İster işe yaramayan bir ilişkiyle uğraşıyor olun, ister kariyerinizi ilerletmek için büyük bir fırsatı kaçırmış olun, hayal kırıklığı asla eğlenceli değildir. Hayal kırıklığı ne olursa olsun, neredeyse hiçbir zaman göründüğü kadar kötü değildir ve her zaman düşündüğünüzden daha fazla çıkış yolu vardır.
adımlar
Bölüm 1/3: Zihniyetinizi Ayarlama
Adım 1. Duygularınızı dışa vurun; üzgün ve hatta teselli edilemez hissetmeniz doğaldır
Bazı doktorlar, büyük bir yaşam amacının birdenbire size kapatıldığı gerçeğiyle başa çıkmanın, kederle uğraşmaktan farklı olmadığını söylüyor, bu yüzden kitap anlaşmanızın bitmediği gerçeği bitmiş olsa bile, gerçekten "yasta" olduğunuzu hissedebilirsiniz. ya da erkek arkadaşın evlenme teklif etmek yerine senden ayrıldı. İnanılmaz derecede üzgün ve acılı hissetmek tamamen doğaldır, bu yüzden bunu kabul edin ve acınızı kabul edin.
- Ağlamaktan veya duygularınızı başka bir şekilde ifade etmekten utanmayın. Bu mutlaka bunu halka açık olarak yapmak anlamına gelmez. Yine de, duygularınızı serbest bırakmak onları bastırmaktan daha sağlıklıdır.
- Ancak, başkalarına saldırmaktan kaçının. Örneğin terfi almadıysanız, amirinize acı bir e-posta yazmak sadece durumu daha da kötüleştirmekle kalmaz, kovulabilirsiniz.
Adım 2. Sorunlarınızı bir perspektife koyun
Bir hayal kırıklığının hemen ardından, sonrasını, dinmeyen bir felaketten başka bir şey olarak görmek genellikle gerçekten zordur.
- Kendinize sorun, Bu bir yıl sonra önemli olacak mı? Bir hafta? Bir ay? Çoğu zaman bu soruyu sormak sizi gerçeğe geri getirecektir. Arabanızı ezmeniz çok kötü ama bir hafta içinde düzelecek mi? Bir sınavda başarısız oldunuz, ancak dönem geçer notla bitince bunun bir önemi olacak mı? Sakatlığınız var ve bahar sporunuzu bitiremiyorsunuz ki bu talihsiz bir durum ama seneye oynayabilirsiniz.
- Durumunuz hakkında mantıklı, sakin, sempatik bir arkadaşınızla veya akrabanızla konuşun - tercihen birçok aksilik yaşayan ve biraz daha fazla fikir verebilecek daha yaşlı biriyle.
- Duygularınızı ve düşüncelerinizi yazmak, hayal kırıklığı, öfke, korku ve diğer olumsuz duyguları ifade etmenize de yardımcı olabilir. Sempatik bir kulakla hemen konuşamıyorsanız, bu yardımcı olabilir. Siz "keder listenizi" yazarken, onu yazmanızın tek gerçeği, esnekliğiniz ve yetiştirilme tarzınız ile birlikte, bir şekilde, çok kısa sürede alternatifler önermeye başlayın. hassas ve mantıklı bir yol, biraz ışık ve umut görmenize izin verecektir.
- Daha az korkunç bir şeye karşı gerçek bir "felaket" tanımlayın. İnsanların başına gerçek felaketler gelir: bir yangında evini kaybetmek, lösemi teşhisi konmak, şehriniz istilacı bir ordu tarafından istila edilir… bunlar felaketlerdir. Sınavda başarısız olmak bu ölçekte değildir. "Başıma bu kadar kötü bir şey gelmedi!" tuzağına düşmek çok kolay. insanların sizin uğraştığınızdan çok daha kötü sorunlarla uğraştığını fark etmeden.
- Hayal kırıklığınızı sosyal medyada yazarken dikkatli olun. Hayal kırıklığı zamanlarında arkadaşlardan geri bildirim ve destek duymak yardımcı olabilir. Ancak özel duruma dikkat edin. Örneğin, işvereniniz iş hakkında homurdandığınızı öğrenebilir veya eski kız arkadaşınız hakkında öfkeli yorumlarınız arkadaşlarının size kızmasına neden olabilir.
Adım 3. Minnettar olun
Düşünüyor olabilirsiniz, Minnettar? Böyle bir zamanda nasıl minnettar olabilirim? -- tam da bu yüzden, yanlış giden her ne ise onu mırıldanmayı bırakmalı ve hayatınızda "doğru giden" her şeyi düşünmeye başlamalısınız. Şükredecek çok şeyiniz var: güzel bir ev, harika bir destek ağı, gelecek vaat eden bir kariyer, sağlığınız ve hatta en sevdiğiniz evcil hayvan. Geri adım atmak ve sahip olduğunuz şeyler için kutsanmış hissetmek için bir anınız olmadığı için sahip olmadığınız şeylere odaklanmış olabilirsiniz.
- Yat kalk haline şükret. Şükretmeniz gereken tüm şeylerin bir listesini yapın. Hayatında kötülükten çok iyilik olduğunu göreceksin. Ve tipik olarak, sahip olduğunuz şey, karşılaştığınız hayal kırıklığından daha önemlidir.
- Sorunlarınız için minnettar olun. Hayal kırıklığınızı içten dışa çevirin. Elbette, ilk tercih ettiğiniz üniversiteye gidememeniz hayal kırıklığı yaratıyor… ama üniversiteye gitme fırsatınız var ve bu herkeste yok. Belki de görüşme yaptığınız işi alamadınız… ama bu, gözden kaçırmış olabileceğiniz diğer işlere başvurmanız için kapıyı açar. Şeker hastası olduğunuzu öğrenmek talihsizlik… ama 100 yıl önce bir insanın sahip olmadığı modern tıp sayesinde sağlıklı bir yaşam sürme fırsatınız var.
Adım 4. İyileşmek için biraz zaman ayırın
Duygularınızı dışa vurmak ve üzgün ve hayal kırıklığına uğramış hissettiğinizi kabul etmek harikadır. Bununla birlikte, kendine acıma içinde yuvarlanmak uzun vadeli bir plan olamaz. Bunun ne kadar sürmesi gerektiğine dair özel bir kılavuz yoktur; ancak olumlu düşünmeye ne kadar erken başlarsanız, başarı için o kadar çabuk bir plan yapabilirsiniz.
- Kendinize fiziksel olarak bakmak için biraz zaman ayırın. Uzun bir yürüyüş yaptıktan ve biraz güneşlendikten sonra kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz.
- "Yaralarını yalamak" için kendine biraz zamana ihtiyacın olabilir; bu doğal. Ancak kendinizi çok uzun süre yalnız bırakmayın, çünkü uzun süreli paspaslama da size bir fayda sağlamayacaktır.
- Müzik dinlemek. Müzik, ihtiyaçlarınıza bağlı olarak duygularla çalışmanıza yardımcı olabilir. Biri teselliyi kaygı dolu heavy metalde, diğeri gospel müziğinde, diğeri Tibet halk müziğinde bulabilir… sizin için ne işe yararsa.
- Kendinizi sanatsal olarak ifade edin. Tarih boyunca sanatçılar hayal kırıklığından ilham aldılar. O halde bir şarkı bestele, anime çiz, bir otoportre çiz… kendini daha iyi hissedebilir ve güzel bir şey de yaratabilirsin.
- Fiziksel aktivite bazı insanlar için yardımcı olabilir. Bir çantayı yumruklamak, ağırlık kaldırmak veya koşmak kadar basit bir şey, hem duygusal hem de fiziksel gerilimi azaltabilir. Her zaman fiziksel sınırlarınız içinde kaldığınızdan emin olun.
Adım 5. Durumunuzdan neler öğrenebileceğinizi düşünmek için biraz zaman ayırın
Hayal kırıklığı, olmasını istediğiniz şey olmadığında ortaya çıkan bir duygudur. Bazen bu sadece kötü şanstır, ancak çoğu zaman planlarımızın veya beklentilerimizin ayarlanması gerekir.
- Beklentiniz gerçekçi değil miydi? Örneğin, 15 yaşındaki kız arkadaşınız muhtemelen hayatınızın geri kalanını birlikte geçireceğiniz kişi olmayacaktı… ergenlik ilişkileri genellikle o kadar uzun sürmez. Ayrılık yaşamak hala acı veriyor ama evli olmadığınızı ve hayatınızdaki pek çok insanla çıkacağınızı fark etmek bu darbeyi yumuşatmaya yardımcı olabilir.
- Bir dahaki sefere neyi daha iyi yapabilirim? SAT sınavında çok kötü yaptın. Neyse ki, bir dahaki sefere daha iyisini yapmak için birçok program, kitap ve diğer kaynaklar mevcut. Ayrıca, bir dahaki sefere ne bekleyeceğinizi bilecek deneyime sahipsiniz. Son olarak, genellikle parlamak için birçok şansınız olur.
- Suçlu üzerinde durmaktan kaçının. Tamam, belki işleri batırdın - ya da belki hayat adil değil. Bununla bir ilgin olsa bile, pişmanlıktan vazgeç ve ilerle. Ve bununla hiçbir ilginiz yoksa -- kıçınızı yırtıyorsunuz ve patronunuz yine de size zam yapmıyor -- o zaman bir adım geri atın ve dünyanın biraz adaletsiz olduğunu görün. ama ilerlemek için elinden gelen her şeyi yaptın.
Adım 6. Beklentilerinizi ayarlayın
Pek çok olası aktör Hollywood'u yıldız olma umuduyla dolduruyor ve nadiren çok fazla hayal kırıklığı yaşamadan başarıya ulaşıyorlar. Yani, eğer iş bulurlarsa. "Başarabilen" oyuncular genellikle rol bulmak için durmaksızın çalışırlar, tekrar tekrar "hayır" denilir, en iyi ihtimalle çok küçük roller alırlar ve yine de iyimser kalırlar. Başrolde bir rol almanın kolay olacağını düşünen, geri arama için seçilmedikleri her seferinde hüsrana uğrayan ve denemeye devam etmeye istekli olmayan bir kişi muhtemelen Tinsel-town'da asla başaramaz.
Kendinize sorun, sabırsız mıyım? Bir şeyde iyi olmak genellikle çok uzun bir zaman alır ve bu genellikle televizyonda veya filmlerde iyi tasvir edilmeyen bir şeydir, örneğin: 5 dakikalık bir "eğitim montajı", bir karakterin aslında haftalar veya yıllar sürecek olan çabalarını sıkıştırır
Adım 7. Gümüş astarı görmek için süzün
Durumda kesinlikle olumlu bir şey olmadığını düşünebilirsiniz, ancak bu nadiren olur. Böylece hayatınızın aşkı olduğunu düşündüğünüz kişiden ayrıldınız. Gerçekten birbiriniz için bu kadar mükemmel miydiniz? Yani işini kaybettin. Zaten senin için gerçekten en uygun olanı mıydı? Bir kapı kapanmış olabilir, ama belki bir pencere açılır ve tüm deneyim sizin için daha da iyi bir şeye yol açabilir.
Durumdaki iyiyi bulmaya çalışmak, olumlu düşünmenize yardımcı olacaktır. Ve eğer hayal kırıklığınızdan ilerlemek istiyorsanız, o zaman bu bir zorunluluktur
Bölüm 2/3: İlerlemek
Adım 1. Bir ara verin
Tamam, kovuldun. Terk edildin. Bacağını yaraladın. Bu, yeni bir iş aramanız, OkCupid'e katılmanız veya en kısa sürede bir maraton için eğitime başlamanız gerektiği anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Rasyonel bir karar vermek için yeterince sakinleşene kadar durumunuza biraz zaman tanıyın. Açıkçası, yaralı bir bacakla bir yarış için antrenmana başlamadan önce yeni bir iş aramaya başlamalısın, ama resmi anlıyorsun. Sorunu aksilikten hemen sonra çözmeye çalışırsanız, mantıklı bir bakış açısıyla değil, çaresizlik ve umutsuzluktan bir karar vermeniz muhtemeldir.
The Killing'in ilk sezonunun tamamını izleyin. Bir hafta boyunca her gün uzun bir yürüyüş yapın. Sizi yuvarlanacak veya üzülecek hiçbir şey yapmayın, ancak zihninizi boşaltın, farklı bir şey yapın ve iyileşmeye başlayın
Adım 2. Kabul alıştırması yapın
Bu, hayal kırıklığıyla başa çıkmanın bir başka önemli parçasıdır. Dünyanın tamamen adaletsiz olduğunu ve başına gelenlerin tamamen korkunç olduğunu düşünmeye devam edemezsin. Tamam, belki öyleydi ama oldu ve olmaması için yapabileceğin hiçbir şey yok. Geçmişte oldu ve bu senin hediyen. Ve daha iyi bir geleceğe sahip olmak istiyorsan, o zaman ne kadar tatsız olursa olsun geçmişi olduğu gibi kabul etmelisin.
Açıkçası, kabul "pratik" yapmanız gerekiyor çünkü bu bir gecede olmayacak. Diyelim ki kocanız sizi aldattı -- bunu bir gecede "kabul edecek misiniz"? Belli ki hayır, ama bunu düşünmenin artık seni tamamen kızgın ve kırgın hissetmeyeceği bir yere gelebilirsin
Adım 3. Yakın arkadaşlarınız ve ailenizle zaman geçirin
Elbette, annenle ya da en iyi arkadaşın Mindy ile takılmak kariyerini geliştirmene ya da yaşayacak yeni bir yer bulmana yardımcı olmayabilir, ancak bu süreç hakkında daha iyi hissetmeni sağlayabilir. Hayatınızda çok sayıda harika ilişkiniz olduğunu ve her şeyde size yardımcı olabilecek harika bir destek sistemine sahip olduğunuzu göreceksiniz. Herkesle ilgili hayal kırıklığını yeniden dile getirmek zorunda olmasanız da, sadece onlara sahip olmak, acınızla o kadar da yalnız olmadığınızı hissetmenizi sağlayacaktır.
Yeterince iyi hissetmiyorsanız, kendinizi yüksek sesli sosyal gezilere zorlamayın; düşük anahtar ayarlarda arkadaşlarınız ve ailenizle takılın
Adım 4. Yeni bir plan yapın
Eski plan senin için işe yaramadı, değil mi? Sorun değil. Gemiler, öngörülemeyen engellerden kaçınmak için her zaman gecenin ortasında rota değiştirmek zorundadır ve siz de öyle yapacaksınız. Hayalinizdeki kariyere ulaşmanın, o mükemmel adamı bulmanın veya hayalinizdeki hayır kurumunu hayata geçirmenin yeni bir yolunu bulun. Belki sağlığınızda bir sorun yaşadınız ve birkaç ay yürüyemeyeceksiniz. Başarı için bir plan yapmak için bir fizyoterapistle birlikte çalışın.
Hayatınıza yeni bir şekilde bakın. Nasıl hala hayallerinin peşinden gidebilirsin, kendini mutlu edebilirsin ama bir şeyleri hareket ettirebilirsin?
Adım 5. Tavsiye alın
Ne yaptığını bilen insanlarla konuşun. İşinizle mücadele eden bir öğretmenseniz, müdürle konuşun. Bunu bir sanatçı olarak yapmaya çalışıyorsanız, şehrinizde biraz fikir vermeye istekli başka sanatçılar olup olmadığına bakın. Bir iş için hoş olmayan bir yere taşınmak zorunda kalma konusunda bir şeyler bilen bir aile arkadaşınızı arayın. Annenle boşandığında nasıl bir şey olduğunu konuş. Her durum farklı olsa da, farklı insanlardan tavsiye almak (onlara güvenmeniz şartıyla), size daha fazla yön verecek ve birçok insanın da mücadele ettiğini görmenizi sağlayacaktır.
Adım 6. Yeni fırsatlara açık olun
Bu nedenle, küçük kolejinizde yazma programının yöneticisi olamazsınız. Ama açılan yeni bir okuma dizisi var ve sorumluluğu senin almanı istiyorlar. Size deneyim kazandırabilecek, çeşitli insanlarla çalışmanıza yardımcı olacak ve hedeflerinize ulaşma konusunda size daha fazla güven verecek yeni bir şey yapma fırsatını yakalayın. Yalnızca A, B veya C şeylerini yapmak istiyorsanız, o zaman en iyi fırsat olan Z fırsatı tam yanınızda durduğunda gözünüzü kapatıyor olacaksınız.
- Yeni bir insan da yeni bir fırsat olabilir. Aynı arkadaş çevresiyle kapanıp takılmayın; yeni bir arkadaş hayatınıza yeni bir ivme ve enerji getirebilir.
- Belki sadece bir lise öğretmeni olarak iş aradın ve bir türlü ara veremiyorsun. Neden topluluk kolejinde öğretmenlik yapmak gibi farklı ama ilgili bir şey denemiyorsunuz? Yine de size ihtiyacınız olan deneyimi verecek harika bir fırsat olabilir.
Adım 7. İlham alın
Nobel ödüllü yazar Alice Munro, 37 yaşına kadar kitap yayınlamadı, Steve Jobs üniversiteden ayrıldı ve Matthew McConaughey bir yıldız olmadan önce tavuk kümeslerini temizledi. Diğer taraftan daha fazla cesaret ve sahip oldukları şeyler için daha fazla takdirle çıkmadan önce büyük hayal kırıklıklarıyla uğraşan diğer insanların hayatlarına bakın. Başarı gümüş bir tepside sunulsaydı, mücadeleye değmezdi, değil mi?
Bölüm 3/3: Gelecekteki Aksiliklerle Başa Çıkmak
Adım 1. Hatalarınızdan ders alın
Yani bir hayal kırıklığı yaşadınız. Bu, tüm yaptığının seni birkaç yıl geriye götürüp ruh halini mahvettiği anlamına mı geliyor? Tabii ki değil. Her durumda öğrenebileceğiniz bir şey var, araştırmanızı daha fazla yapmanız, çok güvenmemeniz veya biraz emin olmadığınız bir şeye atlamamanız gibi. Dersinizi zor yoldan öğrenmek eğlenceli olmasa da, bu bilginin gelecekte sizin için yapabileceği tüm olumlu şeyleri düşünün.
Hiç düşmezsen, kalkmayı asla öğrenemezsin. Hepsi öğrenme deneyiminin bir parçası
Adım 2. Arkadaşlarınıza "olabilecek" şeylerden bahsetmeyin
Belki işlerde iyi bir fırsatınız vardır. Altı haftadır bir erkekle çıkıyorsun ama onun "tek" olduğunu hissediyorsun. Bir ajan roman taslağınızı görmek istedi ve sizden bir sözleşme imzalamanızı isteyebileceğini hissediyorsunuz. Patronunuz yeni ve heyecan verici bir pozisyondan bahsetti ve iş için seçileceğinizi düşünüyorsunuz. Pekala, bir iki yakın arkadaşınızla duygularınızı paylaşabilirsiniz ama olabilecekleri en yakın yirmi arkadaşınıza veya tanıdığınıza anlatırsanız, o zaman olmadığında daha çok üzülürsünüz ve herkese kötü haberi vermek zorunda kalırsınız..
- Gelecekte, dikkatli bir şekilde iyimser ama mahrem olun ve sevincinizi ve başarınızı gerçekleştikten sonra paylaşın.
- Mutlak düşünmek yerine, hayattaki her şeyi bir şans olarak düşünün. Başarısızlığı tamamen önleyemeyebilirsiniz, ancak olasılıklar üzerinde büyük bir etkiniz var.
Adım 3. Umudu canlı tutun
Ne kadar hayal kırıklığına uğramış olursanız olun, mutlu ve tatmin edici bir hayatın anahtarı umutlu kalmaktır. İyimser kalın, her şeyi olumlu tutun ve ne kadar küçük olursa olsun hayatınızda her zaman dört gözle bekleyecek bir şeyiniz olsun. Gelecek ve onun getirebileceği tüm iyilikler konusunda umutluysanız, başarılı olma olasılığınız çok daha yüksek olacaktır. Umutlu insanlar anlamlı bağlantılar kurar ve daha "gerçekçi" insanların alay edeceği olası olmayan fırsatların peşinden giderler. Başını dik tut ve başına sadece iyi şeyler gelebilir.
Umutlu ve iyimser insanlarla takılmak, kendi umut duygunuzu korumanın harika bir yoludur. Etrafınızdaki herkes sizi aşağı çekiyorsa, nasıl umutlu olabilirsiniz?
Adım 4. Değerinizi bilin
Mükemmel bir anne, yetenekli bir animatör veya arkadaşlarınız için paha biçilmez olan inanılmaz bir dinleyici olmanız nedeniyle, masaya çok şey getirebilecek değerli bir insan olduğunuzu unutmayın. Belki aynı zamanda harika bir yazar, keskin bir gözlemci ve bir bilgisayar vızıltısısınız. Kendinize tüm iyi niteliklerinizi hatırlatın ve sahip olduğunuz şeyi dünyaya vermeye devam edin, çünkü dünyanın buna ihtiyacı var - bir gerilemeden sonra böyle hissetmese bile.
- Kendinizle ilgili en iyi beş şeyin bir listesini yapın. Bu özellikleri kendi yararınıza nasıl kullanabilirsiniz?
- Hiçbir değerinizin olmadığını düşünüyorsanız, olası işverenler, önemli kişiler, arkadaşlar vb. de öyle düşünecektir.
Adım 5. Eğlenmek için zaman ayırın
Yeni bir plan yapmak, hedeflerinize ulaşmak ve gelecekteki hayal kırıklıklarından kaçınmakla eğlencenin ne alakası var? Hiçbir şey ve her şey. Hedeflerinize ulaşmaya ve aksiliklerin üstesinden gelmeye bu kadar odaklanmışsanız, asla duramaz, nefes alamaz ve rahatlayamazsınız. Eğlenmek, özgeçmişinizi yirmi şirkete göndermek kadar önemlidir, çünkü bu, topraklanmanıza, arkanıza yaslanıp sahip olduklarınızı takdir etmenize ve stres seviyenizi birkaç çentik düşürmenize olanak tanır.
Video - Bu hizmet kullanılarak YouTube ile bazı bilgiler paylaşılabilir
İpuçları
- Başkalarından çok şey beklemeyin. Yapmalarını istediğiniz şeyi yapmadığınız için onları hayal kırıklığına uğratabilir ve çok fazla beklediğiniz için kendinizde hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Ve ikinizin de sebep olduğu üzüntü için onları suçladığınızdan daha çok kendinizi suçlayacaksınız.
- Bazen gerçekten istediğiniz/ihtiyaç duyduğunuz bir şey yüzünden hayal kırıklığına uğrarsınız. Yapılacak en iyi şey, üzüntüye çok fazla odaklanmak yerine başka yollar düşünmek ve gerçekten sırada ne olduğunu keşfetmek.
- İnsanlara açıl. Konuşmak, sizi gerçekten strese sokabilecek tüm o duygusal yükü boşaltmanın gerçekten etkili bir yoludur.
- Her gün kendinize daha iyi şeylerin beklediğini ve pes etmemeniz gerektiğini hatırlatmaya çalışın.
- Bu deneyimin üzerinizde taşıdığı stresten kurtulmak istiyorsanız, adımları dini olarak takip edin.
- Yalnızsanız, öfke nöbeti geçirin. Bu şekilde öfkenizi dışarı atabilir ve kendinizi çok daha iyi hissedebilirsiniz. Başkalarının yanındayken bunu yapmamayı unutma, yoksa onlar senin yanında olmak istemeyebilirler.
