Gastrik bypass ameliyatı geçiren birçok hasta, işlemden sonraki ilk birkaç ayda kilo verir. Bununla birlikte, uzun vadede, bu kiloların bir kısmının geri dönmesi oldukça yaygındır. Herhangi bir kilo alımını engellemek için, doktorunuz ve kayıtlı bir diyetisyen dahil olmak üzere profesyonel bir destek sistemiyle yeniden bağlantı kurmanız çok önemlidir. Ek diyet ve egzersiz değişiklikleri yapmak da kilo kaybınızı başlatmanıza yardımcı olacaktır. Önünüzde zorlu bir yolculuk olsa da kilo hedeflerinize ulaşmanız mümkün.
adımlar
Yöntem 1/3: Profesyonel Tavsiye İstemek
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Kilo geri gelmeye başladıysa, tavsiye ve yardım için doktorunuza başvurmanız iyi bir fikirdir. Genellikle size fiziksel bir değerlendirme yaparak başlayacaklardır. Ardından, yaptığınız yaşam tarzı değişikliklerini tartışmak isteyebilirler. Bu, bir plan geliştirmenize yardımcı olabilmeleri için mümkün olduğunca dürüst olma zamanıdır.
- Yardım için doktorunuza ulaşırken utanmayın veya utanmayın. Tavsiye istemeniz, başarıya doğru atılan büyük bir ilk adımdır.
- Örneğin, doktorunuza “Hangi yiyeceklerden kaçınmalıyım?” Diye sorabilirsiniz. Başka bir olası soru, “Her hafta kaç kilo vermeyi beklemeliyim?” olabilir.
Adım 2. Bariatrik doktorunuzun tavsiyesini tekrar gözden geçirin
Ameliyatınızdan hem önce hem de sonra doktorunuz size, ileriye doğru nasıl sağlıklı bir yaşam süreceğiniz konusunda kapsamlı bilgi ve tavsiyeler vermiştir. Bu malzemeleri çıkarın ve bir kez daha okuyun. İlk seferinde kaçırdığınız veya şu anda yapmadığınız bir şey olup olmadığına bakın.
Bu bilgiler gastrik bypass hastaları için en iyi egzersiz programlarını tartışabilir. Ayrıca ayrıntılı bir diyet planı içerebilir
Adım 3. İkinci bir ameliyat ihtiyacını değerlendirin
Doktorunuz size danıştıktan sonra, son işleminizden bu yana meydana gelmiş olabilecek değişiklikleri düzeltmek için bir ameliyattan yararlanmanızı önerebilir. Özellikle, mide kesenizin zamanla daha fazla gıdanın işlenmesine izin vermesi mümkündür.
- Özellikle kilo alımı diyet seçimlerinden ve/veya egzersiz eksikliğinden kaynaklanıyorsa, ikinci bir ameliyat çok nadiren yapılır.
- Başka bir ameliyatı düşünürken olası tüm komplikasyonları doktorunuzla tartıştığınızdan emin olun. Enfeksiyon ve kanama için risk seviyeleri genellikle ikinci bir prosedürle artar.
Yöntem 2/3: Ekstra Destek Alma
Adım 1. Beslenme danışmanlığı seanslarına katılın
Halihazırda bir beslenme danışmanıyla çalışıyorsanız, daha sık görüşmeyi veya danışman değiştirmeyi düşünün. Kayıtlı bir diyetisyenle görüşmediyseniz, sevk için doktorunuza danışın. Ardından, yaşam tarzınıza ve kilo verme hedeflerinize uygun bir diyet planı oluşturmak için diyetisyeninizle birlikte çalışın.
- Bir diyetisyen, uygulamaları ve hatta kağıt yiyecek izleyicilerini kullanarak günlük yiyecek alımınızı nasıl izleyeceğinizi de öğretebilir.
- Tekrar kilo vermeye başladıktan sonra diyetisyeninize gitmeyi bırakmak cazip gelebilir. Bu tuzağa düşmeyin! Ödeyebildiğiniz sürece onlarla görüşmeye devam edin. Bunu uzun vadeli refahınıza bir yatırım olarak düşünün.
Adım 2. Altta yatan yeme bozukluklarını tedavi edin
Bu hassas bir konudur, ancak bazı hastaların ameliyat sonrası kilo almasının bir nedenidir. Kendinizi gün boyunca yemek yerken veya aşırı yemek yerken bulursanız, doktorunuzdan bir davranış terapistine sevk etmesini isteyin. Kötü beslenme seçimlerine yol açan tetikleyicileri ve bunlardan nasıl kaçınılacağını anlamanıza yardımcı olacaklardır.
Benzer şekilde, kilo vermek için kendinizi mahrum etmeye çalışırsanız, bu bir terapistle konuşmak için başka bir nedendir
Adım 3. Bir ameliyat sonrası destek grubuna katılın
Bunlar, karşılaştıkları zorlukları tartışmak için sık sık bir araya gelen kilo verme ameliyatları geçirmiş insan gruplarıdır. Örneğin, yemek dürtüleriyle başa çıkma konusunda tavsiye istemek için güvenli bir alandır. Doktorunuz veya ameliyatınızın gerçekleştiği hastane size bir sevk önerebilir.
Adım 4. Alkol veya madde bağımlılığı sorunlarını ele alın
Sürekli alkol almak kilo alımına ve diğer sağlık sorunlarına neden olabilir. İştahınızı bastırmak için yasa dışı maddelere yönelirseniz, sağlığınıza da zarar verebilir. Bu bağımlılıkları yönetmek ve en aza indirmek için doktorunuza veya terapistinize ulaşın.
Örneğin, doktorunuz ameliyattan hemen sonra bir destek grubuna katılmanızı önerebilir
Yöntem 3/3: Yaşam Tarzı Değişiklikleri Yapma
Adım 1. Gerçekçi kilo verme hedefleri belirleyin
Bu kulağa gerçekte olduğundan çok daha kolay geliyor. Sağlıklı bir şekilde her hafta gerçekçi bir şekilde kaç kilo verebileceğinizi belirlemek için diyetisyeniniz, kişisel antrenörünüz ve doktorunuzla birlikte çalışın. Birçok insan için haftada yaklaşık 1-2 kilo hedeflemek makul bir hedeftir. Çok hızlı bir şekilde kaybetmeye çalışırsanız, vücudunuza zarar verme veya kötü alışkanlıklara geri dönme riskiyle karşı karşıya kalırsınız.
Benzer bir notta, ölçeğe tamamen takıntılı olmayın. Kilo kaybınızı kendi kendinize izlemek için günlük kilonuzu kontrol edin
Adım 2. Protein alımınızı artırın
Proteinler, vücudunuzun kas inşa etmek için kullandığı şeydir, bu da daha fazla kalori ve yağ yakmayı mümkün kılar. Derisiz tavuk veya balık gibi az yağlı protein seçeneklerine bakın. Yine de lezzetli bir yemek elde etmek için farklı müstahzarları deneyin. Her gün tam olarak ne kadar protein yemeniz gerektiği konusunda diyetisyeninizle konuşun.
Yüksek dokulu gıdaları proteinlerle karıştırmak, tatmin olmanın başka bir yoludur. Örneğin, öğünlerinizden veya atıştırmalıklarınızdan biri için kerevizi fıstık ezmesiyle eşleştirmeyi deneyin
Adım 3. Şekerleri ve yağlı yiyecekleri sınırlayın
Günlük kalorinizin %30'undan azı yağlı veya yağlı yiyeceklerden gelmelidir. İşlenmiş bir yiyecek yemeden önce, içinde tam olarak ne olduğunu görmek için etiketi okuyun. İçindekiler listesinin başında bir şeker türü listeleniyorsa, onu atlayın ve bir alternatif bulun. Ayrıca şekerli içecekleri suyla değiştirin.
Örneğin, şekerin versiyonları olan glikoz veya fruktoz içeren gıdalardan kaçının
Adım 4. Günde en az 30 dakika fiziksel olarak aktif olun
Ameliyattan sonra doktorunuz tarafından egzersiz için izin verilir verilmez, bir fitness programı geliştirmeniz ve buna bağlı kalmanız önemlidir. Motive olmak ve görevde kalmak için bir eğitmenle çalışmak yardımcı olabilir. Kilo almaya başlarsanız, her gün bisiklete binerek, yürüyerek, yüzerek ve hatta koşu yaparak kalp atış hızınızı en az 30 dakika yükselttiğinizi kontrol edin.
Hedeflerinizden biri, haftanın çoğu günü için 60-90 dakika orta derecede fiziksel aktivite oluşturmak olmalıdır. Bu, zindeliğin günlük rutininizin bir parçası olacağı anlamına gelir
Adım 5. Yavaş yiyin ve çiğneyin
Yiyecekleri iyice çiğnemeden yutarsanız, mide kesenizi uzatabilir. Bunun yerine, her lokmanın tadını çıkarın ve yutmadan önce tamamen parçalanana kadar çiğneyin. Ortalama bir öğün yemek yemek için yaklaşık 30 dakika sürmelidir, bu nedenle kendinize yeterince zaman ayırdığınızdan emin olun.
- Göğsünüzde keskin bir ağrı hissediyorsanız veya yemekten sonra kusuyorsanız/kusuyorsanız, muhtemelen çok hızlı yemişsinizdir.
- Makarna veya ekmek gibi ağır karbonhidratlar, onları iyice çiğnemezseniz özellikle rahatsız edici olabilir.
Adım 6. Her gün 6 küçük öğün yiyin
Büyük öğünler yerseniz, kilo almanıza neden olabilecek mide kesenizi germe olasılığınız daha yüksektir. Bunun yerine, yiyecek alımınızı gün boyunca birkaç saatte bir aralıklarla 6 küçük öğüne bölün. Yemek yerken vücudunuza dikkat edin ve doyduğunuzu hissettiğiniz an durun.
Planlanmış bir yemeğiniz varsa ve aç değilseniz, onu atlayabilirsiniz. Bu bir alışkanlık haline gelirse, beslenme planınızı diyetisyeninizle yeniden değerlendirin
Adım 7. Su ve sıvı alımınızı izleyin
Su ağırlığınızı artırmak aslında gerçek kilo kaybına yol açabilir. Her gün en az 8 dolu bardak su veya kalorisiz içecek içmeyi hedefleyin. İçerken küçük yudumlar alın ve mide havasından kaynaklanan rahatsızlıkları en aza indirmek için pipet kullanın.
Ayrıca yemek sırasında veya yemekten 30 dakika önce içmekten kaçınmak da iyi bir fikirdir. Bu, midenizde gerçek yemek için yer bırakır
Örnek Diyet Değişiklikleri ve Egzersiz Planı
Gastrik Bypass Ameliyatı Sonrasında Yenilmesi ve Kaçınılması Gereken Gıdalar
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Haftalık Kilo Verme Yeme Programı Gastrik Bypass Ameliyatı Sonrası
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
Fitness Programı Gastrik Bypass Ameliyatı Sonrası
Destek wikiHow ve tüm örneklerin kilidini aç.
İpuçları
- En önemli şey, diyetiniz ve egzersizinizle tutarlı olmaktır. Tekrar kilo almamak için yaşam boyu değişiklikler yapmaya kararlı olmalısınız.
- Fazla kilolardan kurtulmaya çalışırken sabırlı ve kendinize karşı nazik olun. Bir gecede olmayacak bir süreç. Bir beslenme hatası yaparsanız, bunu kabul edin ve bir dahaki sefere daha iyisini yapın.
