İpuçları
- Birlikte takılabileceğiniz gece kuşu olan arkadaşlara sahip olmanıza yardımcı olur.
- Bolca egzersiz yaptığınızdan ve sağlıklı bir diyet uyguladığınızdan emin olun - bir nedenden dolayı hava karardığında bu zor olabilir…
- Yorgunsanız uyanık kalmanıza yardımcı olacak bir Canavar veya başka bir enerji içeceği için.
Uyarılar
- Okuldaysanız Yaz aylarında bunu yapmak en iyisidir - tüm derslerinizde uykuya dalmak ve başarısız olmak istemezsiniz, bu kötü olur…
- (Ailenle yaşıyorsanız) ebeveyniniz/vasiniz için sorun olmadığından emin olun.
