Prostatınız büyüdüğünde, prostatınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olabilecek ilaçlar mevcuttur; bu, sık idrara çıkma isteğiniz, başlayan ve duran zayıf bir idrar akışınız veya mesanenizi boşaltmada zorluk yaşıyorsanız belirgin olabilir. Bununla birlikte, önce doktorunuzun izniyle doğal ilaçları denemek istiyorsanız, prostatınızın boyutunu küçültmek için kullanabileceğiniz birkaç strateji vardır. Prostat sağlığı üzerinde en büyük etkiye sahip olduğu için diyetinizi değiştirerek başlayın. Ardından, değiştirilmiş diyetinizin etkilerini artırmak için bazı basit yaşam tarzı değişiklikleri yapın. Bitkisel ilaçları da düşünebilirsiniz, ancak bu ilaçların bazıları reçeteli ilaçlarla etkileşime girebileceğinden önce doktorunuza danışın.
adımlar
Yöntem 1/3: Diyetinizi Ayarlama
Adım 1. Daha fazla meyve ve sebze yiyin
Bol meyve ve sebze içeren bir diyet uygulamak prostatınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olabilir. Kırmızı, yeşil, mor, sarı ve turuncu gibi çeşitli renklerde çok çeşitli meyve ve sebzeler yiyin.
Domatesler yüksek düzeyde likopen içerdiğinden prostatınızın boyutunu küçültmek için özellikle faydalı olabilir, bu nedenle her gün 1 ila 2 porsiyon taze veya konserve domates tükettiğinizden emin olun
Adım 2. Tam tahıllı ekmek, makarna, pirinç ve mısır gevreğini tercih edin
Bu yiyecekler, kendinizi daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olur ve ayrıca prostatınız için rafine karbonhidratlardan daha iyidir. Tam buğday ekmeği, kepekli makarna, kahverengi pirinç veya yulaf ezmesi gibi her öğünde bir porsiyon tam tahıl alın.
Beyaz pirinç, makarna, ekmek ve tahıllardan kaçının çünkü bunlar prostat büyümesi riskinizi artırma olasılığı daha yüksektir
Adım 3. Kırmızı et alımınızı sınırlayın
Araştırmalar, kırmızı et, yumurta ve süt ürünleri gibi yüksek oranda hayvansal protein alımının prostat büyümesi riskinizi artırabileceğini göstermiştir. Bu yiyecekleri haftada 1 veya 2 porsiyonla sınırlamaya çalışın ve proteininizi bunun yerine bitki ve balık kaynaklarından alın. Bazı iyi alternatifler şunları içerir:
- Somon
- Fasulye
- Fındık ve tohumlar
- soya peyniri
Adım 4. Sağlıklı yağları ölçülü olarak ekleyin
Çok fazla yağ yemek prostatınızın boyutunu da artırabilir, bu nedenle yağ, özellikle doymuş yağ alımınızı sınırlamak en iyisidir. Bunun yerine zeytinyağı, fındık ezmesi ve avokado gibi doymamış yağları tercih edin ve bunların günde 2 ila 3 porsiyon gibi ölçülü olarak tadını çıkarın.
- Örneğin tost üzerine tereyağı sürmek yerine üzerine 1 yemek kaşığı (15 gr) olgun avokado veya fındık ezmesi sürün.
- Domuz yağı veya tereyağı ile pişirmek yerine eşit miktarda zeytinyağı kullanın.
Adım 5. Şekerli içecekleri ve tatlıları azaltın
Çok fazla şeker tüketmek prostat büyümesine katkıda bulunabilir, bu nedenle şekerli gazlı içecekleri, meyve sularını, şekerlemeleri ve diğer tatlıları mümkün olduğunca atlayın. Bu şeyleri haftada 1 ila 2 kez gibi ara sıra ikramlar yapmayı deneyin.
Uç: Canınız tatlı bir şey çektiğinde elma, portakal veya bir avuç üzüm gibi bir parça meyve yemeyi deneyin.
Adım 6. Sodyum alımınızı azaltın
Yüksek sodyumlu bir diyet prostat büyümesi riskinizi de artırır, bu nedenle düşük sodyumlu bir diyete geçmeyi düşünebilirsiniz. Sodyum alımınızı doğal olarak azaltmak için bütün gıdaları stoklayın. Konserve, dondurulmuş ve diğer paketli gıdalardan mümkün olduğunca kaçının ve yemeklerinize tuz eklemekten kaçının.
Yemeklerinizi tuz yerine limon suyu, sirke ve taze otlar ile tatlandırmayı deneyin
Yöntem 2/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Haftanın çoğu günü 30 dakika egzersiz yapın
Düzenli fiziksel aktivite yapmak, prostat büyümesi geliştirme şansınızı azaltır. Günde bir kez yürüyüşe çıkmak bile genel fiziksel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilir ve prostat büyümesine karşı bazı koruyucu faydalar sağlayabilir. Ancak, daha çok zevk aldığınız başka bir egzersiz türü varsa, bunun yerine bunu yapın.
Tam 30 dakika boyunca egzersiz yapacak zaman bulamıyorsanız, egzersiz seanslarınızı 10 veya 15 dakikalık parçalara ayırmayı deneyin. Her gün tam 30 dakikalık egzersiz yapmak için iki adet 15 dakikalık egzersiz veya üç adet 10 dakikalık egzersiz yapın
Adım 2. Her gün 15 dakika veya daha fazla rahatlayın
Stresli olmak prostatınızla ilgili sorunlara katkıda bulunabilir ve genel sağlığınız için de kötüdür. Dinlenmek için her gün en az 15 dakika ayırın. Sevdiğiniz bir hobiyle uğraşmak gibi hoşunuza giden bir şey yapın veya aşağıdakiler gibi bir rahatlama tekniği kullanın:
- Vücudunuzu kullanarak kaslarınızı zorlayan, aynı zamanda onları esneten ve sizi rahatlatan pozlar veren yoga.
- Meditasyon, zihninizi temizlemeye konsantre olduğunuz ve vücudunuzun hislerine odaklandığınız zamandır.
- Progresif kas gevşemesi, vücudunuzdaki her bir kas grubunu sırayla gerip serbest bıraktığınız zamandır.
- Derin nefes, yani derin bir nefes aldığınızda, birkaç saniye tutun ve sonra bırakın.
Adım 3. Hiç içiyorsanız, alkolü ölçülü olarak alın
Her gün çok miktarda alkollü içecek tüketmek prostat büyümesine katkıda bulunabilir. Tamamen içmeyerek genişlemiş prostatın daha az semptomunu fark edebilirsiniz. Ancak, bu bir seçenek değilse, günde en fazla 2 içeceği kesmeyi deneyin. Bu, erkekler için ılımlı içme olarak kabul edilir.
Bir alkollü içecek 12 sıvı ons (350 ml) bira, 5 sıvı ons (150 ml) şarap veya 1.5 sıvı ons (44 ml) alkollü içkidir
Adım 4. Kafeinli içecekleri azaltın
Kafein bir idrar söktürücüdür, yani tuvalete normalden daha sık gitmeniz gerektiği anlamına gelir. Kafein içerseniz, prostat büyümesinin etkilerini kafein içmeyen birinden daha fazla fark edebilirsiniz. Kafeinli içecek alımınızı günde 1 ila 2 fincan kahve veya çay ile sınırlamaya çalışın.
Prostatınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olabilecek bazı özellikler içerdiğinden hala kafein istiyorsanız yeşil çaya geçmeyi deneyin
Uç: Kafeini tamamen kesmek istiyorsanız, kafeinsiz kahve ve çay gibi en sevdiğiniz içeceklerin kafeinsiz versiyonlarına geçmeyi deneyin.
Yöntem 3/3: Bitkisel Çözümleri Denemek
Adım 1. Testere palmettosunu alın
Testere palmetto'nun genişlemiş prostatlar üzerindeki etkileri için yapılan çalışmaların sonuçları karıştırılmıştır. Bazı çalışmalar, testere palmetto almanın genişlemiş prostatın boyutunu önemli ölçüde azalttığını, diğerleri ise çok az veya hiç gelişme göstermediğini bulmuştur. Prostatınızın boyutunu küçültmek için testere palmetto kullanmayı düşünüyorsanız, doktorunuzdan doz önerileri isteyin.
- Ortak bir terapötik testere palmetto dozu günde 320 mg'dır.
- Bir bakkalın ek bölümünde, özel ek mağazalarında veya çevrimiçi olarak testere palmetto kapsülleri satın alabilirsiniz.
Adım 2. pygeum africanum'u deneyin
Bu ek, 3 yılı aşkın bir süredir çeşitli Avrupa ülkelerinde prostat boyutunu küçültmek için pazarlanmaktadır. Anti-inflamatuar özelliklere sahiptir, hücresel büyümeyi engeller ve androjen reseptörlerini inaktive eder. Pygeum africanum çoğu insan tarafından iyi tolere edilir, ancak bazı insanlar onu alırken gastrointestinal sıkıntı ve baş ağrısı yaşarlar.
- Yaygın bir pygeum africanum dozu günde 100 mg'dır.
- Pygeum africanum kapsüllerini özel ek mağazalardan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
Adım 3. Çavdar otu poleni özüne bakın
Bu ekin en sık kullanılan formülasyonu cernilton olarak bilinir. 3 yıl boyunca her gün ilacı aldıktan sonra, bir çalışmaya katılanlar prostat boyutlarında önemli bir azalma gördüler.
- Önerilen çavdar otu poleni dozu günde 375 mg ila 1.500 mg arasındadır.
- Çavdar otu poleni kapsüllerini özel ek mağazalardan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz.
Adım 4. Beta-sitosterol takviyelerini deneyin
Beta-sitosteroller, prostat boyutunu küçültebilen, bitkilerde bulunan kolesterol benzeri yağlardır. Saw palmetto, bazı insanlar için çalışmasını sağlayan beta-sitosterol içerir. Doktorunuza, prostatınızın boyutunu küçültmeye yardımcı olması için bir beta-sistoserol takviyesi eklemesini sorun.
Beta-sistoserol kapsüllerini özel ek mağazalardan veya çevrimiçi olarak satın alabilirsiniz
Uyarı: Bu tedavinin uzun süredir araştırılmadığını, dolayısıyla olası uzun vadeli yan etkilerin bilinmediğini unutmayın.
Adım 5. Günde bir kez bir fincan ısırgan otu çayı için
Isırganın anti-inflamatuar etkileri olduğu gösterilmiştir, bu nedenle büyümüş prostatın boyutunu azaltmaya yardımcı olabilir. Günde bir kez bir fincan ısırgan otu çayı içmeyi deneyin ve bunun birkaç ay içinde prostatınızın boyutunu küçültmesine yardımcı olup olmadığına bakın.
Isırgan otu çayını internetten ve birçok marketten satın alabilirsiniz
Adım 6. Günde bir kez bir fincan yeşil çay için
Yeşil çaydaki prostat boyutunu azaltmaya yardımcı olabilecek aktif maddeye EGCG denir. Günde 1 fincan yeşil çay içerek, zamanla prostatınızın boyutunda bir azalma olduğunu fark edebilirsiniz.
Her zamanki sabah kahvenizi bir fincan yeşil çayla değiştirmeyi deneyin
Adım 7. Günlük çinko takviyesi alın, ancak 100 mg'ı aşmayın
Önerilen günlük çinko miktarını almanın prostat boyutunu küçültmeye yardımcı olduğu gösterilmiştir, bu nedenle çinko içeren günlük bir multivitamin almaktan veya kendi başına bir çinko takviyesi almaktan yararlanabilirsiniz. Bununla birlikte, prostat kanseri riskinizi artırabileceğinden günde 100 mg'dan fazla çinko almayın.
