Bariatrik cerrahi sonrası kilo kaybını sürdürmek, birkaç önemli yaşam tarzı değişikliğine bağlılık gerektirir. Doktorunuzun tavsiyesi, diyet ayarlamalarına ve egzersize özel dikkat gösterilmesini içerecektir. Onların rehberliğini takip ederek, doğru beslenmeye ve aktif kalmaya önem vererek, ameliyatınıza daha sağlıklı bir yaşamın başlangıç noktası olarak yaklaşın.
adımlar
Yöntem 1/3: Akılda Sağlıkla Yeme
Adım 1. Yeme alışkanlıklarınızı değiştirin
Ameliyattan sonra yemek yemek tamamen farklı bir deneyim olacaktır. Fiziksel olarak çok fazla yiyecek tüketemeyeceksiniz, ancak yine de yüksek kalorili yiyecekler yerseniz bu kısıtlama kilo vermenize katkıda bulunmayacaktır.
- Bariatrik cerrahinin potansiyel olumlu etkilerinden tam olarak yararlanmak için hem ne yediğinize hem de nasıl yediğinize çok dikkat edin.
- Hayatınızın geri kalanı için öncelikle protein, sebze, az miktarda tahıl ve son derece sınırlı miktarda rafine şekerden oluşan bir diyet seçin.
- İleriye doğru yemeniz gereken yiyeceklere aşina değilseniz, vücudunuzu nasıl etkilediğini görmek için kendinizi yeni yiyeceklerle birer birer tanıtın.
Adım 2. Çok fazla şeker veya yağ içeren herhangi bir şeyden kaçının
Bunlar sadece kilonun korunmasına katkıda bulunmakla kalmayacak, aynı zamanda belirli bariatrik cerrahi türlerinden sonra büyük rahatsızlıklara da neden olacaktır.
- Önceden paketlenmiş ve işlenmiş gıdalardan, özellikle çok miktarda içerikli olanlardan kaçının. Önceden paketlenmiş bir gıda satın alırsanız, etiketi okuyun.
- Yalnızca protein-kalori oranı 10'a bir veya daha iyi olan paketlenmiş yiyecekleri yiyin.
- Kızarmış yiyecekleri, dondurmayı ve şekerlemeleri bırakın.
- Alkolsüz içecekleri ve şekerli süt ürünlerini tekmeleyemiyorsanız, yalnızca şekersiz seçenekler tüketin.
Adım 3. Yüksek proteinli, düşük yağlı bir diyet yemeye odaklanın
Balık, süt, et, fasulye ve diğer baklagilleri vurgulayın. Önce daha yumuşak seçeneklerle başlayarak, ameliyattan sonra muhtemelen protein odaklı bir diyete geçmeniz gerekecektir.
- Doktorunuzun rehberliğinde -muhtemelen ameliyattan birkaç hafta sonra- son derece yumuşak protein kaynaklarına dayalı yemek yemeye başlayın.
- Seçenekler arasında protein sallamaları, yumurta akı, yağsız süzme peynir ve az yağlı yoğurt bulunur.
- Daha katı yiyecekler yemeye başladığınızda, uzun vadeli diyetinizi yağsız tavuk, yağsız hindi, balık veya tofu içeren protein odaklı yemeklere kaydırın.
Adım 4. Bol miktarda taze meyve ve sebze de yiyin
Kısa vadede doktorunuzun talimatlarına uyarak, bol sebze içeren uzun süreli bir diyete bakın. Yemek sırasında önce protein porsiyonları yiyin.
Özellikle iyi seçenekler olan meyve ve sebzeler arasında patates, havuç, yeşil fasulye, domates, kabak, salatalık, muz ve avokado bulunur
Adım 5. Daha küçük öğünler yiyin
Daha küçük öğünlerin kilo vermenize ve onu uzak tutmanıza yardımcı olmasının birkaç nedeni vardır. İlk olarak, kelimenin tam anlamıyla daha az yiyorsunuz. İkincisi, daha küçük miktarlarda tüketildiğinde vücudunuz kalorileri daha kolay yakar.
- Düzenli yemek saatleri planlayın ve akşam sekizden sonra yemek yemeyin. Bu, atıştırmalardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır.
- Yemeğinizi daha yavaş çiğneyin. Her lokmayı en az 15 saniye çiğneyin. Bunu yapmanıza yardımcı olabilecek Baristatic adlı bir uygulama var!
- Midenizin doyma seviyeniz hakkında beyninize sinyaller göndermesine izin vermek için ısırıklar arasında tam iki dakika bekleyin.
- Vücudunuzun nasıl hissettiğine dikkat edin. Vücudunuz içine yiyecek koyduğunuzu tanıma şansına sahip olana kadar “dolu” hissetmeyebilirsiniz. Doygunluğun nasıl bir his olduğunu yeniden tanımlamak için kendinize ve vücudunuza zaman tanıyın!
Adım 6. Bol su için
Hidratlı kalmak, özellikle bariatrik cerrahiyi takiben sayısız sağlık yararı ile ilişkilidir.
- Her şeyden önce, vücudunuzun hızlı kilo kaybı sırasında sisteminizden atılması gereken atık ve toksinlerden kurtulmasına yardımcı olmak için normalden daha fazla su içmeniz gerekir.
- Günde en az 64 ons su için ateş edin.
- Su içmek ayrıca midenin daha uzun süre tok hissetmesine yardımcı olur, bu da daha az yemek yemenize ve planlanmış öğünlere bağlı kalmanıza yardımcı olur.
- Yemekle birlikte içmeye çalışırsanız midenizin kapasitesinin azalması rahatsızlığa neden olabileceğinden, yemek saatlerinin en az 30 dakika dışında su içmeye özen gösterin.
Adım 7. Diyetinizi yeterli besinlerle destekleyin
Bariatrik cerrahinin dezavantajlarından biri, besinleri emme yeteneğinin azalmasıdır. Tavsiye edilenden daha yüksek dozlarda vitamin ve diğer besinleri tüketmeniz gerektiğini bilin.
- Bariatrik cerrahi sonrası yaygın bir komplikasyon olan anemiden kaçınmak için ne kadar demir aldığınıza özellikle dikkat edin.
- Mide veya bağırsak baypasınız varsa (mide bandının aksine), B12 vitamini ve kalsiyum alımınızı kesinlikle yoğun bir şekilde takviye etmeniz gerekecektir. Bariatrik cerrahiden sonra doktorlarınızın önerdiği şekilde vitamin almayı bekleyin.
Yöntem 2/3: Zihinsel ve Fiziksel Olarak Aktif Kalmak
Adım 1. Bir egzersiz programına katılın
Doktorunuz, sizin için en güvenli ve en etkili olacak belirli egzersiz türleri konusunda size tavsiyede bulunabilecek en yetenekli kişi olacaktır. Önemli olan vücudunuzu aktif tutmanızdır.
- Egzersiz sadece kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmakla kalmaz, vücudunuzun daha verimli bir şekilde yağ yakmasını da sağlar.
- Vücudunuz kilo verdiğinizde önce kas yakmaya çalışsa da, egzersiz kasınızı koruyacak ve bunun yerine vücudunuzu fazla yağ yakmaya zorlayacaktır.
- Hızlı kilo vermeniz eklemlerinizin sağlığını ve çevikliğini artıracağından, işleminizden sonra egzersizin hem daha kolay hem de daha keyifli olduğunu fark edeceksiniz.
- Günde yaklaşık 30 dakika aerobik egzersiz yapmaya çalışın. Bir günü kaçırırsanız, sorun değil, ancak haftada en az dört gün egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Adım 2. Yürü
Yürümenin faydaları çok yönlüdür. Hastanede, iyileşme sürecinizin bir parçası olarak muhtemelen biraz yürüyeceksiniz (bu, alt ekstremite kan pıhtısı veya DVT geliştirme şansını azaltmaya yardımcı olacaktır), kendi hızınızda gidebilirsiniz ve yapamazsınız. Herhangi bir özel ekipmana ihtiyaç duymaz.
- Kendi başınıza yürümeye ne zaman başlayabileceğinizi doktorunuza danışın. İzin verdikleri anda yapmaya başlayın.
- Kendinize gerçekçi hedefler belirleyin. Çeyrek mil, başlamak veya beş tam dakika yürümeye karar vermek için iyi bir ölçüttür.
- Ne tür bir egzersiz rejimi seçerseniz seçin, yavaş başlayın ve yavaş yavaş yeteneklerinizi geliştirin.
- Beş dakika boyunca rahatça yürüyebildiğinizde - kalp atış hızınız pompalanıyor olsa bile - on beş dakika yürüyebilecek misiniz bir bakın.
- Yürüyüş sırasında daha hızlı gitmek, aynı sürede daha verimli bir çalışma yapmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Mümkün olduğunda fitness rejiminize eklemeye çalışın
Her hafta yeni hedefler belirleyin. Sadece yürümeye bağlı kalsanız bile, dayanıklılığınız arttıkça hızınızı aktif olarak artırmaya karar verin. Zihniyet de önemlidir: aktivite seviyenizi artıran günlük kararlar vererek egzersiz yapma alışkanlığı edinin.
- Adım sayar, fitness takipçisi takın ve hatta adımlarınızı takip etmek için akıllı telefonunuzu kullanın ve kendinize belirli adım miktarları açısından hedefler belirleme seçeneği sunun.
- Otoparklarda daha uzağa park edin. Aptalca görünüyor, ancak sadece daha sağlıklı olmayacaksınız, gittiğiniz yerlere girerken ve çıkarken rahatlamak için bir anınız olacak.
- Asansörler yokmuş gibi davranın. Seçeneğiniz olduğunda merdivenleri kullanın.
- Ayrıca, merdivenler normal uyanmaya göre harika bir adımdır, böylece onları bir antrenmana dahil edebilirsiniz!
Adım 4. Kendinizi haftalık olarak tartın
Sayısal ağırlığınıza çok dikkat edin. Bu, harcadığınız çabadan dolayı motivasyonunuzu ve memnuniyetinizi artırarak obezite cerrahisinden sonra kilo kaybınızı korumanıza yardımcı olacaktır.
- Haftalık tartım alışkanlığını edinerek, olası kilo artışlarının da hızla fark edilmesini sağlayabilirsiniz.
- Ara sıra kilo artışları meydana gelirse, özellikle meşgul bir egzersiz yaparak ve en sevdiğiniz sağlıklı yemeklerden birini yiyerek o gün metaforik sağlıklı yaşayan ata geri dönün.
Adım 5. Zihninizi meşgul edin
Egzersizin faydalarından biri de sizi daha sağlıklı beslenmeye ve daha aktif ders dışı etkinliklere zaman ayırmaya motive etmesidir. Ayrıca başka hobiler de edinerek odağınızı yemekten uzaklaştırabilirsiniz.
- Kendinizi zihinsel olarak aktif tutun. Müzik veya sanat içeren yaratıcı bir mekanı keşfedin ya da haftalık bir oyun gecesine katılmaya başlayın.
- Kendinize yemekten başka zevk kaynakları verin. Pek çok insan diğer kötü alışkanlıkları kötüye kullanmamak konusunda akıllıdır, ancak rahatlık ve zevk için yiyeceklere çok fazla güvenir.
- Basitçe söylemek gerekirse, yemek içermeyen hoşunuza giden bir şeye daha fazla zaman ayırmayı taahhüt edin.
Yöntem 3/3: Destek Alma
Adım 1. Doktorunuzun talimatlarını izleyin
Kilo vermenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olmak için doktorunuz, ameliyattan hemen sonra ve uzun vadede kendinize nasıl bakmanız gerektiği konusunda size önemli miktarda tavsiyede bulunacaktır.
- Ameliyattan hemen sonra sadece berrak sıvılar tüketebileceksiniz. Yaklaşık sekiz haftada diğer sıvıları, püre haline getirilmiş yiyecekleri, yumuşak yiyecekleri ve ardından bu makalede açıklanan yiyecekleri yavaş yavaş tanıtacaksınız.
- Kişisel doktorunuz, bariatrik cerrahiden sonra yaşam tarzınızı nasıl düzenleyeceğiniz konusunda en iyi tavsiye kaynağıdır, çünkü sahip olabileceğiniz diğer tıbbi durumların farkındadır ve ameliyatınıza ve mevcut sağlık seviyenize özel tavsiyeler verecektir.
- Örneğin, egzersiz programınıza başlamadan önce doktorunuzla konuşun.
- Doktorunuz tarafından periyodik kan testleri yaptırın. Ameliyatınızın ardından ihtiyacınız olan besinleri aldığınızdan emin olmanın en kesin yolu budur.
Adım 2. Özel profesyonel tavsiye alın
Doktorunuz muhtemelen bir beslenme uzmanıyla görüşmeye başlamanızı önerecektir. Bu tavsiyeye uymaya özen gösterin. Ek olarak, bir ruh sağlığı uzmanıyla ortaya çıkan duygusal veya psikolojik sorunları ele alın.
- Bir beslenme uzmanına veya diyetisyene görünün. (Ama unutmayın, diyet yapmıyorsunuz, yaşam tarzınızı tamamen değiştiriyorsunuz!) Bu uzmanlar sağlıklı, besleyici yiyecek seçimleri yapmanıza yardımcı olacak.
- Bir beslenme uzmanıyla konuşmak, hayatınızdaki kilo kaybının önündeki potansiyel engeller hakkında sizi daha fazla bilinçlendirebilir. Bunlar arasında depresyon, olumsuz ilişkiler, stres, işinizden hoşnutsuzluk veya benlik saygısı sorunları yer alabilir.
Adım 3. Bir psikoloğa görünün
Ameliyattan kurtulmanız ve yeni yaşam tarzınıza uyum sağlama süreci boyunca muazzam miktarda fiziksel ve zihinsel stres altında olacaksınız.
- Yemek yemeyle alakasız görünen faktörlerin yemek yeme isteğinizi güçlü bir şekilde etkileyebileceğini kabul edin.
- Kendinizi stresli buluyorsanız, yakında bir psikoloğa görünün.
- Bir psikolog, stresli yemek yeme arzusundan kaçınmanıza yardımcı olacak stres giderici aktiviteleri öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Adım 4. Yeni yaşam tarzınızı arkadaşlarınıza ve sevdiklerinize açıklayın
Hayatınızdaki insanlar yeme alışkanlıklarınızdaki farklılığa şaşıracaklar. Hatta yaşam tarzınızdaki gelişmeleri kıskanabilirler. Yaptığınız şeyi neden yaptığınızı açıklamaya hazır olun.
- Diyet değişiklikleri konusunda spesifik olun, çünkü bunlar özellikle şaşırtıcı olacaktır. Şuna benzer şeyler söyleyin: “Artık bir seferde sadece dört ons yemek yiyebiliyorum! Kilo vermeye karar verdim ve buna bağlıyım.”
- Sosyal hayatınız yemek üzerine kuruluysa, muhtemelen arkadaşlarınızla farklı şeyler yapma arzunuzu dile getirmeniz, hatta sağlıksız beslenenlerle daha az zaman geçirmeniz gerekecektir.
- Kendinizi romantik ilişkilerinizdeki değişikliklere de hazırlayın. Sevilen biri, daha sağlıklı, daha aktif bir yaşam tarzı yaşama kararınızı ve çabanızı desteklemelidir.
- Daha sağlıklı kararlar vermeniz nedeniyle işler hemen kötüleşirse, bu olumsuz bir ilişki içinde olduğunuzun ve başka bir zorlu yaşam tarzı değişikliği yapmayı düşünmeniz gerektiğinin bir işareti olabilir.
Adım 5. Bariatrik cerrahi sonrası destek grubuna katılın ve katılın
Bu tür gruplara katılan ve aktif olarak katılımı sürdüren kişiler, kilo vermek ve onu uzak tutmak için en iyi konumdadır. Toplantı sıklığını, maliyetini ve toplantı türünü unutmayın.
- Arkadaşlarınızdan ve ailenizden çok sayıda önemli destek alabilseniz de, yaşadığınız deneyimlerin aynısını yaşayan kişilerle konuşabilmek de çok önemlidir. Gruplar kilo vermenize yardımcı olmaktan fazlasını yapar; olumlu yaşam değişikliklerini güçlendirmeye yardımcı olacaklardır.
- Bazı destek grupları yüz yüze buluşurken, diğer gruplar çevrimiçi olarak buluşur.
- Bazıları, moderatör olarak hareket edecek veya yalnızca soruları yanıtlamak veya teşvik ve karar vermenin güvenli ve sağlıklı olmasını sağlamak için orada olacak bir sağlık uzmanı içerir.
Adım 6. BariGroups'a göz atın
BariGroup'lar, yalnızca sesli olarak katıldığınız için anonim olan çevrimiçi buluşmalardır. Herkesin yolunda gitmesine yardımcı olmak için videolar ve ses klipleri yayınlayacak olan bir bariatrik hemşire "moderatörü" tarafından kolaylaştırılırlar.
- Dilediğiniz yerden, internet özellikli herhangi bir cihazdan katılın.
- Haftada birden fazla buluşma var.
- Bir BariGroup'a katılmak ücretsizdir. (İsterseniz moderatöre bahşiş verme seçeneğiniz vardır.)
İpuçları
- Büyük katı vitaminleri yutarken rahatsızlık hissederseniz, sıvı veya çiğnenebilir vitaminler alın.
- Faydaları en üst düzeye çıkarmak için davranışsal tedaviye önceden başlayın. Bariatrik cerrahi geçirmeden önce yeme davranışınızı değiştirmek için hızlı bir başlangıç yapmaya çalışın. Özellikle, tıkınırcasına yemeyi engellemek için aktif bir çaba gösterin.
- Restoranları sosyal faaliyetlerinizden çıkarmaya çalışın. Yiyecekler genellikle sosyal toplantıların önemli bir bileşeni olduğundan, bu zor olabilir. Kendinizi bir restoranda bulursanız, başlangıç yerine bir meze veya çocuk yemeği sipariş edin veya yemeğinizin bir kısmını eve getirmeyi planlıyorsanız ve yemeğiniz geldiğinde bir kutu isteyin, böylece yemek ve dışarıda yemek istediğiniz kısmı önceden belirleyin. geri kalanı kutuda.
