Hırıltılı bir mide, özellikle önemli bir şeyin ortasındaysanız, kesinlikle can sıkıcı olabilir. Yunanlılar buna “borborhygmi” adını verdiler. Sindirim sisteminizden yiyecekleri sıkan bağırsak yolunuzun normal sesi olsa da, bu işlemin sesini kısmanın yolları vardır. Bir şeyler yemek en basit tedavidir, ancak aşırı hava yutmaktan kaçınmak, gazlı içecekleri atlamak ve diyetinizi değiştirmek isteyebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Gürültülü Bir Mideyi Susturma
Adım 1. Mideniz guruldamadan önce derin bir nefes alın
Midenizin guruldadığını hissetmeden hemen önce derin bir nefes alın. Nefesinizi on saniye tutun ve sonra nefes verin. Derin bir nefes aldığınızda, diyaframınız midenizi aşağı doğru iter. Basıldığında mide bir su balonu gibi hareket eder ve ters yönde çıkıntı yapar.
Bu, mide içeriğini harekete geçirerek ve ayrıca havanın ince bağırsağa geçmesine yardımcı olarak sindirime yardımcı olabilir
Adım 2. Büyük etkinliğinizden önce tuvalete gidin
İşteki bir toplantı veya okuldaki bir sınav nedeniyle gerginseniz, büyük olaydan önce tuvalete gitmek isteyebilirsiniz. Gerginlik ve kaygı bağırsaklarınızdaki hareketliliği artırır, bu nedenle tuvaleti normalden biraz daha erken kullanmanız gerekebilir.
Adım 3. Bağırsaklarınızdaki sesi azaltmak için bir şeyler yiyin
Mideniz size yemek yemeniz gerektiğini söylüyor olabilir. Yemek yemek her zaman mide guruldamasına çözüm olmasa da bazen sorunu çözebilir. İnce bağırsağınız boşken bağırsak yolunuzun sıkışması daha yüksek sesle duyulduğundan, sindirimi için biraz yiyecek vererek sesi kısabilirsiniz.
Yöntem 2/3: Midede Havadan Kaçınmak
Adım 1. Ağzınız kapalı olarak yiyin ve iyice çiğneyin
Hırıltılı bir mideden kaçınmanın en iyi yollarından biri, ağzınız kapalı ve iyice çiğneyerek yemek yemektir, bu da fazla havanın sindirim sisteminize girmesini önleyecektir. Görünüşe göre, ebeveynlerinin sana ağzın kapalı yemeni söylemelerinin bir nedeni varmış.
Sindirimi daha zor olan büyük ağız dolusu yiyeceklerden kaçının
Adım 2. Aynı anda konuşup yemek yemeyin
Aynı anda konuşup yemek yediğinizde çok fazla hava yutarsınız. Midenizdeki fazla hava hırıltılı seslere neden olabileceğinden yemek yerken konuşmaktan kaçınmalısınız. Bu yüzden yemeğinize odaklanın ve sesinizi akşam yemeğinden sonraya saklayın.
Sosyal bir ortamdaysanız, daha küçük ısırıklar almayı, düzgün çiğnemeyi, yutmayı ve ardından düşüncelerinizi dile getirmeyi deneyin
Adım 3. Aynı anda yemek yemeyin ve egzersiz yapmayın
Egzersiz yaparken protein barları veya diğer atıştırmalıkları yeme alışkanlığınız varsa, bu alışkanlığı bırakın. Yemek yerken ve egzersiz yaparken muhtemelen aşırı hava yutacaksınız.
Adım 4. Gazlı içecekler yerine su için
Pop, bira, maden suyu ve diğer gazlı içecekler küçük gaz kabarcıkları içerir. Gazlı içecekler lezzetli olabilse de, öğle veya akşam yemeklerinde içerseniz yemeğinizde çok fazla hava tüketirsiniz. Sonunda size hırıltılı bir mide verebilirler. Bunun yerine, aslında sindirime yardımcı olan suyu seçin.
Saman kullanmayın. Bir pipet, içeceğinizle çok fazla hava tüketmenize neden olabilir. Bunun yerine, doğrudan bardaktan iç
Adım 5. Günde ne kadar su içmeniz gerektiğini öğrenin
Sağlığınıza ve aktivite seviyenize göre günlük ne kadar su içmeniz gerektiğini belirlemek için sağlık uzmanınıza danışın.
Adım 6. Gazlı bir mideyi önlemek için sigarayı bırakın
Sigara içmek ayrıca midenizde aşırı gaza neden olabilir ve bu da hırıltılı seslere neden olur. Sigara içmek aynı zamanda bir dizi başka sağlık sorunuyla da ilişkili olduğundan, alışkanlığı tekmelemeyi düşünmelisiniz.
Yöntem 3/3: İyi Yemek
Adım 1. Açlığınızı gidermek için daha sık yiyin
Güne yayılan daha sık öğünlerle gününüzü zenginleştirin. Bir veya iki büyük öğün yerine üç veya dört küçük öğün yiyin.
Adım 2. Diyetinize protein alın
Sabahları kahvaltıda yumurta gibi daha fazla protein yemeye çalışın. Ve öğle yemeğinde fasulye, baklagiller, et ve balık gibi bir yemek gibi biraz protein alın. Yeterince protein almazsanız, yüksek şekerli yiyecekler gibi gazlı mideye yol açan yiyecekleri canınız çekebilir.
Can sıkıntısından veya stresten yemek yemekten kaçının. Sağlıklı yemekler yemeye çalışın ve yüksek şekerli yiyecekleri atıştırma dürtüsüne direnin
Adım 3. Dengeli bir diyet yapın
Dengeli bir diyet midenizi mutlu ve sakin tutacaktır. Taze meyve ve sebzelerin yanı sıra kahverengi pirinç gibi sağlıklı tahıllar yiyin. Yeterli protein, karbonhidrat ve yağ içeren çok yönlü bir diyet, genellikle mide guruldaması ile ilişkilendirilen şekerli atıştırmalıklar için istekleri azaltacaktır.
- Gün boyunca daha fazla meyve ve sebze yemek için bilinçli bir çaba gösterin ve şeker, koruyucular ve katkı maddeleri içeren işlenmiş gıdaların alımını azaltın.
- Günde en az beş porsiyon meyve ve sebze yediğinizden emin olun.
- Çok fazla lif yeme eğilimindeyseniz, azaltmak isteyebilirsiniz. Lif sağlıklı olmasına rağmen, sindirimi nispeten daha zordur ve midenin guruldamasına neden olabilir.
Adım 4. Fruktoz ve yapay tatlandırıcılardan kaçının
Yapay tatlandırıcıları ve fruktozu sindirirken yan ürün olarak gaz açığa çıktığı için bu bileşenleri içeren ürünlerden kaçınmalısınız. Diyet sodayı atlayın ve fruktoz oranı yüksek sakız, şeker ve tatlı tüketiminizi azaltın. Ayrıca, suni tatlandırıcı içermediklerinden emin olmak için aşağıdaki gıda ürünlerini kontrol edin:
- Yoğurt.
- Kahvaltı gevreği.
- Öksürük şurubu.
- Sıfır kalorili içecekler.
- Alkollü içecekler.
- Dondurulmuş yoğurt.
- Pişmiş ürünler.
- Hazır etler.
- Nikotin sakızı.
Adım 5. Laktoz intoleransınız varsa süt ürünlerinden kaçının
Midenizde laktaz enzimi eksikse ve biraz süt içiyorsanız veya diğer süt ürünlerini tüketiyorsanız, çok fazla gaz yaşayabilirsiniz. Mideniz guruldayacak veya başka sesler çıkaracaktır. Bu senaryodan kaçınmak için herhangi bir süt ürünü yemekten kaçının.
- Süt ürünlerini yedikten sonra herhangi bir şişkinlik, gaz veya karın ağrısı yaşarsanız, laktoz intoleransınız olabilir.
- Laktoz intoleransınız varsa, en iyi tedavi süt ürünlerini tamamen tüketmemek ve laktoz içermeyen ürünleri seçmektir.
Adım 6. Kahve yerine yeşil çay için
Kahve oldukça asidiktir ve midenizin asit seviyesini yükseltir. Aşırı miktarda kahve, özellikle mideniz boşken midenizin guruldamasına neden olabilir. Kahve alımınızı mümkün olduğunca sınırlayın ve yeşil çay içmeye geçin.
Yeşil çay, kafein, ayrıca mideniz için kahveden daha rahatlatıcı bileşikler ve antioksidanlar içerir
Adım 7. Yatıştırıcı bir fincan bitki çayı için
Hırıltılı bir mideyi sakinleştirmeye yardımcı olabilecek birçok çay vardır. Yemekten sonra bir fincan çayın tadını çıkarın. Normal bir fincan kafeinli siyah çay yerine, aşağıdaki mide yatıştırıcı çaylardan birini seçin:
- Nane çayı karaciğeri yatıştırır ve sindirimi iyileştirir.
- Zencefil çayının şişkinliği iyileştirdiği ve sakinleştirici bir etkisi olduğu bilinmektedir.
- Rezene çayı lezzetlidir ve şişkinlik ve iştahsızlık tedavisinde kullanılabilir.
- Rooibos veya çalı çayının mide ağrılarını hafiflettiği bilinmektedir.
İpuçları
- Büyük bir testiniz veya sunumunuz varsa, biraz daha muhafazakar yemeye çalışın.
- Yemeğinizle birlikte gazlı içecek sipariş etmeyin.
- Gün boyunca küçük, sağlıklı yemekler yiyin.
- Hırıltılı midenizin nedenini belirlemede sorun yaşıyorsanız bir yemek günlüğü tutmayı düşünün.
- Düzenli olarak egzersiz yapın. Düzenli olarak egzersiz yapmak, midenizin guruldamasını önlemeye yardımcı olabilecek sindirim sisteminizde yiyecekleri hareket ettirerek sağlıklı bağırsak hareketlerini teşvik eder.
- Stresi daha etkin bir şekilde yönetin. Stres, endişe ve sinirlilik duyguları midenizin büyümesine ve sindirim sağlığınızı olumsuz etkilemesine neden olabilir.
- Mideniz aşırı gaz nedeniyle sık sık guruldarsa, doktorunuza aktif kömür almayı sorun.
Uyarılar
- Diyetinizde, fitness rutininizde ve yaşam tarzınızda herhangi bir ani değişiklik yapmadan önce sağlık uzmanınıza danışın. Sağlık uzmanınız bir muayene yapacak ve kişisel sağlık durumunuza göre sindirimi nasıl iyileştirebileceğiniz ve midenizin guruldamasını nasıl durdurabileceğiniz konusunda önerilerde bulunacaktır.
- Hırıltılı midenize karın krampları ve iltihaplanma eşlik ediyorsa, Crohn hastalığınız olabilir. Belirtileriniz hakkında bir doktora danışın.
- Midenizde hırıltı ishal, şişkinlik, kramp veya kabızlık ile birlikte geliyorsa, irritabl bağırsak sendromundan muzdarip olabilirsiniz. Teşhis için bir doktora görünün.
