Kıskançlıkla mücadele ediyorsanız, yalnız değilsiniz. Bu hiç de alışılmadık ve yaşanması tamamen normal bir duygu değil. Anahtar, sizi bunaltmasına veya sizi etkilemesine izin vermemektir. İyi haber şu ki, kendinizi kıskançlığınızdan uzaklaştırmak tamamen mümkün, bu yüzden endişelenmenize gerek yok. Bunu yapmanıza yardımcı olmak için, bu olumsuz duyguların sizi ele geçirmesini önlemek için kullanabileceğiniz ipuçlarının ve stratejilerin bir listesini hazırladık.
adımlar
Yöntem 1/11: Nefes almak için bir dakikanızı ayırın
Adım 1. Kıskanç düşüncelerinizin gerçeklikle aynı olmadığını kabul edin
Kıskanç hissetmeye başlar başlamaz birkaç yavaş, derin nefes alın. Daha net düşünebilmeniz için zihninizi sakinleştirmeye yardımcı olacaktır. Kıskanç hissettiğiniz veya kıskanç düşünceler düşündüğünüz için bunun gerçek olduğu anlamına gelmeyeceği gerçeğine odaklanın. Düşünme ve gerçekliğin tamamen farklı olduğunu ve kıskanç duygularınızı görmezden gelmenize veya yönetmenize yardımcı olabileceğini kabul edin.
- Örneğin, kendinizi partnerinizin sizi aldattığını veya arkadaşınızın sizden daha başarılı olduğunu düşünürken bulursanız, birkaç derin nefes alın ve bunun hiç de doğru olmayabileceğini anlayın.
- Zihninizi sakinleştirmek için kontrollü nefes alma tekniklerini kullanmakta daha iyi olmak için nefes egzersizleri yapın.
Yöntem 2/11: Düşünce durdurma tekniklerini kullanın
Adım 1. Kıskanç hissetmeye başlar başlamaz kendinizi yakalayın
Kıskançlığın hayatını yönetmesine izin vermemenin en iyi yollarından biri, onu yolundayken durdurmaktır. Kendinizi kıskanç hissetmeye başladığınızda dikkat edin. Bunu fark ettiğiniz anda, yüksek sesle “Dur” deyin. Olumsuz duygularınızın hayatınızı ele geçirmesini önlemeye yardımcı olabilir.
- Örneğin, kıskanç düşüncelere kapıldığınızda, “Dur, Sarah” demeyi deneyin (kendi adınızı girin) ve bu, kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olabilir.
- Zihninizi ne kadar çok çalıştırırsanız, o kadar kıskanabilirsiniz ve kontrolü yeniden kazanmak o kadar zor olabilir.
Yöntem 3/11: En sevdiğiniz programı izleyin
Adım 1. Dikkatinizi dağıtın ve biraz zihinsel mola verin
Bu kıskançlık hislerini hissetmeye başladığınızda, sevdiğiniz bir dizi veya film açın. Onu izlerken biraz dinlenmek için zaman ayırın ve bittiğinde kıskandığınızı bile hatırlamayabilirsiniz.
- Örneğin, The Office, Parks and Rec veya Stargate gibi bir şovu yeniden izlemeyi seviyorsanız, birkaç bölüm yayınlayın ve bu sizi daha iyi hissettirebilir.
- Çok fazla izlemenize bile gerek olmayabilir. 15 dakika kadar sonra kendinizi daha iyi hissetmeye başlarsanız, bu harika!
Yöntem 4/11: Meditasyon yapın
Adım 1. Zihninizi düzenleyin ve dikkatinizi başka bir yere odaklayın
Meditasyon, nasıl düşündüğünüze ve nasıl hissettiğinize dikkat etmeyi içerir. Kıskançlık gibi olumsuz duygularla savaşmak için mükemmel bir araç olabilir. Rehberli bir meditasyon uygulamasına veya videosuna göz atın ya da kendi başınıza nasıl yapacağınızı öğrenmek için bir eğitmenle birlikte çalışın. Büyük bir fark yaratabilir.
- Meditasyon da çok uzun sürmez. Zihninizi sakinleştirmek için 10-15 dakikalık kısa seanslar deneyebilirsiniz.
- Telefonunuzun uygulama mağazasında meditasyon uygulamaları arayın veya deneyebileceğiniz videolar ve dersler için internette arama yapın.
- Dindarsanız, dua meditasyona benzer şekilde çalışabilir ve kıskançlık duygularınızla başa çıkmanıza yardımcı olabilir.
Yöntem 5 / 11: Egzersiz
Adım 1. Koşuya çıkın veya ter atmak için spor salonuna gidin
Bu negatif enerjiden kurtulmanıza yardımcı olmak için fiziksel olun. Güzel bir uzun koşuya çıkın (ya da yürüyün), biraz zıplamayı deneyin, spor salonuna gidin ya da grup fitness dersi alın. Egzersiz yaparken dikkatiniz dağılır ve bu sizi daha iyi hissettirebilecek endorfin salgılayabilir.
- Sağlıklı egzersiz, size bir bakış açısı kazandıracak ve kıskanç duygularınızı daha iyi yönetecek kadar sizi sakinleştirebilir.
- Egzersiz yapmak için yeniyseniz, küçük başlayın. Kendinizi yaralamamak için deneyimli bir ortak veya antrenör ile kolay bir koşu yapın veya ağırlık kaldırın.
Yöntem 6/11: Eğlenceli bir şeyler yapın
Adım 1. Bir hobi edinin, yeni bir şeyler deneyin veya arkadaşlarınızla takılın
İyi eğlenceler! Sevdiğiniz ve sizi mutlu eden bu hobiyi yapın veya her zaman yapmak istediğiniz yeni bir şeye girmeyi deneyin. Ayrıca bazı arkadaşlarınızı arayabilir ve bir araya gelebilirsiniz. Bir şeyler yemek, bir şeyler içmek veya sadece takılmak için bir şeyler alın. Aklını bu kıskanç duygulardan uzaklaştırmak için kendini iyi hissettirecek bir şey yap.
- Örneğin, video oyunları oynamayı, maket uçaklar yapmayı, çizim yapmayı, dikiş dikmeyi veya başka herhangi bir hobiyi seviyorsanız yapın! Kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar ve zihninizi dağıtabilir.
- Her zaman yoga, resim veya örgü gibi bir şey denemek istediyseniz, neden bir şans vermiyorsunuz? Bir ders alabilir veya denemek için kullanabileceğiniz çevrimiçi kurslar veya videolar arayabilirsiniz.
Yöntem 7/11: Biraz kestirin
Adım 1. Dinlenin ve kendinize her şeye kısa bir mola verin
Kıskançlık gibi olumsuz duygular yorucu olabilir! Kendinizi yıpratmayın veya kendinizi yormayın. Tam bir molaya ihtiyacınız varsa, telefonunuzu sessize alın, yatağınız veya kanepeniz gibi rahat bir yere uzanın ve 15-30 dakika (veya gerekirse daha fazla) dışarı çıkın. Yenilenmiş hissederek uyanacaksınız ve kıskançlık duygularınızı daha iyi yönetebileceksiniz.
- Üstelik uyurken de kıskanmayacaksın!
- Gerçekten yorgunsanız, duygularınızı yönetmek daha zor olabilir. Kıskançlığınla başa çıkmak için ihtiyacın olan tek şey biraz dinlenmek olabilir.
Yöntem 8/11: Duygularınızı kelimelere dökün
Adım 1. Kıskançlığınızı gidermek için yüksek sesle söyleyin veya yazın
Kıskanç düşüncelerinizi kafanızda kilitli tutmayın! Eğer yardımcı olursa, onları serbest bırakmak ve nasıl ses çıkardıklarını duymak için yüksek sesle söylemeyi deneyin. Aptalca veya mantıksız göründüklerini görebilirsiniz. Duygularınızı daha iyi yönetmenize yardımcı olabilecek bir deftere veya günlüğe de yazabilirsiniz. Duygularınız üzerinde çalışırken her şeyi sayfada yayınlamak sağlıklı bir oyalama olabilir.
Bunları bilgisayarınızda veya telefonunuzdaki veya tabletinizdeki notlar uygulamasında da yazabilirsiniz
Yöntem 9/11: Güçlü yönlerinize odaklanın
Adım 1. Kendinize iyi olduğunuz şeyleri hatırlatın
Kıskançlık bazen kendinizi yetersiz hissetmenize veya yeterince iyi değilmişsiniz gibi hissetmenize neden olabilir. Bu doğru değil. Bir sürü harika niteliğiniz, yeteneğiniz ve gücünüz var. Kendinizi kıskanç hissettiğinizde, sahip olduğunuz bazı olumlu nitelikleri düşünün. Sizi bu kıskanç düşüncelerden uzaklaştırmaya ve kendiniz hakkında daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.
- Örneğin, partnerinizin sizi potansiyel olarak terk etmesi konusunda endişeli ve kıskançsanız, paylaştığınız harika zamanları, onları ne kadar sevdiğinizi ve sizin için yaptıkları harika şeylerden bazılarını düşünün.
- Birinin başarısı veya aldığı bir şey hakkında kıskanıyorsanız, kendi sıkı çalışmanızı ve almak için yeterince şanslı olduğunuz hediyeleri düşünün. Hayatında harika şeyler oldu. Bu kıskanç düşüncelerle savaşmak için onları kullanın.
Yöntem 10/11: İşinize konsantre olun
Adım 1. Enerjinizi üretken bir şeye yönlendirin
Kendinizi, tamamlamanız gereken o projeye veya göreve atın. Bir şeyi başardığınız için kendinizi iyi hissedeceksiniz ve kıskanmayacak kadar meşgul olacaksınız. Ayrıca, dikkatin dağılması, kıskançlık duygularınızı daha iyi yönetmek için ihtiyacınız olan zamanı ve alanı sağlayabilir.
- Örneğin, iş yerinde dosyalamanız gereken bir raporunuz varsa veya okulda yaklaşan bir ev ödevi projeniz varsa, neden bir adım önde başlayıp bununla hemen başa çıkmıyorsunuz? İşinin zirvesinde olacaksın ve kıskanç duygularının seni ele geçirmesine izin vermeyecek.
- Bu, kıskançlık duygularınızı gömmeniz ve onları görmezden gelmeniz gerektiği anlamına gelmez, ancak iş gibi sağlıklı bir oyalama size bir bakış açısı kazandırabilir.
Yöntem 11/11: Birini olumlu bir şey yaptığında övün
Adım 1. Başkalarına karşı daha nazik ve ödüllendirici olun
Belirli bir kişiyi kıskanıyorsanız, olumsuz düşüncelerinizi ve duygularınızı mutlu olanlarla değiştirmeyi deneyin. Yaptıkları olumlu bir şeyi veya onlar hakkında sizi iyi hissettiren bir şeyi düşünün. O zaman onlara bundan bahset. Kendinizi daha iyi hissedeceksiniz ve bu onları gerçekten iyi hissettirecek - bu bir kazan-kazan!
- Örneğin, eşinizin hayatındaki birini kıskanmaya başlarsanız, bu düşüncelerinizi, gittiğiniz eğlenceli bir randevu, paylaştığınız aptalca bir şaka veya yediğiniz lezzetli bir yemek gibi sizin ve eşinizin yakın zamanda yaptığı hoş bir şeyle değiştirmeyi deneyin. bir arada.
- Bir arkadaşınız yeni zam aldıysa ve bu konuda biraz kıskanç hissediyorsanız, ne kadar sıkı çalıştıklarını ve bunu gerçekten ne kadar hak ettiklerini düşünün.
