Ders sırasında odaklanmak zor olabilir. Ne yazık ki, hayal kurmanın notlarınız üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir. Bu sizin için bir sorunsa, endişelenmeyin! Sınıfta etkileşim kurarak ve kendinize daha iyi bakarak hayal kurmayı azaltabilir ve akademik performansınızı artırabilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/3: Sınıfta Etkileşim
Adım 1. Sınıfın ön tarafına oturun
Önde ve merkezde olmak, tüm dikkatinizi eğitmene vermeniz için sizi cesaretlendirecektir. Bu, en azından yakalanma riskine girmeden hayal kurmaya zaman yok demektir.
Oturma düzeni ayarladıysanız ve arkada oturuyorsanız, eğitmeninizle konuşun. Büyük olasılıkla koltuğunuzu öne daha yakın bir yere geçirmenize izin vereceklerdir
Adım 2. Etkili bir şekilde not alın
Tahtayı kelimesi kelimesine kopyalamak yerine önemli noktaları yazın. Bu, monoton işler yapmak yerine derse katılmak için size daha fazla zaman verecektir.
- Not almanın sizi ders sırasında aktif tutacak şekilde ayarlandığından emin olun. Önemli noktaları vurgularken veya ikili giriş notları oluştururken daha rahat hissedip hissetmediğinizi öğrenin. Farklı not alma stilleri ders boyunca aktif ve dikkatli olmaya devam edecektir.
- Mevcut dersten haberdar olduğunuzdan emin olmak için önceki notlarınızı gözden geçirin. Önceki derslerle bugünün arasında bazı bağlantılar bulmaya çalışın. Bu, dersinize daha fazla güvenmenize ve hayal kurmayı uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
Adım 3. Elinizi kaldırın
Soruları yanıtlamak için elinizi kaldırın ve anlamadıysanız kendinize sormaktan çekinmeyin. Malzemeyi bildiğinizde ve derse katıldığınızda, hayal kurmak için cazip olmayacaksınız.
Derse katılmak, her zaman elinizi kaldırmanız gerektiği anlamına gelmez. Yalnızca katkıda bulunacak anlamlı bir şeyiniz olduğunda yanıtlayın, ancak tanındığınızdan emin olun. Bu şekilde, sersemlemeye başladığınızda sorumlu tutulabilirsiniz
Adım 4. Kısa bir mola verin
Tuvaleti kullanmayı isteyin ve biraz germek veya biraz su içmek için zaman ayırın. Bu, sınıfa döndüğünüzde yeniden odaklanmanıza izin verecektir. Soru sormaya ve meşgul olmaya hazır olarak sınıfa geri dönün.
Yöntem 2/3: Bedeninizi ve Zihninizi Hazırlama
Adım 1. Beyin gıdalarını seçin
Antioksidanlar, E Vitamini, Omega-3 yağları ve magnezyum gibi besinlerle dolu besinler size uzun süreli enerji verir. Odaklanmayı teşvik eden ve size enerji veren yiyecekleri seçtiğinizde, hayal kurmaya değil, derse katılmaya daha hazır olacaksınız.
- Yüksek şeker ve yağ içeriği olan yiyeceklerden kaçının. Bu tür yiyecekler, vücudunuzun enerjiyi hemen dışarı atacağı ve ardından vücudunuz olası tüm enerjiyi yaktığı için çökmeye başladığı yüksek bir şekere sahip olmanıza neden olur. Odaklanmayı ve konsantrasyonu korumak için ihtiyacınız olan uzun süreli enerjiyi size vermeyeceğinden sabahleyin.
- Enerjinizi yüksek tutmak için iyi karbonhidratlarla dolu tam tahıllar gibi yiyecekleri seçin. Tam tahıllı çelik kesilmiş yulaf ezmesi gibi daha sağlıklı yiyecekler aldığınızda, öğle yemeği için hayal kurmayacaksınız.
Adım 2. Su için
Hayal kurmak yerine odaklanabilmek istiyorsanız, tıpkı bir maratonda olduğu gibi vücudunuzu mümkün olduğunca hazırlamanız gerekir.
- Uygun şekilde susuz kalırsanız, zayıf konsantrasyon ve baş ağrılarından muzdarip olabilirsiniz.
- Susamış olmak, aynı zamanda, önünüzdeki herhangi bir göreve odaklanmanızı da engelleyecek ve hayal kurmak gibi dikkat dağıtıcı şeylere yol açacaktır.
Adım 3. Daha uygun ayarlarda hayal kurmak için zaman ayırın
Sınıfta hayal kurmak iyi bir fikir olmasa da hayal kurmak sizin için iyidir. Rahatlamak için kendinize biraz zaman ayırın. Zihninizi ve bedeninizi hazırladığınızda, hayal kurmaya değil, odaklanmaya daha uygun olursunuz.
- Bir planlayıcı veya takvim uygulaması kullanmak, boş zaman da dahil olmak üzere gününüzü planlamanıza yardımcı olabilir. Alışmadan önce rutine girmenize yardımcı olacaktır.
- Yoga yapmayı, şekerleme yapmayı, Netflix'te bir şeyler izlemeyi veya biraz müzik dinlemeyi deneyebilirsiniz. Gün içinde planlanmış sakin bir aktiviteye sahip olmak, gün boyunca odaklanmayı sürdürmenin ödülü olarak size stressiz bir çıkış noktası sağlayacaktır.
Yöntem 3/3: Yeterince Dinlenmek
Adım 1. Yeterince uyuduğunuzdan emin olun
Hayal kurmamızın en yaygın nedeni, genellikle yorgun olmamız ve konsantrasyonumuzun başka bir yerde dolaşmaya başlamasıdır. İyi bir uyku döngüsü ve rutini başlatmak, gün boyunca daha odaklı hissetmeyi garanti edebilir.
- Gece sekiz saat uyumak, ertesi gün ana odak gücü için en faydalı olanıdır. Ancak bazı insanlar için doğru uyku miktarı 6 saat ile 9 saat arasında değişebilir. Sizin için en uygun saat miktarını bulun, böylece rutininize dahil edebilirsiniz.
- Bir kişinin ne kadar uykulu ve uyanık hissettiği, vücudun sirkadiyen ritmi tarafından kontrol edilir; bu, aslında insan vücudunun gün boyunca doğal olarak yorgunluk ve bitkinlik hissedeceğini söylemenin bir yoludur. Yeterince uyuduysanız, bu dalışlar sırasında kendinizi yorgun hissetmezsiniz.
Adım 2. Mavi ışık yayan herhangi bir teknolojiyi kullanmaktan kaçının
Teknolojiden yayılan mavi ışık, beyninizin melatonin üretimini bastırır. Bu kimyasal uyku döngünüzü kontrol eden şeydir. Yeterince uyuduğunuzu düşünseniz de beyniniz gerçekten dinlenmesini sağlayacak doğru kimyasalları üretmiyorsa, ertesi gün yine de yorgun olacaksınız. Doğru miktarda uyku almak, beyninizin dinlenmek için zamanı olduğundan emin olmayı da gerektirir.
- Mavi ışık, günlük hayatta kullandığımız çoğu teknoloji tarafından yayılır. Dizüstü bilgisayarlar televizyonlar ve cep telefonları gibi.
- Cep telefonunuzu kontrol etmeniz gerekiyorsa android ve apple, teknolojinizi gece boyunca beyninizi uyanık tutmadan kullanmanıza izin veren amber ışık uygulamaları sunar.
Adım 3. Bir rutin başlatın
İlk başta zor olabilir, ancak her zaman doğru miktarda uyku almanın en iyi yolu rutindir. Her gece aynı saatte uyumak, vücudunuzun ertesi gün için ne zaman yakıt ikmali yapacağını bilmesine yardımcı olacaktır.
- Rutininizi oluşturmaya ilk başladığınızda, kendinizi uykulu hissetmek için bazı ekstra adımlar atmanız gerekir. Papatya gibi bazı bitki çayları için veya bir kitap okuyun.
- Rutin olsa bile, o hayalleri uzak tutmak için tüm gecenizi dinlendiremeyebilirsiniz. Önünüzde zor bir gün olabileceğini kabul edin ve elinizden gelenin en iyisini yapın.
İpuçları
- Susuz kalmamak için yanınızda su bulunan bir şişe bulundurun.
- Zihninizi daima aktif tutmak için geçmiş notlarınızdan bağlantılar kurmaya çalışın.
- Sınıfta odaklanmanın daha az sıkıcı hale gelmesi için bir rutin başlatın.
- Sınıfta düzenli olarak dikkatiniz dağılıyorsa, yeterince zorlanamayabilirsiniz. Bir kurs sizin için çok kolaysa, muhtemelen sıkılacaksınız. Daha gelişmiş bir sınıfa geçmenin mümkün olup olmayacağını öğretmenlerinize veya rehberlik danışmanınıza sorun.
