İster bir dizi hedefe ulaşmakta yetersiz kalan çabalarınızdan, isterse bir başkasının beklentilerinizi veya ihtiyaçlarınızı karşılamada başarısız olan çabalarından kaynaklanan hayal kırıklığı duygularına herkes aşinadır. Hayal kırıklığı ile başa çıkmak, duyguyu tetikleyen kaynakları tanımak ve farklı bir duygusal tepki seçmek için uygun teknikleri kullanmakla ilgilidir.
adımlar
Yöntem 1/3: Akut Hayal Kırıklığı Örnekleriyle Başa Çıkma
Adım 1. Tetikleyicilerinizi öğrenin
Tetikleyici, çevrenizde, tetikleyicinin kendisiyle orantısız olan ani bir duygusal tepkiye neden olan bir unsurdur. Bazı yaygın tetikleyiciler vardır, ancak herkesin bu hüsrana uğramış duygulara neden olan farklı koşulları vardır.
- Beklemeye ve hiçbir şey yapmamaya zorlandığınızda hüsrana uğrar mısınız? Örneğin, trafik sıkışıklığı veya check-out sırasında beklemek.
- İnsanlar kişisel beklentilerinizi karşılamadığında veya işinizi aksattığında hayal kırıklığına uğrar mısınız? Örneğin, size gününüzü silip atan bir metin veya e-posta gönderen biri.
- Zor problemler karşısında hayal kırıklığına mı uğradınız? Örneğin, zor ev ödevi bir patlamaya neden olma eğiliminde midir?
Adım 2. Mümkün olduğunda tetikleyicilerinizden kaçının
Bir sinire neyin dokunma eğiliminde olduğunu bilmek, bu duyguların ne zaman vuracağını anlamanıza ve tetikleyiciden mümkün olduğunca sık kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Tetikleyiciler genellikle otomatik tepkilerdir, bu nedenle tetikleyicilerinizi bilmek, size bir tetikleyici sunulduğunda kontrol etmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, kesintisiz çalışmanız gerektiğinde telefonunuzu sessizde tutun veya zor bir iş ya da okul ödevinin bir hayal kırıklığı patlamasına doğru arttığını hissediyorsanız kalkıp ara verin.
- Tetikleyiciden kaçınamıyorsanız, tetikleyicilerin kendilerinin, değiştirmenin ne kadar zor olmasına rağmen izin vermeyi veya vermemeyi seçebileceğiniz düşünce kalıpları olduğunu anlamak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Bir kez tetiklendiğinde, dürtüsel tepki vermek yerine düşünmek için zaman ayırın.
Adım 3. Stres yönetimi için nefes alıştırması yapın
Rahat, düzenli nefes alma beynin kimyasını değiştirir, böylece aktiviteye savaş ya da kaç amigdalası değil, düşünceli neokorteks hakim olur. Bu, bilinçli, odaklanmış nefes almanın dürtüsel eylemlerden veya aceleci sözlerden kaçınmanıza nasıl yardımcı olabileceğidir. Derin nefes al. Öfke veya hayal kırıklığıyla hareket etmeden önce, duraklayın ve derin bir nefes alın. Nefes alırken yavaşça dörde kadar sayın, sonra nefes verirken tekrar dörde kadar sayın. Sakinleşene kadar tekrarlayın.
Adım 4. Başkalarından beklentilerinizi yönetin
İnsanlar mantıksız, benmerkezci, adaletsiz ve tutarsız olabilirler. Her zaman kendi tepkinizi kontrol edebilirsiniz, ancak diğer kişinin davranışını asla.
- Başkalarının sınırlarını kabul edin. Örneğin, her şeye her zaman geç kalan ama bunun dışında harika bir arkadaş olan bir arkadaşınız olduğunu varsayalım. Arkadaşınızın zamanında gelmesini sağlayamayacağınızı, ancak onu neye davet ettiğinizi kontrol edebileceğinizi fark ederek beklentinizi yönetin. Dakikliğin tetikleyicilerinizden biri olduğunu biliyorsanız, onu çabukluğun bir sorun olduğu durumlara sokmaktan kaçının.
- Kendi kendine yeterliliğinizi geliştirin. Sizin için önemli olabilecek herhangi bir konuda hedefler belirleyerek ve üzerinde çalışarak çaresiz hissetmenin üstesinden gelinebilir. Peki, hayal kırıklığınız kısa vadeli bir hedef olarak üstlenebileceğiniz bir şeyden mi kaynaklanıyor? Örneğin, oda arkadaşınızın önceden anlaştığınız halde çöpü dışarı çıkarmamasından bıktıysanız, düşmanlık içinde kaynamak yerine belki de çöpü kendiniz çıkarmalısınız. Ardından diğer kişiden bunun yerine farklı bir angarya yapmasını isteyin.
- İnsanlarla ilişkilerde mükemmeliyetçilikten kaçının. İnsanlar tutarlı davranmadıklarında sinir bozucu olabilirler. Ama bu sadece insan olmaktır - insanlar robot veya bilgisayar değildir. Bu hayal kırıklığı yaratabilir, ancak diğerinin mükemmel olmadığını kabul etmek (ve siz de değilsiniz) insanlarla ilişkilerde önemlidir.
UZMAN İPUCU
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Anger and frustration are signs you need to set boundaries
You might get angry or frustrated with a friend or family member, and those feelings can signal that it's time to set boundaries with the person. This type of frustration is good because it's important to know what your limits in a relationship are.
Adım 5. İlişkiler hakkında kendinizle görüşün
Hayal kırıklığı, adrenalin ve diğer nörokimyasalların salınmasına neden olan ve birlikte hareket ederek dürtüsel ve hatta agresif davranmanıza neden olan bir stres etkenidir. Bağırmadan, kaba bir jest yapmadan veya birine hakaret etmeden önce durun ve ilgili olaylara zihinsel olarak geri dönün. Yanıtınızın ne aşırı ne de yetersiz olup olmadığını kontrol edin. Amaç, başkalarının sizin üzerinizde hakimiyet kurmasına/yürümesine izin vermemek, başkalarını kendiniz üzerinde aşırı derecede domine etmemek ve yürümek değildir. Mevcut duruma nasıl yanıt vereceğinizi anlamanıza yardımcı olması için kendinize şu soruları sorun:
- İşler gerçekten benim algıladığım gibi mi? Burada ne eksik olabilirim?
- Şimdi ne olduğu bir günde önemli olacak mı? Bir hafta? Bir yıl?
- Endişelerimi düşmanlık olmadan ifade edebilir miyim?
- Paylaşmaya çalıştığım bilgiler var mı?
- Durumu kendi tepkimde veya "haklı" olmakla ilgilendiğim kadar net görmekle ilgileniyor muyum?
- Diğer kişinin ihtiyaçlarıyla ilgileniyor muyum? İşbirliği yapabilir miyiz?
Adım 6. Hayal kırıklığını "başarısızlık" yerine "gecikmiş başarı" olarak görün
Durumunuzu nasıl çerçevelediğiniz tepkinizi ve duygularınızı değiştirecektir. Durumunuzu üstesinden geleceğiniz bir aksilik olarak görüyorsanız, hayal kırıklığının üstesinden gelebileceğinizi hemen anlamanız daha olasıdır.
Örneğin, yeni bir araba için para biriktirdiğinizi ancak mevcut arabanızı tamir etmek için fondan biraz para almanız gerektiğini söyleyin. Yeni aracı istediğiniz zaman alamamak üzerine kafa yormak yerine, bunun sizi sadece bir iki ay geriye götüreceğini ve engelleri aşacağınızı kendinize hatırlatın
Yöntem 2/3: Uzun Süreli Hayal Kırıklığıyla Başa Çıkma
Adım 1. Eğitim, öğretim, kariyer ve ev için kısa, orta ve uzun vadeli hedefler belirleyin ve en sevdiğiniz hedeflerinizden biri için en yakın hedefe başlayın
Aşağıdaki hedefler de dahil olmak üzere, arzularınızı ve ihtiyaçlarınızı kendiniz gerçekleştirmeye yönelik izleyeceğiniz bir plana şimdi başlayın ve/veya devam edin:
- Eğitim veya öğretim için bir hedef belirlemek, eylem/başlangıç gerektirir. Bir topluluk kolejine başvurabilir ve başlayabilir ve planınız için işe yarayacaksa 4 yıllık bir koleje transfer olabilirsiniz.
- Daha iyi bir "nakit araba" satın almak için para biriktirmek ihtiyaçları karşılayabilir, ancak arada sırada eski arabanızın bakımı için fondan biraz para almanız gerekir. Tüm birikiminizi daha yeni bir araç için kullanmama konusunda endişelenmek yerine, birikim hedefinize ulaşmanın yalnızca bir veya iki ay süreceğini kendinize söyleyin.
- Yaşam tarzı rutini için hedefler üzerinde çalışmak sizi batık bir duygudan kurtarabilir, yeni hobiler geliştirmek bile uzun süredir devam eden hayal kırıklıklarına yardımcı olabilir. Sürekli çalışmak yerine bir hobiye kendinizi kaptırmakta zorlanıyorsanız, kendi ekmeğinizi, sabununuzu, giysinizi vb. yapmayı öğrenmek gibi pragmatik yönü olan bir şey seçin. bunlardan birinde veya daha fazlasında ustalaşmayı öğrenmenin gerçek dünyadaki faydalarının yanı sıra.
Adım 2. Biraz bakış açısı kazanın
Hayal kırıklığı ile başa çıkmak, umutsuzluğun, eylemsizliğin ve memnuniyetsizliğin üstesinden gelmek için umut bulmakla ilgilidir. Hayal kırıklığına karşı koymak için, bazı kişisel ilerlemeler sağlamak için harekete geçin. “Eylem” kelimenin tam anlamıyla bir şeyler yapma kapasitesini kullanmaktır, çaresizlik ise durumunuzu iyileştirmek için hiçbir şey yapamayacağınız hissidir. Şu anda -ne kadar gerekli görünse de- erişebileceğiniz bir şey seçin ve yapın. Sadece kıyafetlerinizi yıkamak, kıyafetinizi değiştirmek veya akşam yemeği pişirmek sizin sorununuzla karşılaştırıldığında önemsiz görünebilir, ancak hiçbir şey değildir ve beynimizin çalışma şekli nedeniyle her başarı umut getirebilir. UZMAN İPUCU
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Learn to accept things for how they are
Until you can accept the way things are, even if they're not okay with you, you can't deal with your anger and frustration constructively. Once you come to terms with the situation and that you can't change it, you can start to manage and change your feelings.
Adım 3. Destekleyici insanlarla zaman geçirin
Hayal kırıklıklarınız hakkında konuşabileceğiniz, sizi dinleyecek ve sizi yargılamayacak arkadaşlar bulun. Bunu yaparken kendinizi rahat hissettiğiniz yakın arkadaşlarınız yoksa, iş aramak veya flört web sitelerini kullanmak gibi sinir bozucu görevler sırasında size iyi arkadaşlık edebilecek birini bulun. Sosyal zaman genellikle ruh halinin düzenlenmesi için faydalıdır. Bir sorun bariz görünse bile, onu tartışmak, düşük özgüven veya belirli kaygılar gibi gizli sorunları keşfetmenize yardımcı olabilir. Destekleyici bir akıl hocası veya danışman, bunları konuşmanıza yardımcı olabilir.
Adım 4. Kendinizi şımartın
Hayal kırıklığı, ruh halimiz, uyku döngümüz ve genel vücut kimyamız üzerinde zararlı etkileri olabilecek gerginlik ve endişe yaratabilir. Öz bakımınızı geliştirerek, özellikle de vücudunuza özen göstererek, rahatlayabilir ve hayal kırıklığının neden olduğu duyguları bırakabilirsiniz. Sadece banyo yapmak, yürüyüşe çıkmak, güzel bir somun ekmek pişirmek veya kitap okumak, birinin üzerine tükürüp havaya uçurmaktan daha iyidir. Bu yavaş, yatıştırıcı aktiviteler, vücut kimyanızı alarmlı ve düzensizden sakin ve odaklanmış hale getirmeye yardımcı olabilir.
Adım 5. Başarılarınızın bir kaydını tutun
Hayal kırıklığına genellikle amaç veya anlamdan yoksun olduğunuz hissi eşlik eder, ancak hüsrana uğramış insanlar nadiren kendileri hakkında gerçekçi bir görüşe sahip olurlar. Yapmanız gereken günlük görevler de dahil olmak üzere tüm başarılarınızın kaydını tutarak bununla savaşın. Başarılarınızdan herhangi birini tanımakta güçlük çekiyorsanız, özgüven sorunları yaşıyor olabilirsiniz. Bir arkadaşınızın veya aile üyenizin, kendinizi iyi veya gururlu hissedebileceğiniz başarılar elde etmenize yardımcı olmasını sağlayın.
Adım 6. Stresi azaltmak için egzersiz yapın
Fiziksel aktivite, özellikle doğru ortamda egzersiz yaparsanız, hayal kırıklığının neden olduğu gerginliği ve stresi azaltabilir. Mümkünse doğal bir ortamda açık havada yürüyün, koşun veya yürüyüş yapın. Düzenli egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, yavaşlayın, böylece kendinizi yenilenmiş, bitkin hissetmezsiniz.
Sinir bozucu bir görev üzerinde çalışırken egzersiz molası veremiyorsanız, bunun yerine derin nefes alma veya meditasyon yapmak için daha kısa bir mola verin
Adım 7. Ertelemeyle mücadele edin
Hedeflerinizi çalışarak/yaparak ilgisizlikten veya ciddi motivasyon eksikliğinden kaçının. Erteleme nedeniyle hedeflerinizin elinizden kaymasına izin vermek yerine, üretken ve eğlenceli olabilecek amaca yönelik, odaklanmış faaliyetler seçmek. Bu açıklama uyuyorsa, durumunuza uygunsa aşağıdaki ipuçlarıyla döngüyü kırın:
- Gereksiz dikkat dağıtıcıları ortadan kaldırın. İster kolayca dikkatiniz dağılsın, ister bir işi ertelemek için dikkatinizi dağıtmaya meyilli olun, dikkatinizi üzerinize alın. Üzerinde çalıştığınız belirli görev için gerekmedikçe telefonunuzu, diğer elektronik cihazlarınızı veya interneti kapatın. Çalışma alanınızı tüm gereksiz öğelerden temizleyin.
- Kendi makul, saatlik, günlük, haftalık, aylık, sömestr ve yıllık hedeflerinizi ve hatta bazı kişisel ödüller için mini son teslim tarihlerinizi belirleyin.
- Hoş olmayan veya zor görevlerin üstesinden gelmek, bu başarıyı "Şimdi, kendi hedeflerim için çok çalışacağım" demeye dönüştürmek için motivasyonunuzu güçlendirebilir. Kendinizi sağlıklı bir şekilde ödüllendirerek, olumlu bir dönüşle devam etmek için ek nedenler ekleyin. bir saat içinde veya günün sonunda mini bir son teslim tarihini karşılamanız şartıyla atıştırmalık, iyi eğlence veya başka bir ödül.
Adım 8. Rotanızı değiştirin
Kişisel bir proje veya tekrarlanan bir görev sizi sinirlendiriyorsa, bir süreliğine yönetmek için bir projenin, hedefin, işin veya hobinin başka bir aşamasını belirleyin. İşyerinde canınız sıkılıyorsa, işinizi daha sorunsuz hale getirmenin yollarını beyin fırtınası yapın veya iş görevlerinizde veya zamanlamanızda bir değişiklik talep edin.
- Her seferinde bir görevin/fikrin adımlarına odaklanın. Şu anki çabanıza odaklanmayı/çok görevliliği durdurun. Çoklu görev, kişisel olarak o işte iyi olduğunuzu düşünseniz bile, neredeyse her zaman her görevi daha zor ve kaçınılması daha kolay hale getirir. Aynı anda iki görev üzerinde çalışmak yerine, sinir bozucuysa aralarında geçiş yapın.
- Her ikisinde de üretken kalırken bir hayal kırıklığı duvarına çarpmamak için "rakip" projeler arasında geçiş yapmayı düşünün. Aralarda beşer dakikalık molalar vererek her biri için otuz ila altmış dakika harcayın.
- İşiniz ciddi strese ve hayal kırıklığına neden oluyorsa, bir tatil düşünün, izin alın, hatta iş değiştirmeyi düşünün.
Adım 9. Dünyanızdan sağlıklı beklentiler geliştirin
İşlerin kolayca gideceğine, hiçbir şeyin ters gitmeyeceğine ya da olmayacağına ve her şeyi zahmetsizce başaracağınıza dair beklentiler içindeyseniz, büyük olasılıkla son derece hüsrana uğrayacak ve hayal kırıklığına uğrayacaksınız. Hayattaki önemli şeyler -iş, okul, ilişkiler, bir beceride ustalaşma- nadiren hızlı veya kolaydır. Kolayca başlarlarsa, nadiren öyle kalırlar. Aslında, hayattaki önemli şeyler nadiren kolaydır.
- Hayatı medyayla kıyaslarken dikkatli olun. Filmlerde ve TV'de, olaylar genellikle nettir ve kredilerle kolayca tamamlanır. Herkes genç, güzel ve çekici olma eğilimindedir. Ancak gerçek hayatta, nadiren böyle olur. Çok fazla zaman harcayan medya harcıyorsanız, muhtemelen çok çarpık bir dünya algısı elde edeceksiniz.
- Başkalarına hayattaki mücadelelerini sorun. Gerçeğin en iyi aynası arkadaşlar, aile ve akranlar olma eğilimindedir. Onların mücadeleleri - işler, okul, aşklar, aile - muhtemelen sizinkine benziyor. Onlarla hedefler, ilerleme, engeller hakkında konuşarak ve bunların üstesinden gelerek, başkalarının da benzer bir durumda olduğunu hissedebilirsiniz. Bu, daha net bir gerçeklik üretmeye yardımcı olabilir.
Adım 10. Olumsuz davranışı tanıyın
Hayal kırıklığı genellikle durumu daha da kötüleştiren düşünce ve davranışlara yol açar. Bu olumsuz olaylar meydana geldiğinde kendinizi yakalamaya çalışın ve yukarıdaki tavsiyeleri kullanarak hemen bir mola verin. Hayal kırıklığından kaynaklanan olumsuz davranışlar şunları içerir:
- Neler olabileceğini veya hayatınızın nasıl olmasını istediğinizi düşünmek.
- Sevmediğiniz bir televizyon programını izlemek gibi ne zevkli ne de üretken bir görev için saatler harcamak.
- Oturup hiçbir şey yapmamak.
Adım 11. Kalıcı olun
Uygulama. Uygulama, "kas-hafızası" denilen şeyin yanı sıra zihinsel de geliştirir. Elleriniz bir uçağın otomatik pilotu gibi ne yapacağını bilir. "Eğitimli bilinçaltınız"/ve anlık tepkileriniz "deneyimle" neyi ne zaman yapacağını bilir. Böylece bir enstrümanda mükemmel bir şekilde hafızadan müzik çalabilirsiniz. Bir hedef geliştirmek, becerilerinizi, yeteneklerinizi ve bilginizi uygulamayı gerektirir (uzmanlık alanınızda kişisel deneyim oluşturmaktır).
Yöntem 3/3: Bir İlişkide veya Arkadaşlıkta Hayal kırıklığıyla Başa Çıkma
Adım 1. Hâlâ kızgınken konuşmayın
Güçlü, olumsuz duyguların ifadesi nadiren bir ilişkiye yardımcı olur. Belirli bir kişiye sık sık sinirli veya kızgınsanız, sakin bir tartışmanın verimli olması çok daha olasıdır. Sakinleşene kadar uzaklaş.
Adım 2. Her seferinde bir konu açın
Tartışmanıza, sizi hayal kırıklığına uğratan belirli bir eylem veya tekrarlanan davranış gibi tek bir konu hakkında konuşarak başlayın. Ciddi bir şekilde tartışana kadar bu konuya odaklanmaya çalışın. Altta yatan olası nedenler veya ilgili eylemler hakkında konuşmaya izin verilir, ancak tartışmayı sizi rahatsız eden şeylerin bir listesine dönüştürmekten kaçının.
Her ikinizin de eldeki konuya odaklanacağınız konusunda başlangıçta o kişiyle hemfikir olmaya çalışın
Adım 3. Diğer kişiye yanıt vermesi için fırsatlar verin
Diğer kişiye kesintisiz konuşma ve duyulması için bir fırsat tanıyın. Diğer kişiyi dikkatle dinlemeye çalışın ve sonra dürtüsel olarak yanıt vermek yerine nasıl yanıt vereceğinize karar verin. Bunu zor bulursanız, odaklanmak için diğer kişinin sözlerini sessizce kendinize tekrarlamayı deneyin ve yüzünüzü ve vücudunuzu diğer kişiye doğru hizalayın.
Örneğin, bir ilişki kavgası yaşıyorsanız, kişinin sözünü kesmemeye özen gösterin. Cevap vermeden önce onun bir noktayı bitirmesine izin verin ve içgüdüsel tepkinize katılmak yerine tepkinizi düşünün
Adım 4. Duyduklarınızı kendi sözlerinizle yansıtın
Bu, diğer kişinin ne dediğini anladığınızı gösterecek, diğer kişiye söylediklerini düşünmesi için bir şans verecek ve tartışmadaki bazı belirsizlikleri ortadan kaldıracaktır. Bu çok zor bir adım olabilir çünkü bir sonraki söyleyeceğiniz şeyi düşünmek yerine diğer kişiyi gerçekten dinlemek zor bir iş olabilir.
Örneğin, bir arkadaşınız ona asla zaman ayırmadığınızı söylerse, bunu tekrar edin ve “Gerçekten size hiç zaman ayırmadığımı mı düşünüyorsunuz?” diye sorun. Bu, arkadaşınızın şikayeti sizin yaptığınız gibi duymasını sağlayabilir
Adım 5. Dürüst ama şefkatli olun
Nasıl hissettiğiniz ve neyi değiştirmek istediğiniz konusunda dürüst bir tartışma yapın ve diğer kişiden de dürüst fikirler isteyin. Hakaret veya incitici yorumlar yapmaktan kaçının. Nasıl hissettiğiniz hakkında konuşmak için "ben" ile başlayan cümleler kullanın ve genellikle suçlayıcı gelebilecek "siz" ile ilgili cümlelerden kaçının.
- Gerçek duygularınızı gizlemek veya birini arkasından aşağılamak gibi pasif agresif davranışlardan kaçının.
- Bu tartışma sırasında şaka olarak bile olsa alay ve hakaretten kaçının.
Adım 6. Mutlak ifadeleri diğer insanlar üzerinde kullanmaktan kaçının
Bunlar 'her zaman', 'herhangi biri', 'hiç kimse' ve 'asla' gibi kelimelerdir. Bu sözler, işe yaramaz beyanlarınızı geçersiz kılarak ve ikinizin de yetersiz kalmasına neden olarak kişiyi savunmaya davet eder.
Örneğin, “Çöpü asla atmıyorsunuz!” demeyin. Bunun yerine, "Çöpü anlaştığımızdan daha az sıklıkta çıkarıyorsunuz" deneyin
Adım 7. Diğer kişiyle beyin fırtınası yapın
İkinizin de memnun olacağı bir uzlaşmaya varmaya çalışın. Birlikte bir fikir listesi yazmak bazen yardımcı olabilir. İlk tartışmada da mükemmel bir cevap bulmanız gerekmez. Gerekirse, karar verdiğiniz çözümün geçici olduğunu açıkça belirtin ve işe yarayıp yaramadığını görmek için birkaç hafta içinde görüşmek üzere bir zaman belirleyin.
Örneğin, arkadaşınızın borcunu ödemediği için canınız sıkılıyorsa, sadece bir kerede tüm parayı geri alamayacağınız için hüsrana uğramaktansa, bir ödeme planıyla uzlaşıp uzlaşamayacağınıza bakın
Adım 8. Çaba için takdir gösterin
Davranışını değiştirmek için çaba sarf ederken diğer kişiye teşekkür edin. İstediğinizden daha küçük olan küçük değişiklikler bile, kişiyi teşvik ederseniz daha fazla değişikliğe yol açabilir.
Size borçlu olan bir arkadaşınız için aynı hayal kırıklığı örneğini kullanarak, arkadaşınıza bir ödeme planını kabul ettiğinin veya hatta oturmayı kabul ettiğinin ne kadar önemli olduğunu söyleyin ve bir ödeme sözleşmesi yapabileceği zaman tekrar konuşun. Arkadaşınızın çabasını onaylayarak, gelecekteki işbirliğini görme olasılığınız artar
İpuçları
- Hayal kırıklığına neyin neden olduğundan emin değilseniz, güvenilir bir arkadaş, akıl hocası, danışman veya terapistten tavsiye alın.
- Gerçekten kızdığında, bir yastıkta çığlık at. Bunlar işe yaramazsa, öfke yönetimi derslerini deneyin veya hayatınızdaki önemli bir kişiyle öfkeniz hakkında konuşun.
- Yapabiliyorsanız, size neşe getiren şeylere odaklanın.
- Derin bir nefes al. Karnınızı dışarı itin. Burnunuzdan nefes alıp verin. Kafandan ona kadar say. Sadece derin nefesler almaya devam edin ya da bırakmak için bir yerde küçük bir yürüyüşe çıkın.
