Öncesi ve sonrası fotoğrafları, egzersiz rutininiz veya diyetinizle ilgili bir şeyi değiştirdiğinizde ne kadar ilerleme kaydettiğinizi görmenin harika bir yoludur! İlerleme fotoğraflarında hatırlanması gereken en önemli şey, her seferinde her şeyi aynı tutmaktır - bu, vücudunuzun nasıl değiştiğini görmeyi kolaylaştırır. İster deneyiminizin başında ister sonunda bir fotoğraf çekin ya da düzenli olarak haftalık veya aylık fotoğraflar çekin, geriye bakıp ne kadar ilerlediğinizi görmekten memnun olacaksınız.
adımlar
Yöntem 1/3: Bir Kıyafet Seçme
Adım 1. Küçük değişiklikleri kolayca görebilmek için her resimde aynı kıyafetleri giyin
Giydiğiniz kıyafetler vücudunuzu günden güne farklı gösterebilir. Bazı giysiler daha sıkı oturur veya kıvrımları vurgular ve ilerleme fotoğraflarınızda farklı kıyafetler giymek gerçekte neler olup bittiğine dair yanlış bir temsil verebilir veya ilerlemenizi kolayca görememenizi sağlayabilir.
- Kıyafetlerinizin artık üzerinize sığmadığı bir noktaya gelebilir ve kıyafetinizi değiştirmeniz gerekebilir, sorun değil! Ancak her şey uygun olsa da, her ilerleme fotoğrafında her zaman aynı kıyafeti giyin.
- Orijinal kıyafetleriniz çok bol olduğunda benzer kıyafetleri daha küçük bir bedende alın.
- Yolculuğunuzun başında ve bir hedefe ulaştıktan sonra sadece bir fotoğraf çekseniz bile, yine de aynı kıyafeti giymelisiniz.
Adım 2. İç çamaşırlarınızı giyerek vücudunuzu mümkün olduğunca gösterin
Sütyen ve iç çamaşırı, mayo veya bir çift boxer giyin. Yeni veya özel bir şey satın almanıza gerek yok; sadece normal kıyafetleriniz fotoğraflarınız için yeterli olacaktır. Fotoğraflarınızı başkalarına göstermeyi veya çevrimiçi paylaşmayı planlıyorsanız, kıyafetlerinizin iyi durumda olduğundan emin olun.
Unutmayın, karnınız sarkıyorsa veya mideniz şişiyorsa sorun değil! Bu fotoğraflar sizin için (paylaşmayı seçmediğiniz sürece) ve ilerlemenizi görmenin en iyi yolu vücudunuzu gizlememektir
Adım 3. Sıkıca oturan spor giysilerle ilerleme kaydetmeye devam ederken cildinizin daha fazlasını örtün
Henüz iç çamaşırı veya mayo giymekte rahat değilseniz sorun değil. Alternatif olarak, fiziksel değişiklikleri daha kolay görebilmek için kollarınıza, bacaklarınıza ve karnınıza tam oturan spor kıyafetleri seçin.
- Bisiklet şortları, dipler için harika bir seçimdir. Bacaklarınıza sıkıca otururlar, böylece zamanla nasıl değiştiklerini ve daha ince veya daha kaslı hale geldiklerini görebilirsiniz.
- Kollarınızın kolayca görülebilmesi için bir atlet giyin.
- Kilo değişimini daha kolay görebilmek için üstünüzün gövdenize sıkıca oturduğundan emin olun. Fotoğraflarınızda gömleğinizi kaldırmayı da planlamak isteyebilirsiniz, böylece midenizdeki herhangi bir tanım değişikliğini görebilirsiniz.
Yöntem 2/3: Bir Konum Seçme
Adım 1. En gerçekçi ve güzel resimler için doğal ışık kullanın
Doğal aydınlatma vücudunuzu daha kolay görmenizi sağlarken, loş ışık vücudunuzu farklı gösteren tuhaf gölgeler yaratabilir. İçeriye daha fazla doğal ışık girmesini sağlamak için bir pencerenin yanında durmayı veya bir kapı açmayı deneyin.
- Tavan lambaları bazen bir alanı aydınlatmaya yardımcı olabilir, ancak vücudunuza gölge düşürmemesine dikkat edin.
- Daha profesyonel bir kurulum için bir ışık kutusu veya yumuşak bir ışık cihazı almayı düşünün. Daha doğal görünen fotoğraflar oluşturan daha yumuşak hale getirmek için ışığı dağıtmaya yardımcı olurlar.
Adım 2. Boş bir duvar gibi nötr veya boş bir arka planın önünde durun
Çok fazla arka plan gürültüsü dikkatinizi fotoğrafın ana bölümünden uzaklaştıracaktır - siz ve ilerlemeniz! Ayrıca, çevrimiçi fotoğraf paylaşıyorsanız, yatak odanızın zemininde neler olup bittiğini kimsenin görmesi gerekmez.
Kullanmayı planladığınız alanın fotoğrafını çekmeyi deneyin, ardından arka plandan kaldırmanız gereken bir şey olup olmadığına bakın. Duvarda asılı olan şeyler veya mobilya parçaları, boşluk yaratmak için yoldan çekilebilir
Adım 3. Her seferinde aynı noktada ilerleme fotoğrafınızı çekin
Tutarlılık uğruna, fotoğrafınızı her zaman aynı yerde çekin. Bu, aydınlatmanın aynı olmasını ve vücudunuzun fotoğrafın odağında kalmasını sağlamaya yardımcı olacaktır.
Bu, evinizde, spor salonunda veya her zaman erişebileceğiniz başka bir yerde olabilir
Adım 4. Her seferinde günün aynı saatinde fotoğraf çekmeyi planlayın
Fotoğrafınızı çekmek için en iyi zaman, vücudunuz şişmeyeceğinden, bir şey yiyip içmeden önceki sabahtır. Sabahları fotoğraf çekemiyorsanız, tercihen büyük bir yemekten sonra değil, sürekli olarak günün başka bir saatinde çekmeye çalışın.
- Kilonuz gün boyunca yemek yerken, içerken, egzersiz yaparken ve dinlenirken dalgalanır.
- Sabah ilk iş kendinizi fotoğrafladığınızda daha ince görüneceksiniz.
Yöntem 3/3: Büyük Bir İlerleme Fotoğrafı Çekme
Adım 1. Tam uzunlukta ilerleme fotoğrafları elde etmek için kameranızın zamanlayıcı işlevini kullanın
Kamerayı göğüs hizasında düz bir yüzeye konumlandırın ve tüm vücudunuzun çerçeve içinde olduğundan emin olmak için birkaç test fotoğrafı çekin. Bacaklarınızı göremiyorsanız, kamerayı yaklaşık 2–3 fit (0,61–0,91 m) geriye doğru hareket ettirin. Gerçek bir kamera veya telefonunuzdaki kamerayı kullanıyor olsanız da, deklanşör kapanmadan önce yerinizi alabilmeniz için zamanlayıcıyı ayarlayabilmelisiniz.
- Kamerayı göğüs hizasına koymak, en gerçekçi ilerleme fotoğrafını üretmelidir. Kamera çok yüksek veya çok düşükse, vücudunuzun oranları çarpık olur.
- Tam boy fotoğraflar, ilerlemenizi görmek için gerçekten önemlidir! Kamerayı tutuyor ve selfie çekiyor olsaydınız, vücudunuzu farklı bir açıdan görüyor olurdunuz ve herhangi bir değişikliği fark etmeniz çok daha zor olurdu.
- Ayrıca sizin için fotoğraflarınızı çekmesi için bir arkadaşınızı da işe alabilirsiniz.
Adım 2. Kameranızı veya telefonunuzu ayarlayamıyorsanız, boy aynasında bir fotoğraf çekin
Bu şekilde küçük değişiklikleri görmek daha zor olacak çünkü fotoğrafı çekmek için bir kol bükülecek, ama hiç yoktan iyidir! Tüm vücudunuz kamerada görünecek şekilde aynadan yeterince uzakta durun ve vücudunuzu mümkün olduğunca görebilmeniz için kendinizi konumlandırın.
Mideniz tamamen görünecek şekilde fotoğraf çekmek için kamerayı yana doğru tutmayı ve içeri doğru eğmeyi deneyin
Adım 3. Öne bakan bir fotoğrafla kilo kaybınızı ve kas kazancınızı takip edin
Bacaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde kameranın önünde durun. Kollarınızı yanlarınızda tutun ve omuzlarınızı gevşetin. Doğrudan kameraya bakın. İstersen gülümse!
Midenizi emmemek veya kaslarınızı sıkmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın
Adım 4. Arkadan bir fotoğrafla arkadaki ilerlemenizi kontrol edin
Kameranın önünde, ondan uzağa bakacak şekilde durun. Bacaklarınızı kalça genişliğinde açık tutun ve kollarınızın yanlarınızda gevşek bir şekilde sarkmasına izin verin. Omuzlarınızı gevşek tutun, ancak öne eğilmesine izin vermeyin.
- Uzun saçlarınız varsa, bu çekim için saçınızı yukarı kaldırın, böylece sırtınızı daha net görebilirsiniz.
- Muhtemelen sırt kaslarınızı çok sık görme şansınız yok, bu yüzden ilerlemenizi gözden geçirirken bu fotoğraflar işinize yarayacak!
Adım 5. Karnınızın haftadan haftaya nasıl değiştiğini görmek için yandan bir fotoğraf çekin
Kameranın önünde yan durun. Kalçanızı düz tutun ve kollarınızın ve omuzlarınızın gevşemesine izin verin. Bir nefes alın, nefes verin ve midenizin gevşemesine izin verin; mümkünse emmekten kaçının.
Yandan çekilen fotoğraflar ayrıca kollarınızdaki, uyluklarınızdaki ve poponuzdaki değişiklikleri de vurgulayabilir
Adım 6. Zaman içindeki ilerlemenizi takip etmek için her hafta veya ayda bir fotoğraf çekin
Egzersiz yapmaya veya diyetinizi değiştirmeye başladığınızda, fiziksel görünümünüzde bir değişiklik görmeye başlamanız genellikle 4-8 hafta sürer. Her hafta veya her ay aynı gün için telefonunuza bir hatırlatıcı ayarlayın, böylece yolda kalmanız ve hiçbir fotoğrafı kaçırmamanız gerekir.
- Her gün ilerleme fotoğrafları çekerseniz, vücudunuzdaki değişiklikleri fark etmeniz daha zor olabilir. Zamanla, yine de, günden güne dönüşüme bakmak harika olabilir.
- Bel çevreniz, duygusal sağlığınız, nasıl uyuduğunuz, kıyafetlerinizin nasıl oturduğu veya fitness seviyeniz gibi diğer ölçümleri takip etmeyi düşünün.
- Yolculuğunuz boyunca kendinize karşı nazik ve nazik olmaya çalışın - hayat, nasıl göründüğümüz konusunda kendimize bu kadar sert davranmamız için çok kısa.
