Cinsel hayal kırıklığı çoğu insanın başına bir noktada gelir ve kişisel yaşamınız ve ilişkileriniz üzerinde bir etkisi olabilir. Bununla birlikte, hayal kırıklığınızı sanat veya egzersiz gibi sağlıklı çıkışlara kanalize edebilirsiniz.
adımlar
Yöntem 1/4: Hayal Kırıklığıyla Kendi Başınıza Başa Çıkmak
Adım 1. Mastürbasyon yapın
Mastürbasyon genellikle yanlış bilgi ve suçlulukla çevrili bir tabu konusudur. Ancak mastürbasyon, size neyin zevk verdiğini öğrenmenin sağlıklı, güvenli ve verimli bir yoludur. Vücudunuzu mastürbasyon yoluyla keşfetmek, sizin için neyin en iyi olduğunu anlamanıza ve bunu partnerinizle/eşlerinize iletmenize yardımcı olabilir.
- Mastürbasyonun doğal ve sağlıklı olduğunu anlayın. Kinsey Enstitüsü tarafından yapılan araştırmalar, erkeklerin %90'ının ve kadınların %64'ünün mastürbasyon yaptığını gösteriyor, ancak bu rakamlar muhtemelen sıklığını eksik bildiriyor çünkü pek çok insan hala mastürbasyon yaptığını kabul etmekten utanıyor.
- Birçok efsane kadın orgazmını çevreler. En yaygın olanlardan biri, orgazma ulaşmanın “doğru” bir yolunun olmasıdır. Bu doğru değil. Kadın bedenleri uyarıma farklı şekillerde tepki verir; bazı kadınlar esas olarak klitoral uyarım yoluyla orgazm olurken, diğerleri diğer bölgelerin uyarılmasını tercih eder. Başkaları için iyi olmayan bir şey size iyi geliyorsa (veya tam tersi) kendinizi suçlu hissetmeyin.
- Birçok insan mastürbasyon yaparken seks oyuncakları kullanmayı tercih eder. Bu sağlıklı ve normaldir. Bunu yaparsanız, tüm talimatları okuduğunuzdan ve oyuncakları temiz ve güvenli tutmak için dezenfekte edici bir temizleyici kullandığınızdan emin olun.
- Mastürbasyon, vücudun doğal ruh hali güçlendiricileri olan endorfinleri serbest bırakır. Cinsel hayal kırıklığının ardındaki başlıca suçlular olan stres ve endişe duygularını hafifletebilirler. Orgazm ayrıca rahatlamanıza ve daha iyi uyumanıza yardımcı olabilecek dopamin ve oksitosin salınımına neden olur.
- Çeşitli tekniklerle kendi başınıza deneyler yapın. Rahat bir yer bulun ve vücudunuzun dokunma, baskı, penetrasyon ve fiziksel efor gibi şeylere nasıl tepki verdiğini öğrenin.
- Mastürbasyon dini, felsefi veya kişisel nedenlerden dolayı rahatsız olduğunuz bir şeyse, bir terapistle konuşmak, takip etmek istediğiniz bir yöntemse, suçluluk veya utanç duygularının üstesinden güvenle gelmenize yardımcı olabilir.
Adım 2. Kendinizi başkasının standartlarına göre tutmaktan kaçının
Bazen, özellikle kadınlar için, olması gerektiği gibi “iş yapmadığınızı” düşündüğünüz için cinsel hayal kırıklığı oluşur. Seks yapmanın "normal" bir miktarı veya cinsel zevki deneyimlemenin "normal" bir yolu olmadığını unutmayın. Hissetmeniz gereken şeyler için başkalarının standartlarını reddetmek, kendi zevkinize ve sizin ve eşinizin (eğer varsa/isterseniz) nelerden zevk aldığınıza odaklanmanıza yardımcı olabilir.
- Örneğin, bazı kadınlar, orgazmları filmlerde veya pornografide gösterilenden daha hafif olduğu için gerçekten orgazm olmadıklarını düşünebilir. Kendinizi dış idealler veya standartlarla karşılaştırmak yerine, hissettiklerinizin tadını çıkarmaya odaklanmayı unutmayın.
- Başkalarının ne yaptığını düşünmekten kaçının. Bazı çiftler, sahip oldukları şeyden zevk alsalar bile hayal kırıklığına neden olabilecek “normal” miktarda seks yapmadıklarından endişe edebilirler. Bazı kişiler, arzularının veya ihtiyaçlarının “normal” olmadığını hissedebilir ve bu da onları harekete geçirmekten korktukları için tatminsiz hissetmelerine neden olabilir.
- Kendinizi veya partnerinizi/partnerlerinizi arzuları veya ihtiyaçları için yargılamamanız gerekirken, tüm cinsel aktivitelerin rıza gösteren yetişkinler arasında olması gerektiğini unutmayın. Başkalarına zarar veren veya başka birinin haklarını ihlal eden faaliyetler kabul edilemez. Arzularınız veya ihtiyaçlarınız hakkında endişeleriniz varsa, bir akıl sağlığı uzmanıyla konuşun.
- BDSM gibi “alışılmadık” görünen cinsel arzular ve uygulamalar bile saygılı ve sağlıklı bir şekilde gerçekleştirilebilir. Bu uygulamaları etik bir şekilde nasıl gerçekleştireceğiniz konusunda talimat veya rehberlik aramayı yararlı bulabilirsiniz.
Adım 3. Kendinizi kabul etmeyi öğrenin
Cinsel hayal kırıklığı vücudunuzdan bir memnuniyetsizlikten kaynaklanabilir. Görünüşünüzden memnun değilseniz, cinsel zevki kabul etmek zordur. Değersiz veya sevilmeyen hissetmek, ilişkilerden çekinmenize de yol açabilir. Kendinizi olduğu gibi sevmeyi ve kabul etmeyi öğrenmek, cinsel hayal kırıklığını gidermenin çok önemli bir parçası olabilir.
- Bazı araştırmalara göre, Amerika Birleşik Devletleri'ndeki kadınların %91'i bedenlerinden memnun değil. Özellikle kadınlar, bedenlerinin “nasıl” görünmesi gerektiğine dair imgelerle sürekli bombardımana tutuluyor. Bu gerçekçi olmayan klişeleri reddedin ve nasıl görünürse görünsün vücudunuz hakkında seveceğiniz şeyler bulmaya odaklanın.
- Etrafınızı sizi seven ve önemseyen pozitif insanlarla kuşatın. Sizi önemseyen ve sizi kendi şartlarınıza göre kabul eden arkadaşlara ve sevdiklerinize sahip olmak, kendinize olan güveninizi artırmanıza gerçekten yardımcı olabilir.
- Cinselliğinize sahip çıkın. Cinsel arzularınız, yöneliminiz veya başka herhangi bir şey olsun, cinselliğiniz konusunda suçlu veya çelişkili hissetmek büyük hayal kırıklığına neden olabilir. Zevk aldığınız şeyden zevk aldığınızı kabul edin. Kimden hoşlanırsan ondan etkilenirsin. Kimsenin sizi yargılamasına veya farklı olmanız gerektiğini söylemesine izin vermeyin.
- Kendinizi randevulara çıkarın. Kendinizi kabul etmeyi öğrenmenin bir parçası da kendinizi birlikte vakit geçirmeye ve uğruna güzel şeyler yapmaya değer biri olarak görmektir. Bir kişilik romantik bir akşam yemeğine çıkın. Git kendi başına romantik bir film izle. Sahilde uzun bir yürüyüş yapın. Bara iyi bir kitap getirin ve kendinize birkaç içki alın. Kendinize değerli ve arzu edilir olduğunuzu hatırlatın.
Adım 4. Odaklanmayı orgazmdan uzaklaştırın
Bazen insanlar orgazm yaşamaya o kadar saplanıp kalırlar ki, eğer başaramazlarsa seksi bir "başarısızlık" olarak görürler. Bu, bir partnerle olduğu kadar yalnız başına da olabilir. Orgazma özel odaklanma, seksi keyifli bir deneyimden bir kontrol listesiyle bir angaryaya dönüştürebilir. Sadece orgazma ulaşmaktan odaklanmayı ve tüm deneyimi kucaklamayı öğrenmek, özellikle de sık sık doruğa ulaşmakta zorluk çekiyorsanız, cinsel hayal kırıklığını gidermeye yardımcı olabilir.
Uyarıldıktan sonra orgazma ulaşamama durumu “anorgazmi” olarak adlandırılır ve başta kadınlar olmak üzere birçok insanı etkiler. Bu duruma bazen fiziksel koşullar neden olur, bazen de psikolojiktir. Olası nedenler hakkında doktorunuza danışın ve ruh sağlığı tedavisinin uygun olup olmadığını sorun
Adım 5. Profesyonel yardım alın
Bazen cinsel hayal kırıklığı veya zorluk, farkında bile olmadığınız nedenlerden kaynaklanır. Depresyon, kaygı ve stresin tümü cinsel zorluğa neden olabilir. İstismar ya da baskıcı bir çocukluk geçmişi de olabilir. Bir terapist, özellikle de seks terapisi konusunda eğitim almış biri, kendi cinselliğinizi keşfetmenize ve hayal kırıklığınıza ve endişelerinize neyin neden olduğunu anlamanıza yardımcı olabilir.
- Seks terapistleri genellikle çiftlerle çalışsa da, birçok seks terapisti bireylerle de çalışır. Seks terapisi psikologlar, sosyal hizmet uzmanları, doktorlar, evlilik ve aile terapistleri veya özel eğitim almış diğer danışmanlar tarafından sağlanabilir. Amerikan Seks Eğitimcileri, Danışmanları ve Terapistleri Derneği'ne veya Seks Terapisi ve Araştırmaları Derneği'ne danışarak lisanslı bir seks terapisti bulabilirsiniz.
- Bir danışman veya terapistle hayatınızın diğer alanları hakkında konuşmayı da faydalı bulabilirsiniz - cinsel yaşamınızı neyin etkileyebileceğine şaşıracaksınız.
- Seks terapistleri danışanlarıyla cinsel etkileşime girmezler. Aslında, terapistlerin danışanlarına karşı cinsel ya da romantik yaklaşımlarda bulunmaları etik olarak yasaklanmıştır. Bu size olursa, eyaletinizdeki Davranış Bilimleri Kuruluna bildirin.
- Seks hayatınızı bir profesyonelle tartışmak her zaman biraz garip gelebilir, ancak terapistinizin sizi (ve ikiniz de giderseniz eşinizi) yargılamadan dinlediğini hissetmelisiniz. Terapistinizin sizi dinlemediğini veya yargıladığını düşünüyorsanız, başka bir terapist aramak iyi bir fikirdir.
- Bilişsel-Davranışçı Terapi (CBT), cinsel zorluk için başka bir yaygın tedavidir. Kendiniz ve cinsiyetiniz hakkında hayal kırıklığına uğramanıza neden olabilecek yararsız düşünme yollarını belirlemenize ve bunlara meydan okumanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 2/4: Partnerinizle Çalışmak
Adım 1. İhtiyaçlarınızı tartışın
Muhtemelen, bir ilişkiniz varsa, bir noktada uyumsuz ihtiyaçlar yaşayacaksınız. Çok az kişinin cinsel arzuları veya ihtiyaçları tam olarak uyumlu, bu da sizin ve eşinizin/partnerlerinizin her bir kişinin ihtiyaçları hakkında açık ve dürüst konuşmalar yapmanız gerektiği anlamına gelir.
- İhtiyaçlarınızı tartışmak ilk başta garip gelebilir, ancak aslında eşinizle bağ kurmanın iyi bir yolu olabilir.
- Dikkatinizin dağılmaması veya kesintiye uğramamanız için konuşmak için bir zaman bulun. İkiniz de ilişkinizin neye ihtiyacı olduğuna odaklandığınızı hissetmelisiniz ve en sevdiğiniz TV programı açıksa veya işten yorgun düşerseniz bunun olması muhtemel değildir.
- Dürüst, açık terimler kullanın. Örtüşmeler genellikle vücudunuz ve ihtiyaçlarınız hakkında konuşmaktan rahatsız olduğunuzun bir işaretidir. Ne yazık ki, örtmeceler anlamınızı da karıştırabilir, böylece partneriniz ne istediğinizi anlayamaz. Vücudunuz ve arzularınız hakkında konuşurken uygun terimleri kullanmaktan utanmayın. "Vajina", "penis" veya "oral seks" kötü kelimeler değildir.
- İhtiyaçlarınızı tartışmak sadece uzun süreli ilişkilerde olan insanlar için değildir. Bekarlar ve gündelik cinsel ilişkilerde bulunan kişiler de ihtiyaç ve arzuların açık ve dürüst tartışmalarından yararlanabilir.
- Cinsel aktiviteleriniz sırasında geri bildirim verin. Partnerinizi yargılamayın veya baskı yapmayın. Bunun yerine, “Bunu beğendim” veya “Orası iyi hissettiriyor” gibi şeyler söyleyin. “Yapma” gibi kelimeler kullanmaktan kaçının; bunun yerine, "Bunu yaptığında daha iyi hissettiriyor" veya "Bunu yapmanı tercih ederim" gibi şeyler söyleyin. Bu iletişim, eşinizin ihtiyaçlarınızı anlamasına ve karşılamasına yardımcı olabilir.
Adım 2. Suçlamaktan veya yargılamaktan kaçının
İlişkinizde cinsel sorunlar olduğunda, tüm bunların eşinizin suçu olduğunu hissetmek kolay olabilir. Bununla birlikte, “Bana ihtiyacım olanı vermiyorsun” gibi suçlama veya yargılama dili, partnerinizi savunmaya sokar ve üretken iletişimi kapatır. Bunun yerine sağlıklı ve verimli bir tartışma için aşağıdaki teknikleri deneyin:
- “Ben” ifadelerini kullanın. Bunlar, eşinizi utandırmaya veya suçlamaya çalışmadan kendi ihtiyaçlarınız hakkında konuştuğunuzu iletmeye yardımcı olur. Örneğin, “Son zamanlarda seks yaptığımızda bunun gerçekten öngörülebilir ve bağlantısız olduğunu hissediyorum. Sana istediğim kadar bağlı hissetmiyorum."
- Partnerinizi duygularını paylaşmaya davet edin. Tartışmanızın tek taraflı olmadığından emin olun. Bir partnerle seks karşılıklı bir deneyimdir, bu nedenle partnerinizin nelerden hoşlandığı, arzuları ve deneyimleri hakkında açık sorular sorun. Örneğin: “Seks hayatımızı sizin için anlamlı kılan ne hissediyorsunuz?” ya da "Size hoşunuza giden hangi şekillerde dokunuyorum?" Yararlı sorular suçlama yapmaz veya keşif yollarını kapatmaz.
- Partnerinizi asla seks için manipüle etmeye veya suçlamaya çalışmayın. Cinsel hayal kırıklığınızın, eşinizin ihtiyaçlarınızı umursamadığının bir işareti olduğunu hissedebilirsiniz, ancak gerçek muhtemelen o kadar basit değil. “Beni gerçekten sevseydin _ yapardın” gibi suçluluk verici bir dil kullanmak ilişkinize zarar verir. Bunu önlemek. Bunun yerine, bu "ben" ifadelerini kullanın ve nasıl hissettiğinize odaklanın: "_ olmadığında, kendimi çekici veya arzu edilir hissetmiyorum."
Adım 3. Romantizm için zaman ayırın
Filmlerdeki seks çok çekici görünüyor. İki çift göz buluşuyor ve saniyeler içinde elbiseler yırtılıp yere atılıyor. Gerçek hayatta işler böyle yürümez. Sadece flört edenler için bile hazırlık yapılmalıdır. Her bir taraf bir zaman ayarlar, telefon görüşmeleri yapılır, duşlar yapılır, cilt hazırlanır ve ardından eğlence başlar. Bir ilişkide neden farklı olsun ki? Seksin, öfke veya hayal kırıklığı içinde patlayana kadar kaynadığı arka plana kaymasına izin vermek kolay olabilir. Seks ve romantizm için zaman ayırmaya niyetli olmak, bu gerilimi hafifletmeye ve ikinizin de ihtiyacınız olanı aldığınızdan emin olmanıza yardımcı olabilir.
- Rutininizi değiştirin. Partnerinizle seks başlatmak için genellikle günün sonuna kadar beklerseniz, bir gün onu değiştirmeyi ve sabahları, hatta öğle yemeği saatinde seks yapmayı deneyin. Bu, özellikle akşamları yorulursanız yardımcı olabilir. Unutmayın: siz ve eşinizin birbirinizden zevk alması için doğru ya da yanlış zaman yoktur. Sizin için ne işe yararsa, yapmanız gereken odur.
- Seks planlayın. Seks planlamak romantizmi öldürüyor gibi görünebilir, ancak aslında evli çiftlerin %80'i cinsel etkileşimler için zaman ayırır. Planlama sadece birbirinize zaman ayırmayı hatırlamanızı sağlamakla kalmaz, size dört gözle bekleyeceğiniz bir şey verebilir.
Adım 4. Deney
Bir partnerle bir süredir bir ilişkiniz varsa, seks hayatınızın ilk tanıştığınız zamankinden daha az yoğun veya heyecanlı hale gelmesi tamamen doğaldır. Rahatlık ve aşinalık, yakınlık ve bağlılığın yapı taşlarıdır, ancak cinsel etkileşimleri öngörülebilir ve hatta mekanik hissettirebilir ve bu çok fazla hayal kırıklığına neden olabilir. Partnerinizle erotizmi ilişkinize geri getirmenin yolları hakkında konuşun. Ve unutmayın: seks için sadece ilişkiden çok daha fazlası vardır. Sizi heyecanlandıran ve tatmin eden şeyleri bulmak için yaratıcı olun ve işbirliği yapın.
- Karşılıklı mastürbasyon gibi yaygın olarak yapmadığınız diğer cinsel aktivite türlerini birlikte yapmak, cinsel yaşamınızı canlandırmaya yardımcı olabilir.
- Ayrıca seks oyuncakları veya aletleri dahil etmek isteyebilirsiniz. Bunlar özellikle partnerlerden biri orgazma ulaşmakta zorluk çekiyorsa yardımcı olabilir.
- Erotik hikayeler ve görüntüler gibi şeyler, eğer her iki partner de onlardan hoşlanıyorsa, çiftler için heyecan verici olabilir. Birbirinizin fantezilerini keşfetmenize ve ortak bir deneyim duygusu oluşturmanıza yardımcı olabilir. Ancak, biriniz bu şeylerden rahatsız oluyorsa veya bunlardan hoşlanmıyorsa, eşinizi bunları yapması için zorlamayın.
- Birlikte yapabileceğiniz, erotik ama cinsel ilişki içermeyen aktiviteleri düşünün. Bu, sizi bir "sıkıntıdan" kurtarmanıza ve keyifli deneyimlerden oluşan "araç kutunuzu" genişletmenize yardımcı olabilir. Örneğin, aşk hayatınıza “duyusal odaklanma”yı dahil edebilirsiniz. Bu, orgazma ulaşma amacı olmaksızın yalnızca erotik dokunuş vermeye ve almaya odaklandığınız bir danışmanlık tekniğidir. Her şey yolculukla ilgili, varış noktası değil.
- Kadınlar genellikle orgazmla sonuçlanmasa bile seksten memnun olduklarını ifade ederler ve bir partnerle olan duygusal bağlarını ifade etmenin bir yolu olarak seksten zevk alabilirler. Orgazma odaklanmanın sizi tam olarak katılmaktan ve yapmaya karar verdiğiniz aktivitelerden zevk almaktan alıkoymasına izin vermeyin.
Adım 5. Uyandırılmaya karar verin
Pek çok insan, özellikle de kadınlar, seks yapmakla ilgilenmeden önce fiziksel olarak uyarılmaya ihtiyaç duyabilir. Cinsel istek hissedene kadar seks yapmak için beklerseniz, bir süre bekliyor olabilirsiniz ve bu cinsel hayal kırıklığına neden olabilir. Uyarılmak ve seks için hazırlanmak konusunda kasıtlı olmak bu hayal kırıklığını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Daha önce de belirtildiği gibi cinsel karşılaşmaları planlamak bu adımda size yardımcı olabilir. Cuma gecesinin “randevu geceniz” olduğunu biliyorsanız, muhtemelen “havaya” girmeyi ve bilinçli bir şekilde uyandırılma kararı vermeyi daha kolay bulacaksınız.
- Kadın cinsel tepki döngüsü (genel olarak) erkekten daha karmaşıktır. Birçok erkek için cinsel aktivite oldukça doğrusal (arzu, uyarılma, orgazm) iken, kadınlar daha döngüsel bir şekilde cinsel tepki yaşayabilirler. Bu evreleri farklı bir sırayla deneyimleyebilirler veya bu evrelerden birini veya birkaçını hiç yaşamayabilirler. Bu nedenle, kadınların arzuları devreye girmeden önce fiziksel olarak uyarılmaları özellikle önemli olabilir.
- Cinsel tepki döngüsündeki bu farklılık, bir kadını istemediği halde seks yapmaya çalışmak için bir gerekçe değildir. Birisi sekse “hayır” diyorsa, hayır demektir. basmayın.
Adım 6. Partnerinizle karşılıklı memnuniyet için taviz verin
Bazen, siz ve eşinizin farklı arzuları veya ihtiyaçları olabilir. Belki birinizin diğerinin ilgilenmediği bir fantezisi veya tuhaflığı vardır. Belki birinizin diğerinden daha fazla cinsel etkileşime ihtiyacı vardır. Sağlıklı, mutlu bir cinsel ilişkiye sahip olmanın bir parçası, herkesin ihtiyaçlarının karşılanabilmesi ve herkesin kendini rahat ve saygın hissetmesi için taviz vermeyi öğrenmektir.
- Örneğin, partnerinizin paylaşmadığınız bir erotik fantezisi varsa, onu mastürbasyon yaparken tutmayı teklif edebilir, yatak odasında o fanteziyi hatırlatabilecek ifadeler kullanabilir ya da onun hakkında erotik bir hikaye okuyabilirsiniz. bu fanteziyi partnerinize Yine de ikinizi de rahatsız edecek bir şey yapmayın.
- Kadınların erkekler kadar seks istemediği yaygın bir efsanedir, ancak bu doğru değildir. Aslında, birçok kadın erkek partnerlerinden daha fazla seks ister. Çoğu araştırma, yetişkin erkeklerin ve kadınların seks hakkında aynı miktarda düşündüklerini gösteriyor. Partnerinizin ne istediğini veya neye ihtiyacı olduğunu bildiğinizi varsaymayın: sorun.
Adım 7. Diğer alanlarda yakınlık üzerinde çalışın
Seks, eşlerin birbirlerine olan sevgilerini ifade etmeleri ve yakınlık kurmaları için birincil yol olabilir. Biriniz yeterince seks yaparak o yakınlığı alamadığınızı düşünüyorsa, ilişki zarar görebilir. Birlikte yakınlık kurmak için seks dışında başka yollar arayın. Bu, tek bağlanma zamanınız olması için seks üzerindeki baskıyı gidermeye yardımcı olabilir.
- Örneğin, birlikte bir hobi veya eğlence peşinde koşmayı düşünün. Bir hedefe ulaşmak için birlikte çalışmak, sadece birlikte yeni bir yemek pişirmeyi öğrenmek olsa bile, bir yakınlık ve ortak amaç duygusu geliştirebilir.
- Her gün eşinize olan takdirinizi ve sevginizi ifade etmek için zaman ayırmaya odaklanın. Mümkün olduğunca spesifik olun, böylece kelimeleriniz, eşiniz hakkında sevdiğiniz bir şeye gerçekten odaklandığınızı iletsin. Örneğin, “O mavi kazağınız benim favorilerimden biri çünkü güzel mavi gözlerini ortaya çıkarıyor” veya “Kitap kulübüme gidebilmek için bu akşam çocuklara yemek hazırlamanı gerçekten takdir ettim. Anlamanı ve ihtiyaçlarımı karşılamak için çalışmanı seviyorum.”
Adım 8. Bir terapist görmeyi düşünün
Terapi bir birey olarak sizin için yararlı olabilir, ancak aynı zamanda çiftler için de genellikle çok yararlıdır. Lisanslı bir evlilik ve aile terapisti veya seks terapisti, eşinizle daha iyi iletişim kurmayı öğrenmenize yardımcı olabilir ve hayal kırıklıklarınızı sağlıklı ve yararlı bir şekilde ele almanın yollarını öğretebilir.
Yöntem 3/4: Hayal kırıklığını gidermek için satış noktaları bulma
Adım 1. Fiziksel olun
Her türlü hayal kırıklığı (fiziksel veya başka türlü) fiziksel eforla hafifletilebilir. Kickboks veya dövüş sanatları gibi sporlar özellikle etkilidir. Zamanınızı dolduracak, zihninizi başka bir yere götürecek ve sağlıklı bir alternatif olan adrenalin pompalamanızı sağlayacaktır.
Herhangi bir egzersiz, yoga, ağırlık çalışması ve standart kardiyo bile iyidir. Sadece zihinsel olarak değil, fiziksel olarak da önyükleme yapmak sizin için iyidir
Adım 2. Çıkış noktası olarak sanat veya diğer sakinleştirici hobileri kullanın
Çok fazla spor veya fitness manyağı değilseniz, bir outlet için daha sanatsal hobiler bulun. Bu aktiviteler inanılmaz derecede katartik ve sakinleştirici olabilir; dahası, kaygıyı azaltmak, hayal kırıklığınızı azaltabilir. Hayatının geri kalanı hakkında ne kadar az stresli olursan, bu konuda o kadar sakin olursun.
Resim yapmayı, yemek pişirmeyi, evde kendin yap projeleri, mum veya çömlek yapımını, bir enstrüman çalmayı, marangozluğu, ağaç işçiliğini veya sizi bölgeye çeken ve sizi oraya götüren herhangi bir hobiyi düşünün. Sen de bir yetenek geliştireceksin
Adım 3. Teknolojiyi kullanın
Günümüz teknolojisi ile uzun mesafeli ilişkiler hiç bu kadar kolay olmamıştı. Aşkınız uzakta olduğu için cinsel olarak hayal kırıklığına uğradıysanız, Skype, Facetime veya sadece sext kullanın. Teknolojiyi duygusal olarak bağlanmak ve bir tür ön sevişme olarak kullanabilirsiniz. Aynı değil, ama kesinlikle yardımcı olabilir!
Bazı insanlar telefonda seks veya benzeri bir şey fikrine karşı biraz temkinlidir. Bu, partnerinizle yavaş yavaş yumuşatmanız gereken bir şey olabilir. Onları ne kadar özlediğinizi ve onlara nasıl dokunmak istediğinizi anlatan küçük adımlarla başlayın ve oradan çiçek açmasını izleyin
Yöntem 4/4: Hayal kırıklığının Diğer Nedenlerini Düşünmek
Adım 1. Doktorunuzla konuşun
Erektil disfonksiyon veya uyarılma veya orgazma ulaşmada zorluk gibi bazı cinsel hayal kırıklığı nedenlerinin tıbbi nedenleri olabilir. Doktorunuz, zorluklarınıza yardımcı olabilecek tedavi seçenekleri veya yaşam tarzı değişiklikleri önerebilir ve bu da bu hayal kırıklığının bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir.
- Erektil disfonksiyon, yalnızca erkekler için değil, eşleri için de cinsel hayal kırıklığının yaygın bir nedenidir. Kalp hastalığı, diyabet, obezite ve bazı reçeteler, bir erkeğin ereksiyona ulaşma ve bunu sürdürme becerisine müdahale edebilir.
- Yaş, hem erkekler hem de kadınlar için cinsel hayal kırıklığında çok yaygın bir faktördür. Erkeklerde ve kadınlarda yaşlandıkça cinsel işlev bozukluğu daha yaygın hale gelir. Doktorunuz, sorunlarınızı giderecek tedavi seçenekleri bulmanıza yardımcı olabilir.
Adım 2. Daha fazla dinlenin
Yorgunluk, erektil disfonksiyon ve orgazma ulaşma zorluğu gibi cinsel sorunların arkasında bir suçlu olabilir. Yorgun hissetmek performansın yanı sıra uyarılmayı da etkileyebilir. Seks yapmak isteyip de enerjiniz olmadığı için veya seks yapmaya çalıştığınız ve yorgunluktan ilginizi koruyamadığınız için hayal kırıklığına uğramış hissedebilirsiniz. Yeterince dinlenmek, gençleşmenize ve seks için hazır hissetmenize yardımcı olabilir.
Uyku apnesi, özellikle erkekler ve aşırı kilolu kişiler için rahatsız edici olabilir. Sık sık yorgun uyanırsanız ve yeterince uyuduktan sonra bile dinlenmiş hissetmiyorsanız, olası tedavi seçenekleri hakkında doktorunuza danışın
Adım 3. Stresinizi ele alın
Stres, cinsel ilişkilerden zevk alma yeteneğinizi etkileyebilir. Stresi iyi yönetemiyorsanız, olası çözümler hakkında bir psikolog veya doktorunuzla konuşun. Cinsel semptomlarınız (veya eşinizin) daha büyük streslerin yan etkisi olabilir.
Günlük stresleri hafifletmek için yoga, meditasyon ve derin nefes egzersizlerini deneyin
Adım 4. Depresyonla başa çıkın
Depresyon, birçok cinsel işlev bozukluğu vakasının arkasındaki ana suçludur. Depresyonla mücadele ediyorsanız, sizi ve/veya eşinizi hayal kırıklığına uğratabilecek normalden daha düşük bir cinsel dürtü hissedebilirsiniz. Bir ruh sağlığı uzmanından tedavi almak, depresyonunuzla başa çıkmanıza yardımcı olabilir ve ayrıca cinsel dürtünüzü canlandırabilir.
- Beyin, insanlarda en büyük cinsel organdır ve cinsel yaşamınızın mutlu ve sağlıklı olması için düzgün çalışması gerekir. Klinik depresyona genellikle libidonuzu ve cinsel performans gösterme yeteneğinizi etkileyebilecek kimyasal dengesizlikler neden olur.
- Depresyon ayrıca sıklıkla kişisel değersizlik veya üzüntü duygularına neden olabilir ve bu da cinsel olarak arzu edilir hissetme yeteneğinizi etkileyebilir. Depresyonunuz için yardım almak, bu duyguların üstesinden gelmenize de yardımcı olabilir, kendinizi daha arzu edilir hissetmenize ve daha fazla arzu duymanıza izin verir.
- Bazı antidepresan ilaçlar da cinsel isteği etkileyebilir. Antidepresan alıyorsanız ve istenmeyen cinsel yan etkiler yaşıyorsanız doktorunuzla konuşun. Dozunuzu asla kendi başınıza almayı bırakmayın veya değiştirmeyin.
Adım 5. Alternatif zevk kaynakları arayın
Cinsel hayal kırıklığınız fiziksel bir engelin sonucuysa, umutsuzluğa kapılmayın. Engelli birçok bireyin sağlıklı ve tatmin edici cinsel yaşamları vardır.
- Araştırmalar, vücudun hemen hemen her bölgesinin erojen bir bölge olarak işlev görebileceğini göstermiştir. Cinsel organlarınızla sınırlı değilsiniz.
- Tüm duyularınızı birleştirin. Seksin sadece genital temastan daha fazlası olduğunu unutmayın. Görme, koku alma, işitme, dokunma ve tat alma duyularınızı cinsel deneyimlerinize dahil edin.
- Tantrik cinsiyetten teknikleri dahil etmekten de yararlanabilirsiniz. Tantrik seks, Doğu'nun farkındalık ve şu anda olma felsefelerini içerir. Belki de ne yapamayacağınız konusunda endişelenmeden yaşayabileceğiniz her türlü aktiviteden keyif almanıza yardımcı olabilir. Örneğin, yalnızca bir aktivitenin hissine odaklanmak veya nefesiniz konusunda dikkatli olmak “anda” kalmanıza yardımcı olabilir.
İpuçları
- Her zaman daha güvenli seks yapın. Prezervatif, doğum kontrolü kullanın ve eşinizin cinsel geçmişi ve CYBE durumunu sorun.
- Başka bir şekilde uyumlu bir partnerle cinsel olarak tatmin hissetmiyorsanız, açık bir ilişki düşünün.
- Cinsel yaşamınızı iyileştirmek için eşinizle iletişiminizi geliştirmeyi deneyin.
Uyarılar
- Birini seks yapması için asla baskı yapmayın veya onu suçlamayın. Diğer kişinin hayır deme hakkına saygı gösterin.
- Seks sadece rıza gösteren yetişkinler arasında olmalıdır.
