Dünya giderek daha fazla birbirine bağlandıkça, aslında dışlanmış hissetmek daha kolay hale geliyor. Kendinizi sık sık böyle mi hissediyorsunuz? Tek sen değilsin, orası kesin. Bu yalnızlık duygularıyla nasıl başa çıkacağınızı merak ediyor olabilirsiniz. İlk olarak, kendinizi daha iyi anlamanız gerekir. Ardından, yalnızlık duygularınızın üstesinden gelmek için değişiklikler yapmaya başlayabilirsiniz.
adımlar
Bölüm 1/3: Harekete Geçmek
Adım 1. Meşgul olun
Zamanınızı tüketecek şeyler yapın. Programınız sizi üretken tutan ve dikkatinizi dağıtan etkinliklerle dolu olduğunda, yalnız olduğunuz gerçeği üzerinde duracak zamanınız olmayacak. Gönüllü. Yarı zamanlı bir iş bulun. Bir kitap kulübüne veya ilginç grup dersleri olan yeni bir spor salonuna katılın. Birkaç kendin yap projesini ele alın. Sadece kafandan çık.
Hangi hobilerden hoşlanırsın? Doğal olarak nelerde iyisin? Hep yapmak isteyip de bir türlü yapamadığınız şey nedir? Bu fırsatı değerlendirin ve yapın
Adım 2. Çevrenizi değiştirin
Evde oturmak ve en sevdiğiniz sitcom oyuncu kadrosuyla günün geçmesine izin vermek çok kolay. Ancak aynı ortamda kaldığınızda yalnızlık sancıları daha da kötüleşecektir. İşini yapmak için bir kafeye git. Parka gidin ve yoldan geçenleri izlemek için bir banka oturun. Sizi olumsuz duygularınızdan uzaklaştırmak için beyninize biraz uyaran verin.
Doğada vakit geçirmek ruh sağlığınız üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Dışarı çıkmak aslında stresi azaltabilir ve ayrıca fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye de yardımcı olabilir. Bu yüzden, bir battaniye alın ve park çimenlerinde bir kitap okuyun. Bunu düzenli olarak yapmak sadece moralinizi yükseltebilir
Adım 3. Kendinizi iyi hissettiren şeyler yapın
Tutkulu olduğunuz şeyleri yapmak yalnızlık duygularınızı giderebilir. Seni neyin iyi hissettirdiğini düşün. Meditasyon mu? Avrupa edebiyatını okumak? Şarkı söyleme? Göreyim seni. Değerli zamanınızın bir kısmını ayırın ve tutkularınızı beslemek için harcayın. Veya okuldan bir akranınıza, spor salonundaki bir arkadaşınıza veya komşunuza size katılmak isteyip istemediğini sorun. Yeni arkadaş yapıldı.
Yalnız hissetmenin acısını dindirecek maddeler kullanmaktan kaçının. Sadece yarayı kapatan geçici çözümler değil, kendinizi iyi hissettiren sağlıklı aktiviteler bulun
Adım 4. Uyarı işaretlerine dikkat edin
Bazen, yalnızlık duygularınızı aşmak için o kadar çaresiz olabilirsiniz ki, kendinizi daha az yalnız hissetmenizi sağlayacak her şansı değerlendirirsiniz. Kötü etkiler veya sadece sizi kullanmak isteyen insanları aramamaya dikkat edin. Bazen, yalnız olmanın getirdiği kırılganlık, sizi manipülatif veya istismarcı insanların hedefi haline getirebilir. Sağlıklı, karşılıklı bir ilişkiyle ilgilenmeyen insanların belirtileri şunlardır:
- "Gerçek olamayacak kadar iyi" görünüyorlar. Sizi her zaman ararlar, tüm aktivitelerinizi planlarlar ve mükemmel görünürler. Genellikle bunlar, eylemlerinizi kontrol altına almak isteyen kötü niyetli kişilerin erken uyarı işaretleridir.
- Karşılık vermiyorlar. Onları işten alabilirsin, hafta sonu bir iyilik yapabilirsin, vs, ama bir şekilde bu iyiliğin karşılığını asla alamazlar. Bu insanlar, kâr için kırılganlığınızdan yararlanıyor.
- Başka bir yerde vakit geçirmeye çalıştığınızda huysuzlaşırlar. Başka bir kişiyle etkileşime geçmek için o kadar heyecanlı olabilirsiniz ki, kontrol edici davranışları başlangıçta sizi rahatsız etmez. Ancak bu kişiler sizi kontrol ediyorsa, nereye gittiğinizi ve kiminle olduğunuzu takip etmeye çalışıyorsa veya onlardan başka arkadaşlarınız olduğundan endişe duyuyorsa, bu bir uyarı işaretidir.
Adım 5. Sevdiklerinize konsantre olun
Bağımsızlık isteyenler için zor olsa da, bazen başkalarına güvenmek zorundayız. Kendinizi yalnız hissediyorsanız, güvendiğiniz bir akraba veya arkadaşınıza ulaşın - binlerce mil veya daha fazla uzakta olsalar bile. Basit bir telefon görüşmesi ruh halinizi yükseltebilir.
Zor bir dönemden geçiyorsanız, belki sevdiklerinizin haberi bile yoktur. Ve eğer kendinizi rahat hissetmiyorsanız, onlara tüm duygularınızı anlatmak zorunda değilsiniz. Sizin için neyin rahat olduğunu paylaşın. Sevdikleriniz, duygularınızı onlarla paylaştığınız için muhtemelen onur duyacaktır
Adım 6. Sizin gibi insanları bulun
Başlamak için en kolay yer internettir. Yerel Meetup'lar gibi başkalarıyla bağlantı kurmak için birçok kaynak vardır. Sizinle aynı hobileri veya ilgi alanlarını paylaşan insanlarla bağlantı kurmaya çalışın. En sevdiğiniz kitap ve filmlerin hangileri olduğunu veya nereli olduğunuzu veya şu anda yaşadığınızı düşünün. Her duruma uygun gruplar var.
- Sadece sosyalleşmek ve onları almak için fırsatlar arayın. Bir grup fitness dersi için çevrimiçi arama yapın. Bir grup çizgi roman meraklısı bulun. İş yerinde düşündüğünüz o okul içi lige kaydolun. Bir şeye dahil ol. Fırsatlar yaratın. Görüşmeleri başlatın. Bu yalnızlık kalıplarının değişmesinin tek yolu bu.
- Bu, konfor alanınızdan çıkmayı içerebilir - ancak bunu iyi bir şey, bir meydan okuma olarak düşünmelisiniz. Ve beğenmezseniz, vazgeçebilirsiniz. Büyük olasılıkla, durumdan zarar görmeyeceksiniz, ancak ondan bir şeyler öğrenebilirsiniz.
Adım 7. Bir evcil hayvan edinin
İnsanların bağlantıya o kadar çok ihtiyacı var ki 30.000 yıldan fazla bir süredir tüylü arkadaşlar yetiştiriyorlar. Ve Tom Hanks, Wilson'la yıllarca yaşayabilirse, kesinlikle bir köpek ya da kediden faydalanabilirsiniz. Evcil hayvanlar harika arkadaşlar edinebilir. Sadece şirketlerini insanların yerine koymadığınızdan emin olun. Zor zamanlarda konuşabileceğiniz ve güvenebileceğiniz başkaları olması için birkaç insani bağlantı kurmaya çalışın.
- Bir köpeğe binlerce dolar ödemeyin. Yerel insancıl derneğinize veya evcil hayvan barınağınıza gidin ve iyi bir yuvaya ihtiyacı olan bir evcil hayvanı kurtarın.
- Araştırmalar, arkadaşlığın yanı sıra evcil hayvanların psikolojik sağlığınızı iyileştirebileceğini ve hatta daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.
Adım 8. Başkalarını düşünün
Sosyal araştırmalar, kendine odaklanma ve yalnızlık arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor. Bu, duygularınız üzerinde düşünmemeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak bunun tek odak noktanız olmasına izin vermemeniz gerektiği anlamına gelir. Odağınızı başkalarına uzatırsanız, yalnızlığınız kaybolabilir. Araştırmalar, örneğin gönüllülüğün insanların sosyal olarak daha bağlı ve duygusal olarak tatmin olmuş hissetmelerine yardımcı olduğunu ve bu da yalnızlık duygularıyla savaştığını gösteriyor.
- Odağınızı genişletmenin en basit yolu, yardım edebileceğiniz bir grup insan bulmaktır. Bir hastanede, aşevinde veya evsizler barınağında gönüllü olun. Bir destek grubuna katılın. Bir hayır kurumuna katılın. Ağabey veya abla ol. Dışarıdaki herkes bir savaş veriyor; belki onlara yardım edebilirsin.
- Yalnız olabilecek başkalarına yardım etmenin yollarını bile arayabilirsiniz. Hastalar ve yaşlılar genellikle sosyal etkileşime kapalıdır. Bir yaşlı bakım evini veya bir hastanede "şeker şeridi" ziyaret etmek için gönüllü olmak, başka birinin yalnızlığını da azaltmanıza yardımcı olabilir.
Bölüm 2/3: Düşüncenizi Değiştirme
Adım 1. Duygularınızı kendinize ifade edin
Bir günlük tutmak, yalnızlık duygularınızın nereden geldiğini anlamanıza yardımcı olabilir. Örneğin, çok sayıda arkadaşınız varsa, hala yalnız hissettiğiniz konusunda kafanız karışabilir. Günlüğünüzde bu duygulara ne zaman sahip olduğunuzu takip edin. Ne zaman görünürler? Neye benziyorlar? Böyle hissettiğinizde çevrenizde neler oluyor?
- Örneğin, belki de ailenizin evinden yeni bir şehre taşındınız. İşten hoşlandığınız bir grup yeni arkadaşınız var ama akşamları eve boş bir eve geldiğinizde hala yalnız hissediyorsunuz. Bu, istikrarlı, güçlü bir duygusal bağlantıya sahip olabileceğiniz birini aradığınızı gösterir.
- Yalnızlığınızın kaynağını anlamak, onunla savaşmak için harekete geçmenize yardımcı olabilir. Ayrıca duygularınız hakkında daha iyi hissetmenizi sağlayabilir. Bu örnekte, yeni arkadaşlarınızdan hoşlandığınızı ancak onlarla birlikte yaşadığınızda ailenizle olan bağınızı kaybettiğinizi anlamak, hissettiklerinizin doğal olduğunu kabul etmenize olanak tanır.
Adım 2. Olumsuz düşüncelerinizi yeniden çerçeveleyin
Gün boyunca kafanızdan geçen düşünce döngüsüne dikkat edin. Kendiniz veya diğer insanlar hakkında sahip olduğunuz herhangi bir düşünceye odaklanın. Düşünce olumsuzsa, onu yeniden ifade etmeye çalışın ve olumlu bir dönüş ekleyin: "İş yerindeki kimse beni anlamıyor", "İşte henüz kimseyle bağlantı kurmadım…" olur.
Kendi konuşmanızı yeniden çerçevelemek inanılmaz derecede zor bir görev olabilir. Çoğu zaman, bir gün içinde sahip olduğumuz tüm olumsuz düşüncelerin farkında bile olmayız. Günde on dakikanızı olumsuz düşüncelerinizi fark etmeye çalışarak geçirin. Ardından, olumsuz düşünceleri daha olumlu düşüncelere dönüştürmeye çalışın. Ardından, tüm gününüzü kendi konuşmanızı izleyerek ve kontrolü ele alarak harcayana kadar çalışın. Bu alıştırmayı başarıyla yaptıktan sonra tüm bakış açınız değişebilir
Adım 3. Siyah ve beyaz terimleriyle düşünmeyi bırakın
Böyle bir düşünce, ele alınması gereken bilişsel bir çarpıtmadır. "Artık yalnızım, bu yüzden her zaman yalnız olacağım" veya "Beni umursayan kimsem yok" gibi ya hep ya hiç şeklinde düşünmek, kendinizi daha mutsuz hissetmenize neden olarak ilerlemenizi engeller.
Aklınıza geldiklerinde bu düşüncelere meydan okuyun. Örneğin, muhtemelen kendinizi çok yalnız hissetmediğiniz birkaç kez düşünebilirsiniz. Bir dakikalığına da olsa biriyle bağlantı kurdun ve anlaşıldığını hissettin. Siyah beyaz düşünceden türetilen ifadelerin, zengin duygusal yaşamlarımızın gerçeğini yansıtacak kadar karmaşık olmadığını kabul edin ve kabul edin
Adım 4. Olumlu düşünün
Olumsuz düşünce olumsuz bir gerçekliğe yol açabilir. Düşünceleriniz genellikle kendi kendini gerçekleştiren bir kehanet yaratır. Olumsuz düşünürseniz, dünya algınız da olumsuz olacaktır. Bir partiye kimsenin sizi sevmeyeceğini ve eğlenmeyeceğinizi düşünerek girerseniz, tüm partiyi duvarda, sıfır bağlantı kurarak ve eğlenmeden geçirirsiniz. Aksine, olumlu düşünce ile olumlu şeyler olabilir.
- Bunun tersi de doğrudur. İşlerin iyi gitmesini beklerseniz, genellikle giderler. Hayatınızdaki bir durum hakkında olumlu bir varsayımda bulunarak bu teoriyi test edin. Sonuçlar kesinlikle harika olmasa bile, duruma olumlu bir zihniyetle girerseniz, şeyler hakkında çok kötü hissetmeyebilirsiniz.
- Olumlu düşünmeyi uygulamanın harika bir yolu, etrafınızı olumlu insanlarla çevrelemektir. Bu bireylerin hayata ve diğerlerine nasıl baktıklarını fark edeceksiniz ve pozitiflikleri size bulaşabilir.
- Olumlu düşünmek için başka bir taktik, bir arkadaşınıza söylemeyeceğiniz bir şeyi kendinize söylemekten kaçınmaktır. Örneğin, bir arkadaşınıza asla o kişinin bir kaybeden olduğunu söylemezsiniz. Bu nedenle, kendinizi "Ben bir kaybedenim" diye düşünürken bulursanız, bu sert yorumunuzu, "Bazen hatalar yapıyorum ama aynı zamanda zeki, eğlenceli, ilgili ve spontan biriyim" gibi güzel bir şey söyleyerek düzeltin.
Adım 5. Bir uzmana görünün
Bazen yalnızlık daha büyük bir sorunun belirtisidir. Tüm dünyanın sizi anlamadığını düşünüyorsanız ve siyah beyaz düşüncenizde herhangi bir gri alan göremiyor gibiyseniz, bir terapist veya danışman görmekten faydalanabilirsiniz.
- Kalıcı yalnızlık duyguları bazen depresyonun bir göstergesi olabilir. Uygun bir değerlendirme için bir ruh sağlığı uzmanına görünmek, depresyon belirtilerini tanımanıza ve bu bozukluğu uygun şekilde tedavi etmenize yardımcı olabilir.
- Sadece birisiyle durumunuz hakkında konuşmak yardımcı olabilir. Neyin normal olup neyin olmadığı, daha sosyal hissetmek için neler yapabileceğiniz ve sadece rutininizi değiştirerek ne kadar iyi hissedebileceğiniz konusunda size bir bakış açısı verebilir.
Bölüm 3/3: Kendinizi Anlamak
Adım 1. Yalnızlık türünüzü belirleyin
Yalnızlık birkaç farklı biçim alabilir ve her insanda farklı tezahür edebilir. Bazı insanlar için aralıklı olarak gelen ve giden bir sezgidir, diğerleri için ise gerçekliklerinin kesintisiz bir parçasıdır. Daha fazla sosyal yalnızlığa veya daha fazla duygusal yalnızlığa sahip olabilirsiniz.
- Sosyal yalnızlık. Bu tür yalnızlık, amaçsızlık, can sıkıntısı ve sosyal dışlanma gibi duyguları içerir. Sağlam bir sosyal ağınız olmadığında (veya yeni bir yere taşınmak gibi birinden ayrılmışsanız) olabilir.
- Duygusal yalnızlık. Bu tür yalnızlık, kaygı, depresyon, güvensizlik ve yalnızlık gibi duyguları içerir. İstediğiniz insanlarla güçlü duygusal bağlarınız yoksa bu olabilir.
Adım 2. Yalnızlığın bir duygu olduğunu anlayın. Yalnızlıkla mücadelede temel ve zorunlu bir adım, acı verici olsa da sadece bir duygu olduğunu bilmektir. Mutlaka gerçek değildir ve bu nedenle kalıcı değildir. Atasözüyle konuşursak: "Bu da geçer." Sosyal bir yaratık olarak sizinle hiçbir ilgisi yok ve kafanızdaki o küçük nöronların talihsiz, ancak değişken bir şekilde ateşlenmesiyle ilgili her şey. Yalnızlık hakkındaki düşüncelerinize kolayca saldırabilir ve kendinizi daha iyi hissedebilirsiniz.
Sonunda, durumunuzdan ne yapacağınıza siz karar verirsiniz. Bunu, kendinizi daha iyi anlamak ve iyileştirmeler yapmak için bir fırsat olarak kabul edin. Evrimsel yalnızlık anlayışı, neden olduğu acının sizi harekete geçmeye ve başka türlü asla olamayacağınız biri olmaya teşvik edebileceğini öne sürüyor
Adım 3. Kişiliğinizi düşünün
Dışa dönük biri için yalnızlık ve içe dönük biri için yalnızlık çok farklı iki şeydir. Yalnızlık ve yalnızlık aynı şey değildir. Yalnızlığın tam tersinin sizin için nasıl görüneceğini düşünün ve her insan için farklı göründüğünü unutmayın.
- İçine kapanık insanlar bir veya iki kişiyle yakın ilişki kurmayı arzulayabilirler. Bu arkadaşları her gün görmeleri gerekmeyebilir. Bunun yerine, çoğunlukla yalnızlık içinde vakit geçirmekten zevk alabilirler ve sadece arada sırada başkalarının uyarılmasına ihtiyaç duyarlar. Ancak, sosyal ve duygusal ihtiyaçları karşılanmazsa, içe dönükler yine de yalnız hissedebilirler.
- Dışa dönük insanların, sosyal sayaçlarının yeterince dolduğunu hissetmek için bir grup insanın etrafında olması gerekebilir. Stimülasyon sağlayan başkalarıyla etkileşime girmediklerinde kendilerini kötü hissedebilirler. Bununla birlikte, bağlantıları sosyal ve duygusal olarak tatmin edici değilse, dışa dönük bir kişi, insanlarla çevrili olsa bile yalnız hissedebilir.
- Spektrumun neresine düşüyorsun? Kişiliğinizin yalnızlık duygularınızı nasıl etkilediğini anlamak, bu duyguların üstesinden nasıl geleceğinize dair kararlar vermenizde size rehberlik edebilir.
Adım 4. Yalnız hissetme konusunda yalnız olmadığınızı kabul edin
Yakın zamanda yapılan bir anket, ankete katılan her dört kişiden birinin kendilerini kişisel meseleleri hakkında konuşacak kimsesi olmayan biri olarak tanımladığını ortaya koydu. Aile üyeleri, sırdaşlar havuzundan çıkarıldığında, bu sayı ankete katılanların nüfusunun yarısına yükseldi. Bu, gidecek kimseniz yokmuş gibi yalnız hissediyorsanız, Amerikalıların yüzde 25 ila 50'si size benzer şeyler hissediyor demektir.
Bilim adamları şimdi yalnızlıktan bir halk sağlığı sorununa atıfta bulunuyorlar. Yakın zamanda yapılan araştırmalar, fiziksel mesafe veya öznel olarak izole hisseden insanların, hissetmeyenlere göre daha erken ölebileceğini göstermiştir
İpuçları
- Bilin ki burası büyük bir dünya ve ilgi alanlarınız ne olursa olsun, muhtemelen sizin gibi bir başkası da oradadır; mesele o kişiyi bulmaktır.
- Yalnızlığın değiştirilebileceğini kabul edin. Olumsuz düşüncelerinizi olumlu düşüncelere dönüştürürseniz, ya kendi şirketinizde mutlu olmayı öğrenebilir ya da başkalarıyla bağlantı kurmak için daha fazla risk alabilirsiniz.
- Sosyal medyada daha aktif olun. Sosyal medyada paylaşım sayısını artıran insanlar aslında daha az yalnız hissettiklerini söylüyorlar.
- Yalnız başına oturur ve hiçbir şey yapmazsan, hiçbir şey olmaz. En azından denemelisin. Harekete geç. Dışarı çık. Yeni insanlarla tanışmak.
