Hemen hemen herkes hayatlarının bir noktasında kalp kırıklığı yaşar. Ama hayatın normal bir parçası olduğu gerçeği onu daha az acıtmıyor. Aslında, araştırmalar beyninizin kalp kırıklığını fiziksel acıyla aynı şekilde işlediğini gösteriyor. Kırık bir kalple mücadele ederken hiçbir şeyin daha iyi olmayacağını hissedebilirsiniz - ama iyi haber şu ki zamanla daha kolay olacak. Kalbiniz iyileşirken kendinize iyi bakmanın ve daha iyi hissetmenin birkaç yolunda size yol göstereceğiz.
adımlar
Yöntem 1/17: Olanları kabul etmek için elinizden gelenin en iyisini yapın
1 1 YAKINDA
Adım 1. Kalp kırıklığı inanılmaz derecede acı vericidir, ancak bunu kabul etmek önemlidir
Acınızı dindirmeye çalışmak, duygularınızı görmezden gelmek veya olanları inkar etmek yerine kendinize karşı dürüst olun. Son derece zorlu bir deneyim yaşadınız! İlk başta gerçekten zor olacak, ama sonunda kötü bir şey olduğunu kabul edersen ve bu konuda kendini kötü hissetmene izin verirsen daha hızlı iyileşirsin.
- Kötü bir ayrılıktan sonra eski sevgilinle tekrar bir araya gelmek gibi, olabilecekler hakkında gerçekçi olmayan fikirlere sarılmamaya çalış. Yanlış umut, geçici olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ancak sonuçta daha fazla hayal kırıklığına ve kalp kırılmasına yol açacaktır.
- Gerekirse, okuldan veya işten birkaç gün izin alın. Dikkatinizi dağıtmak ve meşgul olmak yardımcı olabilirken, dinlenmek ve kederinizi hissetmek için kendinize biraz zaman ve alan ayırmanız da önemlidir.
Yöntem 2/17: Kendinizi üzgün hissetmek için kendinize izin verin
2 7 YAKINDA
Adım 1. Kızgın, kafası karışmış veya uyuşmuş hissetmek de sorun değil
Bir kalp kırıklığından sonra her türlü zor duyguyu hissetmek normaldir. Büyük bir kayıp yaşadınız ve yas tutmak iyileşme sürecinin bir parçası. Bu duygulardan kaçınmaya çalışmak yerine, onları hissetmenize izin verin. Kendinize yas tutmak için zamana ihtiyacınız olduğunu söyleyin.
- Duygularınızı sorunlu bir okyanustaki dalgalar olarak düşünün. Onlarla savaşmaya veya etraflarında dolaşmaya çalışmak yerine, dalgalara binmenize izin verin. Şimdi öyle hissetmeyebilir, ama sonunda sakinleşecekler!
- Kendinizi acıya karşı uyuşturmaya çalışmayın ya da sonsuza dek ilişkilere yemin etmeyin. Bunun yerine, hissettiklerinizin geçici olduğunu ve her şeyin daha iyi olacağını kabul edin.
Yöntem 3 / 17: Gerekirse ağlayın
0 9 YAKINDA
Adım 1. Ağlamak, duygularınızı ifade etmenin iyi ve sağlıklı bir yoludur
Ağlayacak gibi hissediyorsan, bırak. Yalnız kalabileceğiniz veya iyi bir arkadaşınızla olabileceğiniz bir yer bulun ve gözyaşlarının akmasına izin verin. Düşündüğünüzden daha çabuk bitecek ve bu duyguları dışarı attıktan sonra biraz daha iyi hissedeceksiniz.
Başkalarının önünde veya toplum içinde ağlamak istemiyorsanız, sakinleşmenize yardımcı olması için burnunuzdan birkaç yavaş, derin nefes alıp ağzınızdan vermeyi deneyin. Banyo gibi biraz mahremiyetin olabileceği bir yere git ve dışarı çık
Yöntem 4/17: Olumsuz düşüncelere meydan okuyun
0 5 YAKINDA
Adım 1. Suçluluk üzerinde durmak veya kendi kendine olumsuz konuşma, kalp kırıklığını daha da kötüleştirebilir
Korkunç bir deneyim yaşadığınızda bazı karanlık düşüncelere sahip olmanız normaldir. Ancak bu düşüncelerin zihninizi ele geçirmesine izin vermek, iyileşmeyi ve ilerlemeyi zorlaştıracaktır. Bir dahaki sefere kendinizi olumsuz bir şey düşünürken bulduğunuzda, düşünceyi fark edin ve daha olumlu veya gerçekçi bir düşünceyle nazikçe ona meydan okuyun.
- Örneğin, kendinizi “Hepsi benim hatam” veya “Bir daha asla aşkı bulamayacağım” gibi şeyler düşünürken bulabilirsiniz. Bu düşüncelere, “İşe yaramamasının birçok nedeni vardı. Eski sevgilim ve ben de bunda rol oynadık.” Veya, "Daha önce ilişki yaşadım ve tekrar olmaması için hiçbir sebep yok. Bundan bir sonrakini daha da iyi hale getirmeme yardımcı olacak şeyler öğrendim.”
- Olumsuz düşünceler olduğunda onları fark ederseniz, bunlarla başa çıkmak daha kolaydır. Düşüncelerinizden ve tetikledikleri duygulardan daha fazla haberdar olmanıza yardımcı olmak için dikkatli meditasyon yapın. Nasıl başlayacağınızdan emin değilseniz, bir meditasyon kursuna kaydolmayı deneyin.
Yöntem 5/17: İşlerin yolunda gitmemesinin nedenlerini kendinize hatırlatın
0 8 YAKINDA
Adım 1. Kalp kırıklığınız bir ayrılıktan kaynaklanıyorsa, neyin yanlış gittiğini düşünün
Unutma, her zaman bir sebep vardır. İlişkinizde neyin kötü olduğunu anlamak, olayları perspektife koymanıza yardımcı olacaktır. Ayrıca gelecekte daha iyi ilişkiler kurabilmeniz için öğrenmenize ve büyümenize yardımcı olacaktır! Ayrıca ilişkide neyi sevdiğinizi ve gelecekteki bir partnerde neleri aramak istediğinizi düşünün.
- Örneğin, eski sevgilinizi özlerseniz, ne sıklıkta tartıştığınızı veya ihtiyaç duyduğunuzda yanınızda olmak konusunda her zaman iyi olmadıklarını düşünün.
- Kötü şeyleri hatırlamak, iyi kısımları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez! Aslında, kişiyi ne kadar sevdiğinizi kabul etmek, iyileşmenize yardımcı olmanın önemli bir parçasıdır. Sadece bakış açınızı dengeli ve gerçekçi tutmaya çalışın.
- Örneğin, bulaşıkları hiç yıkamamalarının ne kadar sinir bozucu olduğunu kendinize hatırlatın, aynı zamanda onların espri anlayışından ne kadar keyif aldığınızı da unutmayın.
Yöntem 6/17: Kendi kendine olumlu konuşma alıştırması yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Güçlü yönlerinizi düşünün ve onlarla gurur duyun
Başınıza kötü bir şey geldiğini kabul etmek ve bununla başa çıkacak kadar güçlü olduğunuzu anlamak, kalp kırıklığınızı aşmanın önemli bir parçasıdır. Kendinize karşı nazik ve nazik olun ve kendinizle zorlu bir süreçten geçen iyi bir arkadaşınızla yaptığınız gibi konuşun.
- Güçlü yönlerinizin bir listesini yapın. Kendinize başarılarınızı ve sahip olduğunuz iyi nitelikleri hatırlatın. Bunları yazma eylemi size onları hatırlatabilir ve ayrıca kendinizi kötü hissettiğinizde ve desteğe ihtiyaç duyduğunuzda listeyi okuyabilirsiniz.
- Kendinize şöyle şeyler söyleyin: "Hey, şu anda inanılmaz derecede zor bir şeyle uğraşıyorsunuz ama ben size inanıyorum. Bunu atlatabilirsin!" Veya, "Mutlu olmayı hak ediyorsun ve sevilmeye layıksın."
Yöntem 7/17: Bir arkadaşınıza veya sevdiğiniz birine ulaşın
0 4 YAKINDA
Adım 1. Dünyada yalnız değilsiniz
Güvenilir bir arkadaş, yakın bir akraba veya akıl hocası arayın ve onlara nasıl hissettiğinizi söyleyin. Bazen duygularınızı sadece göğsünüzden uzaklaştırmak, onların üstesinden gelmenize yardımcı olabilir. Ek olarak, iyi bir tavsiye mi yoksa sadece ağlayacak bir omuz mu olsun, diğer insanların nasıl yardım edebileceğini asla bilemezsiniz.
- Başvuracak kimseniz yoksa, çevrimiçi bir destek grubu arayın. Benzer şeyleri yaşayan veya zaten yaşamış olan insanlar için orada tonlarca kalp kırıklığı grubu var.
- Ayrıca Kriz Metin Hattı gibi bir kriz hattını arayabilir veya mesaj gönderebilirsiniz. Kriz Metni satırına kısa mesaj göndermek için “EV” yazıp 741741'e yazın. Sadece birkaç dakikalığına bir yabancıya hava atmak bile daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir, ayrıca sizi yardımcı olabilecek diğer kaynaklara yönlendirebilirler.
Yöntem 8/17: Kişisel bakım yapmayı unutmayın
0 5 YAKINDA
Adım 1. İyi yemek yemek ve uyumak gibi temel şeyleri unutmayın
Kalbiniz kırıldığında, sağlığınız, hijyeniniz ve günlük işleriniz gibi günlük şeyleri takip etmek zor olabilir. Ancak, bunları yapmak nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir. Her gün bu temel şeylerle ilgilenmeyi hedefleyin. Gerekirse, “Duş al!” gibi kendinize hatırlatıcılar yazın. veya "Elektrik faturanızı bu gece ödeyin."
Motivasyon konusunda gerçekten zorlanıyorsanız, dişlerinizi fırçalamak veya temiz giysiler giymek gibi basit bir şeyle başlamayı deneyin. Ardından, sağlıklı bir atıştırmalık yemek gibi başka bir şey yapmaya hazır olup olmadığınızı görün. Bir seferde bir şey alın
Yöntem 9/17: Stres giderici aktiviteler yapın
0 10 YAKINDA
Adım 1. Zevk aldığınız ve rahatlatıcı bulduğunuz şeylere zaman ayırın
Biraz eğlenmek, kalp kırıklığı stresini hafifletmeye yardımcı olacaktır. Ayrıca ilişkinizin dışında değer verdiğiniz şeyleri veya kalp kırıklığınıza neden olan şeyleri hatırlamanıza yardımcı olacaktır. Örneğin, şunları yapabilirsiniz:
- Bir hobi veya yaratıcı proje üzerinde çalışın
- Yürüyüşe çıkmak
- Hoşunuza giden bir film veya TV şovu izleyin
- Rahatlatıcı müzikler dinleyin
- Arkadaşlarla vakit geçirmek
- Meditasyon yapın veya hafif esneme hareketleri, yoga veya nefes egzersizleri yapın
Yöntem 10/17: Egzersizle stresi azaltın
0 7 YAKINDA
Adım 1. Egzersiz, beyninizdeki doğal iyi hissettiren kimyasalları serbest bırakır
Ayrıca, güveninizi artırabilir ve daha fazla kontrol altında hissetmenize yardımcı olabilir. Bir dahaki sefere kendinizi kötü hissettiğinizde, koşuya çıkın, bisikletinize atlayın veya en sevdiğiniz egzersiz videonuzla birlikte egzersiz yapın.
- Tam bir antrenmana ihtiyacınız yok. 10-15 dakikalık bir yürüyüş kadar basit bir şey daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Bahçeyi ayıklamak veya dışarıda yürüyüş yapmak gibi egzersiz gibi gelmeyen işler bile hareket halindeyken size biraz temiz hava verir. En önemli şey, yaptığınız işte tutarlı olmanızdır.
- Kendinizi motive etmekte zorlanıyorsanız, bir arkadaşınızdan size katılmasını isteyin veya egzersizi sevdiğiniz başka bir şeyle birleştirin. Örneğin, favori bir TV şovunu izlerken egzersiz yapabilir veya hareketli bir müzik eşliğinde dans ederek ter atabilirsiniz.
Yöntem 11/17: Kalp kırıklığınızın hatırlatıcılarından kurtulun
0 6 YAKINDA
Adım 1. Etrafınızdaki sürekli hatırlatıcılarla devam etmek zor
Eski sevgilinizin resimlerini ve size verdikleri hediyeleri kaldırın - en azından şimdilik. Bir süre, ikinizin de sevdiği bir albümü dinlemek veya normal randevu gecesi restoranınıza gitmek gibi size bunları hatırlatan etkinliklerden veya yerlerden kaçınmak isteyebilirsiniz.
- Telefonunuzda acı verici hisleri veya anıları tetikleyen fotoğraf veya videolarınız varsa, bunları silin veya bakmak istemeyeceğiniz bir yere taşıyın.
- Bu, eski sevgilinizi hatırlatan şeyleri atmanız veya yok etmeniz ya da en sevdiğiniz yerlerden sonsuza kadar uzak durmanız gerektiği anlamına gelmez. Duygularınızı bu hatırlatıcılardan uzaklaştırmak için kendinize biraz zaman verin.
- Eski sevgilinize ait eşyalarınız varsa, onlara postalamayı düşünün. Veya eşyaları almaları için bir zaman ayarlayabilirsiniz (sadece herhangi bir teması minimumda tutun).
Yöntem 12/17: Kalbinizi kıran kişiyle teması kesin
0 7 YAKINDA
Adım 1. Yas tutmak için zamana ve alana ihtiyacınız var
Onlarla iletişim halinde olmak, kendinizi halihazırda olduğundan daha kötü hissetmenize neden olacaktır. Ne kadar zor olursa olsun, kesinlikle gerekli olmadıkça onlara hiç ulaşmamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Onları sosyal medyada takip etmeyi bırakın ve aramayı veya mesaj atmayı çok cazip buluyorsanız, numaralarını kişilerinizden çıkarın. Gelecekte onlarla arkadaş olabilirsiniz, ancak bunu denemeden önce iyileşmek için biraz mesafe ve zaman ayırmanız önemlidir.
- Eski sevgilinizle gece geç saatlerde veya içki içerken iletişim kurmamaya özellikle dikkat edin. Muhtemelen hiçbir şeye yardımcı olmayacak ve muhtemelen ertesi gün bu konuda utanacak veya üzüleceksiniz.
- Onlara gerçekten söylemek istediğiniz bir şey varsa, onu bir günlüğe veya metin belgesine yazın, ancak göndermeyin. Hatta olaydan sonra yazdıklarınızı yok edebilirsiniz.
- Arkadaşlarınızdan yardım isteyin. "Hey, eski sevgilimin neyin peşinde olduğunu sormaya başlarsam, bana boşluğa ihtiyacım olduğunu hatırlat" gibi bir şey söyleyin. Veya konuyu değiştirerek dikkatinizi dağıtmalarını isteyebilirsiniz.
Yöntem 13/17: Bazı eğlenceli yeni aktiviteler deneyin
0 9 YAKINDA
Adım 1. Yeni şeyler yapmak hayatınızı zenginleştirebilir ve kendinize olan güveninizi artırabilir
Ayrıca sizi kalp kırıklığınızdan uzaklaştırmaya yardımcı olacaktır. Bir sınıfa kaydolun, yeni bir hobi edinin veya her hafta toplanan bir oyun grubuna veya kulübe katılın.
- Her zaman öğrenmek veya yapmak istediğiniz şeylerin bir listesini yapın. Bir şeyleri listenizden çıkarmak size bir başarı duygusu verecek ve gelecek hakkında daha olumlu hissetmenize yardımcı olacaktır.
- Yeni aktiviteler denemek, yeni arkadaşlar edinmenin ve destek ağınızı büyütmenin de harika bir yoludur!
Yöntem 14/17: Başkalarına yardım etmeye odaklanın
0 1 YAKINDA
Adım 1. Merhametli olmak iyi hissettirir
Ayrıca, zihninizi kendi acınızdan uzaklaştırmanıza yardımcı olabilir. Arkadaşlarınıza hayatlarında neler olup bittiğini sorun ya da ailenizle nasıl oldukları hakkında konuşun. Yardım etmek için yapabileceğiniz bir şey olup olmadığını sorun, ister ayak işlerini yapmak, ister bir şeyleri düzeltmelerine yardımcı olmak veya sadece sempatik bir dinleyici olmak.
Kendinizi tanıdığınız insanlara yardım etmekle sınırlamak zorunda değilsiniz. Bir aşevinde veya barınakta gönüllü olun ve başkalarının hayatlarını iyileştirmeye odaklanın. Bu tür etkinlikler, yaşamınıza bir amaç ve anlam duygusu kazandırmaya yardımcı olabilir
Yöntem 15/17: Yeni insanlarla tanışın
0 6 YAKINDA
Adım 1. Kendinizi hazır hissediyorsanız, tekrar çıkmayı deneyebilirsiniz
Birini kaybetmek sevimsiz olduğunuz veya bir daha asla sevemeyeceğiniz anlamına gelmez. Ancak hala iyileşme sürecindeyken işleri yavaşlatmak da iyi bir fikirdir. Romantizm beklentisi olmadan bağlantılar kurarak başlayın - sadece arkadaş edinmeye odaklanın. Oradan, yeni ilişkilerin çok daha kolay ve doğal bir şekilde geliştiğini görebilirsiniz!
- Örneğin, bir kulübe veya bir gönüllü grubuna katılarak yeni insanlarla tanışabilirsiniz. Bunlar, benzer değerleri ve ilgi alanlarını paylaşan başkalarıyla bağlantı kurmanın iyi yollarıdır.
- Bir toparlanma ilişkisine acele etmemeye dikkat edin, ancak yeni bir romantizm olasılığına açık olun. Sabırlı olun ve içgüdülerinize güvenin.
Yöntem 16/17: Kendinize karşı sabırlı olun
0 4 YAKINDA
Adım 1. Herkes kendi programında yas tutar
İyileşme karmaşıktır. İyileşme yolundayken, diğerlerinden daha zor olan bazı günlerle karşılaşabilirsiniz. Bu sinir bozucu, ama tamamen normal. İyileştiğinizi düşündüğünüzde üzgün hissettiğiniz için kendinizi hırpalamayın. Zor günlerden birini geçirdiğinizi kabul edin ve biraz daha iyi hissedene kadar kendinize karşı daha nazik olun.
- Bir çalışma, bir ayrılıktan sonra çok daha iyi hissetmeye başlamanın ortalama 3 ay sürdüğünü buldu. Ancak, sizi bundan daha uzun sürerse çok endişelenmeyin - her insan farklıdır ve her kalp kırıklığı da farklıdır.
- Bazen eski sevgilin hakkında hayal kurmak normaldir. Bu düşünceleri uzaklaştırmaya çalışmak yerine, onları kabul edin ve bunun yerine düşünecek başka bir şey arayın.
Yöntem 17/17: Depresyonda olduğunuzu düşünüyorsanız bir danışmana görünün
0 1 YAKINDA
Adım 1. Bazen kırılan bir kalbi onarmak için biraz fazladan yardıma ihtiyacınız olur
Bir kalp kırıklığından sonra üzgün hissetmek tamamen normaldir. Bununla birlikte, kendinizi daha iyi hissetmenin ne kadar uzun sürdüğü konusunda endişeleriniz varsa veya duygularınız günlük hayatınızı etkileyecek kadar bunaltıcıysa, doktorunuza veya bir danışmana başvurun. Bunlar, kederinizin depresyona dönüştüğünün işaretleri olabilir.
- Bir danışman, konuşma terapisi, bilişsel davranışçı terapi (sağlıksız düşünce ve davranışları tanımaya ve değiştirmeye odaklanan bir terapi türü) veya depresyonunuzu yönetmenize yardımcı olacak bir terapi ve ilaç kombinasyonu önerebilir.
- Depresyon her zaman üzüntü gibi hissetmez. Uyuşmuş, bitkin, sinirli, motivasyonsuz, kafası karışmış veya kızgın hissedebilirsiniz.
- Kendinize veya başkalarına zarar verme düşünceleriniz varsa, acil servisleri arayın veya hemen bir kriz hattını arayın. ABD'de ayrıca 741741 numaralı Kriz Metin Hattına “EV” yazabilirsiniz.
